Reprise du message précédent :

Le but c'est de voir où j'en suis. Et j'ai pas mieux en lumière.
@trota, c'était pas péjoratif de ma part mais venant de vov je ne vois pas ça comm un compliment

T'es une légende out', deal with it
 
Ali

Félicitations ca donne de l'espoir !

Très belle séchance ! (et progression si mes souvenirs sont bons)

Très beau velouté ! (et progression du velouté si mes souvenirs sont bons)

Franchement ça rend bien mieux en vrai

Faut vraiment que tu arrêtes avec cet angle moisi.

Autrement c'est encore pire

trop sec trop longtemps on a l'air malade, toujours fatigué. ça te passera
ça fait de jolis abdos mais une trop sale gueule

T'as plus de poils aussi

Et encore c'est débroussaillé

Tant qu'il ressort pas l'étoile

Sec je ne sais pas, mais j'ai toujours été facilement "maigre"...j'étais même descendu à 67 kg vers 2003-2004, et j'ai eu un palier très (très) long à 72 kg, disons de 2005 à 2015.
Là, J'ai déjà pris presque 3kg depuis l'été (j'étais sous les 70), en remplaçant du cardio par de la muscu, je bouffe un peu plus, j'ai moins de douleurs (je m'améliore sur l'exécution et la répartition des exos)...bref, c'est un peu la lune de miel. La seule faiblesse, c'est le sommeil, je ne dors pas assez....il suffit d'une vraie bonne nuit pour sentir la différence, mais c'est trop rare.
 
Sinon, je suis d'accord avec le "ça te passera"...mais me connaissant, je vois plus une forme de lassitude d'ici 1 à 2 ans (l'amour comme les passions durent 3 ans ). Qui vivra verra
 
Ali

Quelqu'un a déjà acheté/lu ce bouquin L'assiette du sportif
Des avis ?

Feuilleté à la fnac, ça casse pas 3 pattes à un canard, mais t'as les bases (si je confonds pas).

Donc pour un mec qui a déjà les bases, ça sert pas à grand chose.
Merci pour ton avis.

 
Oui c'est pour ça que je ne l'avais pas pris    
 
 
Sinon j'ai monté mon elliptique hier. Ça m'a pris deux heures, la bête fait 60 kilos (je ne vise personne ici), une bonne chose de faite!

Bon j'ai réussi à me stabiliser. Je remange à nouveau un peu. Pas beaucoup mais suffisamment pour pas être malade (1400 cal/jour environ).
J'ai même pu faire 25 minutes de cardio + 45 minutes de muscu hier sans me sentir mal.

Par contre même en mangeant et en buvant suffisamment à nouveau mon poids ne remonte pas depuis plusieurs jours. Donc j'ai quand-même perdu plus que de raison.
Enfin c'est stable depuis 3 jours, la baisse est enrayée c'est déjà pas mal.
J'ai toujours des kg à perdre mais je veux pas aller trop vite, c'est pas bon pour la santé.

Merci pour vos conseils en tout cas

me concernant en ce moment,  
 
le matin  
50g avoine
2 oeufs
1 banane
 
à 10h une banane, une barre nakd des fruits secs en fonction de ce que j'ai dans la poche
 
à midi environ 750 à 800 kcal d'aliment en poudre/barre
 
à 16h idem qu'à 10h  
 
et le soir vers 20h un repas à mini 800/1000 kcal  
 
ce matin je suis redescendu à 66 kg sa mere

800kcal de barre ou shaker ? Soylent ou truc du style ?  

 
Oue manger en poudre ou classique riz haricot Vert avec une source de protéine

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Vous auriez un site ou un livre de référence concernant tout ce qui est nutrition du sportif ?
Utilisation des différents nutriments, ATP, glycogène toussa
Vu que le déficit calorique n'est plus ma priorité j'aimerais apprendre à optimiser au mieux mon alimentation avant un effort (que ce soit en entrainement ou en compétition).
J'ai vu ce livre à la Fnac avec de bonnes pages d'explications : https://www.amazon.fr/Training-food [...] 2732476439
Mais surtout une grosse partie du livre dédiée à des recettes de cuisine dont je n'ai que faire...
 
