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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°55542112
wade
Mendiant de reconnaissance
Posté le 16-01-2019 à 21:05:49  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

David7578 a écrit :


Avec mes données j'obtiens plus de 4800kcal par jour... j'ai comme un gros doute.
 


T'as mis quoi comme données ? Par curiosité [:canaille]

mood
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Posté le 16-01-2019 à 21:05:49  profilanswer
 

n°55542382
Ali-Pacha
AW
Posté le 16-01-2019 à 21:29:45  profilanswer
 

Le Auchan à côté de chez moi vend des "chutes" de viande des Grisons pour moins de 20 € le kilo  [:wark0]
 
Ali

n°55542634
Bordel
Bordel !!!
Posté le 16-01-2019 à 21:55:00  profilanswer
 

En messager de ma femme : vous conseillez quoi comme petit dej poir quelqu'un qui n aime pas trop le fb ( elle déjeune de  4 krisprolls + beurre et de thé ).
Cette question après que je lui ai dit les calories de la page précédente pour les petits gabarits ( elle fait 1m58 - 60/61kg,  travail assis et un peu de vélo ).


---------------
Photo
n°55542743
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 16-01-2019 à 22:06:18  profilanswer
 

Bordel a écrit :

En messager de ma femme : vous conseillez quoi comme petit dej poir quelqu'un qui n aime pas trop le fb ( elle déjeune de 4 krisprolls + beurre et de thé ).
Cette question après que je lui ai dit les calories de la page précédente pour les petits gabarits ( elle fait 1m58 - 60/61kg, travail assis et un peu de vélo ).

 

Des krisprolls+beurre et the.

 

Ça dépend de l'ensemble de sa journée

n°55542794
Bordel
Bordel !!!
Posté le 16-01-2019 à 22:12:48  profilanswer
 

Kilougalou a écrit :

 

Des krisprolls+beurre et the.

 

Ça dépend de l'ensemble de sa journée


Normale  :D , enfin sans trop faire gaffe tout en pensant qu elle fait gaffe.


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Photo
n°55542821
Ali-Pacha
AW
Posté le 16-01-2019 à 22:16:07  profilanswer
 

Pas mieux que notre légendaire crossfitter.
Par goût et à iso-macros, je remplacerai les krisprolls par de la baguette fraîche, et le thé par un grand café allongé. Enfin ça, c'est si je prenais un petit déjeuner au-delà de mon verre de jus d'orange :D
 
Ali


Message édité par Ali-Pacha le 16-01-2019 à 22:16:45
n°55542908
outlaw_
Posté le 16-01-2019 à 22:24:50  profilanswer
 

Les krisprolls ou petits pains grillés complets c'est pas mal. C'est sans sucres cachés, c'est pas une source de glucide pire que du pain. Pour changer des wasas j'en prends de temps en temps. Après c'est à faire coller avec le reste des apports de la journée.

n°55542938
wade
Mendiant de reconnaissance
Posté le 16-01-2019 à 22:27:50  profilanswer
 


12% de fibres dans la version "céréales et fibres", de quoi mouler de beaux cacas :o
Sinon y'a les Wasa fibres qui montent à 29% :D Mais pour le coup c'est un peu étouffe-chrétien...


Message édité par wade le 16-01-2019 à 22:28:14
n°55543037
Bordel
Bordel !!!
Posté le 16-01-2019 à 22:41:42  profilanswer
 


Je te déconseille d y rajouter un peu de confiture,  sinon t es mort tu vas d te manger le paquet :)


---------------
Photo
n°55543072
outlaw_
Posté le 16-01-2019 à 22:44:54  profilanswer
 

Bordel a écrit :


Je te déconseille d y rajouter un peu de confiture, sinon t es mort tu vas d te manger le paquet :)


Je me suis aperçu de ça avec les wasas+ beurre de caca. Sans confiture, 4. Avec, je passe easy à 7 ou 8 :/

mood
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Posté le 16-01-2019 à 22:44:54  profilanswer
 

n°55543084
Bordel
Bordel !!!
Posté le 16-01-2019 à 22:46:25  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :


Je me suis aperçu de ça avec les wasas+ beurre de caca. Sans confiture, 4. Avec, je passe easy à 7 ou 8 :/


Et alors avec le pain grillé, c est la pire misère :cry:
Edit: C est du beurre de cacahuète dont vous parlez tous?)

