Reprise du message précédent :

 
Pareil, je perds tout avant de perdre les hanches. On voyait les os de ma cage thoracique et ces saletés de hanches étaient toutes dodues.
 
 
Sinon j'ai une question technique.
J'ai commencé mon nouveau programme là, et pour isoler les fessiers j'ai voulu tenter l'extension de la hanche avec la machine à squat assistée.  
Je ne sais pas si j'explique bien mais: ma salle n'est pas équipée d'un "butt blaster" et il s'agit de reproduire l'exo en soulevant une barre à squats avec le pied.  
Avec la jambe gauche aucun soucis,je fais mes séries sans problème. Avec la droit mon articulation me fait tellement mal que je dois m'arrêter entre deux répétitions.  
Je vais arrêter je pense, mais vous auriez une explication? Je pense être placée de la même façon pourtant

Les articulations c'est un endroit assez foireux, suffit d'une vieille chute à la con durant l'enfance qui, avec le temps et l'âge, réveille une douleur des années après sur certains mouvements ou autre.
 
A voir avec un avis médical, et si voir un médecin pour ça c'est peut-être "trop", juste avec un ostéo ?
 
Pour isoler les fessiers tu as tenté les échauffements avec élastique ?
 

Non mais en dehors de ça,ça ne me fait jamais mal.  
 
Oui j'échauffe la zone avant, pas forcément avec un élastique.

C'est sûrement pas la réponse que tu attends, mais il faut savoir adapter les exos à son corps, si celui là ne te convient pas, n'hésite pas à passer sur un autre. Moi aussi à des moments je vois un exos, je sais que c'est lui qu'il me faut absolument, finalement je me rends compte après coup que c'était pas indispensable Les fessiers c'est assez facile à travailler en plus : squats, fentes, levers de hanches, deadlift... https://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt
Désolé si c'était du cap'tain ovious

En mode "prise de masse de goret", oui. Mais si on fait du muscle proprement donc lentement, et que l'on part d'un bodyfat "relativement" élevé, non.
Et encore une fois, le risque d'exploser en volume en faisant de la muscu, c'est un mythe entretenu par les images d'athlètes dopés.
 
Je te renvoie au FP du topic muscu :

Et là, on parle pour un mec normal avec de la testo. Donc pour une fille, comment dire...
 
Ali

Personne ne prend 12 kgs de masse sèche en 2 ans

Si tu relis c'est exactement ce qui était prévu. Je me demandais simplement ce qui clochait.

la creatine ca a des effets secondaires?

Même pas en étant aidé?

 
 
Bon là effectivement ...

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Ah oui. Je ne savais pas. Je fais de la musculation donc j’ai bien fondu du haut du corps et même des fessés. Donc du coup il ne me me reste qu’à muscler cette partie là. Merci à vous deux pour cette information.
 

Faut absolument que je teste cette musculation là  

Je parlais de la musculation, hein.
Juste un mauvais jeu de mot sur un accent mal placé.

Mais.
Je.
Heu.

Drapo.

Certes. C'est simplement pour souligner que c'est long et dur  
 
Ali

 
Tu me connais bien  

Donkey kick avec juste l'élastique c'est pas assez    
Le kick back à la poulie je faisais ça dans mon précédent programme,je vais y revenir.
La machine à traction détournée comme "brazilian butt press" je fais aussi.    

En vrai j’ai commencé en 2014 mais j’ai fait des erreurs. Je faisais du squat 6 jours par semaine car pressée de maigrir (oui c’est idiot) et je mangeais du fromage tous les jours en dépassant ma consommation de lipides. Niveau glucides et protéines ça allait. En fait c’est en 2016 où j’ai été vraiment rigoureuse et j’ai intégré le haut du corps.
Je suis les conseils de la FP avec quelques aliments pas REF-compliants. Côté sport, c’est chez moi en suivant des vidéos YouTube. Des haltères pour faire du squat, des fentes, du soulevé de terre et leurs variantes pour le bas du corps. J’en suis à 15 kg. Pour le haut du corps ce sont les épaules avec des haltères et le poids du corps pour les triceps, pectoraux (pompes, commando). 3 fois par semaine les jambes/fessiers et 2 fois le haut du corps. Chaque jour 10 minutes d’abdos/gainage sans crunch.
Je sais que je néglige le dos et mes pectoraux ne sont pas vraiment développés. Je vais y remédier dans l’année, surtout le dos, quand j’aurai déménagé et donc plus d’espace. Je pense que mon point faible est le fessier.
Je sais que la progression est plus lente avec des haltères mais la salle de sport de ma ville est un peu loin de chez moi et je n’ai pas de voiture. Mais je suis patiente et déjà contente du résultat actuelle. Et puis quelle fierté d’être physiquement plus forte.
 

