Reprise du message précédent :

Moi non, pour quasi même poids/taille  

1m85 et 80kg et jme trouve pas super gras  

J'aurais mal compris tes objectifs du coup, et je m'en excuse.
Toujours est il que si tu ne veux pas paraître flasque (oui, on peut être maigre et flasque), faut que tu fasses un minimum d'exercice.

Sinon tu feras 3,5kg mais tu seras toujours flasque d'apparence.

Meme taille. 2 kg de moins.
Et je me sens gras.

Pourtant je pousse 95kgx8 rep au dev couché pour situer.

Tu as des œillères

Ou de gros os ©

Je pense que ce dernier facteur est très sous-estimée : entre le mec hyper nerveux qui fait tout avec énergie et le mec mou qui se laisse porter...

De face c'est le faisceau latéral qui se voit. De profil ce sont les faisceaux antérieurs et postérieurs qui font le volume.

alors, petit bilan de ma ref, je pensais attendre encore un peu mais comme j'ai posté des photos autant faire tout d'un coup
 
 
 
j'ai commencé à faire gaffe à ce que je bouffais un peu avant mes 40 ans, en janvier 2018 (voir ma présentation sur le topic où j'explique ça en détails : https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t56087420 )
 
 
un petit point en cours de route : https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t56503192
 
 
 
j'ai donc continué sur ma lancée, je continue l'intermittent fasting 18/6, j'ai encore des envies ponctuelles de bouffer le matin en me levant, j'y cède ou pas selon l'humeur (si je sais que je vais faire du sport après je préfère rester à jeun bizarrement, j'aime bien la sensation en fait, je me sens bien léger et perf), mais globalement je m'y tiens.
 
je suis toujours bas en calories, mais je procède un peu différemment maintenant : avant si je voulais être à 1700 je mangeais 1700 tous les jours, et je m'y tenais, alors qu'actuellement je suis plus bas au quotidien, mais je fais plus souvent d'extras, des moments où je me fais plaisir, ce qui au total revient au même, mais ça me permet plus de souplesse, notamment à l'occasion de bouffes entre potes ou autre, avant je faisais toujours un peu gaffe et je trouvais ça chiant, maintenant je me fais péter le bide parce que je sais qu'en dehors de ça je suis carré et régulerait ça tranquillement sur la semaine, ça me convient beaucoup mieux (par exemple cet été, alors que c'est une période que beaucoup trouvent compliquée, avec les fêtes, les apéros etc, ben c'est passé crème )
 
donc je continue à perdre, j'en suis à 1,76 pour 59 kg, petit graph pour illustrer :
 

 
et les photos de tout à l'heure :
 
 

 
quelques mensurations aussi :
 

 
 
 
 
je vais continuer encore un peu jusqu'à arriver à ce que je veux, ça devrait plus trop tarder, et d'ailleurs je commence à en avoir un peu marre, j'ai pas de baisse de forme, au contraire, mais je sais pas, j'ai eu quelques lachages alimentaires gratuits qui m'indiquent que je commence à trouver le processus un peu long, je pense un peu plus à la bouffe qu'avant, bref, j'arrive au bout du truc, mon corps me le fait pas encore sentir, mais ma tête un peu
 
ensuite j'entamerai une stabilisation, essayer de remonter petit à petit en calories, pour au moins arriver vers 2000 calories, que j'estime être ma maintenance, et pourquoi pas pousser le truc encore un peu, pour avoir un peu de marge si je dois reperdre un jour, et aussi ça pourrait aider pour regagner les quelques kilos de muscle perdus entre l'inactivité de l'époque, et la diète hypocalorique où j'ai perdu quelques plumes aussi je pense
 
 
donc voilà, plutôt content jusqu'à présent, pas eu énormément de moments durs ou de doute, ça a pas été extèmement difficile comme parcours jusqu'à présent, parce qu'en parallèle des efforts faits (qui sont conséquents quand même, je veux pas donner une fausse impression d'une balade de santé), ben j'ai toujours vu une évolution qui balayait les doutes et confirmait que j'allais dans le bon sens, ça m'a permis de rester dans une dynamique vertueuse
 
j'ai eu 2,3 périodes de ralentissement dans la perte quand même, dont une tout récemment , et c'est vrai qu'on se retrouve très vite à cogiter, à remettre en question ce qu'on fait, perso c'est vraiment ce genre de plateau qui aurait pu me faire foirer si ça avait duré ne serait-ce qu'un peu plus longtemps, mais j'ai eu du bol parce que ça s'est toujours débloqué à un moment, donc pour ceux qui traversent ça : lachez pas  
 
 
 
voilà pour le bilan au bout de 18 mois de ref, j'aimerai bien revenir à la normale d'ici la fin de l'année, mais la stabilisation reste un épisode que je redoute un peu, j'ai l'impression que souvent c'est pas la perte le plus difficile mais l'après, et on a pas souvent de retours là dessus, parce que les gens vivent ça comme un échec et en parlent pas trop (alors que dans l'euphorie de la perte de poids on est souvent plus volubiles sur le sujet...)
 
mais je compte pas changer ma façon de manger, je m'y retrouve vraiment, j'ai beaucoup plus d'énergie physique et mentale qu'avant, la différence est tellement flagrante entre avant et maintenant que je pense sincèrement pas retomber dans mes travers, mais voilà, la vie peut rendre les choses compliquées donc je vais pas trop m'avancer, on verra bien...
 
 
edit : ajout de mensurations

GG ami à plumes !  

Le soucis c'est aussi que c'est un peu moins intéressant de partager/échanger à ce sujet Perso c'est stable depuis 2 ans.