Message cité 1 fois
Message édité par Bordel le 16-01-2019 à 22:47:23

---------------
Photo
n°55543176
Raistlin
Sharak !
Posté le 16-01-2019 à 22:55:47  profilanswer
 

Bordel a écrit :


Et alors avec le pain grillé, c est la pire misère :cry:
Edit: C est du beurre de cacahuète dont vous parlez tous?)


Nan, Nan c'est du beurre d'excrement, pour de vrai  :O


---------------
_______________________________________________________________
n°55543277
Bordel
Bordel !!!
Posté le 16-01-2019 à 23:06:37  profilanswer
 

Raistlin a écrit :


Nan, Nan c'est du beurre d'excrement, pour de vrai :O


 :heink:


---------------
Photo
n°55543393
Bébé Yoda
Posté le 16-01-2019 à 23:25:43  profilanswer
 

Je me suis rendu compte il y a 20 minutes que j'avais oublié de me préparer une gamelle pour demain midi.
Résultat c'est le déjeuner de la lose:
- 2 œufs durs
- 250g de tofu nature
- 100g de coquillettes qui traînaient au fond du frigo
- 15g de fromage.

 

C'est vraiment pour me remplir l'estomac, parce que le mélange a l'air bien dégueu :D

 

Ça vous arrive aussi parfois ?

n°55543416
oh_damned
Posté le 16-01-2019 à 23:28:49  profilanswer
 

En 20mn il y a moyen de faire mieux quand même !

n°55543430
Bébé Yoda
Posté le 16-01-2019 à 23:30:54  profilanswer
 

oh_damned a écrit :

En 20mn il y a moyen de faire mieux quand même !

 

J'étais vraiment pressé, et aucune idée pour faire mieux :(
Bon au moins entre le tofu et les œufs je vais faire le plein de protéines après la séance  [:tachyon:1]

n°55543438
francis125​6
Posté le 16-01-2019 à 23:33:05  profilanswer
 

oh_damned a écrit :

En 20mn il y a moyen de faire mieux quand même !


 
Clairement, parce que là, c'est de l'assemblage, ça prends au max 5minutes s'il faut préparer les oeufs.
 
De mon avis, il vaut mieux "sacrifier" quelques minutes de plus et faire quelque chose de correct.

n°55543481
David7578
Posté le 16-01-2019 à 23:41:43  profilanswer
 

wade a écrit :


T'as mis quoi comme données ? Par curiosité [:canaille]


Homme
stature forte
181 et 90kg.
Pour la répartition des heures d'activité 7/5/4/4/2/2 de mémoire mais ça n'avait pas l'air de jouer.
 
Je pense plutôt être autour de 2700 pour la maintenance.
A 4880, je n'aurais pas le même physique :o

Message cité 1 fois
Message édité par David7578 le 16-01-2019 à 23:42:55
n°55543579
poutrella
Contributeur net
Posté le 17-01-2019 à 00:08:09  profilanswer
 

Bébé Yoda a écrit :

 

J'étais vraiment pressé, et aucune idée pour faire mieux :(
Bon au moins entre le tofu et les œufs je vais faire le plein de protéines après la séance [:tachyon:1]


Je fais souvent la recette de tofu au vinaigre balsamique qu'on trouve sur marmiton je crois, tu peux remplacer les champi par n'importe quoi, c'est délicieux et vite fait


---------------
pédagogie 2.0 : https://www.youtube.com/watch?v=Sxq [...] l=GrantLee
n°55543606
reiinette
Posté le 17-01-2019 à 00:17:10  profilanswer
 


 
Au début de ma REF, je n'avais rien dit du tout. Parfois, on me demandait si je "faisais régime", soit je changeais de sujet soit je disais non. C'est quand ça a vraiment commencé à se voir que j'ai fini par dire que je faisais attention mais sans jamais rentrer dans les détails.  
Mais de toute façon, tu auras le droit à d'autres commentaires par la suite. "T'as pas maigri ?", "t'as perdu combien"? "," c'est bien", "bravo" puis des "c'est quoi ton secret ?", "c'est juste au mental ?", "tu fais du sport", et dernièrement j'ai eu le droit à "t'es bien comme ça, t'as pas besoin de perdre plus". Tout en sachant que je n'ai jamais abordé/entamé le sujet, comme ça se voit c'est un sujet public  :o

n°55543690
wade
Mendiant de reconnaissance
Posté le 17-01-2019 à 01:07:14  profilanswer
 

David7578 a écrit :


Homme
stature forte
181 et 90kg.
Pour la répartition des heures d'activité 7/5/4/4/2/2 de mémoire mais ça n'avait pas l'air de jouer.
 
