Reprise du message précédent :

oui et non    

Pyndle le tronpa.

chest + testicles = chesticles. Mot qui revient souvent à propos de Schwarzy, ses attributs virils qu'on veut tous.
 
Ali

 
Ça:
 

Pour les tapis, si tu te fournis chez D4, prend le plus épais. Pour le foam roller , vu ce que c'est je ne pense pas qu'il y en ai de drastiquement mieux que d'utres. Tu trouveras ton bonheur chez D4 aussi (tu peux aussi en déduire que j'ai un home gym sponsorisé par Domyos )

Ah, je pensais que tu parlais d'un détail précis que tout le monde enviait sur ses pecs, genre ses mamelons qui seraient en forme de petite boules ou un truc comme ca  

 
3 heures de boxe thaï par jour plus de la muscu si j’ai bien compris  

Pyndle, magnifique ! Bravo !

Dites je suis désolé j'ai ptet une question con mais... En comptant les calories et pour se mettre en déficit, on me dit de prendre 2000kcal. C'est tout compris ou aussi avec l'exercice physique ? Si je perds 500kcal sur un truc de sport, est-ce que je compense pour arriver aux 2000 ou OSEF et c'est le but justement ?  
 
Voilà désolé encore, je lurke beaucoup et lis beaucoup de pages mais c'est pas tout à fait clair pour moi ce point.

C'est qui / quoi "on me dit" ?
Si tu mesures ta maintenance pendant 3 semaines où tu fais 3h de cardio par jour puis l'appliques ensuite sans bouger de ton canap', ça ne va pas marcher, c'est évident
 
Ali

 
Perso MFP (MyFitnessPal) me dit de consommer 1700kcal par jour pour perdre 2kg/mois.
Je me cale dessus quelque soit le sport que je fais, du coup je termine souvent avec un déficit de 500-600kcal/jour sans avoir trop faim.
Je fais ça depuis le 26/10 et j’ai perdu 5kg.

 
Les différents calculateurs de macro online ou appli (MFP etc.). Et merci pour le canapétroll  
 

 
Ok oui j'ai les déficits par rapport à ce que l'appli peut me dire c'est pour ça que je demandais. Merci  

T'occupes pas de tes dépenses, prends les en bonus

Il faut aussi leur rentrer le sport, ils sont prévus pour ça
 
Ali

Le mieux c'est de connaitre ses calories de maintien. MFP m'a donné un chiffre bcp trop bas.

This
Ça se fait en comptant très précisément et en checkant le poids sur une période suffisante (3 semaines / 1 mois je dirais).
 
Ali

j'ai trouvé du muesli protéiné chez Naturalia (marque J Favrichon): pour 100g, 40g de prot, 36 de glucides et 8.7g de lipide
franchement super composition, entre 11 et 12€ du kilo.    
après niveau goût ça va, mais rien de transcendent. ça doit être meilleur avec du lait ou du fromage blanc

Allez je recommence un suivi de la bouffe, marre de stagner quand je vois les niveaux de séchance et réussites des membres du topic. Objectif suivi pendant 3 mois.
 

Ça reste équivalent aux autres niveau kcal, et une bonne partie des protéines n'est pas forcément facilement assimilable (genre du gluten, pas sûr que ça soit facilement assimilé comme des protéines de lait), ils surfent vraiment sur la mode si c'est pas terrible c'est dommage, je rêve d'une sorte de muesli croustillant terre et saveur avec moins de sucres.

Mais oui TZDZ, rejoins-nous dans la sèchance  

Ali

Bon allez, après un laisser aller assez prononcé depuis l'été, et une complète dérive en fin d'année (évènement familial pas drôle), me revoici à presque 89 kilos.  
On reprend les bonnes habitudes, et bye les 4-5 kilos

Bon ben, je vais faire comme vous et reprendre le comptage alors

Grosse cure de légumes ces derniers jours, soupes et dips de carottes dans du hummus.

 
J'ai remplacé le houmous par du baba ganoush à l'ail rose.  
 
285 kcal vs 100 kcal.

L'objectif c'est aussi de ne plus avoir à compter au sens strict (en rentrant les kcals dans un suivi / une appli) pour savoir où on en est.
 
Ali

a tester  

Le hummus est plus facile à trouver.

