Reprise du message précédent :

La culpabilité, ça va. Je suis en déplacement, avec des clients il n'y avait rien d'autre à manger...
Je viens d'essayer de faire mes comptes et même en comptant large sur les quantités j'arrive à 2600Cal pour la journée, c'est finalement raisonnable.

Puis pas besoin d’aller à la salle pour avoir ce genre de bras

 
Non. Tu peux même ne pas en faire.
 
Si tu n'as pas une diète qui te frustre et que tu choisis bien tes aliments y'a même aucune raison d'en faire.

c'est qui qui a populariser les cheats meals genre les débiles qui vont manger 15 hamburgers apres une seance de sport

 
   
Ah merci! Je me sentais seul

 
Non mais, t'es pas le seul, je trouve aussi ses bras très bien et ils n'ont rien d'exceptionnels, mais il m'a fallu du temps pour le voir.  

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J'ai regardé vite fait, pas mal d'exercices sans matos, des routines, un suivi du poids.    
 

+1
A une époque j'en avais besoin, mais finalement je trouve que c'est mauvais pour la motivation et le lissage des calories sur la semaine

Bonjour,
Quel programme pour débuter du hiit ?
J'ai récupéré un gymboss.
Je cours 2 fois pas semaine et velotaf.
J'ai commencé 30s a fond 30s repos 5 fois.
Chaud les 2 dernières....

 
Elle est tout sauf naturelle Aline Dessine ...

Merci à tous ceux qui m'ont répondu sur le cheat meal. Je vais donc les abolir, je préfère me faire un écart léger quelques fois dans la semaine.

 
Tu peux supprimer le cheatmeal, augmenter légèrement tes calories quotidiennes, en incluant quelques aliments plaisir.
Le tout est de trouver une stratégie et des tactiques pour le long terme.
 
Perso je préfère faire un cheat meal par semaine, que je fais coïncider en général avec un événement particulier (repas de famille, soirée entre amis, ...).

J'ai une vie sociale et familiale parfaite pour avoir une diét irréprochable : famille à 800kms et j'ai aucun ami. Pour le sport aussi ça devrait être un gros atout vu que j'ai aucune distraction et aucun centre d'intérêt.
Le cheat meal c'est un truc auquel je pense toute la semaine, et le jour J j'ai beaucoup de mal à freiner les pulsions donc c'est mieux que je sois pas tenté.

En contre partie oui, je vais augmenter un peu avec un bout de fromage + gros par exemple, c'est l'aliment que j'aime le plus au monde.

Cette tristesse  
Le sport doit comporter une composante "envie", pas uniquement une discipline
 
Ali

Ca me va très bien moi J'ai toujours été plus proche de l’ascète que du sybarite

Tu fais ce que tu veux.

L'important c'est de réussir à atteindre tes objectifs à long terme et ne pas être trop pressé.

Il y'a plusieurs choses qui peuvent être problématiques quand on est en perte de poids. Dès le départ il faut avoir conscience que perte de poids = effort/charge mentale. C'est plus difficile à tenir sur la durée que d'être en période de maintenance vu que la faim va être présente à un moment ou à un autre. L'enjeu c'est donc de tenir psychologiquement la faim/les restrictions. Là où c'est dur pour beaucoup de gens c'est qu'il y'a un certain nombre de mauvaises habitudes à changer. Or qui dit changement dit stress et qui dit stress dit besoin de compenser (pour beaucoup de gens: en bouffant).

Du coup pour moi les deux pièges à éviter sont:

- Etre strict à l'excès --> Avoir tout le temps faim, manger des trucs qu'on n'aime pas en permanence....au bout d'un moment (plus ou moins long selon les gens) faire un ou plusieurs écarts (période où on a moins de motivation, évnement externe type stress au boulot/exams, relation amoureuse compliquée etc) et du coup tout envoyer bouler parce qu'on ne respecte un programme pré-défini qui était clairement trop restrictif au départ. Mentalité "perdu pour perdu je fais nawak/je baisse les bras" et retomber dans des travers/excès que justement on essayait d'éviter au départ

- Ne pas être suffisamment discipliné: Faire de petits excès constamment et du coup en l'absence de régularité stagner et forcément, être découragé car on a l'impression de faire des efforts...

Dans une bonne stratégie de perte de poids il faut donc trouver un équilibre entre trop de restrictions (qui risque d'être difficile à tenir sur la durée) et pas suffisamment (qui risque de provoquer une stagnation, donc pas l'effet désiré au départ) --> Pour beaucoup de gens cette stratégie passe par certaines périodes où on est très strict (peut être excessivement) et un rattrapage sur un jour ou deux qui ne compense pas totalement les "gains" de la semaine.

Une autre stratégie peut être de se faire un petit plaisir tous les jours mais pour avoir une perte linéaire ça veut dire être réellement "clean" 7j/7, ce que la plupart des gens trouvent difficile. Perso j'ai du mal avec le 7j/7 car la vie sociale fait que c'est assez frustrant de se contrôler/compter les calories dans des contextes festifs où on a autre chose à faire que compter les calories du plateau de fromage...

