Reprise du message précédent :

C'est vrai que le poids d'un corps est vide et que La gravité n'existe pas
D'ailleurs les pompes c'est super facile ... Et les tractions idem

Qui te parle de pompes ? Si t'es pas foutu de ramasser un objet par terre et te remettre debout en poussant sur tes jambes et que tu n'es ni un vieillard ni en obésité morbide, t'as un sérieux probleme.
Enfin remarque c'est pratique, j'imagine qu'avec ce genre d'état d'esprit un super workout c'est se lever du canapé pour aller pisser. Grosse économie de temps, pourquoi se faire chier à courir 30mn ou lever de la fonte pendant une heure. On est cons quand même, j'y avait même pas pensé.

La mobilité de base implique de faire des mouvements proches des squats.
Monter les escaliers, s’asseoir, ramasser un objet, etc. sont des mouvements courants. On est tout à fait adaptés à utiliser nos cuisses. Le squat est une position qui ne pose aucun problème particulier (en tout cas pas plus qu'une autre position).
En revanche, on est moins confrontés aujourd'hui aux déplacements à quatre pattes où à grimper aux arbres. Donc logiquement, faire des tractions ou des pompes est plus difficile.
Éviter les squats est contre-productif, notamment pour la mobilité. Et je ne parle pas de charger.

N'oublions pas le biceps curl-paquet de chips  

vous etes pas mal à l'aise quand une fitgirl fait des sortes de mouvements avec les fesses à 1 metre de vous  

Mal à l'aise n'est pas le bon mot  

 
https://www.youtube.com/watch?v=qBqL6zDm-jU
 
faut faire comme ça.

Oulala attention, les exos d'isolation c'est le niveau au dessus.  
Faut y aller par paliers, quand tu maitrises les élévations frontales de manette PS4 et les relevés de jambes sur pouf.

 
C'est du poly-articulaire, vous oubliez la mâchoire.

 
faut regarder ailleurs, se concentrer sur sa série, et ne surtout pas se dire "je lui mordrais bien les fesses!"  

Regarder ailleurs, c'est carrément ça
 

Exact.
Toutefois attention, les plombages peuvent conduire au surentrainement et à la blessure en très peu de temps. Si possible alterner avec nourriture liquide à la paille (excellent exercice pour le vacuum et les abdos en général, séries de 3s avec recup de 12 mn).

Du coup vous conseillez quelle marque de chips pour bien bosser les biceps dans le canapé ?

Chips aux légumes de tyrell's

Je n'aime pas les chips  

 
le top pour bosser les biceps dans le canapé, c'est de boire des bières en bouteilles de 75cl. en petites gorgées pour maximiser le nombre de reps bien sur    
 

chips au fromage, style cheetos paquet geant de 5kgs

 
Chips veganne

 
Jeune, j'en mangeais par poignées. Jusqu'au moment où j'étais écœuré avec une envie de vomir à le regardant.....

Tyrells Pesto Parmesan  

Bongeourds hah toussent,
 
Je me suis mis à la masse récemment pcq un pote m'a bien chauffé (puis surtout pcq j'avais mal au dos). En plus je prenais du bide, c'est dégueu
 
Je pose les bases : 1.90m y'a 2 mois , 74 kg. Depuis je suis passé à 76
Un pote m'a filé qqes exos à faire, voici le programme:
-développé militaire 6x6 toutes les 45s (donc le 1er à 0, le 7e à 45s, le 13e à 1min30 etc)
-curl barres en pronation + l'autre sens, 6x4+4 aussi espacés de 45s
-rowing avec barre, 6x6, 45s
-kettlebells 6x12, 45s
-2x 45s de chaise
puis ces trucs : https://www.youtube.com/watch?v=zChOfSt4WVU
 
A chaque changement d'exo je fais 6 pompes, 6 pompes à la fin, 2x en echauffement.  
Je pensais aussi ajouter des squat à tout ça  
 
Je fais ça 3x par semaine quand le temps me le permet.
 
En parallèle j'ai vachement amélioré mon style de vie (plus d'alcool en semaine, moins de clope, quasiment plus de pâtes/pizza/fast food, bcp de légumes ou légumineuses). N'étant pas un grand fan de viande, je prend mes protéines avec des prot en poudre (Nutrimuscle Proteines totales 2). Je mange aussi moins (toujours beaucoup ceci dit). Je saute le petit dej tous les jours.
 
