Reprise du message précédent :
C'est à cause des EL avec des bouteilles de coca ça.

Pour moi le coca ça ronge tout, ça devrait soigner les calcifications  

Ah oui je vois le genre.
Alors sinon le truc qui a vraiment bien marché chez moi pour les tendinites, c'est les aiguilles.
C'est pire que les impacts tout en étant en réalité moins douloureux... Il faut juste supporter la sensation de l'aiguille qui farfouille dans ton muscle

 
Pour 75kg c'est pas énorme, ca doit être quasi ton métabolisme de base non ?
 
Par contre si tu as un déficit en proteines tu le compenses forcément et si t'en aussi en glucides je sais pas comment tu fais ^^

Je comtpes 1800Cal (à une vache pres) aussi pour 75kg et 1m84. Je trouve que c'est pas mal. En tout cas je me sens pas faible et j'ai pas la sensation de perdre "trop vite".

2500 kcal+ pour 67 kg ici et je galère à prendre du poids  
J'ai sensiblement augmenter ma consommation de beurre d'arachide et je remarque que mon poids ne baisse plus depuis quelques temps  

J'avais estimé mon maintien quelque part entre 2200 et 2400 je crois (oui c'est large mais bon j'ai pas poussé à fond).
Mais là ça fait presque 2 mois que je tournais sur des moyennes hebdo entre 1400 et 1600 et je n'ai pas eu de problème particulier. Les séances de sport passent toujours bien la muscu aussi, je progresse peu et pas de vertiges ou autre lors des séances plutôt cardio.
Depuis quelques jours j'ai décidé de remonter un peu mes apports pour une moyenne hebdo à 1800, et pour ne pas me faire engueuler par ici
Je vais voir où ça me mène

Engueuler, engueuler... Tu sais ça va pas nous empêcher de dormir hein
Tu as un objectif en particulier ? Parce que si tu comptes sur la muscu pour prendre un peu de masse/te dessiner il va falloir pousser un peu (les poids et les calories !)

C'est veritablement impossible de prendre du muscle en étant en leger déficit calorique?
J'ai dans l'idée que si tu es en leger deficit calorique et que tu stresses tes muscles, le corps va puiser prioritairement de l’énergie pour les reconstruire et pour ce faire potentiellement puiser dans les reserves de graisses. Pour peur que ton regime soit assez protéiné, ca devrait le faire non?
 
Je parle pour ma paroisse en fait, j'essaie de me maintenir a 1800Cal (ce qui est peu ou prou mon metabolisme basal) et je prend 200/300 Cal de plus les jours où je pousse de la fonte. Je fais ça dans le vent?  

zuf et niku, quand je vois vos poids et vos objectifs, et le nombre de Cal; je serais curieux de voir vos logs de repas sur une semaine.  

Niku a un taf physique. Je crois. Je ne sais plus s'il trolle là dessus aussi ou pas.

Alors attention parce que je vais partir dans de la broscience pure

Si tu n'as plus vraiment de gras à perdre t'as aucun intérêt à être en déficit. Pour construire du muscle il faudra forcément alimenter la machine. C'est mon cas actuellement et bien que ce soit compliqué psychologiquement j'essaie de me forcer à couvrir mes dépenses + 200 Kcal.

Second cas : tu as encore du gras à perdre. Là je pense que la pratique de musculation aura surtout pour effet de maintenir ta masse musculaire de gros, un obèse a forcément un capital musculaire assez élevé (il doit se porter au quotidien), si tu peux le conserver c'est toujours ça de pris.
Comme c'est du muscle déjà construit son maintien passe uniquement par les exercices de musculation et je pense que le fait que tu sois en déficit calorique n'y changera pas grand chose.

 
niku a la maladie de Crohn également ( et un traitement j'imagine ) dont l'une des conséquences semble être de mal absorber les aliments.
 
Ca joue peut être.

Perso, j'estime avoir du gras à perdre. Mais pas non plus des masses quoi, disons 3 ou 4kg du "pur gras"   .
Si je pouvais le remplacer à terme par 3 ou 4kg de muscle ce serait pas mal.  

