Reprise du message précédent :

Quel est ton objectif ?

Nono sûrement

Bravo !

 
Bravo, c'est vraiment impressionnant car j'imagine que la perte des derniers kgs est très difficile à obtenir.  

Moi je suis toujours à 84.2 kg depuis plus d'un mois. Je fais des semaines à moins de 2000kcal/jour... Et ça bouge pas.
J'ai essayé de manger un peu moins de glucides, un peu plus de protéines (beaucoup plus en fait, je suis passé de 60g à environ 100g par jour) et de gras depuis une semaine je verrai bien ce que ça donne.

Mais j'ai fait pas mal d'effort à la muscu, je suis sûr que ça compense la perte de poids. Le poids ne diminue pas mais je vois bien au miroir que la silhouette s'affine et c'est bien le principal

Aucun, je ne me restreins pas et je ne me force pas. Comme je disais, c'est sans doute lié à une période un peu compliquée.

Disparaître

 que se passa amigo ?

Rien de dramatique, mais merci de demander (-> MP)

 La déprimance recommence ?
 

Reprends toi  

Et plus vite que ça  

 
Félicitations pour cette perte impressionnante!

 
Sacré progression

Tu me fais rêver  

Ca va déchanter sur les photos alors    Je mettrai en spoiler pour les petits yeux délicats.

Dites, moi ça n'est plus vraiment le poids à perdre mais plutôt la flexibilité que je dois rechercher dans la REF, la partie streching de la FP est un peu light, vous avez des recommandations ?

 
Alors je suis pas un expert mais j'en ai parlé avec mon kiné récemment. Le mieux c'est d'isoler au maximum le muscle que tu veux travailler pour en tirer le moins possible à la fois.  
Faut pas hésiter à s'aider des murs pour tirer sur les muscles sans vraiment forcer.
 
Par exemple pour l'étirement de l'arrière des jambes, tu t'allonges par terre près d'un pas de porte. Tu laisses une jambe tendue posée par terre et la jambe que tu veux étirer sur le pas de la porte (en l'air donc). Si tu te places comme il faut, ça va étirer sans que tu ai besoin/envie de forcer... à priori c'est mieux.

 
Video exo yoga sur youtube

Week-end chargé    
 
Madame absente ce soir, je vais devoir me déchirer à la salle pour compenser...
J'ai pas osé me pesé ce matin    
 
 
Question : vous faites comment après un week-end cheat ? Rééquilibrage / plus de sport / IF ?

Tu reprends ta diète normalement

+1

 
C est quoi un week-end cheat ?

C'est quand tu trompes ton partenaire

 
C'est quand tu bouffes comme un porc mais que tu utilises un terme "REF" pour le dire.

Ok mais dans les faits c est manger quoi

 
T'es sérieux?

 
C'est juste un pretexte AWhoresque pour qu'il puisse poser sans rengaine habituelle qui ne prend ni ne perd rien quoi qu'il bouffe.
 
(ce qui est aussi mon cas, les cheat meal on connais pas   )

Trop de calories

Tu arrêtes de la jouer fitboyinstagram g un corps de ouf et tu reprends ta vie normale, tu devrais y arriver

Punaise j'ai jamais autant transpiré qu'aujourd'hui à la salle. Je dégouline sur toutes les machines

 
Pareil. Je pensais d'ailleurs que j'allais pas être super performance vu les restes de la chouille d'hier mais en fait c’était ma meilleure séance depuis longtemps.

Je reprends la first page :
 

 
Je veux faire les petits calculs pour connaitre mes macro mais une question me taraude.
 
Quand on parle de gramme/j de proteine (et lipide) par kg,
on parle du nombre de kg actuelle ou du nombre de kg souhaité (enc as de régime).
 
Par exemple je suis sédentaire, je fais 80kg, mon objectif est de faire 60kg. Quel est le bon calcul :
0.8 * 80 pour les proteines et 1.1 * 80 pour les lipides, et après je me débrouille avec les glucides pour arriver à l'objectif souhaité  
ou
0.8 * 60 pour les proteines et 1.1 * 60 pour les lipides
 
?
 
 
 

on prend le poids souhaité.

Pas vraiment besoin de protéines pour les 20 kilos de gras à perdre.

C'est la quatrième dimension les dernières pages de ce topic.

On mange très bien aux États-Unis sinon, sans doute mieux que dans la plupart des pays d'Europe ; même dans les coins de pécores comme l'Alabama ou l'Oklahoma je me faisais péter la panse avec des produits de qualité pour un prix modique. C'est sûr que si on a le régime alimentaire de Liliane Bettencourt c'est problématique, mais pour nous autres humains dotés de dents ça passe tranquille.

 
En tablant sur une diète à 1700kcal , ça me donnerait :  
 
Protéines 0.8 * 60 * 4kcal = 192kcal
Lipides 1.1 * 60 * 9kcal = 594 kcal
 
Glucides : 1700 - (192+594) = 914 kcal
 
Soit un ratio de  :  
 
Protéines 192kcal / 1700 = 14%
Lipides 594 kcal / 1700 = 51%
Glucides : 914 kcal = 35%
 
J'ai tout bon ?
 
 
 

Eh oui

Je remonterais les protéines à 1-1,2 pour limiter la prise de glucides.

et pour le côté rassassiant des protéines