Je pense plutôt être autour de 2700 pour la maintenance.
A 4880, je n'aurais pas le même physique :o


Tu fais 2h d'activité forte par jour ? :heink:

n°55543910
David7578
Posté le 17-01-2019 à 06:49:06  profilanswer
 

wade a écrit :


Tu fais 2h d'activité forte par jour ? :heink:


Travail dans le bâtiment...
Et même en virant ces heures le résultat varie de quelques dizaines de calories.

n°55543960
Bébé Yoda
Posté le 17-01-2019 à 07:17:57  profilanswer
 

poutrella a écrit :


Je fais souvent la recette de tofu au vinaigre balsamique qu'on trouve sur marmiton je crois, tu peux remplacer les champi par n'importe quoi, c'est délicieux et vite fait

 

Ah je vais regarder ça me tente bien  :jap:

n°55543992
Profil sup​primé
Posté le 17-01-2019 à 07:28:14  answer
 

Bordel a écrit :

En messager de ma femme : vous conseillez quoi comme petit dej poir quelqu'un qui n aime pas trop le fb


A peu près tout ce qui peut avoir une bonne quantité de protéines je suppose.

 

Sinon le combo galette de sarrasin/oeuf/jambon ça passe très bien. Si tu peux, cherche du côté des insectes à saupoudrer sur ta bouffe, ils ont entre 45 et 75g de prot aux 100g c'est imbattable. On en trouve de plus en plus en vente maintenant, et souvent arrangés aux épices. Ils sont évidemment bio et faut prendre ceux nourris de produits bio.  

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 17-01-2019 à 07:31:56
n°55544032
Bébé Yoda
Posté le 17-01-2019 à 07:43:29  profilanswer
 

76.7 kg à la pesée ce matin  [:sebxoii]

 

A voir dans 2/3 jours mais je suis peut-être bien parti pour mon objectif de fin janvier  [:never let me down]

n°55544039
Profil sup​primé
Posté le 17-01-2019 à 07:45:02  answer
 

GG
De mon côté je vois la courbe de mon application Health Mate qui a une pente descendante, ça fait putain de plaisir même si le repère de mon objectif est loiiiiiin en dessous. :D

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 17-01-2019 à 07:45:29
n°55544058
Bébé Yoda
Posté le 17-01-2019 à 07:50:02  profilanswer
 

 

Le principal c'est de s'en rapprocher :)
Ou alors il faut peut-être se fixer des objectifs intermédiaires pour avoir des gratifications de temps en temps ;)

n°55544092
outlaw_
Posté le 17-01-2019 à 07:57:19  profilanswer
 


 
Ses quoi?  :D  
 
Fb: fromage blanc ou full body quand on parle musculation.

n°55544102
Profil sup​primé
Posté le 17-01-2019 à 08:00:01  answer
 

Bébé Yoda a écrit :

 

Le principal c'est de s'en rapprocher :)
Ou alors il faut peut-être se fixer des objectifs intermédiaires pour avoir des gratifications de temps en temps ;)

 

Maintenir cette tendance sur la courbe suffira à me gratifier au fil des mois.   :)
Le soir ça reste très dur encore, l’impression que le cerveau se débat pour me faire comprendre qu'il veut sa dose de snack/junk food.


Message édité par Profil supprimé le 17-01-2019 à 08:01:10
n°55544209
_Druss_
Posté le 17-01-2019 à 08:23:12  profilanswer
 

Drap.
 
J'ai le début de la 30ène, actuellement entre 74-75kg /16% MG pour 183cm, 73kg avant les fêtes.
 
Je travaile dans un bureau et ne fais pas mes 10 000 pas dans la journée.
 
Mon but est de reperdre du poids ( graisse vers le ventre) mais surtout de gagner en "masse" pour le dos, les épaules / bras, et remplir la zone du ventre par des "abdos" ( oui le creux entre le ventre et les côtes n'est pas des plus beau).
 
