Reprise du message précédent :

Ca reste une question de goût ça, y en a qui trouveront chiant de courir, marcher, choper un poids, courir après un ballon...  
Avec ma musique et des petits objectifs par rapport aux possibilités de la machine ça peut m'amuser un bon quart d'heure en échauffement, en attendant un cours ou si déjà pas mal d'impact dans ma séance.

 
Non parce qu'en général tu as toujours des petits culs à mater

 
Merci, après on y va cool les gars hein, je sais qu'on est sur HFR mais c'est le topic remise en forme, pas "CréMaster : je porte 3 Kg"
 
 
 
Bah ouais, c'est bien ça déjà
 

 
Oui voilà, devant Netflix et les 30 minutes passent très vites.
 

Ma dernière REF : j'étais à 71 en été, je viens de passer sous les 65.
Pas mis les pieds dans une salle, pas fait un pet de sport à part un peu de poulie à la maison fin juin. Et 2 ou 3 sorties vélo de 10km avec madame.
 
Je fait simplement attention à ce que je bouffe. Une pomme le matin, popote maison le midi et soir. Pas mal de haricots verts. Et du nutella le WE.
J'ai pas encore décidé quand j'allais passer en mode stabilisation ni ce que je changerai pour ce faire. On verra bien

Aucun mérite, tu n'aimes pas la raclette  

Et une petite question, est-ce que ça n'existe pas des cours virtuels pour l'Elliptique, histoire de travailler plus efficacement et pour rompre la monotonie.
 
Dans mon basic-fit j'ai voulu tester les cours de vélo virtuels (en étant quand même pas emballé au départ) et c'était franchement une bonne surprise.
Ça reste des enchaînements de séries de fractionnés, mais les 40 minutes passent vites et ça oblige à travailler le cardio plus fort que si t'étais tout seul devant ta serie netflix (je suis cycliste à coté mais j'ai quand même fini trempé).
 
Et pourquoi pas à coté du cardio, te lancer dans une petite routine de musculation (ça aidera plus que l'elliptique pour les problèmes de dos).
 

 
Je crois que pour le dos, faut faire du gainage, et après 30 minutes d'Elliptique j'ai comme cette sensation.
Pour le moment j'ai fait 4 séances, de 35 minutes environ et en variant l'intensité.  
Sur le vélo testé en salle, j'ai fait le programme minceur, c'est toujours le même cycle, force faible puis moyenne etc...
 
A chaque fois j'ai pas mal transpiré, alors que je transpire jamais et mon rythme cardiaque est monté à 155, je suis à 65 au repos.

 
Pour rompre la monotonie du cardio statique il y a les services comme Netflix

Bonjour indiana77, et bienvenue  
 
Ali

 
Pour le dos, ça dépend. Faudrait voir ça avec un kiné, selon les douleurs il peut te recommander des exercices en statique (plutôt gainage) et/ou dynamique.

 
Merci    
 

 
Oui idéalement, mais je suis pas sérieux. Je me suis fais une entorse il y a 1 mois, même pas fait la radio.

Pas à la piscine, je passe mon temps à les doubler (ou à leur rentrer dedans / ).

Sauf quand le club de natation synchronisée s'entraîne. Là mes perfs s'écroulent, bizarrement.  

je suis allé au Chipotle ce midi avec des collégues. j'ai pris du poulet en pensant limiter la casse: bon ben ça fait quand même preque 1000 Cal le sandwich/assiette.    
en tout cas leur outil est bien fait: https://chipotle.fr/nutrition-calculator

 
Perso je préférerai la même avec 8000 Cal par jour et 0*30min de vélo elliptique  

Pas surprenant pour une chaîne américaine, t'as souvent des outils de ce genre sur les sites de chaînes de restauration US/Ca (et les calories indiquées sur les menus)
Mais sinon ouais, les buritos/tacos ça va tellement vite Le soucis principal c'est que t'as deux sources de "féculents", la galette et l'accompagnement, sans compter la petite assiette de tortilla chips

Un problème avec les darons de 40+ qui veulent se remettre en forme ?

Indiana, bienvenue.

Quelle que soit la raison, se remettre au sport, même un peu d'elliptique, c'est plutôt une bonne chose.

En revanche, je ne pense pas que ton programme corresponde à tes objectifs. Il faut sans doute revoir l'un ou l'autre (ou les deux).

Edit : j'ai eu un elliptique, je l'ai revendu quand j'ai acheté un tapis de course.

Reedit : je ne me suis jamais servi de l'un ou de l'autre plus d'un mois. Je trouve ça terriblement chiant

En revanche Mme en a une utilisation intensive.

Rereedit : merde, koskoz a raison.

Merci Gaston,
 
C’est rare sur HFR un topic sur lequel les gens souhaitent bienvenue    
 
Tu conseilles quoi pour mes objectifs, passer à 3x1h ?
 
