Reprise du message précédent :
Bon je finis le brouillon sur calc et puis j'essaierai de le copier sur drive ça marche. Ce serait bien ce principe pour tous les types de recettes d'ailleurs.
Un livre commun où chacun ajoute des nouvelles recettes ou propose des modifications de recettes.

Parce que sur les blogs des gens c'est assez chiant y a énormément de blabla et c'est mal structuré.

Bonjour les refeurs, je sais pas si je suis au bon endroit mais je tente quand même.
J'ai pas mal perdu de poids depuis quelques temps suite a un changement d'alimentation, et surtout de mise au sport régulière (je cours 3/4x par semaine). Je suis passé de 90 au max à 73 aujourd'hui pour 1m74 (38 ans}. J'étais un peu gras bien sur   mais aussi carré et un peu musclé par certaines activités physiques.
Aujourd'hui j'ai pas mal perdu, surtout niveau du ventre et ça va encore descendre un peu, la ceinture abdo se dessine, je fais aussi un peu de gainage, mais j'ai aussi pas mal perdu en masse musculaire, ça se voit bien sur le haut du corps.
Je veux pas prendre des gainz à gogo et avoir des bras/pecs/épaules énormes, mais surtout éviter de devenir tout maigre du haut du corps   et retailler un peu tout ça.
J'ai pas le temps d'aller dans une salle en dehors de fin de journée et le peu qu'il y a sont blindées à ces heures, aussi est ce qu'il est possible d'avoir des exercices à faire chez soi, avec disons 2 séances par semaine.
Je dis peut être de la merde ne connaissant rien sur le sujet.

Aucun soucis à te faire à ce niveau  
Pour le reste tu peux te construire une routine sympa avec le mînimum de matos (une paire de haltères, quelques poids, un banc, une barre de tractions) et la méthode Delavier volume 1 : https://www.amazon.fr/Methode-Delav [...] 2246&psc=1

c'est rigolo en 2019 de voir encore les mêmes légendes urbaines.
 
je me demande pourquoi on a invente les stéroïdes

 
C'était juste une remarque pour préciser que ce n'était pas mon objectif une grosse prise de masse.
Merci pour le bouquin je vais regarder ça

Première séance avec l'ab-wheel ce soir, j'avais tenté il y a quelques semaines mais vu la tournure que ça prenait j'ai préféré me renforcer sérieusement le dos avant de continuer  
Ces sensations de fou dans les abdos comment je vais douiller ma race demain matin

 
J'en fais 10 le matin, c'est sympa en fait. J'en chie, mais pas tant que ça, beaucoup moins que les tractions, et c'est un truc ou j'ai l'impression que je pourrai en aligner 10 de plus dans la foulée, contrairement aux tractions ou une de plus c'est absolument pas du tout possible   Perso c'est pas les abdos qui en chient vu que visiblement ils sont "pas mal" avec ce que j'enchaine, c'est plutôt le haut du corps chez moi  
 
Remonter de la position à plat sans que le ventre touche par terre  

vous pouvez aussi tenter ca :

https://youtu.be/8jyhJ6TiUPA

 
Faut voir l’exécution aussi.    
 
Bras tendu en avant et visage collé au sol ?
 
Si c'est trop facile essaye la version debout (prévoit le tramadol) :
https://youtu.be/kMjbpumsN9U?t=53
 
Sinon AMHA le dragon flag est plus accessible que l'abs wheel départ debout :
https://www.youtube.com/watch?v=6apnxB_rn70

Je suis  sujet aux crampes en ce moment, donc prise de sang samedi dernier + port de bas de contention depuis ce matin, on va voir .
Sur cette page, il y a des produits que vous conseilleriez à rajouter dans le bidon de flotte lors de mes sorties VTT ?

EPO  
Eau
Pastis  
Orgeat  

 
en dehors de tes activités sportives, tu bois beaucoup d'eau? tu t'étires suffisamment après le sport?
je suppose que oui, mais vaux mieux être sur d'avoir les bases.
 
essaye les boissons isotoniques sinon?

Officiellement quitté (de nouveau) le clan des obèses

2 mois d'arrêt du sport pour moi. Aujourd'hui j'ai mon sac, du temps mais aucune motivation à y aller.

Après quand je dis obèse c'est juste par rapport à mon IMC parce que bon
 
Et allez on se bouge, faut y aller

Où est la légende abdominale et tracée de 2017 ? Je pose calmement la question.
 
Ali

Oui, on a évacué ça des causes ( j en ai beaucoup même sans faire de sport). Je double aussi ma prise de magnésium journalière ( j etais à 300/joir).En boisson isotonique,  y a quoi de bien ( j avais essayé une marque de chez d4, pas de changement).

