Reprise du message précédent :
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Non, pas blessé.
C'est juste que les anneaux font drastiquement chuter les perfs

 
moi aussi  

 
j'y pense mais l'actuelle est trop bien située malheureusement et il y a pas grand monde (du fait du matos moisi)

Des dips aux anneaux ça doit être chaud

Au faite Neoness relance l’offre:
un passage à la salle 1€ rembourse.  
Limite de 20 passages chaque mois.
 
Top.
 
En décembre je pouvais inviter chaque jour une personne.  
C’était cool.  
J’ai profité pour amener un pote coach sportif

Question peut être bête : en musculation vous laissez combien de temps entre deux appareils ou deux séries de mouvements ? Y a une recommandation sérieuse ?
Je vois de tout a la salle, des mecs qui courent d'appareil en appareil et d'autres qui jouent 5 minutes au téléphone entre chaque série.

 
ça dépend...
tes objectifs du moment
ton niveau
ce que tu cherches à travailler sur tel ou tel exercice
...
 
Par exemple une personne qui cherche avant tout à travailler sa force va commencer sa séance avec un gros exo très lourd et des longs temps de pause

Moi je pars de pas grand chose.
Y a deux ans et demi que je fais de la salle, avec un physique de calamar a la base.
Depuis 6 mois j'y vais plus qu'avant et je suis plus en forme.
Le but est simplement de perdre du gras de bide et d'y mettre des abdos à la place.  

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tfasson le temps de t'installer sur la suivante et de faire ta 1ère série d'échauffement, tu seras à point pour travailler
 
dans les 3 minutes je dirais

Question bête encore une fois:
 
Je n’ai absolument pas faim avec ma session...
Là par exemple je sort de presque 3h à la salle et j’ai juste mangé une banane pendant mes 1h30 de cardio.
(Zéro petit dej ou dej)
 
Je dois me forcer quand même?
Ne suis je pas le seul à avoir cet effet?

Ça dépend si c’est du lourd ou du léger
 
Entre 1´30" pour du léger à 5´00" pour du lourd environ

Non

Je n'ai pas faim non plus en sortant de mes séances. Mais comme je les fais avant les repas, je me fais un repas léger post séance  (grosse salade composée généralement).

Ok merci.

Oui, plus on fait lourd / de gros muscles, plus le temps de repos est important. Ça va de 2-3 minutes pour de la presse à cuisses / squat lourd à 30 secondes pour du curl biceps, de mémoire...mais le feeling en ayant ces valeurs en tête, c'est bien aussi, du moment qu'on ne se branle pas la nouille
 
Ou sinon, une technique que j'aime bien, c'est de faire un Super Set où tu n'as pas de mise en place (ou quasiment pas) entre les deux et/ou ne squattes pas deux machines (ou alors la deuxième est bien dispo). Comme ça, aucune question sur le temps de repos, tu enchaînes. Par exemple :
- DCH en SS avec du rowing haltères unilatéral. Avec les mêmes haltères d'ailleurs
- DCH/DIH avec du rowing Yates (faut juste préparer la barre au début)
- DCH ou DIH en SS avec des élévations latérales haltères (pas les mêmes haltères, évidemment )
- Pecs deck et reverse pecs deck (fly pour les delts postérieurs) sur la même machine
- Curl biceps et extension triceps sur la même poulie (corde ou barre), ou aux haltères
- L-Fly en SS avec élévations latérales poulies
- tirage horizontal poulie en SS avec du curl haltères
Les possibilités sont infinies
Evidemment, impossible de faire du split "pur" avec cette approche, ou alors avec des bi-set...mais c'est pour des pratiquants plus avancés (enfin plus avancés que moi )

C'est pas mal documenté cette absence de faim après le sport, de mémoire (je te laisse googler )
 
Ali

Autre question bête du coup : dans ma salle ça cause français, t'as une traduction de tout ça ... ?

Je me suis mise à courir et j'ai très peu faim après. Je pense que si tu n'as pas de problème de satieté, il faut respecter ton (manque d')appétit.
Au passage, bravo monsieur !

Ici j'en suis à -12, et les effets de ma perte de poids commencent vraiment à se voir, même moi je commence à être bien dans ma peau.
Et j'ai entendu parler de cryolipolise, sur le papier ça a l'air assez tentant. Certains d'entre vous ont ils testé ?  Je ne souhaite pas passer par de la chirurgie mais je commence à rêver de pouvoir me remettre en 2 pièces un jour.

 
Du coup, c'est vrai que ca devient addictif?
 
Je me dis que je vais peut-être tenter, je vais avoir en gros 3mois et demi de vacances, il va falloir que j'occupe tout ce temps libre, donc pourquoi pas essayer...

Je n'ai fait que 3 séances,  je ne pourrais pas te répondre
Et j'ai eu des soucis de genou par le passé, et j'ai beaucoup d'asthme en ce moment, donc je ne sais pas trop si ça va marcher dans la durée.

