j'avais deja lu que la limite etait bcp plus haute non ? genre 4/5g

Oui.
Coucher vers 0h30/1h

Je ne me souviens plus de ton âge mais au mien, plus de 200g de FB avant d'aller coucher et je suis on pour me relever pisser la nuit  

 
je comprenne pas ton régime vers 23h tu manges un pot de FB de 500 g avec des bisvuits muesli pate à tartiner du jambon et du fromage    

 
Si tu prends des frouits peut-être, mais certainement pas en étant naturel

Bon, je lurke depuis quelques temps, mais honnetement, quand je vois vos derniers échanges, je suis...
   
 
1m75, 95kg le 25 septembre quand j'ai commencé, tombé très fort en décembre (78kg à noel), mais j'ai repris depuis.
 
j'ai du mal a progresser au sport (velo essentiellement, puis course à pied maintenant), je plafonne un peu au dessus de 80...  
Je suis à 82, en perte très lente mais régulière. j'arrive plus a me motiver pour un régime, je compte les calories pour pas depasser les 2kcal/jour...
 
Mon objectif c'est de passer à 70/72kg fin septembre, pour le semi marathon à disney (on a les objectifs qu'on a hein ), mais je crois que c'est mal barré...
 
 
J'suis tellement à des années lumière de vos considérations, ca aurait presque tendance à me démoraliser et à me décourager encore plus que ca n'est dejà le cas
(mais putain, 2kcal le soir, alors que moi j'en chie pour me limiter à ca par jour... y'a pas de justice )
 
Bon, je retourne me mettre en PLS dans mon coin...
 
 

Je ne me souviens plus de ton âge mais au mien, plus de 200g de FB avant d'aller coucher et je suis bon pour me relever pisser la nuit  

 
Ah, mais c'est çà alors.... moi qui cherchais d'où ça venait.

 
Ben si tout le monde le dit tu as déjà ta réponse alors ^^

 
Ca ne réponds pas à ma question    
 
900kcal max

 
Ce qui compte le + est le total de ce que tu bouffes sur la journée et la répartition des macro-nutriments.
Ceci dit, c'est une bonne idée de prioriser la bouffe autour des trainings, pour favoriser la patate à l'entraînement et la récup ensuite.
A savoir par contre que le corps aurait tendance à secréter moins d'enzymes digestives le soir.
 
Le bon compromis de mon point de vue :
- Les jours d'entraînement, tu concentres les glucides de la journée sur le repas qui précède le training et sur celui qui suit.
- Les autres jours tu manges modérément le soir
 

 
Non
 
https://www.bornfitness.com/eating-night-not-make-fat/

 
T'arrive à bien dormir ?  

j'avais deja lu que la limite etait bcp plus haute non ? genre 4/5g

C'est vraiment le max de calories à ne pas dépasser pour le repas du soir ?
 
Perso j'ai plutôt du mal à dormir quand j'ai pas manger beaucoup. Faudrait que j'arrive à trouver des technique pour tromper mon cerveau    

2g c'est le max a partir duquel y'a 0 intêret à dépasser.

 
2g c'est le max a partir duquel y'a 0 intêret à dépasser.
 

Que veux tu dire par la je trouve tout ça très encourageant moi.

Il faudrait que je refasse une diète ultra drastique, a 1000/1200kcal/jour pour perdre encore 10/12kg.
Mais d'un autre côté, au sport, je vais vraiment être en difficulté si j'ai pas d'essence dans le moteur.
Et comme j'ai déjà du mal a me motiver en ce moment...

Bref, j'ai l'impression de saturer un poil, et de plafonner. C'est démoralisant, et un peu pénible, surtout quand je vois que pour d'autres, tout roule bien de ouf

Il faudrait que je refasse une diète ultra drastique, a 1000/1200kcal/jour pour perdre encore 10/12kg.

