Reprise du message précédent :

Coincé dans la brassière, avec les câbles sous les vêtements  

Ici, l'objectif pour 2019 est de continuer sur ma lancée... En 2018 j'ai perdu quelques kg et ai réussi a maintenir 3/4 séances hebdo sans me lasser, et en y prenant de plus en plus de plaisir, et ça commence a bien se voir donc on continue dans ce sens

Casque bloutoute

 
Mark Wahlberg    
 
Un passionné de muscu, probablement natty (ou sous TRT vu son age ).

 
 
Pour ma part, j’ai pas vraiment réfléchi à des éventuels objectifs 2019 (trop de crises/bouleversements au taf) du coup je sais pas trop.
C’est possible que je change mes habitudes d’entraînement (training l’après-midi au lieu du matin). Je verrai si ça me convient.    
Essayer de faire plus de séances de stretching aussi et gagner en souplesse.

Ouais moi aussi, comme depuis que j'ai drapé le topic
Idem pour le sommeil

C'est ça.
Titre inspiré d'une nana d'IG.

Je ne devrai pas avoir trop de difficultés à tenir ces objectifs maintenant que j'ai réussi à virer tous les soucis persos.
Je vais pouvoir (re)devenir une machine de guerre du topic comme toi.

Non.
Pas vraiment de motivation. De la discipline, parce que je me sens mieux mentalement après une séance.
Non.
 
Reste que depuis septembre c'est particulièrement difficile de dégager du temps et de rester rigoureux sur la diète.
Peut-être simplement un manque de discipline. Va falloir remettre les compteurs à zéro.

 
Bienvenue dans l'aventure    
Il y a un an aussi j'étais dans le déni et ça faisait un bon moment que je ne m'étais pas pesée. C'est un grand pas d'affronter la réalité, ça permet d'avancer. Sinon, compter au début peut être utile pour se rendre compte de ce que l'on mange réellement mais t'es pas obligé de le faire sur la durée.

Salut,
 
Oui ce conseil est ressorti plusieurs fois il a l'air d'avoir aidé beaucoup d'anciens gros alors je vais m'y mettre aussi.

Déconne pas Gaston, c'est toi mon modèle. Si tu pars en sucette, ma REF va en prendre un coup !

Bonne année à toutes et à tous.
 
On parle rarement du petit dej ici. Que prenez vous le matin?
 
Pour ma part voici ma recette préférée pour ceux qui ne consomment pas de lait. Un muesli choco miel amande et noix:
 
- Son d'avoine (ou flocons d'avoine)
- 2 cuillères à café de miel (de châtaigne pour les amateurs   )
- Cacao maigre en poudre (haute teneur en protéine et zéro sucre)
 
Vous mélangez puis ajouter selon vos gouts:
- quelques amandes (après les avoir laissé tremper une nuit dans l'eau pour réhydratation)
- quelques cerneaux de noix
- optionnellement ajouter quelques flocons d’épeautres pour donner un peu de croquant
 
Mélangez à nouveau puis savourez    
 
On peut aussi faire des variantes en y intégrant une banane coupé en morceau etc.. idéal si vous faites votre séance le matin avant le taf.
 
Pour les objectifs 2019, continuer la muscu et maintenir la diète tout en se faisant plaisir
 

Je suis tout de suite convaincue par cette recette de petit-dej  

« On parle rarement de petit dej ici »  
Srsly ? Je crois que c’est la question la plus récurrente du topic ^^’

 
J'en avais vu mais ça date...ou alors j'ai zappé des posts

C'est sérieux du miel de châtaigne? Les abeilles sont pistées, triées et seules celles qui viennent d'un châtaignier ont droit d'entrer dans la ruche?  

Je taquine hein ^^
Merci pour la recette en tout cas (surtout que le topic est avide de cela, vu les résultats du sondage)  

J'ai créé un compte fitness pal. C'est sympa comme appli.
J'ai mis "sédentaire" et activité physique 1 fois 30min par semaine vu que c'est la réalité du moment. Ca me met à 2080kcal pour une perte de 0.8kg par semaine. Ca me paraît très cohérent.

 
Le miel de châtaignier est fort en gout, il faut déjà aimer le miel à la base avant de tenter.
 
PS: Ne regarde pas d’où vient le miel de sapin non plus alors  
 
PS2: Pour savoir si un miel est de tel ou tel fleur il est analysé. Si il contient au delà d'un certain pourcentage d'origine d'un arbre ou fleur, alors on a le droit de lui donner l'appélation de la plante en question

 
sans les quantités c'est super

Le sommeil étant la clé, je dirai que ça va bientôt aller mieux

Sinon, pas de modèle.
Ta ligne de conduite, c'est zuf. En mieux.

