Reprise du message précédent :
Je sais pas ce qu'il m'arrive j'ai une super fringale ce soir.
J'ai pas spécialement faim mais j'ai envie de me goinfrer de n'importe quoi.
Pourtant j'ai déjà mangé houmous et falafels à midi c'est déjà bien gras (même si en petite quantité). Et j'ai mangé 2 biscuits au dessert....
Pour le caler je viens de m'enfiler 300g de fromage blanc. Je suis gavé mais j'ai toujours autant envie de manger.

Je comprends pas trop. La soirée va être longue

 
Oui, ce n'est pas si difficile à réaliser
Tu peux commencer par exemple, avec un élastique et en hauteur pour apprendre le mouvement
Comme ici : https://youtu.be/QNKrVCRDC58?t=78

Bah je ne sais pas ce que vous chercher pour vous muscler mais ça ne va pas chercher loin. Quand tu vas en Papouasie et tout, les types sont tous gaulés alors qu'ils ont zéro appareil de muscu et aucune poudre en plus.
 
Exos de poids de corps répétés + bonne nutrition & sommeil, ça suffit avec le temps à te faire un beau corps.
Mais pour ça, faut bosser. J'ai aussi fait du Lafay comme Gaston : 4 ou 5 séances par semaine d'1h30 environ, et je m'étais arrêté à la bonne époque à 25 secondes de repos entre chaque série. Si vous faites ça c'est bon.

Enfin un qui suit

Je suis assez d'accord dans l'ensemble (enfin, sauf que je dors très peu).
Persévérance et discipline.
 
Maintenant (je persiste), ça reste de la "muscu" poids de corps peu ciblée et pas personnalisée. Je ne pense pas qu'on puisse atteindre un physique "de rêve" ou "énorme et sec" (chacun voit ça comme il l'entend) avec un tel programme.
En attendant, je m'en fous, ça défoule.

5 fois 1h30 par semaine j'aurai jamais le temps/l'envie c'est clair

Quand tu dors peu, c'est facile de trouver le temps.
Quand t'as des mômes, c'est facile de trouver l'envie.

 
Bah évite les pistol squat alors, ça met la rotule en pression, c'est typiquement un exo de merde...

Quels exos pour bosser les jambes sans foutre en l'air les genoux ?

C'est à dire que le rôle du quadriceps est l'extension du genou et de la hanche, donc c'est compliqué à dissocier

Sinon, sur une fente arrière, en général le genou n'avance pas et le tibia reste perpendiculaire au sol (plus qu'avec une fente avant) : l'articulation du genou est moins "cisaillée".

Bon après, personnellement j'ai jamais eu des super sensations sur les fentes, même avec du lest, donc à tester pour voir si ça te convient

 
L'important pour ne pas mettre le genou en pression, c'est qu'il reste en retrait de la verticale du bout de ton pied.
Si vraiment tu veux mettre lourd en étant à poids de corps, faudrait faire le pistol dos contre un mur (qui ne te rape pas le dos )
Sinon en PDC reste les squats sautés qui piquent bien, mais ça reste très cardio comme exo
J'aime bien les fentes bulgares (avec des haltères )

 
 
Pourquoi tes mômes te donnent envie de faire ça ?

Quadriceps qui sert à l'extension de hanche ? T'es sur de toi ?  
Quant au genou qui doit pas dépasser la pointe du pied... Misère.

Commence par des exos en partant du sol

Position de squat atg et tu lèves une jambe en mettant ton haut de corps vers cette jambe ( en essayant d'attraper ton pied)

Si t'y arrives pas c'est peut-être plus un souci de mobilité de cheville ou des lombaires ( tu peux réitérer l'xp après t'être massé le dos avec un rouleau)

Également tu peux mettre un poids / une petit cale pour que ton pied soit un peu surélevé au niveau du talon ça facilitera l'apprentissage.

Un scale pour apprendre c'est d'essayer d'attraper ton pied ou tenir un poids / bras tendu.  En fait c'est plus simple avec  un poids que sans ^^

Un autre scale c'est de le faire avec un banc / chaise  tout d'abord, moins d'amplitude mais ça permet d'apprendre

L'envie de faire autre chose et de ne pas les voir pendant une heure

Le vélo ?