Bref, la motivation est là, j'ai clairement pris du muscle (même si c'était pas le but à la base), on commence à me faire des reflexions.  
Par contre ce qui me fait chier c'est qu'un des 2 buts de base c'est de perdre du bide, et j'ai l'impression d'en avoir pris depuis le début. Actuellement je suis à +/- 85cm de tour de taille (niveau nombril).  
 
Est-ce que c'est pcq j'y fais plus attention que je le remarque plus, ou bien j'ai pris des abdos donc le gras ressort, ou juste j'ai pris de la graisse malgré mes "efforts" ?  
Dans tous les cas j'ai pas perdu de gras, c'est certain.
 
Si c'est juste que j'ai pris de la graisse, que faut-il changer dans tout ce bordel ?

Ou juste une histoire de transit, surtout si tu bouffes pas mal de fibres et de légumineuses

« on commence à me faire des reflexions. »
 
à ta place j'arréterais maintenant

 
Avoir du gras ou les viscères remplis, ça fait tout de même une différence visuelle.

Nan je te confirme que c'est du gras, ça bouge si je saute    
 

Donc tu conseilles le lever de coude sur le canapé ?  
Normalement c'est un de mes exos du w-e ça  

 
J'ai pas pris divination à l'école  

Bah perso je suis pas fan du programme. Format fixe, ça me semble pas hyper complet, en full body y'a des programmes bien plus complets. Typiquement faire les rowing après le curl, t'as pas l'impression que c'est pas génial ?

À mon avis, une rationalisation de l’entraînement pourrait t'aider.
Perdre du bide, c'est mon combat, c'est super dur selon les personnes. Je fais énormément d'abdos + vaccuum, et grosse attention à la quantité de bouffe.

Ceci dit, en deux mois, c'est chaud d'avoir des changements significatifs.

Vaccum, kezako ?  
Honnêtement j'en sais rien sur l’enchaînement d'exos, j'y connais absolument que dalle. Je fais juste les qqes exos que je connais C'est quoi qui est pas top dans ce programme ?  
Format fixe, c'est à dire ? Faudrait faire un programme jour 1/jour 2 ?
 
J'ai jamais fait gaffe à ce que je mangeais et j'ai jamais vrmt eu de bide jusqu'à y'a 1 an. Donc normalement j'en prends pas trop et/ou je perds facilement, non ?

Il pique les yeux ton entraînement à lire  
Sérieux lui parle plus au mec qui t’a donné ça
 
Les jambes elles sont faites quand ?

T'as pas l'impression de te cramer en faisant des curl biceps avant le rowing ?

Pour l’entraînement, y'a plein d’exemples qui traînent partout, t'en trouveras facilement des meilleurs. Si tu filtres sur mon pseudo, j'en ai donné deux dans le topic.

Format fixe = s'arrêter à un nombre fixe de répétitions. À mon avis un excellent moyen de stagner au début.

Euh quand je fais du vélo et tout ça. Je marche pas mal aussi
Vu qu'à la base le but c'était pas de prendre du mucle mais juste de me tenir le torse correctement et cramer de la graisse, les jambes sont pas venues sur le tapis. Mais mtn si, d'où la question pour le squat  
 
Ouais, je sais pas trop pourquoi j'écoute encore ce gars là    
Il m'a dit que c'était du crossfit. Moi je me suis dit "c'est mieux que rien"
 

Si je les fais dans l'autre sens ce sera plus facile ?

Topic muscu first page et 5 page plus tard tu es un autre homme  
Mais fau pa tu lache

 
 
C'est pas bien de se fixer un nombre de répétitions dans une série ? Ou bien le vrai mec continue jusqu'à s'écrouler dans son muscle fondu liquéfié à terre ?

Ca marche aussi si le but n'est pas esthétique ? Enfin les astuces sont les mêmes ?

nomilk, c'est pas un troll de fredmoule?

Non faut pas  
 

 
Oui vu que les exos sont les mêmes

 
Et faut faire quoi ?

Nein je viens de forum auto (grande époque) moi  
 

Il faut pas quoi ? Fixer les reprises ou aller jusqu'à l'echec ?
 
OK C9, mais par contre si j'ai bien compris le peu que j'ai compris, faut varier sur le poids/reprises c'est ça ? Genre plus léger, plus de reps ?

Il a peur... pour elles  

 
T'as peur de quoi ?
 
Y'a de fortes chances qu'elle ne t'ai même pas vu.