Sachant que l’elliptique, en terme d’effort et de souffrance semble adapté à ma motivation  

Tu sais la motiv ça va ça vient
Pour être en forme ce qu'il faut c'est de la détermination surtout

travailler ton alimentation (FP)
pourquoi pas de l'elliptique, oui, ou n'importe quel travail en cardio
ben... la muscu, ou autre truc qui muscle (escalade bloc ?). En tout cas pas l'elliptique
renforcer ta ceinture lombaire/abdos (si c'est là que tu as mal) avec des exercices appropriés et perdre un peu de poids peut-être (voir 1)
 
Disons qu'à mon avis, il faut au moins oublier la prise de muscle (sous entendu esthétique) et le renforcement de la ceinture abdominale avec seulement de l'elliptique.

Le dimanche après midi c'est no go zone. Le mieux c'est quand il pleut le samedi ou dimanche matin. Y a personne.

Je n'avais pas fait une planche depuis six mois, zuf avec ses routines abdos dans tous les sens me fait dire "tiens, faut que je réessaye"...2min30    
 
Ali

J'ai tenté la routine j'ai lâché une première fois au bout de peut-être une minute...    

C'est trop facile pour toi faut faire des trucs plus durs !

Pourquoi crois-tu que j'ai arrêté ?
Là, j'essaye de monter en charge sur la machine à abdos / crunchs à la corde
 
Ali

La machine à abdos à ma salle n'est pas assez chargée, et les crunchs à la corde perso je ne comprends pas comment on se met en place sans se casser la gueule

Genoux surélevés (step haut typiquement), corde tenue par les mains de part et d'autre du cou, pas mal de recul pour ne pas se cogner le crâne sur le portique, et tu "plonges" ton buste vers l'avant.
 
Ali

Oui mais avant il faut amener la corde à hauteur du cou dans la bonne position je trouve ça difficile.

C'est une sorte de tirage vertical. En ce moment, je bosse les abdos à 45 kg sur cet exo, et le tirage vertical prise serré à 65-70 kg, donc ça ne pose pas de problèmes particuliers.
 
Ali

Ah oui tu arrives à saisir la corde à genoux ? Moi je dois commencer debout puis me mettre à genoux.

 
Merci    
 
Ils racontent quand même n’importe quoi sur le net, ou du moins ils le vendent bien leur elliptique.
 
En tous cas, vu que je ne fais plus de sport depuis 20 ans (même si je marche pas mal la journée), c’est un bon moyen de reprendre une activité sportive.
 
Je suis aussi en phase de modification de mon alimentation, mais c’est surtout les quantités qu’il faut que je revoie.

Un genou sur le step, yep. Grands bras, notamment avant-bras...responsables en partie de mes pecs de nain  
 
Ali

J'ai fait énormément d'elliptique comme un bourrin au début de ma "REF", tout en commençant à bouffer plus intelligemment. Résultat, je suis passé de 78 kg un peu graisseux à 69 kg pas gras, mais pas sec / dessiné non plus (1m88, prototype de l'ectomorphe même si les morphotypes n'existent pas).
L'important, c'est la constance et la solidité de la routine. Dans le sens anglo-saxon, à savoir un mode de vie.
Quant aux quantités...une fois que tu as bien repéré la densité calorique de tel ou tel aliment, tu sais te remplir le bide comme jamais avec peu de calories. Faut juste se dire que le morceau de pain avec du beurre et des rillettes (ou du chocolat) (ou les deux) n'est pas forcément la bonne réponse à une fringale, alors qu'une bonne grosse pomme, oui.
 
Ali

Hello Indiana, et bienvenue!

Pour ta question je dirais que tu devras déjà être sûr que ça te conviendra en termes de motivation parce que c'est ça AUSSI qui fera que tu arriveras à tes objectifs.
3h/semaine c'est déjà bien mais faudra limiter la bouffe trop riche. Et tu ne prendras pas de muscle avec 3h d'elliptique, faudra faire aussi un peu de muscu, poids de corps ou non

Pour la fringale du matin, ça fonctionne pour moi ( banane + pomme).
Mais celle de 17h, rien à faire, je craque complet, rien ne me rassasie .

Poulie réglable en hauteur ftw

Fais comme lui.
https://www.youtube.com/watch?v=hy38wSgcyQU
 
Entre 8 & 15 minutes. Burito blindé de salade (faut trouver la base d'ailleurs, on n'a pas trop de version low carb + prot en France j'ai l'impression) et du popcorn.

Fromage blanc zéro et son d'avoine
 
Vu que l'on assimile pas le son c'est nickel et ça forme un gel dans l'estomac
Après il ne faut pas en abuser

Pour les burritos, là où je suis on peut en trouver à base de légumes, donc beaucoup moins calorique qu'à base de blé ou mais