 
Réponse 1 : pour s'en isoler en s'enfermant dans la cave
Réponse 2 : pour rester plus fort qu'eux et rester capable de leur foutre une torgnole quand le besoin s'en fait sentir
Réponse 3 : pour qu'ils soient fiers à la sortie de l'école en disant "mon papa, c'est le plus fort de tous les papas"
Réponse 4 : la mer noire

 
T'es pas coach ?

 
t'as pas les ménisques sensibles, t'as bien de la chance...

Si c'est bien pour ça. Flexion de hanche comme le psoas je veux bien mais non le quadriceps ne sert pas à l'extension de hanche. Après oui c'est difficile au poids du corps de faire extension de jambes sans extension de hanche mais ça ne veut pas dire que c'est l'action du quadriceps. C'est l'action du grand fessier l'extension de hanche.

Ah mais si t'as une pathologie forcément c'est différent.

t'es une meuf ? si oui perso pendant l'ovulation jpourrais dévorer mon frigo !

Un mix de 1,2 et 4

J'ajoute que 4 à 5 fois par semaine, c'est ces derniers mois. Avant, c'était plutôt 2 ou 3. Et ça risque de le redevenir.

Quant aux genoux, je vais tenter les fentes bulgares  

Non même pas, ça doit être autre chose.
Enfin j'espère sinon j'ai un grave problème

Je me demande si c'est pas une sorte d'addiction au sucre. Le fait d'en manger un peu donnerait envie de continuer  

Ma copine a ce problème, et je l'ai eu pendant des mois. Diète trop stricte, aucun contrôle dès que je commençais. J'avais honte de moi. C'est passé en acceptant me faire plaisir régulièrement

Le sucre appelle le sucre  

Tu veux dire que tu continues d'avoir une diète trop stricte ?  

Si c'était le problème et que c'était le déclencheur de tes "craquages" est ce qu'avoir une diète moins stricte ne semblait pas mieux ?

J'ai compris l'inverse

T'es bourré ? C'est comme ça que j'ai réglé le problème qui a disparu il y a plus de 2 ans je dirais.

Tu veux dire que tu as réglé le problème en étant bourré ?

Je bois pas d'alcool mais merci de t'en soucier. J'avais lu que tu avais réglé ton souci en déculpabilisant et en te faisant plus plaisir ( et je pensais donc plus de "craquage" )  c'est pour ça que je te pose la question parce que je trouvais pas ça logique

C'était une boutade KilouG

Dommage que les gens qui l’utilisent ne savent pas ce qu’il signifie et confondent avec «ronchon»
 
 
 
Sinon je confirme de mon expérience perso que les restrictions sévères mènent souvent aux grands craquages...

 
Sur les internets, on parle aussi du droit femoral pour la flexion de la hanche...

 
Même si t'as n'a pas de problème, mettre sa rotule en pression, ça te fatigue de toutes façons le genou, avec le risque de se blesser un jour ou l'autre. C'est pareil en muscu avec le leg extension où on recommande de ne pas trop charger, les forces ne sont pas du tout exercées de la même façon sur la rotule avec ce mouvement.
 
Et en l'occurence je répondais à gaston dans un post qui disait justement qu'il avait mal aux genoux  

Un article de revue (fait à partir de plusieurs études) est paru sur les bénéfices des omegas 3 notamment pour lutter contre les maladies cardiovasculaires. La conclusion est qu'il n'y a aucun bénéfice.

https://m.medicalxpress.com/news/20 [...] ealth.html

Moi j'en prenais surtout pour la perte de gras et leurs propriétés anti inflammatoires... Les maladies cardio vasculaires, osef, y a le sport et plein d'autre aliments pour s'en "protéger"

Je crois que j'avais eu cette discussion avec zoreil. Il m'avait sorti u de lien de dictionnaire qui disait que s'en était devenu synonyme

 
La perte de gras