Juste par curiosité, tu as noté quelque part ton "entrainement" ?

plus musclée que 99 % du topic

Une petite expérience perso
Tout en sachant que j'ai le taux de gras largement supérieur aux demoiselles données en exemple, je ne sais absolument faire du posing et je suis très mauvaise en prise de photo
 

plus musclée que 99 % du topic

   
Très beau dessin en tout cas    
 
Ca m'a donné l'idée de faire un montage pour voir mon évolution / dégraissage plus ou moins volontaire de cet été. Je comprends mieux mon état de fatigue. Le reste du corps a subi à peu près le même sort mais j'éatis pas en état moral de faire des photos. Par contre je vois pas à quel moment je dois me faire greffer une bite, faudra m'expliquer le rapport entre les bras d'une personne et ce qu'elle est supposée avoir dans le zlip    

Ah ouai ça fait un beau dégraissage. Chapeau  

   
Très beau dessin en tout cas    
 
Ca m'a donné l'idée de faire un montage pour voir mon évolution / dégraissage plus ou moins volontaire de cet été. Je comprends mieux mon état de fatigue. Le reste du corps a subi à peu près le même sort mais j'éatis pas en état moral de faire des photos. Par contre je vois pas à quel moment je dois me faire greffer une bite, faudra m'expliquer le rapport entre les bras d'une personne et ce qu'elle est supposée avoir dans le zlip    

   
Très beau dessin en tout cas    
 
Ca m'a donné l'idée de faire un montage pour voir mon évolution / dégraissage plus ou moins volontaire de cet été. Je comprends mieux mon état de fatigue. Le reste du corps a subi à peu près le même sort mais j'éatis pas en état moral de faire des photos. Par contre je vois pas à quel moment je dois me faire greffer une bite, faudra m'expliquer le rapport entre les bras d'une personne et ce qu'elle est supposée avoir dans le zlip    

Ah ben je les prends pas dans les bras mais par la bouche, donc ça va de ce côté-là

Ah ben je les prends pas dans les bras mais par la bouche, donc ça va de ce côté-là

Tiens t'as pas pêché le gif culotte

Je fais le haut de corps 2 fois par semaine: dos-triceps et épaules-biceps.
Première séance: tractions, tirages et rowings variés (poids libres ou poulie) pour le dos; dips (normaux ou inversés), push down à la poulie, tirage horizontal corde au dessus de la tête pour triceps.
Deuxième séance: développé haltères et/ou militaire, tirage menton, élévations latérales sur banc incliné, facepull pour épaules et tractions marteau + curl poulie pour biceps. J'ai pas mal réduit les charges (je fais plutôt séries longues) depuis printemps suite à prépa semi-marathon, bobo épaule et départ de mon partenaire d'entrainement (du coup un peu démotivée). J'ai perdu en volume et en force, et j'ai fait du lard.

 
Juste par curiosité, tu as noté quelque part ton "entrainement" ?

Tiens t'as pas pêché le gif culotte

J'ai déjà posté pire ici )

Seuls les bras de vov je respecte.
 
N'empêche cette histoire de bras trop gros ça me rappelle les énormités à la con que j'avais posé ici comme tous les couillons qui n'ont encore aucune idée de ce qu'est la musculation.  
"Ouais mais attention moi je veux pas être trop musclé hein, juste un peu dessiné". Pauvre fou.  
 
Franchement quand tu vois comment tu dois en chier pour gratter quelque malheureux centimètres au bout d'une paire d'années, la dernière chose dont on devrait avoir peur avant de commencer c'est de prendre du muscle.

Non, c'est TON rythme mais le besoin de sommeil est différent d'une personne à l'autre. La moyenne, c'est 8h-8h30 mais certains se contentent de 4h, d'autres peuvent pas émerger avant 12h. C'est en aucun cas un "rythme à prendre" car manquer de sommeil par rapport à son besoin personnel conduit à d'importants problèmes de santé.

 
Ah ? Ce n'était pas du tout dans l'idée pourtant.   C'est juste que j'essayais de trouver un terme compréhensible vu que chacun à son vocabulaire. No offense, pardon la famille, tout ça, tout ça.  

   
Très beau dessin en tout cas    
 
Ca m'a donné l'idée de faire un montage pour voir mon évolution / dégraissage plus ou moins volontaire de cet été. Je comprends mieux mon état de fatigue. Le reste du corps a subi à peu près le même sort mais j'éatis pas en état moral de faire des photos. Par contre je vois pas à quel moment je dois me faire greffer une bite, faudra m'expliquer le rapport entre les bras d'une personne et ce qu'elle est supposée avoir dans le zlip    

Seuls les bras de vov je respecte.
 
N'empêche cette histoire de bras trop gros ça me rappelle les énormités à la con que j'avais posé ici comme tous les couillons qui n'ont encore aucune idée de ce qu'est la musculation.  
"Ouais mais attention moi je veux pas être trop musclé hein, juste un peu dessiné". Pauvre fou.  
 
Franchement quand tu vois comment tu dois en chier pour gratter quelque malheureux centimètres au bout d'une paire d'années, la dernière chose dont on devrait avoir peur avant de commencer c'est de prendre du muscle.

 
Non mais elle n'a jamais dit que c'était optimal,  que c'était à faire et qu'elle ne voulait pas autrement.  C'est juste son rythme,  elle n'arrive pas à dormir avant x heures et se réveille 5h plus tard.  
 
Vous le faites exprès aujourd'hui ?

   
Très beau dessin en tout cas    
 
Ca m'a donné l'idée de faire un montage pour voir mon évolution / dégraissage plus ou moins volontaire de cet été. Je comprends mieux mon état de fatigue. Le reste du corps a subi à peu près le même sort mais j'éatis pas en état moral de faire des photos. Par contre je vois pas à quel moment je dois me faire greffer une bite, faudra m'expliquer le rapport entre les bras d'une personne et ce qu'elle est supposée avoir dans le zlip    

Des fois j'ai faim la nuit, genre 5-6 heures après ma dernière collation (30 minutes avant que je me couche).
Mais vraiment faim, au point que j'ai du mal à me rendormir. Par expérience, je sais que me lever pour manger un peu puis me recoucher est une mauvaise idée, mon estomac n'aime pas trop et ça perturbe le rythme de mes repas pour le reste de la journée.
 
Ca ne me faisait pas ça il y a 2 semaines. Je n'ai rien changé à mes activités (dont muscu) mais j'ai pris 3.5-4kg en 1 mois dixit ma balance.
 
Donc il faut que je mange plus en journée mais je ne suis pas sûr de combien.
Etant donné que j'ai vraiment la dalle, +300/400 calories? Je suis à 2300 calories en ce moment. (1m80, 55kg )
Et que privilégier? Glucides (céréales/légumineuses?), protéines ou lipides (ou on s'en fout, c'est faire du mal aux mouches)?
Actuellement, en gros pour 2300 cal:
- Protéines: 130g (C'est déja dans la fourchette haute. Je compte toutes les protéines: complètes de viande, poisson, laitage, prot en poudre:90g et incomplètes de céréales, oléagineux:40g. Oui j'aime la précision)
- Glucides: 270g
- Lipides: 80g  

[...] est-ce qu'on peut déjà se remettre le pied à l'étrier et faire des trucs pas trop dégueus avec un banc et des haltères genre trois fois par semaine?