Reprise du message précédent :

 
Heu ... en fait c'est plutôt ce que j'ai arrêté de manger    
 
J'ai giclé tous les dessert à la c**, gros filtrage sur les sucres rapides même si je m'autorise quelques écarts. C'est plus une diète plus ou moins propre sur le long terme qu'un régime drastique que je n'aurai pas été capable de maintenir.
On s'habitue très vite à manger moins sucré. Le chocolat est une bonne illustration. Avant je prenais du choco noir 60-70% aujourd'hui en dessous de 85% je trouve cela trop sucré    
 
Meilleur sélection des aliments: davantage de légumes, de bons lipides (acides gras mono et polyinsaturés, ex avocat poisson...) moins de lipides dégeux (acide gras saturés)  
Avoir globalement un meilleur équilibre acido basique. Important aussi pour limiter les risques de blessures quand on fait 5 à 6 séances de muscu par semaines.
 
Mes ingrédients du petit dej en fonction des envies: kiwis, banane, cacao, miel, son d'avoine/épeautre, amande, noix, raisins... mon plus gros apport en glucide de la journée.

 
Pas spécialement. Mais pas gros effectivement. J'ai pris du poids une fois adulte..métier sédentaire et moins de sport. D'ou la REF qui s'en est suivie.

En même temps c’est pas avec du dc que tu va prendre du volume  
 
Et je dirais que tu es plus vers 11/12% a vu de nez après faut voir la peau comment ça rend pour vraiment savoir si c’est plus bas ou plus haut

Tu nous as manqué lors de la kimusk, DTSman. En toute hétérosexualité, évidemment.
 
Ali

 
En 2 séances pec/triceps je fais du DC/DI/DIH/DCS/ un peu de dips mais pas trop car je ne trouve pas le mouvement naturel pour les épaules.
Je pense intégrer du DCH à la place du DC prochainement. Peut être une bonne alternative. Qu'en penses tu?

 
ça aurait été avec plaisir mais j'ai quitté la région parisienne depuis quelques années déjà

 
Oui le dch peut être la solution sachant sur le dc est surtout un eco de force et va taper surtout dans les triceps en priorité  
 
Le dch tu descend les poids de 2/5kgs de ta charge de travail habituelle et vraiment forcer sur sur les pec et pas compenser le poids des haltères par le gainage du corps ( on le fait tous quand c’est lourd ) limite être relax de partout et bosser que sur les pecs

 
Merci, je testerai ça.    
Effectivement les triceps font plutot parti de mes points forts. Raison pour laquelle au DC je choisi une prise assez large tout en pensant à bien caler les omoplates sur le banc.

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Aimes-tu le "chocolat" blanc ?
La réponse à la question dire si tu es resté un enfant ou pas

Je trouve le chocolat noir sous 85% trop sucré.
Par contre je deglingue sans problème des tablettes de chocolat au lait à moins de 50%

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Pas fan de chocolat blanc, par contre le Dulcey de valrhona....

Édit : en dehors de ça je ne mange que du vrai chocolat, mini 70%.
J'aime beaucoup le 100% de chez Bonnat car il n'est pas farineux comme ceux qu'on trouve en grande surface.

 
Tu es resté un enfant
 
Il parait que les vrais hommes mangent du noir 85%+
Perso au dessus de 70% je n'aime pas
Je dois être un demi-homme

Un hobbit.

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Est-ce que tu fais 5-6 séance de musculation par semaine ?

 
Non  

Chapeau  

Pourquoi ?

voilà, tu sais ce qu'il te reste à faire.  

 
Tout le corps est ton point faible en gros

Deux bonnes semaines après avoir ajouté des exo d'épaules à ma routine, je n'ai quasi plus mal à l'épaule gauche, quelque soit le mouvement.
 
On va pouvoir commencer à travailler sérieusement! (Un mois que je fais 6-7 séances par semaine, commence à y avoir des résultats niveau charges, ça fait toujours plaisir.)

6-7 séances par semaine ? Outch.
 
Ali

Circonstances particulières.
 
Je suis étudiant en alternance, je passe deux mois en école, deux mois au boulot. A l'école, j'ai accès à une salle gratuitement, ouverture grosso modo de 8h à 22h. Au vu des résultats passés, il est impossible que je n'ai pas mon diplôme, j'ai donc beaucoup de temps libre, que je passe en partie à la salle pour "rentabiliser".
 
Et puis j'aime ça.

Nan mais le 6 ça veut surtout dire qu'il y a des journées ou tu t'autorises à ne pas y aller

Je dois avouer, oui.
 
Parfois, je préfère aller faire 2km de natation, ça change. Voire 15/20 bornes de marche, mais c'est rare que ça m'empêche d'aller à la salle après

 
Tiens j'etais a la cité du chocolat lundi c'est tres sympa bien que tout a fait incompatible avec une ref, prevoyez un ratrapage sur 3 semaines

Putain c'est beau la testo à 24 ans  
 
Ali

Calmez vous les ieuvs, il est peut être jeune
Edit:burn

'Tain (l'hérmitage ), faut vraiment que j'y aille à l'occase  

 
Meme en dehors des degustation c'est tres sympa.
 
Et puis apres y a moyen de se faire des caves

Y'a plein de trains pour y aller et en revenir, je pourrais me faire ça un dimanche de désœuvrement
 
Ali

Entre les caves et le chocolat.... RIP REF

Mais ça vaut le coup

Ils font autre chose que de la pisse dans cette région ?

 

T’es au courant qu’il faut au minimum un jour de repos par semaine sinon tu t’épuises ou tu te blesses ?

Source ?
Et si tu fais un PPL (par exemple) t'as 3 jours de repos par groupe musculaire...

J’ai lu ça un peu partout sur le net. On appelle ça le surentraînement. C’est faux ?

Oui, tu devrais regarder la chaine youtube de Rich piana

Ok, j’irai voir. J’aurai appris quelque chose. Merci.