Reprise du message précédent :
Je vais tenter d’arriver à 95 et après j’aviserai. Mais là faire une pdm ça serait con vu que je suis encore bien gras

 
L'échauffement c'est ta série de chauffe à pas lourd
 
Par contre tu peux lubrifier un peu les articulations (moulinets des mains, coudes, épaules)  
 

Au fait, ta chirurgie t'as fait perdre beaucoup d'un coup ?
 
Perso je suis dans une phase très très plaisante de ma REF : envie de faire du sport tout le temps, performances qui augmentent (CàP et vélo de route), plus de restriction alimentaire (journées de 3 à 4000 Kcal), poids qui continue à diminuer (très faiblement certes), sèche qui continue, volume musculaire qui augmente... Y'a eu des hauts et des bas depuis 2 ans, on va pas se mentir. Mais là c'est topissime

Ah oui 3-4000kcal ! Tu mesures et pèse combien ? Tu fais combien d'heure de sport/semaine ?

J’étais passé de 115 environ à 110. Et après ça j’étais pas descendu plus bas vu que j’ai commencé la muscu donc j’ai pris un peu de muscles et j’ai eu mon accident juste avant d’attaquer la sèche avec le coach. Et après je suis monté à 130

1m94, 89kg
Par semaine entre 10 et 20h selon envie/motivation/météo : 6h muscu, 2h cardio en base incompressible, ensuite 0 à 3h de CàP, 0 à 10h de vélo de route

Bilan de 90j de REF.

95.7kg => 84.4kg (-11.3kg)

Je fais 1m79 et j'aimerais perdre encore 7.4kg, le plus dur reste à faire   J'espère que c'est jouable en 8 semaines...

Je suppose être entre 24 et 21% de body fat aujourd'hui (ma balance dit 21 mais quand je me vois dans la glace je doute fortement ). Idéalement j'aimerais arriver à 16-19%. Par contre je pense pas que ça soit jouable en aussi peu de temps. Vous en pensez quoi ?

 
Pourquoi te mettre un stress de date ?
 
Si tu perds du gras tant mieux point.

Disons que ça serait bien qu'aux environ de cette date la j'ai pas trop honte de me balader torse nu ou en maillot de bain

Note qu'en matière de REF le mieux est l'ennemi du bien. Je te conseille surtout de ne pas faire trop de zèle...

Dont combien à jeûner ?

406h de jeûne au total, mais beaucoup de nuits dans le calcul évidemment.

Je viens de me prendre une remarque de ma collègue branchée alimentation parce que je mangeais une orange après mon repas, car ce n'est pas bien, le fruit va être bloqué dans mon système digestif et macérer (c'est peut être vrai ceci dit mis c'est sûrement le cas de plein d'aliments). Je crois que je l'ai offensée en répondant que mon transit se porte bien et que du coup j'en ai rien à foutre tout comme l'indice glycémique des glucides.

Ouais il se dit que les fruits se mangeraient avant les repas...  
Je les mange comme collation donc cela fait un bail que je n'ai pas constaté de différences.

c'est la que je me dis que de pas bosser avec des gens, c'est un putain d'avantage.
de pas bosser tout court meme

 
Certes mais je pense pas être dans l'excès plus que ça, corrige moi si je me trompe mais -11.3kg en 90j ça donne du -0.88kg / semaine. Ce qui est pas vraiment excessif.
 
Et ce que je vise pour la suite est plus ou moins du même acabit -0.92kg / semaine. Si on s'en tient au poids uniquement, mais la ce qui m’intéresse réellement c'est plus le % body fat.
 
Après si je pose la question ici, c'est pour avoir des avis plus constructif sur le rythme soutenable donc vous gênez pas pour toutes critiques évidemment

Non mais ils sont bien les miens à part quelques trucs comme ça

 
880g de lipides, cela fait 7040 calories, soit un déficit de 1000 calories par jour. C'est tout de suite plus significatif.  
 
(Bon, j'imagine qu'il y a beaucoup d'eau dans la perte et cela fausse totalement le calcul, mais ce n'est pas rien 800g /semaine en perte)

 
Oui il y a de l'eau et du muscle. Quoique l'eau est vite capée et fluctue tout au long de la perte de poids. Je dis pas que c'est peu. Mais je vois beaucoup de gens faire plus rapide, surtout au début. Un déficit de 1000 / jour c'est assez facilement atteignable.

