Reprise du message précédent :

La reprise se fait doucement mais sûrement, 3/4 séances par semaine en moyenne et 4,6kgs de perdus en 3 semaines

 
pas mal Ali, t'as fait pas mal de viande depuis la derniére fois.    
surtout on  dirait que t'as réussi à prendre un peu partout.  

Quel poids ? 1700/1800 ça m'parait pas énorme

 
84kg, mais comme précisé, je remplis à la louche, sans peser et peux oublier la sauce (exemple carotte aux pruneaux, je mets juste 200g de carottes cuites)

 
C'est mon dépucelage.  
 
Je vais laisser tomber les obliques pendant un bon mois. J'avais prévu de faire une semaine de pause pour les fêtes. Là ca va être bien 3 semaines. Peut être que je ferais un peu de cardio.
Chez toi le gros de la douleur a disparu en combien de temps ?

Merci pour la réponse  

GG pour les bonjourtopics!
 
@kida: tu as de l'expérience, tu aurais dû voir que c'est un exercice dangereux! Enfin remets toi bien
Pour les obliques j'aime bien les rotations de buste avec une medecine ball ou un disque. Ou directement des flexions à la poulie basse, le mouvement me semble plus maitrisé que sur l'essui glace

Hello, j ai dl Plank timer ( c'est pas simple le gainage   ), vous conseilleriez quelle périodicité ces exos?plusieurs séries, 1/jour, plusieurs fois/ jours... ?
Merci.

 
   
 
C'est pas la première fois que je faisais cet exercice (au moins quinze fois), j'étais bien chaud, hydraté, en pleine forme... Bref c'est terminé pour moi    
 
Je vais me contenter du woodchopper à la poulie et du crunch oblique.

c'est à toi de voir. Il faut trouver un nombre de séries pas trop contraignant à faire et le plus régulier possible. Il vaut mieux faire 3 series tous les jours que 5 series tous les 3 jours par exemple.

Tu vas faire squats-bras-dos un jour sur deux avec des haltères ? C'est pas trop court 10 minutes de séances ? Tu ne feras qu'une série de chaque exercice ?

@kida remets-toi bien, avec toujours plus d'abdominance et surtout de cheveulance  
@ours02 merci
 
Ali

Bon courage à tous avec les 48h de repas qui se présentent

Séance jambes ce midi pour s’ouvrir l’appétit !

Je peux pas rester chez moi, je vais rien pouvoir bouffer, je pèterai un plomb pépouze en rentrant et me rattraperai avec les pires merdes. Vive les fêtes  

Merci pour ton message.    
 

 
J’en ai fait ce matin, en gros en 20 minutes
 
4*10 pompes genoux
3*15 crunch  
3*15 squat avec 1 haltère de 6kg
Planche sur le ventre pour muscler le dos : 3*30 secondes  
 
Avec Haltères 6kg
2*20 pour biceps (droits)
2*10 pour le dos, en gros fléchi sur les cuisses le dos en avant et je remonte les bras (comme un oiseau)
2*10 pour biceps (prise marteau)
2*10 pour biceps (croisés)
 
Désolé je ne connais pas les termes, j’ai vu une vidéo.

J'ai prévenu les hôtes que j'allais être un invité infâme qui ne va presque rien mangé, et je remplace le bûche par un shaker de whey pour qu'on se foute encore plus de ma geule !

Tu penses que t'auras pas assez de prot' avec le début du repas?

 
Ali  

le mec qui sort un shaker de prot' à ma table le jour du Reveillon, je le fous dehors et je le roue de coups sur le paillasson    
 

 
Je suis prêt    
 
On va tenter de goûter à tout en quantité raisonnable, j’imagine deux repas de suite à 1500kcal.
 
Sur mon programme de 1800, il me reste 1100 pour aujourd’hui, et prévois une séance de vélo elliptique (500kcal) demain matin et rien demain soir.

J'emmène mon tupp pour ce soir et demain je passe mon tour au moins pas de soucis

Ce soir Saumon fumé et escargots.
 
Nickel pour ma prise de masse  

Les lipides c'est la vie  

Dac, merci ( ça va être compliqué niveau abdos   )

Ça  m'a l'air faisable, à l'exception des squats qui me niquent la cheville.
Edit: tu fais des poses de combien entre chaque exos?

C'était de l'humour j'ai oublié le
Pour les repas de fête je compense avec du jeûne avant et après

J'ai mangé très léger aujourd'hui comme d'habitude
 
Ce soir je me fais plaisir comme tous les soirs
 

Passez un bon reveillon!  

Bonnes fêtes les refeurs.

Ici, déjeuner léger, gros dîner et 2h de trail à l'endroit où je passes les fêtes. C'était bien cool cette sortie.

Ah ok, ça se voyait pas  

 
Je compte pas trop, mais en gros une série c’est trois exercices : pompes-crunch-squat et je recommence 3-4 fois sans vraiment faire de pause car je ne travaille pas les mêmes muscles.
Les haltères me permettent de faire travailler les muscles qui n’ont pas été sollicités : biceps, dos et avant bras.
 
Les vidéos sur YouTube m’ont vraiment aidées à bien réaliser chaque exercice : notamment les pompes et crunch.

Dac  

https://www.hopkinsmedicine.org/new [...] ame=iossmf
 
 

Les fêtes c'est vraiment la pente glissante vers la reprise des mauvaises habitudes alimentaires ; tout allait bien, j'avais trouvé un bon équilibre, mais là ces derniers jours, les gros repas ont réanimé les envies de saloperies... Plus je mange gras et sucré et plus j'ai envie de recommencer une fois les repas digérés... J'hésite même à réinstaller MFP pour logger tout ce que je mange. Retour au contrôle strict.

Tu as déjà la réponse à ta question.