Reprise du message précédent :

Arf je tombe dans le panneau  

 
Pousser sur le trône, c'est considéré faire de la muscu?

Ça demande un effort certain parfois

 
Quel est l'intérêt de se lester ?
C'est quand ça devient trop facile et qu'on peut en enchaîner des dizaines sans fatigue ?

La prise de MASSE      

Le soucis c'est que la dépense physique est pas forcément facile à quantifier, une bonne smartwatch peut donner une estimation assez correcte, à condition d'utiliser une ceinture thoracique pour l'effort sportif (les capteurs poignet ne valent pas grand chose en activité) et que la montre te connaisse un minimum (ta fréquence cardiaque au repos, ta FC max, ton seuil...)
Partant de là y a des algos qui sont plutôt bien foutus (t'as Firstbeat qui travaille là dessus par exemple) qui donnent des estimations.

D'ailleurs perso ça avait bien revu à la baisse à peu près toutes mes activités Par exemple si je prend une sortie de la semaine dernière, pour 1h45 de vélo à 33.2km/h myFitnessPal me donne 2520 Kcal, Garmin me donne 1126 (c'est pas tout à fait logique, MFP ne connait pas mon rythme cardiaque pendant cet effort, et encore, je suppose que si j'utilisais des capteurs de puissance cette valeur serait sans doute encore plus précise).

Bref, tout ça pour dire que ça reste assez fumeux et qu'il convient de prendre ces chiffres avec des pincettes, surtout en situation de diète hypocalorique.

Ma doctrine quand mon but était de brûler du gras était d'ignorer ce bonus calorique, partant du principe (attention, bro-science plus que probable) que l'activité physique venait taper directement dans ce gras.

 
mouais.    
c'est peut être pas aussi efficace que la muscu en terme de temps passé à s’entraîner, mais en calisthenic, tu en as qui ont déjà d'excellents physiques (évidemment on n'a pas tous la même base, ni le même passif sportif   )

J'ai retrouvé ma pince à plis cutanés Aliexpress à 2€
 
4.5% de body fat (méthode à l'arrache avec 3 plis cutanés, puis test avec 4 plis)
Faut que je recrute madame ce soir pour faire la méthode à 9 plis https://www.topendsports.com/testin [...] arillo.htm ce sera sans doute moins fantaisiste

C'est clair que c'est pas forcément évident de quantifier les dépenses.. Ma montre estime à environ 200-300 kcal une séance de muscu, un peu plus si je fais les jambes ou si je fais une séance un peu plus cardio, avec des temps de repos plus faibles.
Et honnêtement je ne sais quoi penser de ces valeurs. Peut être c'est bon quand je soulève lourd avec peu de reps, mais je pense qu'avec des séries plus longues la dépense doit grimper.

Hello ici !
 
Juin 2018 -> 95,5kgs pour 1m81 et genre "skiny fat", bref l'idée me trotte de retrouver un peu la ligne.
 
Février 2019 -> 90,5kgs (travaux ) Rdv avec une diet pour re-équilibrer le tout, objectif de 80kgs.
 
Juillet 2019 -> 78kgs  , 10cm de tour de taille en mois, perte de poids juste en mangeant différemment avec part de féculents/protéines/légumes/fruit (le midi) et yaourt le soir, ravi !
 
 
Resterait à muscler tout ca mais quelle flemme (j'ai jamais aimé le sport...), si on aime pas ca c'est foutu non ?  
Les "exercices" à la maison ca marche ? Si oui, que faire ?  

GG Barba! Fais péter les photos avant/après
 
Pour le sport, je laisse ceux qui ont réussit leur RED de répondre

 
Si t'aimes pas le sport t'arriveras jamais à t'y tenir à long terme, donc l'objectif c'est plutôt de trouver un truc qui te branche au moins un minimum. Essaie différentes choses, beaucoup s'il faut, trouve ce qui te plait, et zou.

quand tu dis que tu n'aimes pas le sport, qu'est ce que tu n'aimes pas exactement?
 
Parce que "le sport", c'est vague.
 
Entre se trouver un club de bad, des cours d'arts martiaux, faire du vélotaf, aller à la salle de muscu 2h par jour tous les jours, et tous les trucs au milieu, on a un bel éventail de possibilité!
 
Trouves toi une activité qui te plaise, et prends du plaisir. Tu verra que ça viendra tout seul.

Par contre 95kg pour 1.80m je ne suis pas sûr qu'on peut parler de skinny fat.
Déjà à 89kg/1m80 j'étais bien gras alors 6kg de plus...

 
Je trouve que chez polar ils sont pas mauvais pour l'estimation de calories brûlées. Exemple dimanche:
 
50 km en vtt en 3h 35, 1250 de D+ , 2166 kcal.
 

 
Non plus, la dernière fois que j'en avais fait j'étais en 4°, j'ai découvert le VTT l'an dernier, à 51 ans. J'ai craqué sur ça, je pense parce que justement j'ai pas l'impression de faire du sport .

c'est le premier truc que  je me suis dit, je vois pas comment il pouvait être "skinny"  

 
ben si t'as du bide et pas de bras.

 
Fais gaffe à ce que tu dis.
 