J'ai vu les ouvrages de V.eness0n, il fait référence ou il est plutôt controversé ?

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Nope

Out et trota va falloir vous retrouver une cheat light, ça va pas du tout !
Gg zoreil, ça progresse bien.  

Trop  

Depuis le début de ma REF je suis content, mes pecs ressortent enfin. Je me suis pesé ce WE : 68kg (1m78)
 
J'en vois venir , je ne me considère pas musclé, mais c'est nettement mieux qu'avant et très encourageant
 
Pour optimiser, je me dis que je devrais peut être prendre des prot en plus. Vous en pensez quoi ?  
Un de mes problèmes était aussi une alimentation calamiteuse (quantités variables). C'est toujours le cas, sans doute qu'un shaker de prot permettrait de me donner des apports réguliers ?

Ça dépend de ton objectif. Si c'est pour prendre du muscle, faut augmenter les calories tout en respectant le ratio prot/lipides/glucides dont ton corps à besoin.

Tu as normalement les calculs page 1 pour estimer ça.

Augmenter les prot au doigt mouillé et selon le sens du vent ça ne sert à rien. Les prot ton corps va assimiler la quantité dont il aura besoin et le reste finira dans les chiottes, en plus de faire bosser inutilement tes reins

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Essaye des trucs sérieux plutôt liés à la préparation sportive sinon. L'INSEP a peut-être des livres intéressants.

Mais tellement

Ali

franchement j'avais acheté un bouquin de ce genre, d'un pseudo-ponte, je l'ai lu et franchement à part se dire que ton shake post workout doit contenir également des glucides en plus de la whey, et que les bcaa c'est bien en intra, ça vaut pas la peine de l'acheter. d'ailleurs si ça te fait plaisir de te l'envoie par la poste, frais de port à ta charge. mais faut que je le retrouve

Bah écoute je veux bien
J'ai commencé à regarder un peu des polycopiés de PACES, c'est assez pointu (cycle de Krebs, synthèse protéique toussa...), faudra que je demande à mon médecin de frère de me faire un cours.

C'est niveau lycée, hein, rien de bien compliqué.
Ceci dit, je doute que ça t'aide beaucoup à optimiser ton alimentation  

Non c'est sûr, mais je trouve que c'est bien de commencer par les bases.
Et puis j'ai pas vu ça au lycée, j'ai un bac STI

J' ai arrêté avant

Les polycopiés du PACES sont un peu plus pointus que le niveau lycée
Que ce soit abordée surement, du même niveau que les polycopiés, clairement pas

Évidemment.
Mais raison de plus.
Aucun intérêt de rentrer dans les détails biochimiques pour apprendre à adapter son alimentation.
 
Ceci dit, pour repartir des bases et si ces phénomènes t'intéressent, c'est pas mal de se tourner vers les livres anglosaxons.  
En raison du système scolaire, la part belle est souvent faite à l'université et les bouquins généralistes reprennent à un niveau basique de pré-requis.
Je pense par exemple au Campbell (qu'on doit bien pouvoir trouver en version numérique ) https://www.amazon.fr/Biologie-Neil [...] 2761350650 ou à d'autres.

Hello,
J'ai une petite question bête.
Je mange peu depuis un moment, suite à problèmes perso. Depuis quelques jours ça va mieux et je m'alimente en quantités plus raisonnables.
Malgré tout mon déficit calorique reste important.
Concernant la masse musculaire, si j'ai un gros déficit calorique mais que j'assure les apports en protéines, on est d'accord que si je perd du poids ça sera principalement du gras et pas du muscle ?

Je manque de temps pour aller à la salle, une seule fois par semaine, j'essaye de compenser à la maison avec des exercices poids du corps, planche, etc. C'est pas terrible mais mieux que rien...