- Perso quand j'étais en phase de perte de gras je gérais rien, j'étais juste en hypocalorique et low carb, d'un autre coté je faisais surtout des efforts peu intenses donc ça allait. L'escalade je sais pas ce que ça donne d'un point de vue cardio, très dépendant du niveau je suppose.
Et non, si t'as faim à 23h, bah bouffe à 23h
- En-cas si t'as faim pendant ta séance ou que t'as un coup de mou, sinon tu vas pas te forcer non plus... Si coup de mou le mieux ça reste quand même de l'anticiper histoire de manger ta barre une petite heure avant que ça n'arrive parce qu'avant que ta barre fasse effet tu vas flinguer ta séance...

 
Le bloc c'est beaucoup plus proche de la muscu que du cardio.

Pour les deux dernières questions c'est toujours la même chose : faut te fier à tes sensations.
Perso le mercredi soir j'ai souvent une sortie de vélo de route assez engagée, vers 20h30 (2h de peloton à 33/34km/h), en règle générale j'essaie de me charger de glucides (5-600 Kcal de porridge par exemple) 3-4h avant, donc "dîner" à 17h30, comme ça à 20h30 je suis libéré de ma digestion et je pars "ventre vide". Une banane dans la poche arrière du maillot en cas de coup de mou sur la route.
 
Feed absolument aucun intérêt si tu n'as pas de contraintes spécifiques

Feed absolument aucun intérêt si tu n'as pas de contraintes spécifiques

Il y a un topic sur Feed, mais grosso modo les barres sont beaucoup trop sucrées pour être vraiment intéressantes. C'est à voir comme un snack un peu moins mauvais qu'une barre snickers (ou autre), pas comme un vrai repas, malgré leurs promesses.

 
En fait c'était plus d'un point de vue horaire, j'imagine que c'est pas bien d'avoir 2/3 soirs par semaine un dîner décalé des autres jours  
 

Non, pourquoi ?
Les trois repas à heures fixes ça obéit plus à une norme sociale qu'à un besoin physiologique

Pour le risque de décaler mon appétit éventuellement? J'aurai forcément moins faim au petit-déj en dinant à 23h qu'à 20h non?
 

Il y a un topic sur Feed, mais grosso modo les barres sont beaucoup trop sucrées pour être vraiment intéressantes. C'est à voir comme un snack un peu moins mauvais qu'une barre snickers (ou autre), pas comme un vrai repas, malgré leurs promesses.

Bg niku

Il y a un topic sur Feed, mais grosso modo les barres sont beaucoup trop sucrées pour être vraiment intéressantes. C'est à voir comme un snack un peu moins mauvais qu'une barre snickers (ou autre), pas comme un vrai repas, malgré leurs promesses.

 
J’ai fais un training avec des haltères  
J’ai pensé direct à toi qd j’ai vu les haltères de 14 kil
Même pas je sais les soulever de l étagère  

Teste, essaie, expérimente
On réagit pas tous de la même façon, tu verras bien.

L'important c'est que ton alimentation :
- Te satisfasse
- Soit adaptée à tes besoins
- Soit un minimum équilibrée/saine

Pour le reste c'est à toi de voir

 
Pour rentrer dans la pratique, j'ai tracké mes repas de la journée ainsi que mes 3h d'escalade sur Lifesum (qui est très joli au passage).
J'aurai consommé (approximativement) 1500 kilocalories en repas (sans dîner et en ayant mangé une demie barre Feed au chocolat à 18h30) et, encore d'après Lifesum, j'aurai brûlé 2400 kilocalories en escalade (en sachant qu'après les 3h j'ai aussi fait plusieurs exos de muscu sur machine).
 
J'ai donc un déficit de 2700 kilocalories à consommer... Vraiment ? J'ai un peu faim, mais je peux pas manger autant  

Aujourd'hui j'ai passé ma première série de 45 pompes avec un exécution correcte.
J'ai poussé à 50 mais les dernières étaient limites je ne suis pas sûr de la qualité.
Ça progresse ,!

Les derniers bonjour topic ont apporté beaucoup de motivation ,

Et j'ai encore rien posté

Très exagéré les 2400 Kcal c'est grosso modo ce que je cramerais si je faisais un marathon en 3h
Tu t'es limité ou t'avais simplement pas faim ?

