Reprise du message précédent :

 
30 kg impressionnant!
 
Le top pour moi c’est les pompes ou à chaque descente j’ai tout le gras du bide qui bump par terre genre:
 
 
https://www.reddit.com/r/satisfying [...] um=ios_app
 
 

 
Le mouvement est bon.  
 
Tu te débrouilles bien en tenant compte de ton age et passif    
 
Néanmoins essaye avec un peu plus d'amplitude : aller chercher plus loin (limite le visage au sol), marquer une toute petite pause, puis revenir avec la roue proche des cuisses. Le tout dans une vitesse d’exécution un peu plus lente.
 
Tu peux aussi varier la course de la roue à droite et gauche pour travailler les obliques.
 
Si c'est encore trop facile, complète avec des départs debout MAIS avec une faible amplitude durant les premières séances car tes épaules vont souffrir.

 
Accroche toi, tu as déjà accompli un sacré parcours  

 
Merci c’est sympa    
 
Je vais essayer tout ça.  

[quotemsg=57113972,293917,1165675]Après avoir perdu 30 kgs, j'ai toujours un sacré corps de lâche
 
 BRAVO    
 j'en suis là aussi, sauf que c'est le gras de la cinquantaine    
j'aime pas ce gras du bide et donc, j'en suis avec l'histoire de l'insuline qui enferme le gras et le stocke dans le bide
et qu'il faudrait jeûner pour que l'insuline relâche ce gras    
j'ai tout équilibré entre le coût et le plaisir, la quantité et la satiété, l'industriel et le plaisir, le thé vert et les gargouillis    
ça part pas      
Courage...

Jeûner ? Mais pourquoi donc ?
Si tu veux perdre du gras, il faut dépenser plus que tes apports. La diminution des apports reste le meilleur moyen.
Et l'insuline "n'enferme" rien et ne "relâche" rien. Elle abaisse la glycémie en favorisant son stockage sous forme de glycogène ou de lipides : c'est une hormone anabolisante.

Lire le FP surtout avant de se prendre la tête avec ces histoires hormonales.
La clé, c'est l'équilibre apports/dépenses énergétiques.

En mode broscience: trouver tous les moyens (qui ne sont pas dangereux pour la santé) pour avoir en permanence envie de bouger et donc bouger en permanence.
Avoir la pêche et être actif. Du coup on marche beaucoup plus, on bouge des trucs, on court, peut-être qu'on s'accroche à une ou plusieurs barre à la maison, on fait du vélo, on prend systématiquement les escaliers. Bref au lieu d'être amorphe et peu mobile on devient hypermobile dès que c'est possible.
 
Et la différence entre 8000 pas par jour et 20k+ se fait sentir beaucoup plus que se défoncer 3h par semaine à la salle en sur compensant dans l'assiette, en finissant en poulpe séché sur le canapé et en arrêtant la salle au bout de quelques semaines car c'est trop dur.
 
A vous de trouver comment avoir cette impulsion naturelle à toujours bouger.

 
Il n'y a pas une clé, mais de multiples clés, à chacun de trouver la sienne.

Pour perdre du poids ?
Mouais, enfin, à part jouer sur le rapport apports/dépenses, je vois pas trop.
Sauf à passer par la chirurgie ou se faire couper les tifs

Ça n'arrive pas totalement ça quand même. Et en gainage aussi
Après perdre 30 kgs n'a pas été difficile, étant donné que je mange quand même pas mal. Les gens sont surpris de savoir que je prends un goûter, que je me prends de temps en temps une viennoiserie au petit-déjeuner, ce midi j'ai prévu des pâtes au pesto... on est loin d'être sur un régime, j'ai visé une alimentation long terme. Par contre, sport quasi-quotidien mais j'aime bien ça donc pas de soucis.

