Reprise du message précédent :

Je maigris et j’aime bien  
 
Après je dis abîmé parce que je suis un ancien obèse Aucune douleurs  

Elles sont top mais perso j'ai préféré la version "Long" : https://www.decathlon.fr/chaussures [...] 47276.html
Chez D4 la light est pensée pour les courtes distances (jusqu'à 10km), la long est un peu plus amortie à priori. Après les adeptes de la foulée naturelle te recommanderont de courir pieds nus donc je préfère pas trop m'étendre

8h/12h, 13h30/22h (21h le samedi, 12h le dimanche)
Et fermé le WE l'été, je conçois que ça puisse être chiant quand tu comptes sur le WE
Faut aimer l'ambiance associative aussi, y'a pas mal de retraités qui sont quasiment toujours là, des râleurs, des kékés Le turn-over n'a absolument rien à voir avec une salle classique : les inscriptions se font à l'année et tu n'as qu'une session en septembre.
Les machines vont du tout neuf au vieux (20 ans voire +) mais c'est toujours du haut de gamme.

 
Cette salle je lui dois une grosse partie de la réussite de ma REF, les quelques gym-bros que je m'y suis fait ont vraiment beaucoup aidé, par leurs conseils et leur soutien. Bordel ça va me manquer  

Le tapis amortit vraiment beaucoup. Après c'est uber chiant de courir sur tapis

+1

Ça tu peux le dire avec n'importe quel sport solo
Perso j'ai plus de mal à rentrer dans une séance de course à pied qu'une séance de vélo de route, ça n'empêche pas aussi de ressentir de sacrés "moments de grâce".
Faut faire quelques courses aussi, rien que pour l'ambiance

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L'objectif c'est de progresser musculairement, de bien me dépenser (disons que j'aime bien faire des SdT/squats ), d'être mieux en termes de santé (notamment au niveau du dos/des épaules) et aussi de me plaire davantage physiquement. Si je ne devais choisir qu'une seule chose, c'est très clairement la santé.  
En, gros si je comprends bien :  
- Le coach c'est relativement useless
- Beaucoup d'endroits où il n'y a pas vraiment de relationnel avec les autres (je suis plutôt du genre solitaire, j'ai rien contre dire bonjour et parler après la séance, mais le plus gros fragile qui vient te niquer tes temps de repos non merci).
 
Les cours collectif, j'en ai clairement rien à foutre.
 
Je connais effectivement mon CE. J'ai droit à 350€ par an, donc ça fait quand même une vraie somme.
 
Il s'agit du réseau Energie Forme. Là c'est le prix de la salle chez moi mais le multi-salles me permettrait d'aller également à Montparnasse. Mais en y réfléchissant ce n'est pas forcément un si bon plan que ça, même si j'ai l'habitude de traîner sur Paris le samedi.
 
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Merci pour votre aide en tous cas

 
Je paye 250 à l année je crois pour ma salle complètement merdique dans le 62 je te rassure

Je sais pas comment vous faites, y en a aucune à ces tarifs pas loin de chez moi ou alors ce sont des salles absolument blindées le soir, et je ne me vois pas tourner à quatre pour faire du développé couché et niquer mes temps de repos.

Impec merci  
 
Impossible de les essayer en magasin par contre Pas de 48 en magasin, ça sera un essai en salle

 
Je suis dans le pas de calais et y’a même pas de banc à développer  

Merci. Sur Paname, payer moins de 400 balles à l'année sans réduction spéciale, c'est Basic Fit & co, avec tout ce que ça implique sur la quantité et la qualité de la faune.

Ali

Je viens de redécouvrir ces céréales pour là matin    
 
https://www.rob-brussels.be/fr/e-ce-muaaa-1000.html
 
Comme elles sont super bonnes même sans sucre ajouté accompagné de lait écrémé sa cale bien pour la matinée.
 
