Reprise du message précédent :

Dire que s'il avait compris il serait entrain de faire des bonjour topic à la outlaw/schoumy/gaston.
Il est si mince qu'il lui manque juste de comprendre ce qui est écrit dans ce topic...

Mon rêve de faire des bonjour topic  

 
Il y a 1 ou 2 ans j'étais à l'hopital pour un de mes mômes
On me sert un repas "accompagnant"
Sur le plateau un papier qui indique que le repas a été composé par un nutritionniste
Je m'en rappelle encore :  
Un micro bol de carrottes rapées
Un micro morceau de viande
Une platrée de coquillettes
Une clémentine
Un yaourt nature
Un morceau debpakn blanc

Bah au niveau calorie ça doit passer

Fais le soit pas timide, on le dira pas sur le topic muscu

L'avantage ici c'est que tu n'auras pas toutes ces propositions indécentes que tu aurais eu en postant une photo sur le topic muscu

Et pour quelle raison ne le fais-tu pas ?

j'ai dis je reve de faire un bonjour topic. mais comme je suis un impoli, je ne le fais pas

Comment ça, même pas un petit sachet de sucre pour accompagner le yaourt nature ?

Arrêtez de faire les pleureuse. Si tu as du bide c'est que tu ne manges pas que des bonnes choses pour éviter la prise de gras/+pas d'exos physique pour maintenir une bonne condition
Je ne critique pas le gras, certains se trouve bien avec du gras. Mais quand on n'aime pas le gras et qu'on se plaint d'avoir du gras, il faut voir ce qui ne va pas et le corriger.
 
Aujourd'hui 30 bornes de course à pied
et j'ai achevé mes abdos avec du gainage>>cet exo est juste une tuerie pour les abdos
Mais comme il le dit dans la vidéo, il est assez hard et fait mal    
https://youtu.be/8jyhJ6TiUPA?t=6m40s
 
Potion magique protéinée pour recharger les batteries
Je vous laisse deviner de quoi il s'agit:  

 
Après une telle séance en plein ramadan j'étais au bout de ma vie. Là en m'hydratant je suis pas du tout fatigué.
Comme quoi l'eau c'est vraiment le truc important quand tu fais un effort. La bouffe dixit si tu dose bien en protéine sans forcément manger des kilos.

Les nutritionnistes c'est bien mais ça dépend chez qui tu tombes. Et le principe c'est de bosser avec quelqu'un donc le suivre "aveuglément" donc au petit bonheur la chance. Mais c'est pas forcément eux qui diront le plus de conneries.

Si tu veux suivre le topic reprend la fp et applique là: on parle de calories ça sous entend que tu vas devoir compter, estimer aussi ce que tu dois manger. Focus sur la bouffe, le vélo c'est bien mais l'approche de bouffer en fonction du sport me semble merdique.

Tu dois tenir une diète que tu peux faire tous les jours, ça doit pas être une souffrance. Si par exemple t'aimes le chocolat, prends en. Du 85%, pas une tablette par jour et compte le dans tes macros. Au départ c'est sûrement pas de manger clean à 90% plutôt qu'à 100% qui ne donneront pas de résultats donc trouver des compromis pour que ce soit vivable sans abuser ça fait parti du truc pour réussir.

Et ne fonctionne pas à la motivation mais à la discipline: manger aux mêmes heures, dormir assez, se préparer à manger à l'avance pour ne pas être pris de court, ne pas faire ses courses le ventre vide.

C'est comme ça que tu vas finir par mettre en place des rituels, que ça va devenir normal de faire mieux et comme ça que tu ne vas pas subir ta REF.

Edit: j'avais pas vu que nono donné des conseils sur la bouffe  

Voilà
Le problème en général, c'est la puissance de l'habitude. Il faut "simplement" s'en construire de nouvelles. A chacun de trouver sa bonne phase transitoire.
 
Ali

Hama je donne aucun conseil.
Et tes conseils ils sont basés sur quelle légitimité????  
Je donne juste un ressenti qui ne marchera pas sur quelqu'un d'autre
personnellement je pète la forme physiquement en sortie de ramadan
je me suis constitué une bonne masse maigre ces 2 derniers mois,   c'est jolie visuellement et ça aide bien pour se sentir en forme
Ajouté des exos longs avec charges légères à mes séances de càp n'a pas été une si mauvaise idée même si ça engendre plus de fatigue et des temps plus long de repos pour récupérer et ne pas se blesser
Je suis sur le topic ref alors que j'ai toujours été en forme sans jamais de ma vie avoir connu un problème de surpoids/souspoids

Bon, ma femme a les boules: les macros bonnes, 4 fois 45mn de cardio, et pas un gramme de perdu: ses macros étant respectées, tout ayant été noté, elle a pas perdu 1 gr cette semaine ; 1500kcal visées, c'est trop?

