Reprise du message précédent :

Positionnes ton paquet à droite, la jambe gauche travaille trop, là.

 
Maintenant c'est 55% et ce sont les 375 produits présents ici : https://fr.myprotein.com/all-offers [...] ducts.list

Bon, finalement j'ai un nouvel objectif. Le point négatif, c'est qu'il est lié au fait qu'on a de nouveau des piles dans la balance.

ok ser bi1

 
T'es vilain...

Y en a ils ont le droit de raconter leur life mais pas les autres...  
 
 
 
Edit: pas le choix

Racolage interdit on a dit  

 
Le vérité

Ah non, aucun soucis pour ça, bien au contraire.
Mais il serait de bon aloi que TZDZ introduise des éléments de contexte dans son message tu crois pas ?
Là c'est limite cryptique

Désolé je trouvais que le sous entendu était évident. Merci pour ta réponse néanmoins.

Mais du coup TZDZ, quel est le projet, maigrir ou grossir ? Passer 21 squats à 80kg ?

Même la balance lui dit qu'il a un gros cul donc ça le motive à le bouger. Son gros cul.
C'est plus clair? De rien

Je pense qu'il va falloir que je me contrôle de nouveau... C'est chiant, c'est aussi p'tet pour ça que je stagne aux tractions et aux anneaux alors que le squat passe mieux

T'as lâché le contrôle pendant combien de temps ?
Beaucoup de gros écarts ou plutôt une dérive progressive ?

@tzdz : combien de repos entre tes séries de 20 rép au squat d'ailleurs ? Je suis en train de tester des séries de 20 là, je finis essoufflé c'est affreux.

Édit : bon c'est passé. C'était digoulass. 2' de repos au début, 3'30 avant la dernière série. Je...

 
Pour du squat, entre 2 et 3min 30 de pause, il n'y a rien de déconnant.
Perso, des séries de 20 en squat me mettrait en PLS...

 
On en parle des dégressifs en squat ?  

C'est progressif. En fait je mange rien de catastrophique, mais les fruits + compotes + FB à la fin ça commence à chiffrer. J'ai un gros problème de contrôle si je ne fais pas très attention aux quantités. Pourtant je fais beaucoup d'exercice, et quand je compare ce que je mange à mes collègues par exemple, c'est rageant.

Je ne compte pas le temps de repos exactement. Hors échauffement, je pense faire les 6 séries (1x30@50kg + 5x20@80kg) en 20 minutes environ, peut-être 25 en visant gros, on va dire 4 min par série. Après clairement je travaille le volume depuis plusieurs mois j'ai pas décidé du jour au lendemain.

 
20-25 minutes pour un seul exo? ta séance dure 2 heures?

Bah normalement je fais des séries beaucoup plus courte, mais plus lourd. Du coup 1'30 à 2' de repos max.
C'était pour voir si j'étais capable d'aligner les 5x20 rep lô
 

Ca m'a pris moins de 20 minutes je pense. En tout cas ça chauffe les abdos sa mère

Bah c'est un exo polyarticulaire plutôt très demandeur en énergie et assez complet ouais tu vas pas le faire en 10 minutes d'autant que je vise le volume plutôt que la charge. Après je fais leg curl & presse & mollets en superset, puis leg ext & squats sautés en superset, ça me prend autant de temps car je les fais sans repos. Du coup j'arrive à la salle à 12h05, je repars vers 12h50, ça ne me semble pas déconnant, et vu que je progresse pas si mal je ne vois pas pourquoi je ferais autrement aujourd'hui

'tain des fois je me dit que je fait n'importe quoi alors.
 
Je commence mes séances par 10min de vélo pour mettre le cœur en marche
 
Puis 5 exo d'isolation, avec 4 à 5 séries dégressives en reps et progressives en poids. Par exemple, pour la leg press :
-Rep : 15 12 10 10
-Poids : 150 160 170 180
 
Avec à chaque fois 1min de repos entre chaque série, et 1m30 avant la dernière série.
 
Ensuite je finis par 15 min de course/vélo/marche, suivant la fatigue.
 
Le tout tiens dans 1h, 1h15 grand max quand il y a du monde et que je tourne avec quelqu'un.    
 