Comme tous les "miels de" les abeilles sont déposées au milieu des châtaigniers en fleur puis déplacées ensuite.
Impossible de vérifier d'où elles viennent exactement, mais les probabilités (et le goût) sont en faveur des fleurs les plus proches.
(pour le châtaignier c'est un miel de nectar et de miellat)

DTSman

 
 
Oeufs brouillés
+
Pancakes oeufs/flocons d'avoine/banane/lait d'amande
 
Environ 30g de prot / 80g de glucides / 20g de lipides

 
la routine de skinny fat

 
C'était pour ma culture perso

Café + au choix:
 
4 weetabix et un scoop de whey choco
 
ou 4 à 6 wasas + Peanut butter et confiture ou nutella
 
ou 100 à 150g de pain + nutella

 
Le matin un skinny fat se fait un bol de céréales pour enfant dans du lait.

 
non j'ai exactement la meme routine que toi  
 
 

 
Malheureusement je fais au feeling surtout pour les quantité de son, flocons ou cacao.
Pour les amandes et noix environ 6-7 de chaque.
 
C'est surtout le combo amande/noix/miel/cacao qui est une tuerie gustative que je recommande. Je verse une petite larme quand j'en arrive à la dernière cuillère    
 

 
Du coup en journée tu manges peu?

2000 à 2500 Cal.  
Quand c'est un petit dej comme ça je suis plutot vers 2400-2500Cal que 2000

Avec un maintien assez bas, j'ai pas intérêt à me faire ce genre de petit déjeuner

J'arrive pas à évaluer mais j'ai l'impression de me maintenir à 2200, c'est pas beaucoup

 
Non mais tu fies pas à outlaw et ses orgies de pain.
 
Il n'a jamais su arrêter c'est clairement sa kryptonite.
 

 
Ca dépend comment tu manges.
 
A 1840/1900kcal j'avais l'impression de manger beaucoup car j'avais les même repas qu'en déficit et c'était "bourratif"
 
2200kcal en choisissant bien tes aliments tu peux rentrer des petit déj comme out' dedans si tu prends pas des masses de glucides le midi et bouffe pleins de légumes

https://www.theguardian.com/news/20 [...] nt-save-us

Si ça l'empêche pas d’atteindre ses objectifs, grand bien lui fasse.
On a tous notre kryptonite j'imagine.  

 
Ah oui je n'ai pas précisé, le reste de la journée je privilégie les légumes.  
Et le pain j'arrive à m'en passer quand je n'en achète pas. Sauf que c'est moi qui vais à la boulangerie en acheter pour les gamines.
On n'envoie pas un ancien alcoolique acheter de la bière, bah là c'est pareil

 
 
C'est l'autoroute vers la forme de ta vie alors

Marrant cette coïncidence, ma kryptonite c'est la bière et durant un temps j'étais alcoolique

 
Je ne comprends pas bien ce genre de message.
 
D'abord parce que compter les calories, pour moi, c'est quelque chose d'impossible. Je me presse une orange, ça fait combien de calories ? Si elle fait plus ou moins de jus, ça peut doubler la quantité. Je mets un peu d'huile/beurre/margarine dans la poèle, je compte quoi ? Je vais pas peser ça et je vais pas tout ingurgiter donc je compte quoi ? Je vais pas passer ma journée à peser et noter chaque aliment.
 
Ensuite parce que quand on part avec un surpoids important, c'est hyper "simple" de réduire la quantité et de changer ses habitudes sans compter ses calories. Si on bouffe comme 4, il suffit de bouffer comme 2 pour perdre du poids. ce sera toujours trop pour atteindre un objectif sérieux mais ça entamera la perte.
 
Enfin parce qu'en imaginant que la personne compte ses calories actuelles, elle risque de se fixer un objectif trop décalé et difficile à tenir en partant sur les bases d'une alimentation d'une personne de corpulence moyenne, vers 2000 calories par jour.

Mais ca c'est le passé mec
Maintenant tu te reprends en main

Machine de guerre, n'exagérons rien
 
C'est bas. Même à 2400 Kcal/j tu perdras vite...
Après c'est à toi de voir comment conduire ta diète, selon tes sensations

 
 
Oui et non...
 
Effectivement c'est impossible de savoir à la calorie près ce que tu manges sur la journée.
Ceci dit quand on part d'une suralimentation et d'une diète très déséquilibrée, compter permet d'avoir une bien meilleure idée de ce que l'on fait.
 
Ensuite oui il ne faut pas être trop rigide. La manière de penser la diète doit être un processus dynamique que tu adaptes régulièrement en fonction de ton mode de vie, de ton degré d'activité du moment, de l'évolution de ton physique, de ta forme, etc...
C'est une bonne approche que ne pas trop changer de chose d'un coup aussi et d'y aller progressivement.
J'ai déjà vu des personnes en très gros surpoids à 6000-7000 kcal/jour qui tentaient du jour au lendemain de descendre à 2000, la probabilité d'échec est évidemment énorme.
 
 
 
 
 
 
 

Compter permet aussi d’intégrer des aliments considérés comme « interdits » de façon beaucoup plus sereine quand on a beaucoup de distorsions cognitives par rapport à l’alimentation.