Tu remets en question le "Pas d'bras, pas d'chocolat" là non?
 
 

Bin oui, on est pas loin de l'obésité en fait ^^
Belle perte de poids, bien joué.
Pour le sport, je rejoins mes camarades, le plus important c'est de trouver une activité plaisir.

Ca s'interprète comment les valeurs de body fat ? A partir de quand est-on considéré comme sec, moyen, grassouillet, etc. ?

 
J'ai pris celle de février pour acter justement, je posterai à l'occase
 

Bah tous dans le bide et les pecnichons . Je pensais que c'était ca skinny fat: gouloum mais avec du bide    
 
 

 
J'ai jamais été sportif ,j'étais du genre à avoir à peine la moyenne en sport    
Sinon j'aime bien la rando, je me suis inscrit à l'aviron j'ai tenu 7 mois mais niveau emploi du temps avec madame j'ai du laisser tomber, j'ai eu fait du vtt (c'était top mais pour reprendre il faut investir),  
mais oui il faudrait que je m'essaie à d'autres choses. Ma femme me verrait bien avec du muscle  

Pour en revenir aux pompes, il a été dit qu on ne gagne pas en force. La personne qui passe de 3 pompes à 20, il les gagne comment ses 17 pompes ?

En devenant plus intelligent.

Description  Women  Men
Essential fat  10–13%  3–5%
Athletes  14–20%  6–13%
Fitness  21–24%  14–17%
Average  25–31%  18–24%
Obese  32%+  25%+  
 
Mais c'est très compliqué à mesurer en réalité.

Selon les normes du topic hfr, à moins de 4000€, t as rien de bien ( d un budget de 800€, j ai investi 1100€ de plus   ). Dans la vraie vie, y a moyen de trouver des trucs bien à moins cher  

Skinny = maigre.
Du coup, skinny fat, c'est quelqu'un qui a l'air mince, mais qui n'a pas de muscles malgré ce qu'on pourrait attendre de son imc par exemple.

Ouais, c'est un peu de la broscience, tu peux gagner du volume avec des séries de 20 réps +

 

 
Ce n'est qu'une image parmi la multitude que tu peux trouver sur le net et qui donne des avis plus ou moins proches

Ca dépend aussi de l'âge.
Quand j'ai passé le test DEXA qui mesure, via de l'imagerie, le taux de raisse très précisément (entre autre), l'emplacement dans la courbe dépend de l'âge.
Typiquement  à 34 ans et 19.5% de BF, j'étais pile sur la moyenne.

 
Et chaque machine à sa propre valeur de BF suivant sa programmation... Bref c'est à prendre avec des pincettes  

Oui mais ce genre d'image considère qu'un mec avec moins de 10% de graisse est forcément musclé comme Conan...

 
Même sur des machines aussi lourdes que ça ? Vu les engins, j'espère bien que c'est fiable
 
Personnellement, je le fais dans le cadre d'une étude pour une salle de sport basée sur la perf sportive, donc c'est plus pour le fun qu'autre chose

C'est pas fiable à 100%  
https://www.scienceforsport.com/dexa-scans/

Pas à 100% mais ça semble être plutôt pas mal.
 
Merci pour le lien

 
Je vois ça comme le vélo  
 
Tu commences en faisant 5 km  
 
2 ans plus tard tu fais des sorties de 150 km pourtant j’ai jamais eu de mollet ni avant ni après le vélo et encore moins de force dans les jambed

Le mieux, c'est de trouver une activité qui te plaise, simplement. Se forcer à faire un truc, c'est le meilleur moyen pour s'arrêter rapidement. J'ai JAMAIS aimé le sport. J'ai essayé le foot, le rugby, le tennis, le karaté, le vélo, la course... Et tout me fait chier. Mais le jour où j'ai tenté la muscu à 25 ans, ça a été le coup de foudre, et je ne me suis jamais arrêté, à raison de 5 séances par semaine, toutes les semaines.
Comme quoi quand on tombe sur un truc qui plaît, c'est même pas dur d'aller faire du sport!

le secret de la masse!  

 
Avec la méthode basique à 3 plis, tu peux faire x2 sur le taux de bodyfat estimé.
Ceci dit 9% c'est déjà bien sec.

 
Le dexa scan est quand même bien + fiable que la mesure des plis cutanés (et je ne parle même pas des balances à la con )

clairement. 9% ça veut souvent dire 6 packs volumineux, épaules et pecs striées, et grosses veines, notamment pubis et épaule.

Ah tiens, budget/contexte du DEXA scan ?

J'ai exactement le même pourcentage avec la méthode à 4 plis
Je vais recruter madame pour faire une méthode plus sérieuse ce soir, pour la science. Mais de toute façon ça me semble bien nébuleux quoi qu'il arrive

 
Ca dépend qui va mesurer avec le pli cutané.    
 
Une vidéo montrant les incohérences des résultats en DEXA scan :
https://www.youtube.com/watch?v=DdG3QfmjpvU
 
 
Mais au final ça change pas grand chose de savoir son BF. Il y a des signes qui ne trompent pas, comme la définition de la ceinture d’Apollon et l'apparition des veines.