J’avais bifurqué pour le petit dej du week-end sur des muslies sans sucre ajouté au chocolat de marque carrefour mais elle faisait explosé ma dose de lipide.
 

Bonjour,
 
Une petite question aux experts en nutrition : quel est l'avantage de consommer des pâtes complètes plutôt que des pâtes "blanches" classiques ?

Les fibres

La bonne conscience.

Fitness park ça me revient à 310 euros par an. Excellentes machines.

FP sans réduction spéciale, c'est 30 balles par mois + 49 à l’inscription. 409. D'où mon chiffre initialement, d'ailleurs, je savais que le truc allait venir. Et oui, ils ont un paquet d'excellentes machines.
Mais effectivement, si on s'entraîne à 6-7h du mat', ou plus généralement pas le soir à partir de 17h, le sujet de la surpopulation et sa nature ne se posent pas. Ça élargit grandement les possibilités.
 
Ali

 
Perso, j'avais le même pb : jusque là, j'avais pas d'abo salle, parce qu'on a une salle au boulot (je m'y suis mis l'an dernier), gratuite donc, sur la pause du midi. La salle du boulot ferme Juillet/Août, j'ai donc cherché un remplacement temporaire, pour deux mois sans engagement, et pas plus de 15 séances en tout. J'ai fait le tour des trucs à côté de chez moi, mais c'est soit abo obligatoire reuch, soit les entrées à l'unité mais 10/12 € l'entrée. Finalement j'ai pu négo 15 entrées ponctuelles pour 50 €, ça fera l'été

C'est pas un problème, avec des anneaux et quelques élastiques en été tu t'en sors vraiment.

Pour le coup j'ai la salle au travail, mais avec le nombre d'appareils qu'on a c'est beaucoup trop limité. On n'a ni poids libres (pas de barre, pas d'haltères au-delà des 12 kgs, pas de curl barre...), ni de cage à squats, ni de banc de DC, etc.

Bah moi c'est pareil, et ça me suffit largement. Y'a aucun haltère, pas de truc de squat, pas de banc, y'a juste 6 machines. Et un portique à poulies. C'est gratuit, et de toutes façons, avant je me contentais d'une barre traction + deux barres dips à la maison, et un TRX, donc une salle avec 6 machines, c'est déjà le top pour moi

Avec une poulie vis-à-vis réglable (et un banc + quelques prises variées) tu peux travailler à peu près tout le corps, c'est déjà top si tu peux la squatter

En fait, je l'utilisais uniquement pour faire le truc assis sur un banc face à la poignée où tu tires la poignée vers toi, et un peu les triceps.

Sinon, j'ai une question théorie, sur le nombre de reps.
 
J'ai bien compris que pour faire de nouvelles fibres, le principe, en gros et schématisé, c'était d'aller à l'échec, ce qui signifie qu'on a niqué suffisamment de fibres pour stimuler la production de nouvelles en plus de la réparation de celles là.
 
Je sais aussi ce qu'on dit (et qui est plus ou moins discutable et remis en cause d'ailleurs) à propos du nombre de rep, genre que, en schématisant à mort, toujours (venez pas pinailler ), les petites séries (genre moins de 6), ça stimule l'augmentation de force, les moyennes (8-12 en gros), ça stimule la prise de masse, et les longues (15+), ça stimule le gain d'endurance.  
 
Mais du moment que dans tous ces cas là, on va à l'échec, qu'est ce que ça change ? Ca veut bien dire qu'on a pété des fibres non ? Si je n'arrive plus a faire une rép à 50, que ce soit parce que je viens d'en faire 4x10@50 juste avant, ou parce que je viens d'en faire 3x1@90, c'est parce que les conséquences "physiques" sur mes muscles (le pétage de fibres) a eu lieu à peu près en même quantité (que ce soit en tirant moyennement et longtemps ou très fort et peu de temps), non ?  
 
