Reprise du message précédent :
Pour les burritos, là où je suis on peut en trouver à base de légumes, donc beaucoup moins calorique qu'à base de blé ou mais

T'as une référence à partager?

Carottes
 
Betteraves
 
Je ne sais pas si ça se trouve en France, mais c'est à creuser je pense.

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J'ai des courbatures de partout sur les abdos, j'en pète
Petite pause là

 
Avec la routine du Cirque?  
Va falloir que j'essaye, ça peut me servir de "salut du soleil" au saut du lit.
 
Une vingtaine de pompe, routine abdo, et re pompes.
 
Et faudrai que je me trouve une routine d'étirements/assouplissements aussi  

 
J'en ai d'ailleurs du son d'avoine. A part le consommer comme ça qu'est-ce que je peux en faire ?
 
Ça s'utilise dans les shakers ?

C'est parce que t'as pas l'oreille musicale  

 
 
Sur google tu peux voir l'affluence en live + celle habituelle, exemple :
 

 
 

 
Je ne suis pas fan des machines a abdo, souvent c'est le psoa iliaque qui travail ou les séries sont trop longues. Du coup je fais abs wheel (debout) + wood cable chop (ou Hanging Oblique Raise ) + dragon flag.

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jamais dabdos ici  
Le seul truc que ça fait c’est me niquer le psoa

Faut que je teste, je sens que ça va être épique

Je vais faire ça je crois: et me garder le 3.2% pour le petit dej, pour limiter les calories

Meilleur accélérateur de transit jamais.

Ali

Ne sous-estime pas l'Hépar

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Tromper les sensations avec ça ou du konjac je trouve pas que ce soit une bonne chose

Mieux vaut ça, au moins au début...
La prise de conscience des désordres mis en place sur plusieurs années ne se règle pas d'un coup de baguette magique. Sauf à vouloir replonger pour avoir voulu griller des étapes.  

Zuf, je suis à ta cantine, tu comptabilises comment les ramens?

1h30 seul à la salle aujourd'hui  
Notre salle est occupée par des lycéens 3 fois par semaine, mais comme on est en vacances  
Séance plus calme que d'habitude, à me concentrer sur les sensations, pas d'ego-lift, l'impression d'être en 3D devant les miroirs
Quand je serai grand je veux mon home-gym à la Mark Wahlberg

Dimanche 14h, retour de congés avec 9h de décalage horaire dans laggle.
Lundi, retour à la salle, pecs / dos
Mardi, prise d'astreinte pour 24 heures, salle de 20h à 21h30, re pecs/dos
Mercredi, réveil à 3h45 par une crise, à gérer jusqu'à 11h. Jambes le soir, tentative à 120 kg sur le sdt (3 reps), presse, legs extension, curl, écarte/contracte, abdos et deltoïde moyen
Jeudi, réveil à 8h au lieu de 6h30, la course pour ma réunion à 8h30...je ne sais pas ce qui a déconné sur mon réveil, mais  

Bref, pour une ref de qualité, dormez

Ali

Ce midi repas de doublage de la collecte au menu cassoulet patates hier séance bras en sortant du train à 18h ensuite un épisode de the expanse en post wo

tu m'étonnes...

C'est d'ailleurs un thème assez peu abordé ici alors que primordial sur tous les aspects

Si vous voulez en apprendre plus sur le sommeil je vous recommande très chaudement ce podcast : Joe Rogan Experience #1109 - Matthew Walker
 

 
On (en tout cas moi) imagine pas ce qu'une heure de sommeil en moins, sur une nuit, produit comme effets négatifs.

Ah bon?
Pourtant,
1) repos,
2) bouffe bien choisie
3) et un minimum d'activité
4) retour au point 1
et y'a plus qu'à crouler sous les gainz.

Oui avec celle du cirque. Mais j'avais aussi fait une grosse session chargée sur les machines avant d'attaquer qui m'avait déjà un peu courbaturé... Enfin là c'est pas exactement les mêmes zones qui "souffrent".

 
T’es décalqué, pas besoin d’être prof en neuro science pour s’en rendre compte.  
Déjà quand je dors plus de 5h d’affilée j’ai l’impression d’être un autre homme. Mais vu que je pisse toutes les deux heures comme un petit vieux c’est difficile.

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De la cannelle ça marche bien aussi et pas de calories.

Dormez bien, c'est important.

 
Merci pour cette expertise hautement scientifique.

 
https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM&t=1037s
https://www.amazon.com/Why-We-Sleep [...] 1501144316

C'est souvent la variable d'ajustement. Plutôt que de s'entêter à faire mes entraînements, j'aurais dû en lâcher un ou deux pour dormir, dans une pure optique gainZ.

Ali

Sommeil + plant based

Quand on bosse en horaire décalé, c'est à la fois la solution la plus simple et la plus mauvaise sur le long terme amha.
Et pas seulement pour les gainz.

0 effet sur moi

Ce serait combien une dose correcte pour 200g de fb, que je la triple ?

Je testerai tout à l heure si j en ai

La cannelle    

À toi les gainZ du turfu.

Ali

J'avais plus que ça comme eau, j'en ai bu hier soir. Bah bordel

Avoir des intestins cohérents, le rêve que je veux  

Ali