Reprise du message précédent :

T'as mis quoi comme données ? Par curiosité

Le Auchan à côté de chez moi vend des "chutes" de viande des Grisons pour moins de 20 € le kilo  
 
Ali

En messager de ma femme : vous conseillez quoi comme petit dej poir quelqu'un qui n aime pas trop le fb ( elle déjeune de  4 krisprolls + beurre et de thé ).
Cette question après que je lui ai dit les calories de la page précédente pour les petits gabarits ( elle fait 1m58 - 60/61kg,  travail assis et un peu de vélo ).

Des krisprolls+beurre et the.

Ça dépend de l'ensemble de sa journée

Normale   , enfin sans trop faire gaffe tout en pensant qu elle fait gaffe.

Pas mieux que notre légendaire crossfitter.
Par goût et à iso-macros, je remplacerai les krisprolls par de la baguette fraîche, et le thé par un grand café allongé. Enfin ça, c'est si je prenais un petit déjeuner au-delà de mon verre de jus d'orange
 
Ali

Les krisprolls ou petits pains grillés complets c'est pas mal. C'est sans sucres cachés, c'est pas une source de glucide pire que du pain. Pour changer des wasas j'en prends de temps en temps. Après c'est à faire coller avec le reste des apports de la journée.

12% de fibres dans la version "céréales et fibres", de quoi mouler de beaux cacas
Sinon y'a les Wasa fibres qui montent à 29% Mais pour le coup c'est un peu étouffe-chrétien...

Je te déconseille d y rajouter un peu de confiture,  sinon t es mort tu vas d te manger le paquet

Je me suis aperçu de ça avec les wasas+ beurre de caca. Sans confiture, 4. Avec, je passe easy à 7 ou 8

Et alors avec le pain grillé, c est la pire misère
Edit: C est du beurre de cacahuète dont vous parlez tous?)

Nan, Nan c'est du beurre d'excrement, pour de vrai  

Je me suis rendu compte il y a 20 minutes que j'avais oublié de me préparer une gamelle pour demain midi.
Résultat c'est le déjeuner de la lose:
- 2 œufs durs
- 250g de tofu nature
- 100g de coquillettes qui traînaient au fond du frigo
- 15g de fromage.

C'est vraiment pour me remplir l'estomac, parce que le mélange a l'air bien dégueu

Ça vous arrive aussi parfois ?

En 20mn il y a moyen de faire mieux quand même !

J'étais vraiment pressé, et aucune idée pour faire mieux
Bon au moins entre le tofu et les œufs je vais faire le plein de protéines après la séance  

 
Clairement, parce que là, c'est de l'assemblage, ça prends au max 5minutes s'il faut préparer les oeufs.
 
De mon avis, il vaut mieux "sacrifier" quelques minutes de plus et faire quelque chose de correct.

Homme
stature forte
181 et 90kg.
Pour la répartition des heures d'activité 7/5/4/4/2/2 de mémoire mais ça n'avait pas l'air de jouer.
 
Je pense plutôt être autour de 2700 pour la maintenance.
A 4880, je n'aurais pas le même physique

Je fais souvent la recette de tofu au vinaigre balsamique qu'on trouve sur marmiton je crois, tu peux remplacer les champi par n'importe quoi, c'est délicieux et vite fait

 
Au début de ma REF, je n'avais rien dit du tout. Parfois, on me demandait si je "faisais régime", soit je changeais de sujet soit je disais non. C'est quand ça a vraiment commencé à se voir que j'ai fini par dire que je faisais attention mais sans jamais rentrer dans les détails.  
Mais de toute façon, tu auras le droit à d'autres commentaires par la suite. "T'as pas maigri ?", "t'as perdu combien"? "," c'est bien", "bravo" puis des "c'est quoi ton secret ?", "c'est juste au mental ?", "tu fais du sport", et dernièrement j'ai eu le droit à "t'es bien comme ça, t'as pas besoin de perdre plus". Tout en sachant que je n'ai jamais abordé/entamé le sujet, comme ça se voit c'est un sujet public  

Tu fais 2h d'activité forte par jour ?

Travail dans le bâtiment...
Et même en virant ces heures le résultat varie de quelques dizaines de calories.

Ah je vais regarder ça me tente bien  

A peu près tout ce qui peut avoir une bonne quantité de protéines je suppose.

