Reprise du message précédent :

 
Ah cette redface...    
 
 

 
J'ai beau relire ton message je ne vois pas les mentions   de vitesse d’exécution, d'absence de balancement ou d'amplitude du mouvement.

Pour éviter le balancement, faut avoir de bons abdos. Ce qui est indépendant de l'exercice de traction. Tu confirmes ?

sauvons Delavier :
c'était un concours et pas une démo  
il explique dans une vidéo que sa morphologie ne lui permet pas vraiment de monter "haut" ( de mémoire, le menton c'est la limite pour lui )
IWH chiffre de la bete x10  

Un peu comme hier aux Crossfit Games  

 
 
Sans oublier le principal : pronation ou supination ?

vos tractions la part 25/30 reps avec du leste vous les faite comment ?

 
 
Moi j'les fait pas d'affilée les 25/30 reps
 
 
Ou alors pas lestées et hyper sales, genre balancement et tout

 
Je ne sais pas. Moi, j'essaye déjà de comprendre comment je pourrai en faire une voire deux d'affilées.  

Tout ce blabla...

Faites les gens au lieu d'en parler

non car je suis épaté par tant de reps !! donc je voudrais savoir un peu le protocole.

Moi aussi etonnne
Même à la muscu je vois jamais les plus stokos faire autant de tractions ils devraient faire une ref à base de poudre féed et amande

 
Me souvient avoir lu un shitstorm impressionnant sur son incapacité à monter plus haut.  
 

 
Personne ici, enfin pas que je sache (Djall ou Vov ?).

 
J'avoue qu'il y a du niveau parcqu'en strict en faire 15 c'est deja le bout du monde pour moi et ce sont les très bon qui arrive a 25.
 
je parle évidement de traction menton au dessus de la bar en haut et bras tendu en bas. Corps gainé pour se respecter

Un crossfiteux qui parle traction stricte, wow

 
https://www.youtube.com/watch?v=8YW1Gi2HlqA  
 
Ca change des 40 répétitions (et elles ne sont pas strictes...) néanmoins, il faut reconnaitre qu'il en forme le monsieur son gabarit

Fait il y a 1h30. 3 series de 15, 12 et 10 reps. Prise pronation assez large. Mouvement lent avec le contrôle de la descente. Position haute avec menton au dessus de la barre. En cinquième exo après supersets squat/souleve de terre, hip thrust/lunges  

Butterfly pull-up  
 

 
 
C'est pour travailler le muscle up, on va dire

 
Ben on en fait quand même ^^

Alors quand je dis execution propre, c'est pas une figure de style hein.  
- Pas de balancement, jambes et pieds tendus, gainage de haut en bas.
- Montée modérément rapide
- menton bien au dessus de la barre (j'essaie de toucher la poitrine avec la barre sauf sur les supinations)
- descente lente
Je finis pas bras tendus parce que j'ai une épaule qui fait clic-cloc quand je fais ça, mais je descend le plus possible.  
 
je fais 3x12 en pronation, puis 3x12 en neutre, puis 3x12 en supination. (1:40 repos entre chaque série)
 
ça fait peu de temps que j'arrive à faire tout ça proprement, et d'ici une ou deux semaines je vais essayer de passer à des séries de 13. M'enfin quand je vois le temps qu'il m'a fallu pour passer de 11 à 12 sur les 9 series...
 
 

 
Tu fais bien de le préciser    
 
 
Le titre du topic...    

Tu avais pas marqué que tu en faisais 30 à 10kgs de plus que ton pdc ?  
 
J’en sort 25/30 mais cela sera mon unique série de la séance à ce nombre  
 
En leste je dois en faire 5/6 à 25kgs en strict après c’est la foire à la saucisse  

Quand je parle de tractions je veux dire en séries pas une fois son max
 
Après strict strict c’est la lerde au delà de 15 eme pour moi

Y a un type à ma salle qui fait clairement des trucs de xfit (marche sur les mains, kipping pull ups etc) mais je l'ai déjà vu faire aussi des tractions normales en pronation, bien propres ^^ (et lestées), comme quoi

 
Ou là non pas de lest pour 25 à 30 rep'.

Oh je ne dis pas qu'ils sont incapables d'en faire
J'avais juste envie de taquiner

 
Je débute.
Ca en fait combien une championne comme toi ?

réception de l'Adipomètre....
Essai ce soir pour avoir le taux de gras "réel" ... à suivre
 
Estimation ~25%
 
Vous êtes équipés ?

En gras ? Oui, de mieux en mieux

6 fois trop chère, cher le logo washati
https://fr.aliexpress.com/item/1-PC [...] 1f515a3497

Je suis équipé, jamais rien réussi à en tirer
Et puis je sais pas si c'est très parlant pour un ancien grow, j'ai plus de gras sur les bras, par contre sur le bide c'est pas la même

 
Je dois en faire dans les 22 dans les grands jours mais très honnêtement ca n'a rien de glorieux vu que je suis mauvais et gras.  
 
C'est pour ca que ton" 25 pour les mecs gaulés comme des dieux grecs" me fait doucement rigoler.
 
Presque autant que de venir poster sa "perf" pour ensuite "ah oui mais je débute lol".
 
Par contre si tu veux un peu augmenter sur cet exercice c'est pas forcément le temps de pratique qui va jouer ( tous les jours ou tous les 2 jours )
 
Essaye plutôt d'en faire pendant 20 minutes ( par exemple une fois par semaine / toutes les deux semaines) en faisant chaque minutes entre 8 et 10 burpees par minute ( une fois tes burpees fait le reste de la minute c'est du repos ). Ca te permettra de mieux travailler en endurance et également de trouver un rythme. C'est plus "facile" quand tu as une cadence que tu maitrises de l'augmenter et ca évite de se crâmer sur les 20/30 premières secondes pour souffrir sur les reps suivantes.

 
J'en fais 2 à 50kg.

Ah ouais t'as bien perdu.

 
2 tractions lestées à 50. 22 sans rien mais ça devient beaucoup moins propre à partir de 15-17 tractions je dirais.

 
Bonne idée.
Je commencerai cependant par 10 minutes (3 fois par semaine).

 
 
Ouaip, quasiment le même modèle, j'ai chopé la version de chez Myprotein
 
 
J'avoue c'est chaud de bien mesurer avec ça, je ne sais toujours pas s'il faut bien appuyer ou juste laisser les pinces "reposer" sur le gras

Je confirme. J'ai rien pine sur le coup. (À part ta maman cela va sans dire. )

 
Comme tu veux.
 
Après tout c'est le genre de truc et de fréquence que j'ai, avec plus de 300 personnes qui suivent la même préparation fait par un professionnel mais changer le timing et la fréquence t'apporteras sûrement de meilleurs résultats