Marrant, pour maigrir j'allais au sport 5/6x par semaine (comme aujourd'hui)    
Je faisait que de la cardio, 1h30 de vélo + 10min de course au départ, puis je sortais dehors le weekend pour marcher / courir / Géocache  
 
Contrôle de la bouffe, plus d'alcool, de merde industrielles (hors complément alim) et de grignotage, je suis passé à 1800kcal/j d'aout à novembre et j'ai fondu.    
Je suis passé du mec qui mange tout en grosse quantité au nutrinazi en une journée.
 
Depuis je tourne à 2200 kcal,    pour 1m85, 89kg avec de la fonte 6x/sem pendant 1h30, + reveil musculaire tous les matin : abdos, gainage et pompe à la maison.    
 
Franchement je perds encore du poids et je me dessine carrément bien. J'ai des bras (pour le topic ref, pas pour muscu), et les abdos qui se voient en cheatant un peu (bon ok  beaucoup) avec la lumière.  
 
J'attends de perdre encore un peu avant d'attaquer la prise de masse. Trop peur de redevenir gros.    
 
 
Après, suivant la "génétique", j'ai une tendance à perdre très facilement du gras et à prendre très facilement du muscle.  
Le contraire parfait des mecs comme niku qui restent stables peu importe ce qu'ils font.
 
Ensuite j'y connais rien en type de métabolisme, ça reste de la broscience.

Je sais bien je plaisante
Pour l'instant mon objectif principal c'est perdre du gras, je ne m'inquiète pas vraiment de la prise de masse/muscle.
Je voudrais continuer le déficit calorique assez longtemps pour éliminer encore un peu de bouée.
C'est un mauvais calcul ?

 
Tu t'en tiens donc au strict nécessaire pour vivre en étant couché une journée entière les jours off ?
 
Parce que c'est la définition du truc. Et vu comme ca je trouve ca déconnant comme car peu viable à court / long terme.
 
Ou en tout cas ca devrait être un bon moyen de détraquer un peu le métabolisme.
C'est sûr qu'en mangeant peu on va perdre, c'est pas un reproche j'ai déjà fait pareil à 1200kcal mais il faut voir à plus long terme je trouve quitte à perdre moins vite mais être assez proche d'une maintenance ( enfin ce n'est que mon avis )
 
Toutes les personnes que je connais qui sont suivi par mon coach par exemple mangent "beaucoup" je trouve pourtant sur 8/9 mois de diète bien suivi il y'a de sacrés changements ( avec aussi une grosse fréquence d'entrainements hein )

C'est à dire ?

Je prend tous conseils et j'admets toujours mes conneries quand j'en fais ou quand j'en dis

@Khacaribout tu dois être plutôt massif, non ?

Ali

Continuer le déficit oui, pourquoi pas. Mais à la louche 10-15% de déficit, donc 2200 Kcal te concernant. AMHA c'est contre-productif de descendre plus bas.

Niku, on sait qu'il trolle, et s'il a une maladie de Crohn, y'a potentiellement une explication. Pour toi, c'est plus mystérieux. Enfin c'est ce que je comprends de la remarque d'ours à numéro.

Ali

 
c'est à dire que ça me semble faible par rapport à ton poids, et par le fait que tu fasses du sport plusieurs fois par semaine (il me semble?) et que c'est pas impossible que tu te plante de beaucoup en comptant (ou tu estimes?) tes cal.  

 
Oui, de base je suis très large d'épaule et une taille dans la moyenne haute.
 
J'essaye de garder mes muscles des jambes, le seul avantage a avoir été gros. Je développe le haut du corps mais ça avance vite et bien.
Pas/très peu de cheat le weekend, je me bute à la salle, je bois beaucoup d'eau, je dors bien et je suis nutrinazi sur mes macros.
 
Ca marche bien pour le moment, mon body goal c'est le type de cette vidéo, mais j'ai un physique plus massif que lui.  
Pardon mauvaise vidéo je retrouve plus mais je suis gaulé comme lui quoi : https://www.youtube.com/watch?v=emS4PG8XLX0
 
Tout est parti d'un commentaire d'une nana que je dragouillais quand j'étais en rupture avec mon ex, qui m'a dit clairement et sans essayer de me blesser que j'avais des qualité mais que ce serais hypocrite qu'elle me mente : j'étais trop gras pour elle.
 
J'espere pouvoir faire une beau coucou topic d'ici juin.

