Reprise du message précédent :

Ou bien de posture ? (APT ?)
 

Cependant si tu laches des caisses en continu ça devrait te mettre un peu la puce à l'oreille je suppose

 
Si c'était le cas ça varierait un peu ?

Parce qu'il les néglige tout simplement. Ils sont certe naturellement en épaisseur et visibles toute l'année, mais c'est pas pour autant qu'il font office de gainage efficace.
 
Des abdo épais j'en aurai jamais mais je les travaille régulièrement à coup de crunch, relevés de jambes suspendu, rotation poulie et compagnie, du coup j'ai une ceinture efficace contractée H24, comme si j'avais les pecs congestionnés H24 si je les faisais 3x plus souvent.
 
Je ne vois pas l'intérêt du vacuum pour ça.

L'exemple d'un pratiquant régulier de ma salle, pas énorme ni gras mais bien taillé, large d'épaule, bon pec, taille fine dans le sens de la largeur mais quand tu le vois de face, le mec il a un GH gut comme pas possible, ça casse toute la ligne.
 
C'est le genre à délaisser les abdo depuis toujours, résultats: grosse bedène.
mais ça n'a pas l'air de le déranger plus que ça.

Je ne fais plus d'abdos depuis plus d'un an mais du gainage et ses variantes, sans parler des exercices polyarticulaires style squat, et j'ai un ventre plat 24h/24. Ça ne sert à rien le gainage ?

Bah si le gainage est utile, je dis pas le contraire.  
 
C'est le vacuum qui à mon avis est inutile pour maintenir la tripaille à l'intérieur, vu l'intensité de l'éxo...

Je déteste cet exo, l'impression de tout remonter sous les cotes. Je déteste  

Ah d'accord.

Je néglige pas mes abdos.

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Le mec le plus strict qui se fait basher

Sinon essaye les dragées fucaca 3x/jour, l'ami du ventre plat  

 
Ca va pas trop loin    
 
 
On verra si le vaccum est aussi efficace que ce que l'on dit.

J'ai l'impression de lire nono qui curl avec une plume dans chaque main pour voir si la muscu c'est aussi efficace qu'on le dit
T'as regardé si comme j'ai dit c'est pas juste un problème de bassin antéversé ?

Bonjour à tous,
 
à mon tour de me lancer   .
 
Gros passé de coureur (très) amateur. Je me suis mis à courir à 25 ans, pour essayer de me sentir mieux dans mon corps et avoir un corps un peu moins moche. J'étais plutôt très fin à l'époque (1m80, pour 65 kilos). J'ai couru mon premier semi-marathon en 2h, j'ai beaucoup souffert, je découvrais presque le sport après une enfance où je ne faisais aucun sport. Je me suis mis à courir de plus en plus, environ 3 fois par semaine sur la fin avec des sorties de 25 km en week-end. J'ai obtenu des résultats "satisfaisant" pour un coureur du dimanche : 1h35 au semi marathon.
 
En revanche, après 5 ans de course (1er mai 2017), le résultat de ma remise en forme était une catastrophe. Malgré des tentatives en parallèle de programmes freeletics and co    
 

 
Bref, j'aurais mieux fais de venir lire ce topic ou de lire le topic de muscu pour comprendre que j'étais en train de faire n'importe quoi si mon but était juste d'être un peu moins maigre et de ne plus m'envoler au moindre coup de vent ou me faire traiter de crevette !
 
Début de la nouvelle remise en forme : j'ai décidé alors de complètement arrêter la course et de prendre mon courage à deux mains en m'inscrivant à la salle. Je sais que ça peut paraitre idiot, mais j'étais super stressé à l'idée d'y aller. Le premier matin, j'ai hésité jusqu'à la dernière minute et je cherchais toutes les excuses du monde pour ne pas y aller.
 
Dans les faits, comme souvent dans ces cas là, avec le recul on se rend compte que personne ne nous regarde bizarrement même quand on débarque dans une salle de musculation en pesant 65kilos tout mouillé. Les gens s'en foutent complètement, voir même sont sympas parfois.  
 
J'ai essayé d'apprendre par moi même via des vidéos et des bouquins, et évidemment en lisant HFR. Bizarrement, j'ai adoré la salle.  
 
