Reprise du message précédent :

Le fameux rebonds calorique suite au mode famine

Comme quoi on en raconte de belles

Je suis pété de partout. J'avais le choix entre un petit footing ce matin ou une heure de trampoline Park avec ma gamine. J'aime bien les saltos mais ma condition physique c'est plus ça quand même

Un genou en vrac et de méchantes douleurs intercostales. Mais de beaux flips

J'en mange 300gr 3 fois par semaine le soir, et je dors parfaitement bien.
IMO c'est surtout de manger assez tôt qui est important.
 

J'ai remarqué aussi que parfois la perte de poids se fait en décaler.
Y'a des périodes où je suis très stricte et je fais aussi pas mal de sport.
Et puis pendant une semaine je vais devoir arrêter le sport et manger moins bien (pour déplacement pro par exemple).
Et j'ai remarqué que lors de cette semaine de "moins bien", mon corps peut miraculeusement perdre du poids.
Et j'ai pas l'impression de perdre du muscle, visuellement.

 
Quand ça m'arrive
https://youtu.be/MZVHRSLDWco?t=166
Plusieurs fois par jour, radical ça me détend direct + un ballon de gym pour les exos qui vont bien
 
 
 
 
Les glucides le soir ça aide bien à dormir, pour ma part j'en garde la majeur partie pour le soir, coup de barre assuré
Et bien sur ça ne fait pas grossir du moment que le total calorique est surveillé, mais ça tout REF est au courant.
 

Pas mal, c'est de qui ?

Si je puis me permettre, en fait tu as raison , il vaut mieux Maher les glucides le soir après le sport car ça fait dormir. Et ce que tu as constaté pour la perte de poids a été vérifié scientifiquement (cf Nicolas dalam sur youtube) , une alternance de shit meal Avec des repas plus " stricts" permet une meilleure perte de gras et une prise de masse musculaire plus importante...
https://youtu.be/PjeQxZ7EY34

 
Merci. Je fais un truc similaire mais non suspendu.

- 5kgs pour moi et - 3kgs pour ma copine en 1 mois de reprise

Le vrai pb que j'ai depuis quelques semaines, c'est la peur de perdre du muscle quand je me restreint niveau calorie et que je n'ai pas le temps de faire du muscle
J'ai lu des tas de trucs sur le sujet, indiquant même que nos très lointain ancêtres avaient cette aptitude à d'abord supprimer les graisses avant les muscles en période de vache maigre.
Et que cette aptitude génétique serait encore présent chez nous.
 
Donc contraire à ce qu'on raconte souvent sur le fait que notre organisme pioche d'abord dans les muscles avant la graisse.

 
Comment ça c’est de qui?  

Putain.
 
Ma femme qui me voit faire ma petit gym le matin essaie la barre à traction. Elle n’y arrive pas.
 
Pour rigoler et la motiver je lui balance eye of the Tiger    
 
Et là elle me balance 2 série de 10 abdo à l’équerre sur la barre à traction finger in the nose genre j’ai fait ça toute ma vie.    
 
Je tente 10: putain c’est dur.
 
Je vais en rajouter 20 dans ma morning routine  

One half punch man

 
Un di milliardième plutôt  

Bah quia créé ta routine ??

Connais pas  

Sûrement parce-que nos ancêtres consommaient plus de protéines animales

 
Je préfère le Training Hard
https://www.youtube.com/watch?v=lVY8SbQGW-Y
 
Et même la voix du coach me motive  

 
Ben moi    
 
J'avais une hernie de la ligne blanche: bon je vais me mettre aux abdo. Mais a une époque j'avais des vertige paroxystiques bénins, donc je ne pouvais pas lever le torse: ciseaux. J'ai commencé à 10    
 
Bon les ciseaux c'est sympa on doit faire travailler les droits mais pas trop les oblique j'imagine (j'en sais strictement rien en fait), on va tourner: ronds avec les pieds. Dans un sens et dans l'autre. J'ai commencé à 5 de chaque.
 
"T'es vraiment une loque, faudrait reprendre quelques pompes, à une époque t'en alignait 100": j'ai commencé à 5    
 
"Le vélo c'est pas mal, mais visiblement c'est pas complet pour les jambes, t'as du mal a t'accroupir et te relever": accroupissements, j'ai commencé à 5  
 
Je suis au parc avec ma fille, on tombe sur une cage a poule: "tu peux te suspendre là regarde, je te montre...ah ben non en fait, je ne peux même pas rester suspendu"   Bon, on va faire des tractions: achat d'une barre. J'ai commencer à zero et à juste rester suspendu  
 
En gros ce que je ne peux pas faire, ben c'est ce qu'il faut que je fasse  

 
Tu oublies de préciser que c'est un VAE ton engin  
Tu devrais le revendre à l'un de tes clients

Avec des relevés de jambes "à l'équerre" c'est pas tes abdos qui vont travailler
Et pour le coup travailler les psoas ça peut être plus contre-productif qu'autre chose... Pour les abdos tu cherches avant tout à rapprocher le pubis du torse

C'est ce que je pensais aussi, mais à priori c'est madame helmuth qui roule en VAE, Helmuth est en VAM

C'est ouf comme tu t'es niqué la santé depuis que t'as fait ta ref.

Je vieillis et je me bouge beaucoup plus, surtout des trucs un peu violents

C'est au contraire un bon exo ssi tu as suffisamment d'abdos pour réussir à maintenir tes lombaires au sol. Références données plus haut dans le topic.

 
Non c’est un vélo sec. C’est ma femme qui a un VAE    
 
6000 bornes annuelles en vélo sec quand même  

Question à la fob du jour : je souhaite varier un peu du riz complet et j’ai vu du boulgour que je n’ai jamais goûté.
 
Cela peut remplacer mon habituel riz complet ou vous conseiller plutôt d’autres féculents ?

 
En pratique ça arrive très peu au final.

Je dirais oui.
 
Le riz complet est à 50 d'index glycémique et 24% de glucides (cuit)
Le boulghour est à 55 d'index glycémique et 19% de glucides (cuit), donc un peu meilleur en charge glycémique pour une portion du même poids, mais on reste dans les deux cas dans les mêmes eaux.
 
Ali

Questiondequantitégoûtetsassietétoussatoussalislefirstpostabonnetoietmetlaclochelol

Lol énorme

Et celui là , l'opposition entre entraînement old school et high technology
https://youtu.be/CaagSfBj2To

Petite news ici, je suis à 95kg, perte plutôt lente mais maitrisée.
 
J'était à un peu moins de 110kg à noel
 
Je ne me refuse rien mais je ne depasse pas mon objectif de 2200kcal sur MFP. Depuis février je n'ai perdu qu'un kilo, je pense descendre à 2100kcal

 
Perso, j'arrive pas le riz complet.
En féculents, je tourne sur riz thai au rice cooker, pâtes complètes et patates douces.

https://www.youtube.com/watch?v=lS90ZGLrzBM
"FOR THE MASS !!   "
 
Ali

riz basmati demi complet ici
avoine pire qu'une cheval

Avoine je fini par aimer ça  

 
La bromance de la fin  

 
Depuis que je les prends dans les céréales Favrichô c’est même super bon mais seul ça passe moins bien.

Bordel. Burger / fritté à midi. Pizza ce soir.

Ce nawak....  

Prise de masse ?
 
Ali

Prise de gras.