 
Pour rentrer dans la pratique, j'ai tracké mes repas de la journée ainsi que mes 3h d'escalade sur Lifesum (qui est très joli au passage).
J'aurai consommé (approximativement) 1500 kilocalories en repas (sans dîner et en ayant mangé une demie barre Feed au chocolat à 18h30) et, encore d'après Lifesum, j'aurai brûlé 2400 kilocalories en escalade (en sachant qu'après les 3h j'ai aussi fait plusieurs exos de muscu sur machine).
 
J'ai donc un déficit de 2700 kilocalories à consommer... Vraiment ? J'ai un peu faim, mais je peux pas manger autant  

Aujourd'hui j'ai passé ma première série de 45 pompes avec un exécution correcte.
J'ai poussé à 50 mais les dernières étaient limites je ne suis pas sûr de la qualité.
Ça progresse ,!

Aujourd'hui j'ai passé ma première série de 45 pompes avec un exécution correcte.
J'ai poussé à 50 mais les dernières étaient limites je ne suis pas sûr de la qualité.
Ça progresse ,!

 
Propre!  
 
Ici, j'ai réussi à "casser" mon mur, qui était à 20 depuis des années. Je suis passé à 30    
Objectif : comme Helmuth, 50 pompes et 30 tractions

c'est à dire Pas compter sur la gravité sur la descente ni me propulser à la montée.

Vrai question ça fait travailler quoi les pompes? Biceps, triceps, pecs? Ca m'a pas l'air "rentable" comme exo en fait

Vrai question ça fait travailler quoi les pompes? Biceps, triceps, pecs? Ca m'a pas l'air "rentable" comme exo en fait

Dites moi les REFeurs, vous avez des recettes de dessert aux apports équilibrées pour changer des fruits ou du fromage blanc 1 fois ou 2 par semaine ?
 
J'ai filtré le topic sur tagrecettes, rien vu de bien excitant en recherchant sur la page "gâteau" ou "dessert". A priori Clostri en décrivait dans son ebook.
 
 

Après ce que j'appelle exécution propre, c'est jambes tendues légèrement écartées, bassin dans l'axe (très légèrement surélevé je pense).
Je descends pas jusqu'à toucher le sol avec le nez pour ne pas me fister les poignets. Je remonte jusqu'à extension quasi complète (idem je me laisse un poil de marge pour les articulations).
Et j'essaie de contrôler le mouvement pour qu'il soit régulier, c'est à dire Pas compter sur la gravité sur la descente ni me propulser à la montée.

Honnêtement le meilleur dessert c'est PAS de dessert. Essaie de trouver un "palliatif" si tu galère à te séparer des desserts... Perso, j'avais réussi à me passer de desserts en prenant un peu de beurre de cacahuettes, et faire un goût sucré avec quelques Tic Tac menthe fortes, qui me coupent toute envie de poursuivre le sucré

Vrai question ça fait travailler quoi les pompes? Biceps, triceps, pecs? Ca m'a pas l'air "rentable" comme exo en fait

Vrai question ça fait travailler quoi les pompes? Biceps, triceps, pecs? Ca m'a pas l'air "rentable" comme exo en fait

Dites moi les REFeurs, vous avez des recettes de dessert aux apports équilibrées pour changer des fruits ou du fromage blanc 1 fois ou 2 par semaine ?
 
J'ai filtré le topic sur tagrecettes, rien vu de bien excitant en recherchant sur la page "gâteau" ou "dessert". A priori Clostri en décrivait dans son ebook.
 
 

Honnêtement le meilleur dessert c'est PAS de dessert. Essaie de trouver un "palliatif" si tu galère à te séparer des desserts... Perso, j'avais réussi à me passer de desserts en prenant un peu de beurre de cacahuettes, et faire un goût sucré avec quelques Tic Tac menthe fortes, qui me coupent toute envie de poursuivre le sucré

Comme dit avant, pec, triceps, mais aussi deltoïdes et dentelé + gainage
https://exrx.net/WeightExercises/Pe [...] l/BWPushup

L'un dans l'autre je vois pas comment tu peux te passer de gravité pour descendre ni comment la gravité te propulserait

 
Disons que je contrôle la descente. Je vois pas mal de gens dont la trajectoire est assez brusque. Une fois que tu es en haut tu relâches et tu freines une fois en bas.
Pour la montée, non la gravité ne t'aide pas vraiment au contraire (c'est pas ce que je disais)

le rythme ça peut aussi compliquer l'exo. par exemple esssaye de faire une série longue lentement.
tu peux aussi faire des rest pause en bas et/ou au milieu du mouvement de quelques secondes, ça te fera des bonnes brûlures.

J'avais bien compris, c'était pour plaisanter