Ah oui effectivement !

Les jours ou tu manges, tu fais quand même de l’IF ?

 
Non, ça dépend de la dose d'exercice dans la journée. Si je fais que de l'endurance, je jeune matin ou soir. Si je fais de l'intensité (muscu ou fractionné en cap) je mange 3 fois par jour.
 
J'ai commencé hier ce protocole : https://www.ruled.me/targeted-ketog [...] epth-look/
 
Ce qui fait que j'ai mangé 4 fois dans la journée en gros. Matin / Midi et en soirée 2 fois, une fois avant la muscu (dextrose + huile de noix de coco) et une après (surtout des protéines avec des épinards quasi pas de gras);

Ah oui, je vois ce que c’est, y a un (ex?) participant de ce topic qui faisait ça. Me semble qu’il en avait parlé sur le topic des diètes low carb  

 
Ouais mais y a des jours où tu es moins enclin à encaisser les réflexions . Du coup ça crée forcément une mini tension entre vous non ?

Disons que quand je suis pas d'humeur je ne le cache pas donc on ne m'embête en général pas trop. Là ça faisait longtemps qu'elle n'a pas commenté ce que je mange

 
Dis lui qu'il ne faut pas avoir peur de péter.

A la cantine du boulot, je me prends toujours une pomme en déssert mais parfois c'est genre 500gr LA pomme après un repas bien copieux.
 
Aucun souci de transit méphitique ou proutance intempestives.
Pas pire qu'avec un yaourt en tout cas.

500gr la pomme c'est une citrouille ?  Mes golden font 160gr pour  un beau volume je trouve

Il doit manger des pommes de Pripyat ou de la red forest

 
Je mange des jonagold à mini 500gr elles sont tellement traitées !!
Je mange souvent en plus une orange en dessert le midi
Et je suis le seul au boulot à manger des fruits  
 
Pour l histoire des fruits g entendu dire que l orange empêchait de digérer les médocs si on en manger une juste en même temps que genre des cachets  

Il y a des interactions entre agrumes et médicaments en effet. Mais je ne savais pas pour l'orange. Plus pour le pamplemousse.

Celles que je cueillais dans l'arbre chez le voisin, arrivaient pour certaines à ~540gr de mémoire.
 
Non traité bien sûr !

Des jonagold t en as jusqu’à 700 gr en belgique je les achete en sac de 3 kilos t as même pas 8 pommes

Pesée hier : 88 kilos. Bodyfat en chute libre et augmentation de masse musculaire.
 
Ma diététicienne a trouvé les mots pour me convaincre de manger plus. Elle m'a dit qu'un régime riche en protéines aidait à perdre du gras et que le but du jeu est d'être "bien foutu" sans viser forcément la minceur.
 
Du coup il a été convenu d'augmenter progressivement les protéines à 100g/jour avec du riz complet, des oeufs 3 fois par semaine et des yahourts blancs natures.
 

 
La transmutation de la graisse en muscle  à 500 cal par jour. Noraj les go muscu.    

 
Non pas de transformation. Au contraire. Je perds des muscles, forcément. La musculation limite la perte.
 
Simplement vu que je perds beaucoup plus de graisse (au début perte brutale de graisse abdominale, puis elle a stagné et c'est plutôt la taille et les cuisses qui ont baissé, puis encore l'inverse plutôt de la perte abdominale) que de muscle, rapporté à mon poids mon %debodyfat baisse et celui de muscle augmente.
 
C'est marrant la balance de ma nutritionniste raisonne en ratio, celle de mon coach en kg. Du coup sur un balance j'augmente sur l'autre je baisse.
 
Je me suis mal exprimé après avoir relu mon post, c'est le ratio qui augmente pas le nombre en valeur absolue  

comment tu fais pour prendre du muscle en etant en sous alimentation meme en faisant du sport ?

 
D'après ce que je comprends la machine indique 80% de graisse vs 20% de muscles. Vu qu'il perd de la graisse plus vite que les muscles (admettons), forcément il va arriver à 70% de graisse vs 30% de muscles mais en vrai il y a quand même moins de muscles.

 
J'ai répondu à ce point dans mon message précédent.
 
La balance de ma diététicienne est trompeuse vu qu'elle présente des ratios.

ouais il perd du gras c'est tout. ( puis bon les balances c'est pas le pieds niveau précision )