Bah quand je vous vois/lis, a manger comme des oufs et a avoir des perfs et/ou un poids ultra efficace, j'me dis que j'ai hérité d'un métabolisme de merde

Autant en décembre j'étais modérément optimiste pour mon objectif de poids (meme si, quand meme, 25kg en 10 mois, c'est un peu hard ), autant maintenant je ne le suis plus du tout trop de kg à perdre, pas assez de temps et rythme de perte trop bas
Et j'ai vraiment du mal à me motiver au sport, j'arrive plus "a me faire mal" sur le velo. Je sens que j'ai un certain "potentiel" en CaP, mais j'ai peur de plafonner rapidement également (je fais des entrainements collectifs, y'a un groupe de running pas mal qui fait des sorties tous les mercredis soir dans ma ville, c'est parfait en rentrant du boulot).

Je suis sur un rythme de 2 séances de vélo + 1 running par semaine, entre 700 et 1000kcal à chaque fois, mais le hic, c'est qu'a force de moins manger, le corps a adapté le métabolisme, et "engraisse" a partir d'un seuil calorique plus bas ( la ou avant j'étais à 2800kcal/j avec un poids stable a 92/95/98kg, maintenant, dès que je dépasse les 2200kcal, je le vois direct sur la balance )

Il faudrait que je refasse une diète ultra drastique, a 1000/1200kcal/jour pour perdre encore 10/12kg.
Mais d'un autre côté, au sport, je vais vraiment être en difficulté si j'ai pas d'essence dans le moteur.
Et comme j'ai déjà du mal a me motiver en ce moment...

Bref, j'ai l'impression de saturer un poil, et de plafonner. C'est démoralisant, et un peu pénible, surtout quand je vois que pour d'autres, tout roule bien de ouf

Attention au mode famine NONO

Perso c'est surtout ma consommation de sel (et sels nitrités) qu'il faut que je surveille. Je mange beaucoup trop de charcuterie maigre (bacon, jambon, filet dinde/poulet...)
Maintenant il y a des gammes sans conservateurs (2 fois plus cher forcément) et avec sel allégé, mais c'est pas la panacée non plus. Même allégé t'es entre 1.5 et 2g de sel pour 100g.

Bah quand je vous vois/lis, a manger comme des oufs et a avoir des perfs et/ou un poids ultra efficace, j'me dis que j'ai hérité d'un métabolisme de merde
 
Autant en décembre j'étais modérément optimiste pour mon objectif de poids (meme si, quand meme, 25kg en 10 mois, c'est un peu hard ), autant maintenant je ne le suis plus du tout trop de kg à perdre, pas assez de temps et rythme de perte trop bas
Et j'ai vraiment du mal à me motiver au sport, j'arrive plus "a me faire mal" sur le velo. Je sens que j'ai un certain "potentiel" en CaP, mais j'ai peur de plafonner rapidement également (je fais des entrainements collectifs, y'a un groupe de running pas mal qui fait des sorties tous les mercredis soir dans ma ville, c'est parfait en rentrant du boulot).
 
 
Je suis sur un rythme de 2 séances de vélo + 1 running par semaine, entre 700 et 1000kcal à chaque fois, mais le hic, c'est qu'a force de moins manger, le corps a adapté le métabolisme, et "engraisse" a partir d'un seuil calorique plus bas ( la ou avant j'étais à 2800kcal/j avec un poids stable a 92/95/98kg, maintenant, dès que je dépasse les 2200kcal, je le vois direct sur la balance )
 
 
 
Il faudrait que je refasse une diète ultra drastique, a 1000/1200kcal/jour pour perdre encore 10/12kg.
Mais d'un autre côté, au sport, je vais vraiment être en difficulté si j'ai pas d'essence dans le moteur.
Et comme j'ai déjà du mal a me motiver en ce moment...
 