 
Je me permet de te quoter et de te répondre.
 
On va pas se mentir les dur c’est le début tu te demande un peu pourquoi tu t’inflige ça il faut le temps que tes muscles, tes poumons et ton cœur prennent l’habitude si je peux le dire ainsi.
 
J’ai toujours fait du foot mais je détestais courir mais détester du style à me cacher lors de la préparation d’avant saison quand il fallait faire les footings.
 
Maintenant ça fait 6 ans que je cours j’ai passé mes diplômes d’entraîneur j’ai monté un club et je cours quasiment tout les jours  

J’ai une théorie là dessus : le potentiel d’addiction dépend du temps que tu mets à sécréter les endorphines  

Et je pense que je mets beaucoup beaucoup de temps. Mais bon, je veux bien essayer de faire mentir ma théorie. Et puis ça serait un bon complément à mes autres sports.

Super set : alterner les séries de deux exos différents, ciblant des muscles différents. Sur mon premier exemple, je fais en général 8-10 reps sur le développé couché haltères (DCH, DIH = incliné), et 12-14 sur le rowing unilatéral, et je recommence (4 à 5 fois)
Bi set : la même chose, mais en ciblant le même muscle avec des angles d'attaque différent. Par exemple, le biceps a deux "chefs" (faisceaux), suivant l'orientation de l'exo, on bossera plus ou moins l'un ou l'autre
Split : méthode d'entraînement où chaque séance est dédiée à un groupe musculaire (voire un muscle) bien précis
 
Pour les exos, il te suffit de taper son nom + "musculation" dans google. Et puis lis le FP du topic bodybuilding, ça peut aider
La REF, c'est aussi un effort, hein
 
Ali

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Sur vélo elliptique devant une série, le top.    
En 20 minutes je me sens super bien.
 
Et en alternant phase cool et phase plus rapide, du hiit à ma façon.

de rien

Mais oui Zoreil merci aussi  

 
 
bon je sais pas vous mais j'ai bien senti les résolutions du nouvel an ce midi à la salle, ce monde

4ème séance d'affilée ici, et ça reste relativement calme. A tel point que l'un ou l'autre boulet s'étale. Hier, le gars qui met les deux poignées sur la même poulie dans le portique, met un banc au milieu de ce dernier (condamnant le meilleur sport traction...et l'autre poulie), fait du tirage poulie basse avec ces deux poignées (alors qu'il y a une poulie dédiée par ailleurs...le portique, c'est pour faire des écartés poulies    ), sème des haltères partout, fait du triceps pushdown sur une autre poulie, des pompes, du curl haltères, du développé épaules sur une machine Smith, le tout à toute vitesse avec la technique la plus dégueulasse que j'ai jamais vue, genre j'y vais comme un bourrin mais ça ressemble à rien.
On lui a grignoté son espace avec d'autres gars, sans se concerter, il a fini par lâcher l'affaire
 
Je pense que lundi / mardi, ça va commencer à gonfler progressivement, avec des gens à qui on fait la visite
 
Ali

3h à la salle ?!

Chez moi ça a commencé le 31 a midi. Tout un groupe de nouveaux. Sont restés dix minutes. Plus de nouvelles depuis  

Hilarant

Pas trop de nouveaux dans ma box
Le basic fit j'y retourne semaine pro et j'avoue que affronter la populace en plus ça me fait chier ( parce que c'est déjà archi blindé)

Salut,
 
 
Mince, vous allez vous moquez, mais moi aussi je compte m'inscrire dans une salle de sort  :'    et oui, j'y pense depuis très longtemps, mais faut se rendre a l'évidence, que les meilleurs offres sont en début d'année.
 
Dans la ville, un basic fit ouvre, mais étant vraiment nouveau, je vais plutôt m'orienter vers Sun Form, plus proche de chez moi ( je pourrai essayer d'y aller en vélo ) et avec des coachs pour débuter, ca doit aider.
 
Mon but, perdre du poids, et oui, suite a des problèmes de santés entre autre, j'ai pas mal grossi depuis 3ans.
 
Au point que maintenant a 40ans :  1m85 pour 105kilos donc, si je veux vieillir un peu, va falloir que je me bouge les fesses ! Avec un peu de chance, je pourrai même dormir sans mon masque pour apnée du sommeil que j'ai depuis 2ans  
 
Pour bien choisir une salle, vous vous basez sur quel critère ? car entre basic fit, sun form, keep cool etc .... toutes on de très bon avis.
J'y suis passé dans une, mais moi qui suis un peu "anti-social" ça m'a fait vraiment bizarre de rentrer la dedans, pas pu me rendre compte de l'ambiance par ex, il n'y avait presque personnes.
 
Le programme que je me fixe pour débuter : cardio, cardio cardio, et arrêter de finir les plats des enfants  ^^