 
Oui...mais sur les genoux    
 
Faut que j'essaie sur les pieds mais ça va être dur  

Tiens, je poste ici aussi, ça peut ptet donner une idée recette à certains  
 
tagrecette
Portefeuille de saumon aux asperges et fromage frais
 

 
La recette est déclinable quasi à l'infini, on peut farcir le saumon avec ce qu'on veut ^^
Comptez 30-40 minutes au four à 180°C
 
(chais pas si ça va bien passer en fait sinon j'éditerai et ne laisserai que le lien)

 
J'ai le meme soucis avec le vélo, je me suis blessé et de ce fait je n'arrivais plus à suivre les copains du club, ensuite ma santé s'est emmêlé et j'ai rage quit le vélo. En revanche j'essaie de continuer la salle pour etre un minimum actif qd même

 
Je me rends compte que la salle le midi c'est pas pour moi, j'ai pas le temps. Et vu ma salle qui ouvre à 8h, le matin c'est chaud. Reste le soir mais j'ai pas le temps non plus. Fait chier. De toute façon j'en ai marre d'avoir mal je ne sais plus quoi faire. Enfin si, Réclamer des infiltrations à mon RDV dans 2 semaines

 
Je vais à la salle malgré la douleur, je fais avec, de toute facon pour le vélo c'était pareil sauf que j'avais moins mal mais plus longtemps...    
 
ca va aller frero  

As-tu vraiment tout testé niveau diète ?

Le beurre de cacao en cuisine / cuisson a-t-il un intérêt particulier (ou pas) ? On en entend peu parler au global, vs. le beurre de cacahuète, cajou ou l'huile de coco..
 
Ali

Non
Sauf si tu fabriques tes propres suppos

La diète réduit les inflammations mais ne guérit pas les calcifications généralement dûes à des chocs. Ou à l'arthrose, mais ça j'attends de savoir si j'en ai vraiment

ça fait presqu'un an que je fais avec, j'aimerais bien que certaines guérissent tout de même

Faudrait s'échauffer 15/20 min avant de commencer la moindre fraction rapide.
 
En vélo, il vaut mieux tenir très longtemps pas vite que pas longtemps et vite. 8 minutes ça fera pas perdre grand chose, même en fractionné, par rapport à 1h lentement. Il suffit de voir les watts développés sur la séance. Il ne faut pas compter sur les efforts courts pour perdre du poids, c'est certain.

   
 
Outlaw, 30 ans extérieurement, 70 ans intérieurement.  

Ma routine quand j'avais beaucoup de fat à perdre c'était :
Echauffement 6 à 8 mn (180 watts minimum)
8 fractions de 20s (400w mini) et 40s recup
2 minutes repos actif (220w mini)
6 fractions de 30s et 1mn recup
2 minutes repos actif
4 fractions de 40s et 1mn20 recup
5 minutes cooldown

hibou avait fait la même remarque
Et encore je vous passe les 2 dernières semaines de tramadol pour soulager un claquage intercostal à cause d'abus de backflips

Ah j’ai déjà lu des trucs positifs sur l’arthrose    
Perso j’aurais des sérieux problèmes comme toi, je testerais tout ce que je peux niveau diète. Ça coûte rien...    
Mais tu fais bien comme tu veux ^^’

sinon il prend de la gh et de la testo. ca aide pour la guérison

J'ai lu aussi les bienfaits des régimes low carbs. Pour l'instant je laisse sa chance à la médecine

 
Je me demande lequel de mes médecins va me faire une prescription. Ce serait pas mal ça

Si tu peux me faire une copie de l'ordonnance ^^

Je suis docteur en Ukraine  
Viendez a mon cabinet

En cherchant des infos sur quoi bouffer en low carb(facile de dire pas ça, pas ça, pas ça...) j'ai vu que lanutrition note en "effets indésirables" : risque de mortalité plus élevé. Ça me ferait un peu chier de mourir plus jeune(je table sur la soixantaine) alors que je peux vivre plus vieux mais drogué

J'ai fais un pari avec 3 pote, celui qui perd le plus de poids en % sur 1 mois  
 
Vous me conseillez quoi pour y arriver ?  (j'ai pas une super alimentation de base)

bah un défi à la con, tu fais 10 jours de phase d'attaque du régime dukan, t'enchaine avec un jeune intermittent d'un repas par jour façon warror diet. Et tu finis en  régime cétogène.

Koh lanta ?

je sais pas qui est "lanutrition" mais demande-lui si l'espérance de vie est top quand on alterne tramadol et infiltrations    
(et tu es motard non ? )
 
Plus sérieusement, pourquoi tu testes pas genre juste un mois ? C'est quoi un mois sur une vie ?