Reprise du message précédent :

Tu as quel âge ? Est ce que tu as déjà été gros ?  
J'ai un peu le même "souci", malgré le fait que je sois assez sec partout ailleurs, j'ai un petit reste de fat sous le nombril. Même avec une bonne période en léger déficit calorique, ça veut pas bouger, il faudrait descendre encore et ça vaut probablement pas l'effort.  
Quand aux abdos, je ne pense pas que ça change quoi que ce soit, tu peux en faire deux heures par jour ça ne brulera pas le gras hélas. Tu peux faire du vacuum ça aide toujours à avoir le ventre plat, mais le probleme est au-dessus.

Bonjour

Alors j'ai regardé ma courbe de poids et la stagnation dans la baisse correspond au moment où j'ai pu reprendre la salle.
Je pense que dans ces premières semaines de salle je reprends plus facilement du poids.
Ça devrait s'équilibrer dans les semaines qui viennent et la baisse reprendra.
Le meilleur indicateur: je rentre mieux dans les pantalons, j'ai regagné un peu plus d'un cran sur la ceinture.

3 semaines de vacances , 4,2 kg en moins sur la balance...
Un peu trop rapide comme perte de poids, mais ça a été efficace pour dégager un peu de gras

Tu expliques comment cette perte en vacances du coup ?
Ça m’intéresse je pars demain  

Au hasard, sans savoir, je dirais qu'il mangeait moins

C'est quasi systématique, je perds du poids en vacances. Changements d'habitudes, activités différentes, je mange moins. Même si je n'ai pas l'impression de me priver sur les aperos, restaurants et barbecues.

 
ou tourista.  

A première vue il marche beaucoup aussi

Tu fais 30 bornes de marche par jour sans trop de dérive alimentaire.
Ça fera 10€

Changement de climat  ( passage de Paris aux Philippines)
C'était très difficile au début de manger suffisamment...
Ensuite,  j'ai passé pas mal de temps à marcher,  nager etc.  

Par contre, ce n'était pas très joyeux hier au retour à la salle.
mon squat à pris très cher  

Bah ouai c’est surtout ça.
Barbecue, apéro et restaurant.
Mais je crois surtout que l’on a tellement peur de prendre que l’on se régule .
L’idée pour moi sera de ne pas me priver mais sans manger à ma faim ou en mangeant masse légumes façon Gaston  

Ça joue  

Ah oui les Philippines, la moiteur, la marche, un peu de diarrhée    
 

Je n’irai pas jusque-là 30 bornes par jour du coup.
Je continue mon « programme » perso, courir 3 ou 4 fois par semaine. Plutôt 3 que 4 d’ailleurs.
J’ai une course Bike and run de 46 km début septembre  

Pour mes dernières vacances j'ai marché entre 17 et 27km par jour de mémoire et j'ai pris du poids

Resto midi et soir, goûter, extras

 
La déshydratation oui... la chose qu'il ne faut pas sous estimer.
 
En théorie, je devrais reprendre assez vite 1 à 1,5 kg  (réserve de glycogène).
 
C'était très bien pour manger sainement surplace (poissons,  fruits de la mer, fruits locaux etc).

 
Avant, après, pendant, c'est un peu la même chose. Je pense qu'il vaut mieux sécher un peu d'abord sinon on croit qu'on a du muscle parce qu'on a du volume mais c'est surtout du gras. Pour se rendre compte de sa progression en volume musculaire, il vaut mieux être un peu plus sec à la base. De toutes façons, l'un va difficilement sans l'autre. On sèche en se musclant.
 
C'est à un plus haut niveau qu'on va avoir besoin de faire une sèche intensive pour faire ressortir les derniers morceaux de muscle.

J'ai pas fait de squat depuis novembre. Lundi j'ai fait avec 30kg barre comprise sur la dernière série ( bon par contre des séries être 16 et 20 reps) + fentes et sdt. Je marchais en canard mardi et mercredi

 
T'es sure que c'était pas du à un Schoum' trop énergique?

Rien qu'en pratiquant la course à pied,  ton squat à du prendre cher dès le début !  
Tu as intérêt à faire attention si tu cours les deux jours après... c'est le moment idéal pour se blesser quand tu n'as plus l'habitude.