Là c'est ridicule.
Premièrement parce que marcher 20k+ pas par jour il faut vraiment avoir le temps (ça fait presque 15 kms par jour tout de même). Ça me paraît difficilement tenable sur le long terme. D'autant plus que la marche simple ne te permet pas de te développer physiquement. Et par développement physique, je n'entends pas prendre le plus de muscles possible, mais quelque chose de polyvalent : en faisant de la musculation tu développes tes muscles, en faisant du jogging ou de la natation tu développes ton endurance, etc.
Secondement parce que tu prends l'autre extrême déconnant, et si tu marches 8k pas par jour (pas bien difficile avec les bonnes habitudes) et que tu fais trois séances de musculation par semaine en s'alimentant correctement et en faisant ça sur le long terme, t'es clairement gagnant par rapport au type qui marche 20k+ pas par jour. Premièrement parce que la prise de muscles booste ton métabolisme, ensuite parce que tu as une condition physique bien meilleure.

Pourtant, j'aime bien marcher et j'avais de grands espoirs lorsque Pokémon Go est sorti pour que les gens marchent davantage et soient en meilleure santé, mais les joueurs font tous leurs trajets en voiture

 
bonjour, j'avais précisé "la cinquantaine"  (56)    
l'équilibre entre les plaisirs et la retenue, je l'ai, je reste stable à la balance (86.8Kl) + 1Kl quand c'est steak frite moutarde  
mais  à mon age, pour perdre ce gras stocké autour de la taille, la fatigue est plus forte que l'effort, ce qui fait que je ne tape jamais dedans.
ou alors, il faudrait jeûner, mais je n'en suis pas sûr et j'ai pas envie de jeûner, car le moral est plus important que ma virilité abdominale.
   
Je voulais dire que moi aussi, j'ai un ventre qui m'horripile, mais que je pense qu'il va falloir m'y faire.

Ne te soucie pas de ces histoires d'insuline, tu perdras du poids en consommant moins que ce que ton corps brûle pour vivre. A moins d'avoir des soucis de diabète c'est le cadet de tes soucis. On peut aussi rappeler que c'est bien d'éviter le yoyo niveau glycémie mais là on est plus sur des conseils de santé publics que de REF à proprement parler. (pour rappel l'ANSES recommande de ne pas dépasser 50g de sucre/jour et l'OMS 25g, c'est trèèès rapidement atteint )

Ah et puis l'insuline ne relâchera pas le gras C'est le glucagon qui a des propriétés antagonistes : https://fr.wikipedia.org/wiki/Glucagon si tu connais des diabétiques de type 1 (insulino dépendant) ils ont en général des doses de glucagon en réserve au cas d'hypoglycémie sévère.

C'est ce qu'on appelle le NEAT (dépenses générées par ce qui n'est pas de l'activité physique à proprement parler.
Et faire 3h de marche par jour bien sûr que c'est bénéfique, encore faut-il en avoir le temps et l'envie

L'optimisation du NEAT ne doit pas être punitive, perso je trouve que c'est important de lier l'utile à l'agréable. Vélotaffer au lieu de prendre la voiture, aller faire les courses à pied, bannir les ascenseurs...

Que tu aies 20 ans ou 56 ans le système de stockage de graisse fonctionne de la même façon
Tu as un métabolisme plus lent certes (il me semble qu'on perd autour d'1% par an) mais si tu veux perdre du poids tu y arriveras comme tout le monde.

Je vois mal en quoi l'age joue sur le rapport besoin énergétique & ingestion de calories. A la limite, je peux comprendre qu'on ait moins besoin de calories mais à part ça...Ca ressemble plutôt à une excuse (hors considérations pour la testo qui diminue en effet).

Non mais ça je suis d'accord. C'est d'ailleurs ce que je fais.
En revanche, ce n'est pas comme ça que tu vas atteindre tes 3h de marche par jour. Et ce que je critique dans l'idée des 20k+ pas par jour, c'est que c'est intenable sur le long terme justement à cause du temps que l'on a à disposition, alors que trois séances à la salle par semaine ça se case beaucoup plus facilement.

 
 
Je pense que le mot "jeûner" est un gros mot ici    
par jeûner, je voulais dire me priver des derniers plaisirs consentis pour arriver à consommer les calories qui sont stockées dans le gras du ventre
et qui ne partent pas malgré mes actions sportives relatives à ma condition.
 