En faisant le test pour les besoins caloriques sur i-diet ma copine a un maintien à 2700 calories pour 1m70 et 70... Alors les mecs d'1m85 pour 75kgs ça me fais doucement rire qu'ils soient en dessous du sien...

Honnêtement je ressens pas spécialement la faim ou la fatigue. J'ai pas non plus la sensation de me priver.

Je sors aussi pas mal (donc alcool) et je reçois régulièrement des gens à diner. Donc l'un dans l'autre ca s'équilibre un peu, en tout cas je perds pas vraiment de poids depuis que je fonctionne comme ca, ce qui me va bien, j'estime juste avoir à perdre un peu de graisse abdominale et me muscler, mais je suis pas pressé. Ce que je veux pas, c'est regagner du gras.

Ca dépend énormément de ton activité.
 
Quand tu prends ta caisse pour te garer au boulot, que t'es 12h devant un pc, que tu rentres et que ta seule vraie dépense c'est la salle, c'est pas pareil que quelqu'un qui bouge toute la journée.
 
Mais oui, tourner à 1200/1500/1800 c'est très bas.

 
du coup t'as des gros mollets?    
c'est bon tu peux poster sur muscu

 
Gros mollet, grosse cuisse, gros ischio.
 
J'entretiens ça à la presse, fentes, leg curl et squat 2x/sem    
 
Je vais avoir un plus beau cul que les 3/4 des meufs.    
 
Mais j'ai pas du tout un physique pour muscu    et je sais pas si les newbs sont les bienvenus, on verra dans 1an ou deux.

 
Ça me paraît énorme comme maintien.
Et puis, quand on est une femme de 70kgs pour 1m70, on n'a pas envie de se "maintenir"...

Sauf si elle a plus de muscle que certains
 
Puis en faisant 1m85 et 75kgs pour un mec on a pas envie non plus de se "maintenir"

Je l'ai déjà dit mais merci à tous, vous êtes toujours prêts à aider et patients c'est un chouette topic par ici.
Alors le sport en moyenne c'est 2 fois par semaine en ce moment, typiquement 30 minutes cardio où j'essaie de bien transpirer et 30 minutes muscu. C'est des bonnes séances mais pas assez fréquent.
Le reste de la semaine, c'est en moyenne 10 minutes d'abdos chaque jour, quelques pompes, un peu les épaules poids de corps genre 20 minutes au total.

Sinon je pense que vous avez raison et que je fais un déficit trop important, mais c'est un peu une obsession en ce moment   j'ai des périodes monomaniaque régulièrement je peux pas m'en empêcher même si je travaille sur moi.
Je me suis fait violence pour vous écouter, remonter un peu mes apports et accepter de perdre moins vite parce que je sais que vous avez raison  

A faire valider par des pro, mais je crois que le mieux c'est de faire de la muscu, pour travailler ton explosivité et cramer tes sucres, puis de finir par de la cardio pour bruler du gras.
 
Bien entendu, il faut s'étirer avant/après et pas commencer comme une brute à froid.

 
Faudrait que je le fasse sérieusement une semaine complète ouais  
Mais comment le publier ici ?

 
Beaucoup moins maintenant qu’avant  
 

Tu squates à combien du coup ?

 Il y a effectivement des articles qui semblent montrer qu'on peut obtenir une perte un peu localisée en poussant des poids puis en faisant du cardio (rapport à la vascularisation). Mais c'est pas indispensable. Et le coup de brûler des carbs ou du gras me semble un peu trop broscientesque. Les points les plus importants sont : la balance énergétique (perte de gras) et le volume total de travail (muscle). Après les règles ont peu d'intérêt hormis pour les champions ; ou sont souvent fausses.

Je suis passé à entre 2000 et 2200 Kcal, j ai pris 2kg en 1 semaine et demi ( 176-177, j étais à 67.3, passage à 69.5)  

Pas ouf, 90kg en série ass to grass en assisté.
Si je fais un mouvement dégueulasse je monte à 100kg.

Jaimerais faire 1.5 mon poid de corps., mais je dois encore perdre du gras et prendre du muscle

Merci pour tes éclairages  

C'est peut-être juste du stockage dans les intestins dû à l'augmentation des quantités, c'est pas forcément de la prise de gras