Dans mon cas,  j'ai perdu 15 kg sur ma barre en 3 semaines
Heureusement que ça revient assez vite

J'ai placé la séance jambes avant la sortie EF qui n'est pas très élevée dans mon cas. Sur les 3 dernières semaines ça se passe très bien. Ça m'a fait surtout mal de revenir du fullbody léger puis 3 semaines sans sport à un vrai split. J'ai retenté de vraies tractions avant-hier, j'ai mal au dorsaux, triceps, biceps, pecs et abdos

 
Les joies de la reprise

Bon, dilemme pour ce soir, je pars en festival , à part des burgers, et Kebabs, j’espère trouver un truc pas trop trop fat

La bière : très nutritif et plein de vitamines du groupe B

Quel ramassis de conneries  

Une oui, mais je conduis

 
bon chance
 

https://media1.giphy.com/media/l0MY [...] /giphy.gif

On a bien trouvé des trucs vegan et pas gras à une fête médiévale le weekend dernier. Tu auras peut être un peu de chance

40 ans, jamais été gros. A moins de 70 kg pour 1m88 et plus d'un an de "REF" (avec cardio et muscu light), je ne pense pas avoir un body fat énorme (je suis légèrement plus sec que la photo que j'ai postée ici en mars). Encore une fois, je suis en train de gonfler la partie muscu pour tenter d'augmenter progressivement ma masse sèche, qui elle brûle du gras en métabolisme basal.
 
Je sais bien que les abdos ne font pas perdre le gras, hein Mais si je veux qu'ils soient visibles, autant qu'ils existent Le vacuum, j'y pense, mais je n'ai pas encore intégré le truc.
 
Ali

Tu vas passer ton temps débout/à bouger, tu peux franchement te le permettre
Par contre tu peux sans doute t'attendre à un poids qui explose sur la balance si tu t'enfiles des kilos de sel, faut juste pas paniquer

EDIT : Enfin ça dépend du festival aussi, un truc de musique classique et le Hellfest c'est pas vraiment la même

 
ça m'etait arrivé y a deux ans apres 3 semaines en thailande. Mange peu climat chaud vie nomade => - 5kg la sechance que tu veux    
 
En reprenant le sport je m'aperçois que j'avais perdu 20 kg au Back squat    
 
Mais ca revient vite...comme le gras.

 
J'alerte mais avec regret parcque t'as raison en fait.
 
Si c'est pas du troll c'est bien velu quand même.
 

On est sur REF, pas sur bodybuilding. Donc je maintiens, on sèche en se musclant, en conjuguant l'activité physique et une correction de l'alimentation. On ne sépare les 2 qu'à un plus haut niveau.

Je pars du principe qu'on parle de gens en REF, pas ceux qui ont déjà un bodyfat à 15 et qui squattent le topic en répandant des conneries comme toi.

trop gras deja et va dormir avec tes inepties

J'ai regardé ETM.
Finalement la différence est la quantité de journées gratuites à disposition dans les différentes catégories de préférence alimentaire.
Mais pour la planification, les listes de courses il faut aussi passer à un abonnement.
Ensuite il y a la barrière de language et de culture culinaire.
La présentation est très bien faite aussi.
 
Mais fondamentalement je ne trouve pas que ETM casse le marché de Nutriplanning.

 
C'est marrant d'arriver a dire dans la meme phrase une grosse connerie tout en enfonçant des portes ouvertes, bref.
 
je trouve qu'il y a une derive sur le topic ou certaines personnes cherchent tout le temps à appliquer les meme dictons " 80% alimentation-20% sport" "soit a 1786,5 calorie et pas 1800" "ne depasse pas 1.2 gr/kg de prot" "Tu vois l'if ....." a des gens qui sont completement differents et dont on sait rien.
 
Par exemple dire que le resultat c'est 80/20 ali/sport à un obese c'est la veritance, par contre quand un mec qui fait 1m85+ et 75kg dit qu'il veut perdre "son gras" pour paraitre plus athletique c'est de la merde.
 
Plutot que de se masturber l'esprit avec des concepts vagues de l'internet ou des excuses bullshit aka mode famine il faut partir du principe general que:
- Les gens sous evaluent leur cal et sur evalue la precision avec laquelle ils les comptent
- Les gens sous estiment laaaaaaargement what it takes d'avoir un physique athletique (plutot recherché par les hommes ici bas). Je veux dire balancer des photo de vrai 6 packs en expliquant vouloir ça en "allant a la salle" c'est hopeless. Les physique souhaité c'est pas une visite de courtoisie a la salle en se tamponant le front avec sa serviette quand la clim tombe en panne, ces physiquesc'est souvent une vie de sport ou plusieurs années de mini 4 seances par semaine a finir le ventre par terre en implorant dieu d'abreger tes souffrances
 
Il y a peu de vrais ref depuis quelques temps par contre beaucoup de reveur qui se font bercer d'illusions par des bullshitteur pro de l'internet.
 

Question:  
Les châtaignes/marrons en source de glucide c'est pas super intéressant, non?

 
 
Si la diète ne suis pas, tu ne sèches pas.
Et une sèche, c'est pour gratter les dernier % sans perdre trop de muscle.

 
C'est mieux que des Maltesers.