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  bon anniv

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Voui ça roule. J'ai à peine picolé tout seul, rien de bien abusé.
Demain reprise des choses sérieuses, et du moral au passage

Ah non, il est avec la personne qu'il aime le plus au monde...

Fallait faire une ki  

Joyeux annif Zuf
Et bonne reprise de moral! C'est une saleté la dépression quand même..

Après plus d'un an à tourner aux fruits pour le petit déj, je voudrais intégrer du FB à 0% histoire de changer un peu, combler peut être un petit déficit en calcium et vit D.
 
J'ai testé ce matin un y mettant des bouts de kiwis, la vache c'est pas top
 
Vous avez des tips pour rendre ça un peu plus sexy au niveau du gout ? En limitant les Cal au maximum bien entendu

 
Fruits rouges / baies
 

 
Prendre du FB à 3% MG (moins "sec" et acide en bouche) + flavdrops de MyProtein?

Comment te dire...
 
La vitamine D est liposoluble donc ton fromage blanc allégé n'est pas une bonne source sauf s'il est spécialement enrichi en vitamine D.
 
Raison pour laquelle le FB à 0% ne me semble pas pertinent, d'autant qu'on parle souvent de carences et de dédiabolisation des lipides ici.

Sinon ZymaD, c'est déjà fichu avec une huile.

 
ça n'est pas qu'ici
les recommandations officielles maintenant sont de consommer 35 à 40% de ses calories sous forme de lipides

Oui, je voulais dire qu'on est censé au moins ici avoir assimilé cette idée.

Je l'ai bien assimilé mon muffin et ses lipides là

Le gras, c'est la vie    
 
Avec des fruits rouges secs, ça passe bien. Cranberries, baies de goji par exemple.

 
fromage blanc pas 0% ou petit suisse, pomme coupée en dés, cannelle, ch'est très bon
 
 
après n'importe quel laitage avec n'importe quel fruit mélangé je trouve ça bon moi   , c'est mes desserts de tous les jours, je varie en fonction des fruits de saison et roule

Ok merci, je vais me forcer un peu et varier les fruits en fonction des saisons et envies... J'ai presque fini par aimer les brocolis vapeur à force d'en manger 3x par semaine, pas de raison que je finisse pas par aimer le FB  

Ben après, franchement les sources de prots sont suffisamment variées pour pas que tu te forces à manger un truc que t'aimes pas... C'est dommage.

J'ai 1000 et 1 façons de le préparer selon mes objectifs : banane coupée en cubes, confiture, sucre, beurre de cacahuètes (normal ou en poudre), cannelle, van houten, brisures de framboise surgelées...

Ce matin par exemple : 200g FB0, banane 110g, 20g beurre de cacahuète, cannelle et 5g de sucre : 49g/10l/25p / 371Kcal

Mais franchement quelle logique de prendre du FB0%, c'est à dire dans ton menu, ce qui correspond à quoi, genre 0.5 à 1.2g de lipides si tu rajoutes 20g de beurre de cacahuète ? Franchement ça me dépasse.

Ah mais que ça te dépasse je n'en ai cure, pour rester poli
Plus pratique à gérer pour moi de n'avoir qu'un type de FB au frais, tout simplement. Et le beurre de cacahuètes c'est avant tout pour le goût/texture (surtout en crunchy) + profil de lipides plus varié

Le FB, c'est 3.3% ou 7.7% de mg. Si on préfère un autre type de gras que celui issu du lait à l'intérieur et qu'on s'y retrouve sur la quantité globale de lipides, je ne vois pas trop le problème.

Ali

Fromage blanc 0% pour ma part avec des noix de macadamia ou des amandes ou... bref des oléagineux    et miel bien sûr

Bonjour topic,
 
J'ai un peu de temps et de motivation en ce moment, aussi j'ai commencé un petit programme PPL à la salle d'à coté (objectif 3 séances la semaines + 1 cardio).
 
Je ne considère pas avoir de gras à perdre (~71kg pour 1,82m) donc l'objectif est plutôt de tonifier voir se muscler un peu.  
Pour l'instant je lève des charges de cafard, que recommande le topic en terme de série & répétition pour commencer ?
 
Comme ça je dirais de travailler sur l'endurance pendant un bon mois pour réveiller un peu tous les muscles, surtout les petits qui aident à stabiliser les mouvements (au DC par exemple pour éviter que la barre ou les haltères ne bougent trop) puis de changer pour moins de répétition mais des charges plus lourdes.

C'est pas un problème, c'est juste illogique de perdre les vitamines qui vont avec les lipides pour rajouter des lipides derrières dans une quantité largement plus importante, à la place tu mets 19g de beurre de cacahuètes et tu te retrouve pareil avec un peu de vitamines en plus.

 
Mais si c'est fait dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée, ça devrait pas poser de soucis cette histoire de vitamines non ?

Oui oui c'est du pinaillage j'lre reconnais puis chacun fait ce qu'il veut
Simplement je ne recommanderais pas le 0% pour cette raison : autant prendre du 3 ou 7 ou plus.

Clairement pas

 
Exactement. J'ai toujours été un partisan de cette technique: des reps ultra longues au début pour bien irriguer tes muscles, et faire en sorte que ton corps sache quoi faire quand tu chargeras un peu plus.
N'oublie pas de bosser TOUS les groupes (oui, même les jambes... SURTOUT les jambes), avec des mouvements de base (DC, squat, tractions, sdt) en demandant de l'aide pour éviter de te fister..

Ben si tu as des éléments montrant qu'à quantités de lipides égales, les micronutriments issus des lipides du lait sont dans l'absolu les plus intéressants, je pense qu'on est tous preneur.

J'aime pas le beurre de cacahuètes, mais en mettre 20g dans 300g de FB 0% ne me semble pas plus con que de prendre 300g de FB à 3,3%, toutes choses égales par ailleurs, ça fait 10g de lipides dans les deux cas.

Ali

 
Du coup c'est combien environ ?
 
Pour les jambes je fais squat, presse, fentes (lesté). Je vais tenter le bulgarian split squat demain en plus ou à la place des fentes, je verrai

Au moins 15-20, je dirais.

Ali

Nan mais l'idée c'est juste prendre un produit où on a spécifiquement enlevé les lipides (car le gras c'est mal) pour en rajouter après, qui me semble illogique. C'est tout.

Ok, j'allais éditer pour situer un peu, en ce moment c'est 2x10 ou 2x20 selon les exos. Je suis cuit après (avec les charges de cafard, ne pas oublier )  
 
Donc à priori là ou j'en suis à 2x10 faut que j'allège encore pour monter à 20.
 
Merci.

Du lait entier (normalisé) c'est du lait écrémé auquel on a remis sa crème hein

C'est vrai ?
Purée

T'es obligé si tu veux un produit avec des caractéristiques "fiables", le taux de MG et de protéines du lait cru varie avec la saison (ça se voit bien d'ailleurs, avec les fromages d'été et les fromages d'hiver qui sont fait à partir de lait cru)

Comme a dit Ali, 15-20 c'est pas mal
Après je ne connais pas ta routine, mais pense à intégrer un mouvement d'ischios, sinon tes muscles des cuisses vont trop tirer sur ta rotule. C'est important d'équilibrer

Glut. Ham. Raise.
https://www.youtube.com/watch?v=m0AIU1dCVkU
       

On est sur REF hfr, on choisit son gras  

Ali

Pour vous ça a un intérêt de faire 15min d abdo tous les jours ou c est contre productif ?

Comment gagner du volume sur ce muscle ? (Meme sil est masque par jbe couche de graisse)