En effet c'est une excuse puisque je connais les aliments qu'il faudrait    
   

C'est pas l'équilibre entre plaisirs et retenue, dont je parle, mais le rapport apports/dépenses.
Si tu veux perdre du gras, tu dois perdre du poids (sauf à augmenter fortement ta masse musculaire).  
Pour ça, soit augmenter tes dépenses en bougeant plus (mais c'est assez peu efficace sauf à bouger vraiment beaucoup plus) ou diminuer tes apports en comptant les calories ingérées (pas forcément en arrêtant de se faire plaisir, hein) et ça ne passe pas forcément (très rarement, même) par le jeûne.
 
Et pour ça, lire (et suivre) le premier post est très efficace.

Ah non, c'est pas du tout un gros mot
C'est juste que le jeûne par définition c'est une privation complète de nourriture Dans ton cas parle plutôt de diète ou de contrôle des apports.
Certains ici pratiquent le jeûne intermittent, plus pour des raisons pratiques qu'autre chose

 
Pour situer 50gr de sucre :
 
1 portion de 30gr de muesli avec fruits sec et noix 9gr
Une tranche de pain de mie 2.5 gr
1 yaourt la laitière vanille 13.5 gr
20cl de tropicana reveil fruité 20 gr
 
Ajoute 10gr de confiture et nous sommes à 50gr de sucre...

OK. Restriction calorique, donc.
 
Eh bien le rééquilibrage alimentaire, ce n'est pas la privation du plaisir ! Ou alors ça ne fonctionne que peu de temps.
Mais plutôt apprendre à aimer d'autres plats. Réapprendre à cuisiner.

Et il n'y a aucun vrai fruit dans ce que tu viens de donner
Idéalement, tes apports en sucre viennent essentiellement des fruits justement.

Ça tombe bien, ces éléments de l'ancien monde c'est de la nutrition de papy

Gros +1
Pour ma part je suis parti du principe que ce sont les aliments transformés qui font dérailler nos mécanismes de satiété.
Le corps possède pourtant un système de régulation du besoin alimentaire qui est hyper précis

I vouch for this post.

   
 
j'en suis là, et j'aime rien d'autre que ce que je mange maintenant    
par exemple, iggy pop, 72 ans et en pleine forme, plein de vitalité;  est au régime macrobiotique    
 
voila, voila    

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y a que moi qui suis un peu sur les nerfs avec les histoires de régime en ce moment ?
 
il fait beau du coup tout le monde semble n'avoir que ça en tête, donc forcément ayant perdu du poids ça amène encore plus les discussions sur ce point, normal
 
au début j'étais plein de bonne volonté, j'étais content d'en discuter avec les gens, de donner des conseils pour ceux qui étaient demandeurs, pour certains qui sont en souffrance j'étais content par avance de leur filer un coup de main pour résoudre leurs problèmes, mais là je commence à saturer
 
concrètement les gens n'écoutent PAS, ils ont des idéees préconçues dont ils ne démordent pas, se persuadent de choses qui n'existent pas, te disent toujours que "oui mais pour toi c'est plus facile parce que *insérez l'excuse bidon de votre choix* ", en fait dès qu'on rentre dans le concret avec des conseils pratiques ça les saoule, moi je croyais bêtement qu'ils voulaient discuter de l'approche à suivre, alors que non, ils veulent juste une méthode miracle sans rien changer à leur manière de vivre
 
et c'est systématique, que la personne soit brillante ou conne par ailleurs, sur ce point tout le monde se ressemble, tes conseils ils ne prennent que ceux qui les intéressent et pas les autres qui sont pourtant aussi essentiels et complémentaires, compter sa bouffe sur une semaine c'est trop chiant (alors que se prendre la tête sur son poids à enchainer les régimes de merde depuis 20 ans ça c'est cool), ils sont tous persuadés d'avoir une particularité qui fait que pour eux ça marchera pas, etc, etc...
 