Sinon le combo galette de sarrasin/oeuf/jambon ça passe très bien. Si tu peux, cherche du côté des insectes à saupoudrer sur ta bouffe, ils ont entre 45 et 75g de prot aux 100g c'est imbattable. On en trouve de plus en plus en vente maintenant, et souvent arrangés aux épices. Ils sont évidemment bio et faut prendre ceux nourris de produits bio.  

76.7 kg à la pesée ce matin  

A voir dans 2/3 jours mais je suis peut-être bien parti pour mon objectif de fin janvier  

GG
De mon côté je vois la courbe de mon application Health Mate qui a une pente descendante, ça fait putain de plaisir même si le repère de mon objectif est loiiiiiin en dessous.

Le principal c'est de s'en rapprocher
Ou alors il faut peut-être se fixer des objectifs intermédiaires pour avoir des gratifications de temps en temps

 
Ses quoi?    
 
Fb: fromage blanc ou full body quand on parle musculation.

Maintenir cette tendance sur la courbe suffira à me gratifier au fil des mois.  
Le soir ça reste très dur encore, l’impression que le cerveau se débat pour me faire comprendre qu'il veut sa dose de snack/junk food.

Drap.
 
J'ai le début de la 30ène, actuellement entre 74-75kg /16% MG pour 183cm, 73kg avant les fêtes.
 
Je travaile dans un bureau et ne fais pas mes 10 000 pas dans la journée.
 
Mon but est de reperdre du poids ( graisse vers le ventre) mais surtout de gagner en "masse" pour le dos, les épaules / bras, et remplir la zone du ventre par des "abdos" ( oui le creux entre le ventre et les côtes n'est pas des plus beau).
 
Entrainement :
Hiver
- 2 séances de courses à pied par semaine, entre 5km et 150m de d+, et 10km et 250m de d+
- 1 séance VTT le dimanche, souvent entre 25-35km et 600m de d+
- 1 séance PPG , à savoir 25*4 crunchs + 15*4 pompes + curl haltère 8kg par bras 10*4 reps
- Bonus, selon la disponibilité / météo, je rajoute une sortie de vélo de route / vtt ou une sortie PPG, mais cette fois ci avec en plus du curl 8kg un séance 3*10 reps avec 10kg par bras + 3*10 reps avec 18kg sur une barre en prise marteau
 
Eté
- 2 séances de VTT light par semaine, 2x15km et 400m de d+
- 1 séance route, environ 40km 500m d+
- 1 séance course à pied, 10km 150m d+
- une séance de PPG si j'ai le temps, ou piscine
 
Nutrition
- Matin : une tasse de lait + cacao + céréale / une tartine de pain au levain avec un peu de beurre et du miel de sapin + un petit verre de jus d'orange préssé quelques minutes plus tôt
- 9h : souvent un café, soit sans crême, soit avec crême
- 11h : thé noir ou vert, selon l'envie, sans sucre
- Midi : Sandwich 2x par semaine, avec pain complet + beurre + tomates séchées + viande de grisons ou jambon + salade ou tomate avec une soupe / 2x par semaine cantine en prennant soin de prendre des légumes + riz et j'évite la viande
- 15h : thé ou café
- Repas du soir : viande 2x par semaine / poisson 2x par semaine, souvent du riz ou des pâtes, avec des légumes frais ou surgelé, parfois des plats plus composés comme des lasagnes végan ( ou pas ) ou des quiches. Un yahourt en dessert ( et là c'est parfois le grand n'importe quoi) , ou un fruit
- 20h : un thé
 
Sur la journée je bois environ 1l d'eau + 25/50cl de Rozana le soir.
 
Globalement j'ai toujours du mal à tenir entre le matin et midi, et entre midi et le soir, surtout vers 17h, avant de partir à mon entrainement.
 
 
Je fais beaucoup de cardio ( 52bp au repos, fcmax 197, au moins 4500km / 70000m + de vélo par an et plus de 600km en course à pied), ce qui est un plus, mais ne donne pour dire aucune forme.
 
Tout en gardant le cardio, comment puis je modifié mes séances de PPG pour avoir plus de gainage et renforcés mon dos / épaule / bras ?
 
Pour les repas, que puis-je changer ?

A vue de nez, remplacer tes séances de PPG (qui a surtout pour but, il me semble d'éviter les blessures) par des séances de musculation.
Tu cherches à gagner du volume, il te faut une activité qui le permette.
 
edit : comment évalues-tu ta MG à 16% ?

Je ne petit-déjeune pas et je survis depuis des années.

De la muscu c'est le plus simple pour faire des muscles.
Pour les repas : augmenter les légumes.

C'est sûr, mais de là à ne pas tenir la matinée