Reprise du message précédent :

C’est dans combien de temps ton marathon déjà ?

45 jours

ça fait moins d'un km par jour, c'est pépère

Les joies de la cap très incompatible avec la musculation  
 
Perte de force en premier lieux, une perte de viande qui interviens dès que on est régulier .
 
Solution pour pas perdre de viande te rajouter un repas dans la journée

Pas trop dur l’entraînement avec les températures actuelles ?

Je fais le fractionné sur le tapis à l'intérieur et les sorties endurance dehors. Le froid quand c'est sec ça va, mais j'ai eu une bronchite la semaine dernière car 20km dans 5 cm de neige qui fond le weekend d'avance étaient pas une super idée. Les pieds trempés et gelés pendant 2h c'était moyen pour ma santé XD

c'est jamais facile de s'auto évaluer mais perso j'ai l'impression d'avoir chopé du cul ( genre celui avant quand j'étais grosse ) et l'intérieur des cuisses à l'air d'avoir réduit aussi....
 

 

 
Si vous avez des noms d'exo pour travailler les fesses lâchez vous  

 
la liste classique des exos :
Fentes avec haltères
Soulevé de terre
Squat
 
AMHA faut se méfier des perspectives, de la lumière et de la forme de la culotte. Super REF  

effectivement tu as bien fondu et tu t'es musclé clairement, nice

Point fort pectoraux, je suis jaloux.

Pour cibler les fessiers, tu peux faire du squat si tu sens que ça focus plus les fesses que les quads.

-Presse a cuisse en mettant les pieds haut sur le plateau

-Hip thrusts

Tu as clairement bien choppé du fesseps et fondu des cuisses, bravo à toi

concernant les cuisses, la culotte de cheval a été enlevée par chirurgie    
mais l'intérieur des cuisses c'est mon taf  

belle ref, ça se voit qu'il y a du boulot derrière.  
tu devrais bosser aussi les épaules, si tu peux gagner un peu en largeur en haut, ça améliorera ta silhouette.    

plus de photos des muscles fessiers stp

 
Bon boulot effectivement les fesses ont l'air bien mieux
L'exo où je sens les fesseceps le mieux c'est le hip thrust, lourd et en séries relativement longues. D’ailleurs c'est le seul exo jambes où j'ai gardé les charges
il y a aussi les positions sur la presse à cuisses horizontale ou j'arrive à bien cibler le fessier en unilatéral

 
Les incontournables qui ont le mérite de ne présenter aucun risque d'exécution et de cibler spécifiquement (contrairement au squat): donkey kick + hip thrust déjà mentionné.
Nice job anyway.

Des idées de recettes avec lentilles corail ? Je fais un dal pas trop mauvais, mais j'aimerai bien avoir d'autres versions.  
Sinon s'il y a des intéressés, j'ai une recette asiatique rapide (moins de 15mn) qui peut être déclinée sous plein de formes sympas, qui est plutôt ref et tout à fait excellente. C'est la base de 90% de mes repas.
 
Ah, et sinon je crois qu'il me pousse des bras.  

Cross topic poudre : Bertrand c'est vraiment pas mauvais.

Allez hop... Ça élimine 4 repas de merde /semaines !

Me reste à trouver un petit déjeuné facile à faire... Ou mieux deux : je m'entraîne le matin et j'ai deux fois 10 minutes pour déjeuner.
Des idées pré et post entrainelent ?

 
belle REF  

Soupe simple gingembre/curry
En accompagnement, bête cuisson à l'eau + gomasio. Ici tout le monde adore les lentilles corail, on en mange souvent.
Le dal, c'est parfait mais il faut avoir un peu plus de temps pour préparer les légumes.
 
Sinon, je suis preneur de ta recette déclinable    
 
Et belle photo  

merci pour les noms d'exo ( que je fais déjà ) sauf le hip thrust alors ce sera au programme de ce matin    
 
la presse à cuisse ça me dit bien mais je m'entraine uniquement à la maison...
ours, je ne travaille que le bas du corps, c'est mon choix    

 
Et les ailes de chauve-souris, ça ne te fait pas peur ?

le fait d'avoir des bras fin ? non j'aime bien justement    
Après je sais que ce n'est pas le cas de tout le monde, mais le principal c'est que je me plaise à moi je pense  

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Je veux bien la recette aussi !

ha pourtant c'est moi  

 
Combien de temps espace les 3 photos?

 
200g d'oignon émincés bien revenus dans de l'huile d'olive.
Ensuite tu rajoutes 200g de lentilles, 1L d'eau, un bouillon cube poulet, une grosse cuillère à café de cumin.
Sel, poivre.
Tu fais mijoter ça à couvert 45 min.
Tu mixes.  
 
Super soupe de lentille comme au moyen orient    

c'est sur que la première base c'est de s'apprécier.    
mais une nana qui fait que des séances jambes, je trouve ça aussi dommage qu'un mec qui fait que le haut du corps.
 
et le fait de gagner un peu d'épaules ça va te donner une silhouette plus athlétique, ça équilibrera avec la largeur des hanches et je te rassure ça te transformera pas en schwarzy!  

 
Chouette physique    
 
Tu fais des UV ou c'est la lumière ?  

On habite dans le Sud et on pêche torse-nu l'été

 
 
Dans les salles où je m'entraine, les filles ayant la meilleure silhouette/équilibre, ne sont pas celles qui font uniquement du cardio, ni celle uniquement sur la PAC (plus rare)...Mais bien celles qui font de tout : Press Chest, DI, butterfly, poulie haute, leg extansion... Mais bon ça reste une question de gouts.  

 
Bon physique et en plus de la concurrence niveau poilance pour Gaston  

 
5ans    
 

non merci.

GG pour les photos. Et tu as raison, le boule (et les boobs) c'est la vie  

mais grave !

 
Merci pour les idées !
Je poste la recette dès que j'ai un peu de temps.  
 

 
Merci !
(Lumiere faible, mais je suis encore bronzé de l'été dernier. )

Nan « les ailes de chauve-souris » c’est le nom poétique donné au flan bloblottant qui pendouille sous les bras des femmes (et de certains hommes d’ailleurs).

 
Oui s'il te plait, ça m'intéresse aussi.
 
 
GG Geekette!

+1 pour la recette