Et dédicace à Niku, juste après, je prends :
-5g de BCAA 2.1.1
-25g de whey    
Et comme je fini ma séance entre 21h30 et 22h30 :
-25g de caséine avant le couché
 
J'ai de bons résultats pour le moment    
Le tout, 5 à 6 jours sur 7  

Tu te couches à quelle heure ? Tu manges avant ou après séance ?

Riz dinde brocolis, poulet brocolis riz ou brocolis poisson blanc riz ? Le topic veut savoir.

Ali

 
 
Je mange après et me couche vers 00h / 00h30 suivant le taff que j'ai.

Du coup à 22h30 tu prends 25g de whey.
Puis tu manges ( tu as donc des proteines dans ton repas )
Et moins de 2h après ta fin de séance + whey tu reprends 25g de caséine ?
 
Ca me semble "beaucoup" sur peu de temps ( c'est quoi la moitié de tes proteines de la journée ? ) non ?
 
Les bcaa y'a a déjà dans la whey non ?
 

je mange aussi beaucoup de prots et de glucides le soir, car sur mes autres repas, je tourne à 30g de prots, donc je rattrape le soir.c'est surement pas optimal, mais je vois pas trop comment faire autrement

 
Je crois pas qu'il mange entre son post W.O. et son shaker pré dodo

 
Inverser les repas?

Le matin / collation par exemple.

Sans que ce soit un reproche je m'étonne de voir la quantité sur une période si courte ( sans compter que pour la digestion c'est pas ouf )

Poupou > "Je mange après" c'est pour ca que j'avais posé la question parce que effectivement si tu manges bien avant l'apport en proteine je le comprends bien ^^
Après c'est ma perception du truc hein, je suis petit et pas lourd donc j'ai une idée des besoins moins importantes pour ca que ca m'etonne

c'est de l'enculage de mouches là.

Kilou c'est ça, je "mange" entre mon WOD et mon dodo.
 
Maintenant je mange que dalle le soir, parce que la whey calme ma faim après l'entrainement.
En gros je mange 200-250g de légume/riz, +FB pour les BCAA, et pas de viande ou poisson le soir.
 
Il y a que le samedi, qui est mon jour OFF, ou je bouffe n'importe quoi et beaucoup le soir.
 
Après tu as raison, c'est beaucoup de protéines en moins de trois heures :
25g de whey, 5g de BCAA (qui sont des protéines) et 25g de caséine.
 
Pour un PDC de 88kg (encore en baisse), avec un facteur 1.3 je tombe à 114g de protéines/j, donc c'est pas incohérent.
 
Au niveau de la prise, ca fait dans les 45g le soir, mais :  
-je prends pas de pre-wo
-je prends de la whey direct après la séance avec les BCAA pour éviter le catabolisme musculaire
-je prends de la caséine avant dodo pour de la diffusion lente de protéine tout au long de la nuit et éviter le catabolisme.

Tu as raison. Important d'éviter le catabolisme.

 
Tu calcules la quantité de protéines à partir de ta masse actuelle?

Oui, pour prendre de la masse, souvent on dit 2 fois le PDC lorsqu'on a un poids idéal, sinon 1.5x.
 
Je me cantonne à 1.3x parce que sinon c'est trop compliqué à tenir sur le long terme.

Pourquoi ?
Si t'as des bons résultats et que ta routine te convient ?
(à la presse avec un poids similaire je ne prends pas trop de repos non plus (car superset))

Parce que j'ai l'impression que vous restez tous 2h à la salle alors que parfois je peux en avoir pour 45min et être bien fatigué.
 

M'enfin, la séance que je décris dure justement 45 min, tu répondais bien à mon message non ?

Ceux qui restent 2h à la salle, c'est qu'ils sont la plupart du temps sur le smartphone pour publier les photos prises entre 2 récupérations....

Oui oui, mais toi c'est un exo qui dure 25min, car il est polyarticulaire.
 
En exo isolé 25min me semble difficile à moins de baisser sensiblement la charge

Si la partie pure muscu d'une séance avec une bonne intensité dépasse rarement 1h, je trouve assez facile de rester à la salle 2h si on fait du cardio à la fin, des abdos, que l'on prend son temps pour l'échauffement et les étirements, etc...
 
Ali