Reprise du message précédent :
Moi j'ai augmenté les Omega surtout pour lutter contre la dépression.
Après je suis bien incapable de dire si ça a joué, vu tout ce que j'ai combiné (sport, tcc, médocs, etc)

Pas besoin de supplémentation

Je sais plus exactement, j'étais tombé sur des études qui établissaient une possible liaison. Au point où j'en étais je me suis dit que ça coûtait pas grand chose. En gros j'ai surtout remplacé les huiles par des huiles plus riches en oméga 3. Pas d'autres compléments.

Par exemple

https://www.lareponsedupsy.info/Omega-3
https://www.passeportsante.net/fr/A [...] 2007011100

C'est pas vraiment prouvé mais on dirait que ça peut aider chez certains.

Je croyais qu'on ne pouvait pas faire de sport déprimé  

Blessé de partout ? Le rêve.

 
Je ne prends aucun complément. AMHA cela à un impact marginal survendu par les boutiques en lignes. Mieux vaut se concentrer sur le total calorique et la qualité des aliments (fraicheur et absence de transfo).
 

 
Toutefois, si on veut vraiment des omégas 3, faut manger du saumon / sardines / Maquereaux / thon ; A titre perso, c'est une à trois fois par semaine.    

Pas besoin de manger des animaux pour avoir sa dose d'O3

oui, mais c'est meilleur  

Bon, après avoir mangé comme un chancre pendant les vacances, après demain retour à la salle et reprise des bonnes pratiques

Si il est intéressé, il sait que tu as du potentiel
 
C'est l'orange bleue à Versailles ?

 
C'est un peu simpliste
Comme dit tonton Gundill + ta diète est pourrie + les compléments vont être utiles
+
La priorité numéro 1 de la diète c'est de couvrir les besoins en nutriments essentiels
C'est ça la principale limite des diètes "flexibles" qui mettent trop l'emphase sur les cal et les macros

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Quelle est la différence entre compléments (hors whey) et micros ?  

Allergique au poisson, je suis  
 
Ali

Je mange du poisson au moins 3 ou 4 fois semaine  
Je mange quasiment plus de viande sauf exception en fait. Mais je sais pas si y’a assez d o3 dans mon alimentation  

Un grand verre d'huile de colza tous les matins

J'ai eu ma diète, les macros à suivre par mon coach.
 
J'vous tiendrais au courant si ca marche ou si je décède les copains.
J'espere que ca va me remettre sur les rails, c'est vraiment la déchéance là.

On peut avoir quelques détails sur cette diète ?

1m66 / 66kg = déficit calorique à 1860kcal.

Objectif des macros : 135p 185g 65l

J'avoue que je trouve que ca fait "beaucoup" de proteines mais bon trust the process tout ca je pars pour suivre le truc sans me dire "ah oui mais en nutrition je sais qu'il faut ca ca et ca"
si je me fie à ce que je ferrais je serais parti sur un plus gros déficit mais ca m'a jamais non plus trop réussi

Je partirais sur un "gros" petit déj , un demi shaker après séances, un "gros" repas, une collation l'aprem et léger le soir.

Le plus gros des glucides vient de fruits versus les féculents.
Je fais un point tous les 15 jours avec lui

sinon ma collègue m'a demandé si j'étais encore en pdm.
 
En lui répondant que non et que j'étais entrain de manger moins un mec de la boite a débarqué.
 
Je sais pas comment ils en sont arrivés là mais j'ai appris que la créatine était un produit dopant. Moins que les stéroides hein mais ca rend aggressif. Pas d'effet placebo car dès 1 semaine de prise il est passé de 10x80 kg au benche à 10x95kg. Bim.
 
Et la whey nique les reins et provoque des AVC chez les gens qui s'entrainent 5 fois par semaine.

 
Adieu.    

Merci de faire tourner l'info ici, ça remet pas mal en question mon mode de vie.

 
Les enfoirés
Je ne fais pas de prosélytisme pour les O3 mais on est généralemnten déficit. Perso je ne prends plus de compléments à part de la whey comme collation quand je ne peux pas manger autre chose.
Pour les blessures, la meilleure solution que j'ai trouvée c'est de stopper la muscu. Et tout ce qui maltraite un peu trop le corps.
Mais en vrai c'est plutot anti-douleurs et faire toutes les conneries qui me passent par la tête

Je reprends mon poste mobile après avoir fait de la salle, je devrait repartir sur des bonnes bases niveaux étages montés    
 

 
Avec le quartier de citron dans le verre d'eau et le bol d'ananas en dessert pour l'effet brûle-graisse de l'assiette de mayo-frite du plat de résistance

C'est pas déconnant au moins. 2g/kg de prots (au delà ça sert à rien), t'es quasi dedans. Par contre tu vas crever la dalle le soir
Moi j'étends le jeûne intermittent pour voir 4j/semaine 21h->16h au lieu de 5j/semaine 20h->13h. On verra ce que ça donne, je commence à être OK musculairement mais j'aimerais perdre ce gras de merde sur le bide c'est fou par rapport au reste

 
On ne critique pas mes repas du midi !    

 
La famosa prise de masse

Mon nouveau bureau est au deuxième    
 

Ah ouais, c'est haut. J'espère qu'il y a un ascenseur.
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