 
 
j'en peux plus , j'ai une tendance naturelle à la misanthropie, mais alors là quand on aborde ce sujet bien précis tout le monde perd 50 points de qi, c'est ouf    
 
 
et pourtant je suis pas en mode nutrinazi à aborder des sujets complexes ou des régimes ultra spécifiques, ni à demander une rigueur alimentaire ou sportive de ouf, juste compter une semaine pour voir où ils en sont et s'étalonner, et ensuite en gros les règles du fp pour simplifier, limite ça parait trop simple donc ils trouvent ça louche (typiquement quand je leur dis que la majeure partie de ma perte de poids a été fait sans aucun sport, je sens bien que certains pensent que je mens   , c'est tellement ancré en eux qu'ils préfèrent ne pas croire ce que je dis - par contre les conseils de machin youtubeur qui recommande le lavement quotidien à base de jus de pivoine d'argentine du sud et d'extrait de plume de colibri ça y a pas de souci   )
 
 
j'ai donc décidé que maintenant quand on me demandera comment j'ai fait pour perdre du poids, je répondrais "je me fais des traces de coke tous les jours, et je me fais vomir dans les chiottes"  
 
 
 
ci-gît ma reconversion comme nutritionniste    

Ne JAMAIS discuter d'un sujet en mode prosélyte, ni donner de conseils.
Plutôt "moi je fais ça, ça me convient, j'aime bien et ça a l'air de fonctionner, bisous".
 
Hier, j'ai dîné avec des collègues, on a fait les courses, ils ont pris saucisson, chips, cahouètes, pizzas, roquefort, rosé...et un ananas  
Bien content de revenir à mes habitude ce midi
 
Ali

Je m'autorise quand même quelques plats tout prêt, quasi toujours bio.
Mais ça se limite aux pâtes fraîches (raviolis par exemple) ou bien ratatouilles, lentilles, ce genre de trucs.
J'essaie de vérifier la teneur et sucre et je contrôle les calories (j'ai déjà vu des ratatouilles à quasi 130   Cal/100g )

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Idem, au début je tentais d'évangéliser un peu, j'ai vite lâché l'affaire...
J'ai un client avec qui on parle assez souvent de nutrition, le genre à faire 2 mois d'hypocalorique très strict/privatif et à tout reprendre une fois le régime fini et en chouinant.
C'est pas faute de lui dire de moins se priver, d'arrêter de se promener entre deux extrêmes, il ne veut rien entendre.

Y'a des plats préparés qui sont très corrects (les gammes bio en général, ou aussi Picard et cie...), j'en ai quelques uns au congélateur pour les jours ou j'ai pas le temps.

Ouais, perso quand on ne me demande rien, je ne dis plus rien, comme ça je m'énerve beaucoup moins.
Par contre, sachant ça et connaissant ma tendance geek, finalement y'a de plus en plus gens qui viennent me demander conseil
Mais bon quand tu vois rien qu'ici que prendre de la whey hérisse certains... Tu peux aussi parler de créatine pour te marrer.

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Retour du riz complet avec la cuisson rice cooker par contre pour vous c’est quoi la portion cru de riz pour un après entraînement ?
 
Et niveau cuisson je sais que c’est long au rice cooker mais je ne sais jamais combien de temps je dois laisser cuire ?

En fait le temps de cuisson au rice cooker dépend de la quantité d'eau ajoutée, le temps qu'elle s'évapore.
Sur un 4 cup (4x160g de riz cru, petit modèle) il faut environ 45 minutes pour du complet avec 1 cup de riz et 2 d'eau.
Pour du mi-complet, environ 35 minutes pour 3/4 de cup de riz et 1,5 cup d'eau.
 
Riz gluant, 3/4 de riz et 1,2 cup 'd'eau en 17-20 minutes  
 
 
 
J'ai en gros trouvé mes points de repère... Car mes autres ricecooker à pas cher étaient plus où moins rapide en fonction de la surface et puissance de chauffe.

C'est super long, mes pâtes au blé premier prix sont cuites en 5min

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Je connaissais pas pour MO
Tu cuis du complet en 15min ?

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Cuire dans du plastique