 
 
Bref, j'ai l'impression de saturer un poil, et de plafonner. C'est démoralisant, et un peu pénible, surtout quand je vois que pour d'autres, tout roule bien de ouf

Passe à de la viande cuisinée.
Ça ne prend pas spécialement de temps si tu le fais en masse (perso je fais ça 2 fois par semaine) et au niveau du goût c’est autre chose que de la charcuterie en sachet.
Je sais c’est hyper pratique, j’en consommais plein il fut un temps, mais rien que le niveau de sel devrait te faire bannir ce genre de truc, notamment dans le cadre d’une remise en forme.

Bah quand je vous vois/lis, a manger comme des oufs et a avoir des perfs et/ou un poids ultra efficace, j'me dis que j'ai hérité d'un métabolisme de merde
 
Autant en décembre j'étais modérément optimiste pour mon objectif de poids (meme si, quand meme, 25kg en 10 mois, c'est un peu hard ), autant maintenant je ne le suis plus du tout trop de kg à perdre, pas assez de temps et rythme de perte trop bas
Et j'ai vraiment du mal à me motiver au sport, j'arrive plus "a me faire mal" sur le velo. Je sens que j'ai un certain "potentiel" en CaP, mais j'ai peur de plafonner rapidement également (je fais des entrainements collectifs, y'a un groupe de running pas mal qui fait des sorties tous les mercredis soir dans ma ville, c'est parfait en rentrant du boulot).
 
 
Je suis sur un rythme de 2 séances de vélo + 1 running par semaine, entre 700 et 1000kcal à chaque fois, mais le hic, c'est qu'a force de moins manger, le corps a adapté le métabolisme, et "engraisse" a partir d'un seuil calorique plus bas ( la ou avant j'étais à 2800kcal/j avec un poids stable a 92/95/98kg, maintenant, dès que je dépasse les 2200kcal, je le vois direct sur la balance )
 
 
 
Il faudrait que je refasse une diète ultra drastique, a 1000/1200kcal/jour pour perdre encore 10/12kg.
Mais d'un autre côté, au sport, je vais vraiment être en difficulté si j'ai pas d'essence dans le moteur.
Et comme j'ai déjà du mal a me motiver en ce moment...
 
 
 
Bref, j'ai l'impression de saturer un poil, et de plafonner. C'est démoralisant, et un peu pénible, surtout quand je vois que pour d'autres, tout roule bien de ouf

Bah quand je vous vois/lis, a manger comme des oufs et a avoir des perfs et/ou un poids ultra efficace, j'me dis que j'ai hérité d'un métabolisme de merde
 
Autant en décembre j'étais modérément optimiste pour mon objectif de poids (meme si, quand meme, 25kg en 10 mois, c'est un peu hard ), autant maintenant je ne le suis plus du tout trop de kg à perdre, pas assez de temps et rythme de perte trop bas
Et j'ai vraiment du mal à me motiver au sport, j'arrive plus "a me faire mal" sur le velo. Je sens que j'ai un certain "potentiel" en CaP, mais j'ai peur de plafonner rapidement également (je fais des entrainements collectifs, y'a un groupe de running pas mal qui fait des sorties tous les mercredis soir dans ma ville, c'est parfait en rentrant du boulot).
 
 
Je suis sur un rythme de 2 séances de vélo + 1 running par semaine, entre 700 et 1000kcal à chaque fois, mais le hic, c'est qu'a force de moins manger, le corps a adapté le métabolisme, et "engraisse" a partir d'un seuil calorique plus bas ( la ou avant j'étais à 2800kcal/j avec un poids stable a 92/95/98kg, maintenant, dès que je dépasse les 2200kcal, je le vois direct sur la balance )
 
 
 
Il faudrait que je refasse une diète ultra drastique, a 1000/1200kcal/jour pour perdre encore 10/12kg.
Mais d'un autre côté, au sport, je vais vraiment être en difficulté si j'ai pas d'essence dans le moteur.
Et comme j'ai déjà du mal a me motiver en ce moment...
 