Et j'ai plutôt de la chance car tout ce que j'avais théorisé se vérifie. Pendant ma REF j'ai perdu 1kg par semaine grâce à un déficit de 1000 Kcal/j (en règle générale à peu près 500 Kcal de déficit alimentaire - j'étais à 2200 Kcal/j - et un déficit lié au sport estimé à 500 Kcal)
Maintenant je suis à 2700 Kcal/j + comblement des dépenses liées à l'activité physique. Par exemple aujourd'hui : 240 Kcal muscu + 100 Kcal elliptique + 250 Kcal vélo + 13500 pas, je m'octroie donc un bon 3500 Kcal, ça fera l'affaire.

T'as fait un bonjour Topic récemment ou pas ? Ou tu dois bien avoir un lien vers un de tes derniers bonjour topics ?

Y'avait eu çô : https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t56927298 pas vraiment un bonjour topic, c'est la photo qui m'avait fait prendre conscience qu'il serait bon de refaire un peu de gras.
J'ai eu un autre choc en me faisant dessiner par un caricaturiste, très sec aussi, tout mon entourage trouvait la photo très ressemblante, moi non

Très bonne base. Par contre je sais pas ce que tu pratiques comme sport, mais t'as l'air d'avoir un bon point fort bras et épaules, mais un gros retard sur les pecs. Et le dos a priori

Punaise c'est propre !

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Cette année, je fais un vrai sport.
Inscrit aux cours de natation.

 
juste du surf, mais c'est très dépendant des conditions météo, donc c'est pas forcément super régulier
 
pour le reste les photos doivent être trompeuses, j'ai des bras (et jambes) longs et fins, et des muscles très courts (biceps et triceps), j'envisage pas les choses en terme de "base de progression" pour la muscu, mais si c'était le cas je dirais que ce sont des points faibles    
 

Comment tu fais pour compter les calories sortantes ? Certes, d'après les dernières recherches, ce serait ça (bien plus que les différences de "vitesse de métabolisme" ), la différence d'efficacité du microbiote intestinal à extraire ou pas toutes les calories, qui explique que pour un même poids, une même activité, et en mangeant la même chose certains grossissent et certains maigrissent (en mangeant 2500 kcal par jour, certains vont chier 1000 kcal par jour, d'autres même pas 100, forcément ça change tout), mais évaluer les calories contenues dans son caca, ça demande vachement de matos.

Ben justement, à ma connaissance, la réponse à ce mystère est entrain d'être élucidée : l'inégalité réside dans la flore intestinale, qui, chez les maigres constitutionnels, est extrêmement inefficace et n'extrait qu'une portion seulement (parfois très faible) des cals de ce qui est ingurgité (tout le reste se retrouve dans le caca).

Perso, quand je faisais 52 kg (pour 1m72), en mangeant 2500 cal/jour environ, sans aucune activité physique, je ne grossissais pas.

 
Dommage que Totoz ne poste plus sur le topic, nous aurions pu avoir un expert pour démystifier cela.

Dans l'article que j'avais posté avant, il était aussi question de longueur des intestins.

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Je crois que les calories sortantes sont celles dépensées (via le sport principalement, mais aussi grâce au métabolisme de base), rien à voir avec les WC

Voilà
Et en ce qui concerne les calories non digérées j'ai du mal à croire que ça puisse avoir un impact significatif. Cela dit si il y a des études sérieuses à ce sujet je suis preneur

 
https://fr.wikipedia.org/wiki/Syndrome_de_malabsorption

Pour le coup, ce ne sont pas des calories qui sont entrées dans le système si la personne a une maladie qui fait que tout ou une partie passe directement dans les selles.

C'est une pathologie on parle pas du skinny fat @5000Kcal/j qui grossit pas© (et qui est un mythe - déso).
Comme souvent la page wikipedia anglaise est bien plus complète :

Encore une fois si tu fais de la malabsorption ça se voit aux chiottes et c'est pas bien beau

Affirmer que tous les êtres humains assimilent de la même manière tous les aliments c'est comme si je disais que tous les êtres humains répondent de la même façon à l'exercice. À mon avis c'est une affirmation extraordinaire. C'est d'ailleurs faux et il n'y a pas besoin d'aller chercher loin pour trouver des exemples qui ne sont pas des pathologies.

 
Ben déjà rien que la viande crue/cuite c’est du genre +20%    
 
Alors que t’ai des difference majeures entre individus cela ne me surprendrai pas  
 
Déjà tu prends les asiatiques, ils supportent pas l’alcool pour un problème enzymatique  

Bah idem pour les asiatiques et le lactose, mais je peux t'assurer qu'une fois qu'ils en ont ingéré ils se rendent bien compte qu'il y a un truc qui cloche

Tu peux l'assurer mais c'est pas forcément vrai pour autant

Quoi donc ?

https://www.cerin.org/etudes/tous-l [...] u-lactose/
 
Comme toujours en biologie c'est pas binaire ça évolue sur tout un continuum.

les omega 3 vous les prenez ou? prozis c'est safe?

Intéressant, merci
 

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Je viens d'en prendre chez NM suite au lobbying de outlaw. (et le fait que le totox de mes précédentes MP a l'air bien haut )
 
Globalement, les All Musculation ont l'air un peu mieux (dosage supérieur et même prix) mais en pénurie.
 
Pour Prozis, il y a une fiche d'analyses associée, c'est bien, mais à part si tu as trop de plomb ou de mercure, cela va pas beaucoup donner d'informations

On devient beau comme out' avec les omega 3 ?  

 
C'est ce qui m'a été vendu.