Reprise du message précédent :

 
T'as peur de quoi ?
 
Y'a de fortes chances qu'elle ne t'ai même pas vu.

 
Le seul truc que j’ai peur quand y as un fitgirl. C’est de faire trop de reps et de me ruiner

Je viens de survoler le topic muscu  
Visiblement j'ai qqes bons points, mais beaucoup de mauvais :v  
 
J'ai absolument pas le temps de faire du sport tous les jours, déjà tous les 2 jours c'est compliqué... Je pense que j'ai pas d'autre solution que fu full body, mais tous les programmes sont jour par jour avec des groupes ciblés

D'accord donc tu continues un exercice jusqu'à ne plus y arriver ?

Non  
Reps fixes Charges progressive

 
Non ca c'est du split.
 
Tapes fullbody programme sur google tu verras que ca n'a rien à voir

?  
 
perso quand je monte les charges, le nombre de reps diminue, ça me semble plutôt logique.
ou alors tu fais du lent sur les premières séries, et tu augmente l'intensité sur les dernières?

Pareil. Une explication en français clair avec des mots et des phrases et des exemples, ce serait bien.

Toi tu fais comme ça !! Moi pas

 
Pringles sour et oignon  

On parle de chips

Une bonne méthode AMHA est de s'arrêter une rép avant l'échec. En augmentant les charges ou non.
https://www.strongerbyscience.com/t [...] g-to-fail/
https://www.strongerbyscience.com/autoregulation/
Perso j'ai jamais autant stagné qu'en format fixe

 
Bah ça c’est clair
Mais j’ai pas peur je suis mal alaise  
 

 
Ah jsais pas la différence

Ok donc plus de répétitions, merci.
Et a charge fixe ?

Ok, merci pour les tuyaux.  
 
Bah je vais tenter mon entraînement habituel en inversant rowing et curl et en montant le poids progressivement  
 
J'attaque de suite

https://www.youtube.com/watch?v=hz12J5KBXjA

C'est aussi comme tu le sens. Il n'y a pas de programme idéal pour chacun. Mais le format fixe à n répétitions n'est pas obligatoire. Tu peux augmenter les poids (pyramidal) ou non comme tu veux. AMHA le risque du format fixe c'est de se toucher 75% du temps. Pour rappel la variable la plus importante c'est le volume total (en gros poids x répétitions).

D'accord je comprends mieux, merci.

Ok. J'en étais resté au conseils des coachs de ma salle, qui donnait 15 répétitions par série comme objectifs. Pour eux il vaut mieux faire 15 a 80 kg par exemple que 5 en s'arrachant a 120 kg. Moi j'y connais rien, j'obéis.

Ça c'est une autre question, et perso j'ai effectivement tendance à faire plus de répétitions, mais je suis loin du podium des bodybuilders donc...

Y'a ce genre d'images/articles qui trainent un peu partout : https://relentlessgains.com/best-re [...] ld-muscle/ je pense qu'il y a pas mal de bro-science, mais force est de constater que les programmes force se basent en général sur un nombre très limité de répétitions (format 5/3/1 par exemple)

Pour travailler la force, c'est peu de répétitions mais à force maximale ou presque (on augmente la charge si on atteint les 8 répétitions - pour le travail en force maximum c'est même moins), et peu ou pas de séries (des études ont montré qu'une seule série à quasi la même efficacité que 2 ou 3 séries).
Par contre ça ne fait pas de l'hypertrophie, ce qui j'imagine est recherché ici. Pour faire gonfler le muscle, c'est 8-15 répétitions, en plusieurs séries. Au delà, ça bosse surtout l'endurance.

De toute façon vu mon niveau je sais même pas pourquoi je m'emmerde a finasser, je peux faire n'importe comment ça peut être que bénéfique.  

Merci de paraphraser mon post et l'article lié

N'importe quoi dans une certaine limite, y'a un juste milieu à trouver entre le mouvement parfait de la première à la dernière rep qui te scotche indéfiniment aux charges (et au volume musculaire) de cafard, et l'ego lift de goret qui ne sert qu'à te fister les articulations / tendons / ligaments.
 
Je partage l'avis de John Oldman, je tourne en général autour 12, il m'arrive d'être à l'échec à 7-8 (plutôt du polyarticulaire lourd), mais aussi de monter à 20 si je le sens bien (volume en isolation). So be it.
 
Ali

 
Dans le n'importe quoi, je pense qu'il parlait plutôt de faire des séries de 3-5 reps vs des séries de 12-15 reps (avec les charges adaptées) plutôt que des faires des mouvements dégueulasses.

Oui voilà. Partant de rien ou a peine plus ...

Le plus important, c'est le plaisir. Je vois la salle comme un grand espace de jeu pour adultes (non, pas un donjon   ) où on apprend tous les jours et construit quelque chose de vraiment sympa tout en se sentant (re)vivre
 
Ali

Mais de rien
Non mais c'est pas de la bro science, si ce n'est que les limites de rep ne sont pas une science exacte (pour certains la force ça sera à 4 rep max, d'autres 7), m'enfin l'idée générale est à priori une réalité.

Bin ouais, tu progresses le plus dans ce que tu fais. Si tu fais des séries courtes tu progresses moins en séries longues et inversement.
L'important en réalité c'est de trouver le nombre de réps qui te permet de bosser le plus.
https://www.strongerbyscience.com/h [...] t-fiction/

J'adore le choux chinois, j'en ai mangé un demi hier soir    
Pourquoi j'en achetais jamais bordel  

Bon grâce aux bons conseils du topic,je finis ma première séance axée bras (avant je melangeais les groupes musculaires).
Tirages verticaux (dans trois positions dont je connais pas les noms) et horizontaux, chest press, pectoral machine et shoulder press. Cardio. Abdos. Étirements.
J'ai peut être fait moins de répétitions que d'habitude mais chargé bien plus. Et ça passe pas mal.
Je suis mort comme jamais.

Dans la foulée j'en ai acheté des petits haltères pour faire des fentes et exercices comme ça.

Par contre 1h30 de séance avec la douche, ça passe pas le midi en semaine ce genre de choses.

Tu n'as fait aucun exercice "bras" à proprement parler là

Reu les refeurs, pendant un moment il y avait un barjo de la càp qui postait des photos de mollets tout secs, vous pourriez me rappeler son pseudo ? Est-il toujours actif ?

Nono ?

 
Le plus probable serait un décès dû à la malnutrition.  

C'est ça ! Merci.
Bon je viens de regarder vite fait, son profil a été supprimé.
Je me suis lancé le défi (débile) de faire le marathon, du coup j'aurais voulu voir le nono en action, tant pis
 

Je me suis servi que de mes bras
Faites chier tiens

Haut du corps disons si "bras" te va pas. Avant je faisais tout dans la même séance, cuisses, bras et tout. La c'est mieux. Et puis je suis content. Na.