Salut ici
J’ai repris le sport hier dans une salle Neoness.  
 
J’ai débuté avec 30 minutes de vélo.
Puis je ne savais pas trop quoi faire dans la salle de musculation j’ai été faire un barre horizontal... qui fait travailler les épaules et les pectoraux.  
4 séries de 15 reprises à 18kg.  
 
Puis les quadriceps pareil 4 séries de 15 reprises à 38kg.
 
Bon pour la musculation je pense que je fais nawak.  
Après je n’avais pas le temps de me poser en salle pour faire des étirements.
J’étais en retard.  
 
(J’ai été à l’ouverture à 7h)
 
Bon si vous avez des idées pour des séances type à faire ?
J’aimerais développer le haut et le cardiologue (continuer le vélo est je pense une bonne idée)
 
Aller tous les jours à la salle c’est pas trop?

si elle fait 1m55 et 45 kilos, ouais

 
Avec mon cancer du colon

There's no such thing as overtraining, just under-eating and under-resting.
 
La vraie question, c'est d'où pars-tu côté poids ? Si tu reprends le sport, je me doute que le BF ne doit pas être spécialement bas
 
Ali

Si c’est à moi que tu parles?
Je débute en musculation.

1m57 et 62 kg, pardon.

Yup, désolé, je n'avais pas quoté et d'autres ont été plus rapides que moi
Pour la muscu, les pros sont à côté...je suis une crevette skinny (mais pas fat comme niku, faut pas déconner non plus ), qui incorpore des mouvements de muscu dans sa routine à la salle en essayant de faire le moins mal possible, mais ça s'arrête là.
Tu n'as pas quelqu'un qui pourrait te donner 2-3 conseils en live (pas forcément un coach de la salle) sur ce que tu pourrais faire en fonction de tes objectifs ? Et la partie diet est fondamentale
 
Ali

La diet ça va
Je perd un kilo chaque semaine en ce moment
Meme 2 kilos la semaine dernière

Ça dépend aussi de ce qu'on entend par 45 minutes de cardio. Si c'est 200 kcal affichés par la machine (donc 150 en vrai), ce n'est pas la même chose que 750 kcal sur l'afficheur (donc à peine 600 en vrai)
Rétention d'eau, aussi ? Une semaine, c'est assez court.
 
Ali

Si je devais poster une photo on me demanderais comment s'est passé mon séjour à l'hôpital

Mais c'était une vanne.
Et j'ai pas l'impression de donner de conseils autre que du bon sens

Ne pas se blesser et récupèrer c'est pas que pendant les séances c'est aussi se reposer ET manger et vu tes proportions je suis toujours étonné.

Pour le fruit tout seul c'est pas forcément con, c'est le genre de trucs qui me gonflaient le bide.
Alors niveau diète ça change rien hein Mais niveau confort c'est super chiant d'avoir l'abdomen tendu...

Runtastic couplé avec l Apple watch lui donne 600 kcal; mais même sans le cardio, elle devra perdre,non?

Alors l'argument c'était que si on mange un fruit seul (en dehors des repas quoi) le corps ne sait pas quoi en faire et le stock sous forme de graisse.

On ne mesure pas les pertes en une semaine.

Ni les gainZ, d'ailleurs  
 
Ali

Elle continue pendant 2 mois et se pèse à ce moment.

Dac, je transmets, merci.
Perso, j ai perdu 6 kg rapidement, là je bouge plus en mangeant toujours pareil: possible que je sois en train de me faire du muscle grâce au vélo ( 7-8 heures semaines depuis 2 mois, en en chiant quand même vu le lieu où j habite et vu le niveau que j' ai ( aucun)) , plus lourd que le gras?

Ah ouais
A priori même le truc que je croyais sur la fermentation semble être un bon bullshit
https://www.lanutrition.fr/loeil-de [...] des-repas-
J'ai pas creusé plus loin

Non. A moins de pratiquer la musculation de manière assidue et correctement, crois moi le poids du muscle c'est le cadet de tes soucis

 
Oui
 
Mais donc, je dois avoir atteint un poids correct peut-être, 74.5 pour 1m77, me reste plus qu'à virer le gras du bide, qui me gêne pour le vélo d'ailleurs

Si tu as du gras, la meilleure manière de le perdre est de perdre du poids.
vu ta taille/poids, ça doit être possible.

Pour le bide, check les photos de gaston, notre maître à tous  
 
Ali

Dac, je continue sur mon rythme alors  

Je les ai vues, mais bon j ai jamais eu ça à 20 ans, je vais pas avoir ses abdos à 50

quand je parle de repos c'est jours de repos (no sport) pour récupérer des jours actifs/pas des pauses pendant l'entrainement

lol

moi non plus

bullshit
tu veux avoir un sic pack sans efforts  
j'ai un oncle 50 piges passés (ancien gymnaste) a toujours son six pack