Entrainement :
Hiver
- 2 séances de courses à pied par semaine, entre 5km et 150m de d+, et 10km et 250m de d+
- 1 séance VTT le dimanche, souvent entre 25-35km et 600m de d+
- 1 séance PPG , à savoir 25*4 crunchs + 15*4 pompes + curl haltère 8kg par bras 10*4 reps
- Bonus, selon la disponibilité / météo, je rajoute une sortie de vélo de route / vtt ou une sortie PPG, mais cette fois ci avec en plus du curl 8kg un séance 3*10 reps avec 10kg par bras + 3*10 reps avec 18kg sur une barre en prise marteau
 
Eté
- 2 séances de VTT light par semaine, 2x15km et 400m de d+
- 1 séance route, environ 40km 500m d+
- 1 séance course à pied, 10km 150m d+
- une séance de PPG si j'ai le temps, ou piscine
 
Nutrition
- Matin : une tasse de lait + cacao + céréale / une tartine de pain au levain avec un peu de beurre et du miel de sapin + un petit verre de jus d'orange préssé quelques minutes plus tôt
- 9h : souvent un café, soit sans crême, soit avec crême
- 11h : thé noir ou vert, selon l'envie, sans sucre
- Midi : Sandwich 2x par semaine, avec pain complet + beurre + tomates séchées + viande de grisons ou jambon + salade ou tomate avec une soupe / 2x par semaine cantine en prennant soin de prendre des légumes + riz et j'évite la viande
- 15h : thé ou café
- Repas du soir : viande 2x par semaine / poisson 2x par semaine, souvent du riz ou des pâtes, avec des légumes frais ou surgelé, parfois des plats plus composés comme des lasagnes végan ( ou pas ) ou des quiches. Un yahourt en dessert ( et là c'est parfois le grand n'importe quoi) , ou un fruit
- 20h : un thé
 
Sur la journée je bois environ 1l d'eau + 25/50cl de Rozana le soir.
 
Globalement j'ai toujours du mal à tenir entre le matin et midi, et entre midi et le soir, surtout vers 17h, avant de partir à mon entrainement.
 
 
Je fais beaucoup de cardio ( 52bp au repos, fcmax 197, au moins 4500km / 70000m + de vélo par an et plus de 600km en course à pied), ce qui est un plus, mais ne donne pour dire aucune forme.
 
Tout en gardant le cardio, comment puis je modifié mes séances de PPG pour avoir plus de gainage et renforcés mon dos / épaule / bras ?
 
Pour les repas, que puis-je changer ?

n°55544378
gaston1024​1
Posté le 17-01-2019 à 08:46:59  profilanswer
 

_Druss_ a écrit :

Mon but est de reperdre du poids ( graisse vers le ventre) mais surtout de gagner en "masse" pour le dos, les épaules / bras, et remplir la zone du ventre par des "abdos" ( oui le creux entre le ventre et les côtes n'est pas des plus beau).
 
Tout en gardant le cardio, comment puis je modifié mes séances de PPG pour avoir plus de gainage et renforcés mon dos / épaule / bras ?
 


A vue de nez, remplacer tes séances de PPG (qui a surtout pour but, il me semble d'éviter les blessures) par des séances de musculation.
Tu cherches à gagner du volume, il te faut une activité qui le permette.
 
edit : comment évalues-tu ta MG à 16% ?

Message cité 1 fois
Message édité par gaston10241 le 17-01-2019 à 08:48:56

---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
n°55544382
Profil sup​primé
Posté le 17-01-2019 à 08:47:20  answer
 


Je ne petit-déjeune pas et je survis depuis des années.

n°55544475
TZDZ
Posté le 17-01-2019 à 09:02:00  profilanswer
 

_Druss_ a écrit :

Drap.
 
J'ai le début de la 30ène, actuellement entre 74-75kg /16% MG pour 183cm, 73kg avant les fêtes.
 
Je travaile dans un bureau et ne fais pas mes 10 000 pas dans la journée.
 
Mon but est de reperdre du poids ( graisse vers le ventre) mais surtout de gagner en "masse" pour le dos, les épaules / bras, et remplir la zone du ventre par des "abdos" ( oui le creux entre le ventre et les côtes n'est pas des plus beau).
...
Tout en gardant le cardio, comment puis je modifié mes séances de PPG pour avoir plus de gainage et renforcés mon dos / épaule / bras ?
 
Pour les repas, que puis-je changer ?


De la muscu c'est le plus simple pour faire des muscles.
Pour les repas : augmenter les légumes.

n°55544551
Profil sup​primé
Posté le 17-01-2019 à 09:14:28  answer
 


C'est sûr, mais de là à ne pas tenir la matinée :D

mood
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