 
 
Bref, j'ai l'impression de saturer un poil, et de plafonner. C'est démoralisant, et un peu pénible, surtout quand je vois que pour d'autres, tout roule bien de ouf

Comment vous faites pour ne pas faire l'entrainement avec une envie de tout manger ?
Je rentre du travail entre 19h20 et 19h40, je dois faire ma séance et à chaque fois j'ai aussi envie de manger en boeuf

Mauvaise idée ça...
Pourquoi ne pas essayer de charger les glucides les jours ou tu pratiques le sport et essayer de te donner à fond ?
A te lire tu sembles manquer d'énergie, sans doute aussi de motivation ? Et le moral ?

Et sinon, edouard, ptêtre introduire un peu de prise de muscle pour augmenter le métabolisme au repos, plutôt que de faire que du fond ?

Go muscu !

Il a fallu des années à certaines personnes pour trouver le bon équilibre qui permet d’avoir le résultat qu’ils voulaient. Ne te prends pas la tête avec ça. Prends ton temps. Ne te fixe pas de date. Lis la FP. Repasse à 2800 calories. Tu vas peut-être regrossir un peu mais c’est juste histoire de quelques semaines, le temps que ton corps refonctionne normalement car là il s’économise à cause du mode famine que tu lui as imposé. Ne te prends pas la tête. Ça prendra du temps mais tu vas y arriver.

On est dans la période la plus compliquée, manque de soleil depuis un moment avec mauvais temps et bientôt le changement d'horaire.
Mais bientôt aussi le temps va s'améliorer en moyenne et on va avoir plus de temps pour des activités dehors à la lumière du jour. C'est assez classique de morfler dans cette période.

Bah quand je vous vois/lis, a manger comme des oufs et a avoir des perfs et/ou un poids ultra efficace, j'me dis que j'ai hérité d'un métabolisme de merde
 
Autant en décembre j'étais modérément optimiste pour mon objectif de poids (meme si, quand meme, 25kg en 10 mois, c'est un peu hard ), autant maintenant je ne le suis plus du tout trop de kg à perdre, pas assez de temps et rythme de perte trop bas
Et j'ai vraiment du mal à me motiver au sport, j'arrive plus "a me faire mal" sur le velo. Je sens que j'ai un certain "potentiel" en CaP, mais j'ai peur de plafonner rapidement également (je fais des entrainements collectifs, y'a un groupe de running pas mal qui fait des sorties tous les mercredis soir dans ma ville, c'est parfait en rentrant du boulot).
 
 
Je suis sur un rythme de 2 séances de vélo + 1 running par semaine, entre 700 et 1000kcal à chaque fois, mais le hic, c'est qu'a force de moins manger, le corps a adapté le métabolisme, et "engraisse" a partir d'un seuil calorique plus bas ( la ou avant j'étais à 2800kcal/j avec un poids stable a 92/95/98kg, maintenant, dès que je dépasse les 2200kcal, je le vois direct sur la balance )
 
 
 
Il faudrait que je refasse une diète ultra drastique, a 1000/1200kcal/jour pour perdre encore 10/12kg.
Mais d'un autre côté, au sport, je vais vraiment être en difficulté si j'ai pas d'essence dans le moteur.
Et comme j'ai déjà du mal a me motiver en ce moment...
 
 
 
Bref, j'ai l'impression de saturer un poil, et de plafonner. C'est démoralisant, et un peu pénible, surtout quand je vois que pour d'autres, tout roule bien de ouf

Course à pieds le moins intéressant du monde ... mouais ... c'est d'ailleurs pour ça que plein de monde court, et de plus en plus, et que c'est devenu un enjeu commercial majeur
Et du coup, vu que la CAP, c'est nul, tu conseilles de ... courir
 
Chacun trouve son intérêt dans son/ses sports hein ... ton avis n'est pas forcément universel  

un bordel de mickeal vendetta croise avec un jcvd se deep trou
 
edit: quand tu vois l'etat de son corps pour un mec qui fait 8h de sport. tu remet en cause direct la merde qu'il raconte

5/ ne prend pas les conseils de l'outil profond au pied de la lettre