Mais j'attends avec impatience de pouvoir utiliser mon mixer pour me faire ce genre de trucs. Encore un mois à tenir

 
Moi je tourne au Mymusli qui sont excellent (même si dans le genre surf sur la mode ça se pose là aussi ), mais du coup ce sont de "bonnes" protéines? ^^ https://fr.mymuesli.com/muesli/sport

 
Je te l'accorde, je trouve le miens chez grand frais  

 
mais ça coute deux fois plus cher, et c'est deux fois plus gras.
dans les deux ce ne sont pas des prot de gluten, mais des prot de soja, donc qui s'assimilent très bien.
et à priori je viens d'aller sur le site mumusli, ils ont réduit les sortes d'oestrogène du soja.

 
Pour MFP ils ont choisit la formule de Mifflin-St Jeor.
C'est un choix étonnant car ça provient d'une vieille étude sur un nombre assez faible de personnes (- de 500).
Il vaut mieux utiliser d'autres formules.
En 1ère estimation il vaut mieux utiliser les formules de Harris & Benedict corrigées par Roza et Shizgal, ou encore les formules d'Oxford.
 
Il y a quelques mois j'avais mis des calculateurs là : https://www.superfitdadproject.com/ [...] rgetiques/
 
Après rien ne vaut le concret, en analysant ses propres données sur plusieurs semaines (kcal consommées chaque jour et évolution du poids).
Ces formules restent de l'estimation.

 
Oui voilà, par contre la répartition de MFP sur les macro est-elle bonne (50% G / 30% L / 20% P)
De mon côté j'essaie (mais c'est pas facile de viser plus les 20-30% en protéine, pour les G/L ça varie.

Je suis en Hollande actuellement, pas du tout les mêmes enseignes / Produits qu'en France  .

Pour la répartition, je suis globalement à 1/3 en g/l/p, et ça me convient bien.

Pour la répartition des macros il ne faut pas être psycho rigides sur des ratios figés.
Il y a quelques fondamentaux à respecter pour couvrir les besoins de base (suffisamment d'acides gras essentiels, suffisamment d'acides aminés essentiels, couvrir les besoins en micronutriments, un total calorique en ligne avec nos objectifs, ...) et au delà de ça on peut s'autoriser une certaine souplesse.

Y'a du soja (12.5% de flocons à typiquement 30-40% de protéines = 5g/100g de protéines) et aussi du gluten dans les ingrédients.
Après j'ai rien contre, hein, c'est juste que la course à ce taux de protéines n'est pas forcément pertinent c'est tout. Je ne voulais pas dire que c'était de bonnes ou mauvaises protéines.

C'était juste pour souligner que la course actuelle aux protéines est une mode pas forcément fondée, c'est toujours mieux que les sucres simples j'imagine. Par contre je ne voulais pas parler de bonnes ou mauvaises protéines.

Il n'y a pas de bonne réponse à la question et celui qui prétend l'inverse n'a pas les moyens de justifier son affirmation.

J'imagine que non.

Ne serait ce que parce que certains protocoles ( par exemple dans la perte de poids ) fonctionnent aussi bien les uns que les autres.
Par exemple les gens perdent aussi bien avec la répartition de MFP que des gens en low carb et que d'autres encore en cétose.

L'idéal etant de faire quelque chose qui ne devient pas une contrainte tout simplement

 
Cétose powa   je suis à  (5% G / 75% L / 20% P).

Je me suis décider à faire un régime intermittent dans l'optique de perdre 20Kg. (je fais 95Kg pour 1m78).
Je ne mange en semaine que le soir sans me priver mais sans excès en faisant un peu de sport sur l'heure de midi (1500m natation).
Le week end, je maintiens deux repas par jour.
Je m'octroie tout de même un cheat meal.
Bilan au bout d'une semaine -2Kg, la sensation de vouloir manger des cochonneries diminue.
Objectif : -10Kg fin février.

Je me trompe peut-être mais si tu vas trop vite (et c'est déjà le cas), tu risques de tout reprendre.

Je vais maintenir le sport et revenir à 2 repas par jour à terme.
L'objectif c'est de perdre pour me remettre sérieusement à la CAP sans douleur dû au surpoids.
Du coups, je ne pense à l'effet yo-yo.
 
Après l'avenir nous le dira mais pour l'instant ça va.

Les meilleurs conseils que j'ai pu recevoir à mon arrivée sur ce topic il y a deux mois, c'est de lire la première page et d'installer MyFitnessPal.