Reprise du message précédent :
 
Il le dit que c’est pour biceps

un bail !
 

sinon pourquoi les multivitamines des sites genre nutripure et nutrimuscle c'est plus cher que les multivitamines de pharmacie?

Marketing.

O M G  

Pour info, la supplémentation en vitamines est associée à une baisse des gains musculaires.
https://mennohenselmans.com/inflamm [...] fFOKlCHpXI
https://www.nrcresearchpress.com/do [...] 302Qrgo9PZ
https://digitalcommons.wku.edu/ijes [...] XIC6Xrt-cA

C'est pas plutôt le côté anti-oxydants / anti-inflammatoire le sujet ? Et quid du cas particulier de la vitamine D3 ?
 
Ali

Vitamine D, vitamine c, le reste alimentation, les multis c'est bon pour ceux qui font une diet
 pépito mac do
 
 
 
Autrement préparation du repas unique
 
Burger maison, "Bun's brasserie Jacquet"    
Steak de 170Gr du boucher, 30Gr de cheddar, sauce poivre
300Gr frites au four/moutarde , salade  
 
   
 
Salade de fruits maison, kiwi, banane, orange
 
Si j'ai encore faim, fromage blanc avec un peu de grenade
 
Complément magnésium/zinc

Une supplémentation en vitamine C ?
C'est pourtant vraiment pas la plus compliquée à trouver dans l'alimentation...

Dose d'enfant ça

D'ailleurs j'ai pas fait de retours sur ma poutine d'hier (la première de toute ma vie ).
Bah c'était super bon.

Je suis un grand enfant à la baby skin  

Pour la c,  oui en effet, je pourrais me passer des 500Mg quotidien, les jours ou je mange orange, kiwi, grenade, brocoli etc...

Calme toi et filmes ça la prochaine fois on arrivera bien à trouver ton exécution merdique pour te faire redescendre de ton petit nuage

 
Pas besoin de vidéo  
Je suis assez ridicule comme ca

Question à réponse obvious = réponse obvious  

 
Ce que tu affirmes est largement exagéré en regard des études citées

J'ai bien dit une baisse des gains et non des performances. Je ne vois pas en quoi c'est exagéré ? À part que ça ne concerne effectivement que les vitamines C et E.

Bon, je repeins portes et montants,  ma barre de traction me les défonçant,  vers quoi je pourrais aller qui n abime pas?

 
https://www.gorillasports.fr/barres [...] QEQAvD_BwE

Une salle de sport.
Sinon une chaise romaine ou un espalier.

Y a rien en barre uniquement ( j irai pas dans une salle, et pas de place pour la chaise)?

J avais zappé ton post merci bien.

J'ai une révolu fit. Faut quand même faire attention au niveau des appuis, ça marque le bâti si tu ne mets pas de la mousse /une cale

Oui avec encadrement en papier ca peu. J'avais rajouté de la mousse perso pour être tranquil et c'était nickel alors que j'avais repeints l'encadrement.

Bon ben, il me semble que ça passera pas au niveau des murs

Ca va! T’as la salle pour toi tout seul avec les retraité le matin ou l’aprem. Tu fais ta séance pépouze sans attendre a chaque machine et sans marcher sur les gens.

Sur le tirage je pense qu’il faut se concentrer sur ses omoplates et dorsaux. Les bras a part les curls j’essaye toujours de pas les sentir, ils travaillent bien assez sur tous les autres exos.

 
Si tu as une asymetrie, fais tes dch en chargeant moins sur une swiss ball. J’avais exactement ça au début et ça m’a permis de refaire l’équilibre.

Je tente ça ce soir. Charges de cafard de rigueur

dans ma salle y'a 2 taille de swiss ball, fais gaffe a ton dos, protege tes abdos, choisis la bonne taille.
c'est pas le poids l'important c'est l'equilibre. Cet exercice m'a fait disparaitre mes "ailes d'anges" asymetriques. Et beaucoup beaucoup beaucoup de tractions.
 

(image d'illustration c'est pas moi)
 
faut regler tous les problemes d'asymetrie avant de lacher a fond les poids

Je reprends la salle demain midi après un peu plus de 2 semaines de pause. Va falloir y aller doucement pour éviter de me faire mal  

Qu'une seule taille ici, forcément pas la bonne je suppose (je fais 1m95)
Tu mets les pieds au sol à 90° je suppose ?

Niveau poids, pour toi le ratio charge "normale" / charge thérapeutique c'était combien ?

a oué 1m95 c'est tendu. Essaye pas si la swiss ball est trop petite tu va te niquer le dos.  
oué tout gainé nuque droite, tibia a 90.
 
j'ai commencé les DC comme ça avec 2x14, maintenant je fais 2x30 au banc, soit mon poids pour 1m75
 
https://www.google.com/url?sa=t&rct [...] SIZU6frpnG

C'est pas un peu casse-gueule le DCH comme ça ? J'ai l'impression qu'il faut plutot de la stabilité derriere (dos / omoplates / delts). C'est déjà bien galère la mise en place sur le banc quand on monte les charges, j'imagine pas sur ce genre de support.

Vais essayer avec des bouteilles d'eau comme indiqué dnas la vidéo, je ne devrais pas prendre de risques
 
Je suis à ~95 1RM au banc avec barre, donc je vais commencer à 2x16 je pense, et voir les sensations. Merci du conseil en tout cas.

Je suis faible. En passant au D4 y'avait un bac avec une promo : la roue-abdo, les supports pour faire des pompes et un étendeur.
Bon j'ai pas pris l'élastique étendeur.

Alors que jusqu'à juillet je vais ne faire que de la course à pied et un peu de gainage.

Sinon, un peu HS, une voisine souhaite vendre ses appareils de muscu :
- banc pour les abdos
- banc pour DC avec barre et poids
- vélo d'appartement
- home trainer
Le tout pour 300euros dans le 94 (à venir récupérer), ça me parraissait intéressant mais dans mes 15m² ça rentre pas . Je n'ai pas pris de photo, mais si intéressé => MP

Il suffisait d'y penser. Prochaine étape : les EL sur un monocycle.

Le secret de la masse.
 
Ali

Je vais tester la créatine  
il faut acheter de le modèle creapure
ca se prend à quel moment avant un entrainement après ??
 

De mémoire tu peux multiplier les prises genre à chaque repas.

Y'a pas de façon optimale avant ou après
Les études montrent qu'après donne de meilleurs résultats mais on parle de 5% de différences entre les différents sujets c'est pas ouf.

Le bon compromis pourrait donc être de faire 2 prises, une avant entraînement et une après.

 
idéalement faut en prendre 5 fois par jour, à raison de 1g à chaque fois.
par contre vu tes problèmes de santé, tu devrais peut être demander à un médecin si c'est une bonne idée d'en prendre.