 
D’ailleurs j’ai une question : plus je mange de protéine, plus je construit de muscle ?

 y'a des gens chez qui ça en fait aucun effet. sinon ça peut provoquer des suées nocturnes de malade, tu te réveille comme si tu sortais de la douche!  

Ça serait un peu facile...

La construction musculaire dépend essentiellement de l'équilibre hormonal et l'état des fibres (potentiellement "abîmées" par l'exercice musculaire).
Augmenter la quantité de protéines du régime n'a aucune incidence sur cette construction à partir du moment où elle n'est plus un facteur limitant (grosso modo jusqu'à 1,5 g/kg de poids de corps et par jour si tu fais de la muscu, mais c'est fonction de l'exercice, justement. A lire en FP).

 
Vu que je dors pas de toute façon  

Ne te décourage pas, ça viendra avec le temps. C’est peut-être juste qu’il faut encore descendre de %BF

Je suis loin des 1,5g/kg mais plutôt vers 1,1g donc j’ai de la marge. Je vais bien trouver 20g de protéines en plus. Merci pour ta réponse.
 
 
Merci. Au début c’est un peu difficile mais quand tu vois les premiers résultats ça te motive à continuer. Maintenant c’est tellement une habitude que parfois je suis frustrée quand je rate une séance de sport à cause d’un truc de prévu. Et niveau bouffe j’ai quelques tentations comme le fromage et le chocolat. Autant le chocolat deux carrés le matin ça va, autant le fromage je lutte pour ne pas craquer. Bon il m’arrive d’en manger une fois par semaine pour tenir.

J'ai déjà ça sans créatine (lié à la rétention d'eau je suppose)
D'ailleurs la créatine que j'ai acheté n'a pas le label creapure (c'est la moins chère de MP), j'ai lu que sans ce label ça servait pas à grand chose. Pour le coup je sais même pas si je vais essayer

Ah non t’inquiète. Contrairement à il y a 3-4 ans je ne suis pas désespérée. J’ai un ventre plat (abdos un peu apparents), je peux porter des choses plus lourdes style le pack d’eau et même un sac où mon frère demandait à ma mère et moi qui allait le porter car lourd et lui déjà chargé et je l’ai pris en mode mais il est léger. Les cuisses commencent à se transformer. Ces 2 ans et demi de rigueur m’ont appris la patience.

Bientôt fini mon pot de gélules creapure, je ne poursuivrai pas, ne serait-ce que pour voir s'il se passe quelque chose dans ce sens-là.
 
Ali

Drap

Hé bien aujourd'hui, plus d'une heure de vélo taf (avec assistance électrique mais j'essaie de transpirer un peu quand-même), 25 minutes d'elliptique plus 30 minutes de muscu entre midi et deux. Un peu de marche (9000 pas).
Ma montre m'annonce 3000 cal mais je soupçonne qu'elle soit biaisée par l'assistance électrique sur le vélo et donc surestime la dépense.
Si je peux faire des journées comme ça 3 fois par semaine je vais peut-être vraiment faire une bonne ref

C’est bon signe. Tu perds de la graisse et tu te muscles un peu. La balance ne bouge pas mais l’essentiel c’est le miroir et les vêtements. Si tu vois tes veines sur les cuisses c’est que tu n’as plus de graisse sous-cutanée. Ça a commencé comme ça pour moi sur le bas du corps.

Plus les sentir au toucher que les voir Puisque ma peau est hyper claire, on voit très très bien mes veines alors qu'il me reste pas mal de graisse à virer

 
 
 
Testées ce soir
C'est assez sympa, effectivement  
 

Je vais être centenaire, youhou !  

G mal au dos

J’ai dit sous-cutanée. Faut lire ! J’avais encore du gras sur les cuisses quand mes veines sont apparues. J’avais posé la question sur ce topic.
 
D’ailleurs une chose importante aussi : bien s’hydrater. Avant je buvais 2L d’eau par jour. L’été dernier, durant la canicule, à cause de la chaleur dans ma ligne de train qui m’amène au boulot je ne me sentais pas bien. Du coup je suis passée à 2,5L et je continue. J’avais peut-être de la rétention d’eau.

Fais le chat