Du coup, c'est quoi, la différence concrète dans les muscles, entre un échec après 2 reps très chargées ou un échec après 30 reps moyennement chargées ?

Topic muscu (déjà le first post) : https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

Non mais justement, y'a pas la réponse à cette question dans le first post

Super satisfait de mon basic-fit
 
Propre, les machines entretenues et en quantité +++, douche incluse et nettoyé chaque matin, la population est super sympa, avec une forte proportion de personne âgées (merci le 06 ).  
 
Quelques "problèmes" de management au lancement mais aujourd'hui tout roule 240€ par an ...

Je me pose la question, d'abord d'un point de vue biologique : qu'est ce qui est différent dans "des muscles à l'échec" suivant la façon ("douce et longue" Vs "intense et courte" ) dont a été produit cet échec.

Et ensuite parce qu'en gros, si c'est fondamentalement pas différent, et qu'il y a juste une différence de "gains". Disons un truc genre "avec des séries de une seule répétition", tu as des gains quand même, mais ces gains sont 30% inférieur à ceux que tu aurais avec des séries de 10 rep (et une charge adaptée), ben banco : ça ferait des séances de 10 minutes au lieu d'une heure. 70% des gains pour 15% du temps passé, ce serait hyper rentable

Et bah dans ce cas tu poses ta question là bas

260 plutôt
Avec la petite filsdeputerie consistant à faire payer par 4 semaines plutôt que par mois...

C'est un peu un paradoxe chez les théoriciens de la muscu.
 
Je pense que l'on peut approcher plus "précisément" de l'échec avec des séries longues (dans l'idée passer de 32 à 33 reps à 45kg est moins difficile et représente un plus petit palier que de passer de 4 à 5 reps à 120 kg).
 
Par contre les séries longues peu de gens sont motivés à l'idée d'en faire et c'est censé de pas produire de muscle, mais de l'endurance.
On va te parler aussi du système nerveux central qui va être plus sollicité avec des reps courtes et des poids lourds.
 
Pour moi la seule vérité, c'est d'aller proche de ses limites et de s'appliquer à progresser sur tous les exos que l'on pratique.
 
Là je bosse en poids du corps, ça me permet de travailler sur des séries plutôt longues (plus de 15 en ce moment), en étant quand même essoufflé et bien congestionné à la fin. Ca me convient comme PPG.

Ce n'est pas vraiment un paradoxe, tu es censé travailler à la fois sur des séries courtes (autour de 8 reps disons) et des séries longues (autour des 15 reps), avec des variations selon les groupes musculaires notamment (par exemple on privilégiera des séries plus longues pour les épaules et des séries plus courtes pour les pecs ou les quadriceps).
 
De manière générale, les séries courtes permettent de gagner en force/masse musculaire tandis que les séries longues permettent de gagner en recrutement musculaire. De plus, nos muscles sont composés de deux types de fibres, chacune réagissant justement mieux à un type d'exercice.

Sur les séries longues de ce que je sais c'est effectivement axé "endurance". Les séries lourdes et courtes défoncent bien le système nerveux central, le fameux "je suis vidé".
Ca fait quelques semaines que je suis aussi repassé au léger mais en séries de 12 afin de changer un peu des séries courtes mais bien lourdes que je fais depuis le début de l'année. Ca me change et c'est bien cool

"Sur Paname".
 
Ali

Petite question aux refeurs:
avez vous déjà eu des courbatures très sensibles/gênantes en position allongée, mais presque totalement insensibles une fois debout ?
 
Assez surprenant... fessier et bas du dos sans sport en chambre

Rien de pire pour les courbatures que de rester complètement statique et relâché. Faut faire circuler un minimum de sang là-dedans
 
Ali

Enfin dormir en marchant, c'est pas simple

On parle toujours de muscles ?

J'ai déjà posté plein de liens vers les articles de StrongerByScience et Menno Hanselmans sur le sujet, tu peux tout lire ce sont des sources de qualité.