Et le premier bilan après 6 mois de salle :
 

 
Bon je triche un peu avec le bronzage + la lumière    
 
Le souci avec les vidéos sur Internet et les exemples exposés, c'est qu'on a l'impression de très peu évolué par rapport aux gars qui deviennent des monstres en quelques mois. Il faut dire que j'ai 31 ans et on va dire que c'est plus dur de progresser à cet âge là  . Je voulais juste profiter de ce premier bilan pour encourager les gens comme moi dont le but est d'être un peu moins maigre de se motiver et de ne pas hésiter à découvrir la salle : c'est assez intimidant, mais c'est vraiment un sport sympa. J'ai réussi à passer de 65 kilos à 70 kilos en 6 mois alors que j'en avais rêvé pendant 5 ans. Evidemment, je sais très bien qu'il y a du gras (notamment autour du ventre  ) à perdre à termes !  
 
Prochain bilan le 1er mai pour la 1ère année de salle.  
 
PS : Si quelqu'un a des conseils pour perdre cette fine couche de gras autour du ventre, je suis preneur.

 
J'ai pas lu le reste de ton message.

Ne pense pas à ça. Mange bien et pousse. Prends du poids , de la masse. Le ventre tu t'en fou tu verra ça plus tard.

+1.

Surtout avec 5 séances par semaine.

Félicitations tu es sur la bonne voie. Pareil que les autres ta priorité c'est le volume, mange bien pousse fort ( )

Merci beaucoup pour le compliment, c’est toujours très agréable à lire  

Je ne te crois pas.

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autant faire les choses biens de suite et pas ce retrouver avec du gras en pensant que on est musclay, alors que vous etes juste gras et skinny

Il  dit "mange bien" , et pas "mange comme un gros porc "

moi c'est le pousse fort qui me

C'est ça

Quatre-quart Nutella, vrais savent

 
Merci beaucoup Helle  

 
J'ai pas perdu en tour de taille relaché.
 
Mais j'arrive à rentrer le ventre bien plus qu'au début.
 
Ce qui ne sert à pas grand chose  

Dites, on m'avait conseillé entre autre, tirage poulie haute (sur machine donc) pour l'isolation des triceps. Mais après 3-4 séances, je dois bien avouer que je ne ressens rien au niveau des triceps. Ni pendant l'exercice, ni après. Par contre, le dos bosse bien clairement. J'ai le dos droit, les bras tendus, je contrôle la descente et la remontée. Bref, je pense faire un mouvement propre. Est-ce que c'est que je fais mal quelque chose ? Que le dos est plus faible que les triceps est que donc faut que je bosse cette partie là avant de pouvoir donner des séries plus longues pour que mes triceps puissent avoir leurs doses ?
 
Je pense que c'est une possibilité vu que le dos est franchement un de mes points faibles niveau muscu.

Ça bosse tout sauf les triceps, c'est donc normal

Tu confonds sans doute pull over (qui bosse le dos) et pushdown a la poulie (pour les triceps donc). C'est ce que je comprends en te lisant en tout cas...

Je suivais par rapport à ça : http://www.akelys.com/exercices/ex [...] endus.html
 
Et ça correspondait à la description que l'on m'avait fait d'exercice à la poulie haute, je n'ai pas cherché plus loin. Mais oui dans l'idée c'est bien plus pushdown alors. Le pull over me fait flipper comme exercice. Poignets fragiles, j'aimerai autant que s'ils lâchent, je n'ai pas à ce moment là des haltères au dessus de mon visage. Pur mécanisme de survie.

Triceps go pushdown et extension au-dessus de la tête.

pull over à la poulie haute aussi    

+ développé couché serré.

Je vais signé pour le pushdown.

Je ne suis pas dans une salle. J'ai à ma disposition "uniquement" des haltères et exceptionnellement pendant quelques mois une machine basique de ce type :

Du coup, j'essaye de garder une routine que je puisse faire intégralement avec des haltères, histoire de ne pas me retrouver dépourvue quand je n'aurai pu la machine. Par exemple, je n'ai pas de banc donc pull over classique au bout du lit... bof, moyen.

Extension une ou deux mains au-dessus de la tête.