Cad? Ca veut dire quoi "naturelle"?

En tout cas elle a l'insta avec les même photos de gogol que ses clones Fitboy/girl

Je renie pas la quantité de boulot qu’elle a du faire, mais ça donne quand même un fessier et des jambes bien trop massifs pour une nana. Après les goûts...

Surtout c'est quoi le probleme dans la tete d'une meuf qui prends son cul en photo comme ca  
 

 
Elle a pas de jambes super massives, je trouve.  
Surtout comparé au volume de son fessier

Rien.
Dans le cas présent ça sous-entend la prise de produits pour aider à la sèche et/ou au développement musculaire.
Son abdomen est super dessiné, ça donne envie de se poser la question, mais les épaules/bras me laissent penser l'inverse.

Et puis le principal, qui s'en fout ?

Tu te fais une routine d'étirement tous les matins durant 10 minutes et ça va vite s'améliorer.

C'est surtout suivant les poses hein, y a des nanas qui ont des culs bien plus imposants à la salle.
 
Après si elle est fière de son boule et qu'elle le montre, c'est son choix sa liberté, comme toutes les instagrameuses qui font que du squat pour capter des followers.

Tabatha c'est pas mal. De base c'est 8 series de 20s de travail et 10s de repos. Je te conseille de démarrer avec 20s de repos et 10s de travail.

Je pense pas que tu sois efficace en 10 secondes Perso je recommanderais plutôt 20s de travail pour 40s de recup pour commencer.

T'en fais pas que 10s c'est bien suffisant avec une intensité maximale.

Au plus gros de ma REF je faisais (vélo assis) :
10mn warm-up
8 x 20s à fond / 40s recup
2mn récup active (65/70% FCM)
6 x 30s à fond / 60s recup
2mn récup active (65/70% FCM)
4 x 40s à fond / 80s recup
5mn cooldown
 
Routine de 45mn qui lessive bien

Forcément. Je pense course à pied. C'est pas la même.

Ah oui, c'est plus facile de changer l'allure
En vélo d'appartement tu perds direct 3-4 secondes à adapter l'allure/résistance. Et ne parlons pas du tapis roulant

ok merci, ce sera en CAP ici. J'ai un stade à 20 m de chez moi  

Ce qui est marrant c'est de voir l'impact des modes sur l'utilisation des installations des salles de fitness.

Coté cardio je trouve ça plutôt stable dans le temps que ce soit pour les nanas et les mecs: utilisation des tapis/elliptiques >>>>> vélos/ step >>>>>>>>>>>> rameurs (quand c'est utilisé c'est quasi systématiquement pour de l'échauffement muscu, quelques minutes).

Coté muscu il y'a 5 ans une nana qui squat c'était un OVNI total. Maintenant je vois plus de filles que de mecs faire du squat guidé ou libre, c'est assez marrant On voit aussi beaucoup plus de filles faire de la muscu d'une manière générale et ça je trouve ça très bien par contre.

Coté mecs, une grosse majorité qui bosse uniquement pecs/biceps ça reste une constante universelle en revanche

 
C'est ce qui se voit le plus, se travaille le plus facilement et donne des résultats le plus vite.

+1
Faut que chacun donne son avis sur son physique, c'est tellement intéressant. Parlez-en dans les comz ça m'intéresse.

Je trouve que c'est le plus ennuyeux à travailler  

Chestbra c'est une constante. Et les mecs ont des cuisses ridicules en comparaison, et pas de cul. Ils ont pas compris que les femmes aiment quand les hommes ont de jolis culs... Tant pis, yen a plus pour nous

Mais inversement, les nanas bossent rarement le haut, et se cantonnent à squat/fentes/hipt thrust/abducteurs/adducteurs, et font rarement du DC ou des bras.. Ou alors avec des poids tellement bas que c'est comme si elles faisaient rien.

 
Totalement    
 
Au doigt mouillé dans ma salle (KC), sur la PAC une personne sur deux est une femme.
 
La chest press c'est 99% masculin. Ceci étant c'est un peu biaisé car il y a des "machines" de muscu pour femme dans un espace dédié... Des trucs roses, avec des poids anémiques matérialisé par des repères 1-2-3 pour juger de la progression au lieu d'indiquer les KG. Et clairement ça marche sur la gente féminine débutante.

 
Dans ma salle ils ont ouvert un espace réservé aux femmes, on se rince moins l'œil quand on souffre, je passe une rep de moins    
 
 
 
 
 
Mais ils ont laisser le squat guidé chez les zhommes  

Y a une différence de travail musculaire entre la PAC inclinée et la PAC horizontale?
Parce que niveau confort je me souviens que je préférais largement la PAC horizontale  

Idem. Ça travaille forcément différemment vu les sensations que j'ai sur l'une et sur l'autre mais je ne sais pas expliquer pourquoi.