Reprise du message précédent :

 
Et pour un ecto, les kcal vont ou si ce n'est pas ds le gras (du ventre entre autre) ? dans les artères? de toute façon 45min de jogging, je vois pas comment tu peux comparer sa a une quantité de kcal. sa dépend du rythme cardiaque semblerait il ? bref je verrai bien au bout d'1 mois, avec 3 jogging 45min par semaine ce que sa donne. Je vous dirais.

Effectivement ca depend du rythme cardiaque et de ta corpulence, bien sur dans l'absolu ca reste des valeurs théoriques, mais elle donne une echelle de comparaison entre différentes activitées et les calories que l'on peut consommer
 
http://www.nutri-site.com/calcul-calories.htm
 
Pour les type morphologique, je te recommande ce site :
http://www.planetemuscle.com/phpBB [...] php?t=7819
 
3 fois semaine de jogging c'est bien, mais fais attention à tes articulations pour la course à pied surtout si tu as un peu de surcharge...  
 
Perso je ferais plus 2 fois du jogging et une fois de la natation pour reposer les genoux et les chevilles  

 
 
C clair que tout dépend ton allure....mais faut pas rêver...même en courant trois fois par semaine 45 mn, si ton alimentation n'est pas équilibrée.....les bouées vont rester .....
 

 
 
j'aime tellement manger    
bon on verra bien de toute façon. Je mange pas d'énorme repas non plus aussi. A mon gout je mange normal, sauf desfois un peu de kebab par ci par là sinon j'essaie d'emmagasiner le plus de protéines possibles.
je fais 1m70 69-70kg , et ya pas de piscine près de chez moi. Je vais plus rester a 2-3 jogging par semaine, de 45min.
Je suis pas gros non plus, j'ai juste besoin de faire partir un peu de gras qui recouvre la tablette. Ce gras est en effet, au bas des abdos.

nonnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
il grêle la

577 pompes par jour, ca grille bien les 2600 calories de la journée?

Bon , voila il est temps de penser a cet été les mecs

j'y ai déjà pensé il y a 1 an

Putain je viens de me peser ...
1m75 pour 70kg dont 50kg de graisse
Je suis tout flasque, un véritable flambi en fait ...
 
Faudrait que je perdre 10kg de graisse, a la limite je peux aller me faire lipossusser

 
 
Ouais, ou bien à l'extrème limite faire du sport. Quoique... non, en fait la liposuccion c'est plus sain.  
 
T'as 50 kilos de graisse? je pense que tu peux facile t'en faire retirer la moitié, peut-être même les 2/3. Il te restera quand même 20 kilos de muscle (mais toujours 25 kilos de graisse )

A un moment je faisais beaucoup de tennis et je tenais la forme.
Maintenant je n'ai plus le temps et je me vois grossir a vu d'oeil

arretez de manger des frites

Pour être "présentable" quand le temps va se réchauffer et les tenues s'alléger, il est nécessaire de commencer à faire des efforts dès maintenant.
 
La tache est ardue mais la régularité des efforts est payante. Je pense qu'il ne faut pas laisser le temps à la graisse de "s'installer" dans le corps, dès que l'on se sent grossir, il faut contre-attaquer sans perdre de temps.

le truc à bien se mettre dans la tête, c'est le jour où tu commence, ben faut plus s'arrèter.    
C'est pas 3 mois et on en parle plus, mais au moins 3 séances de sport par semaine et pas bouffer comme un porc ; ce qui ne veut pas dire de ne plus se faire de plaisir, faut quand même pas déconner.

Moi j'ai commencé y'a pile poil une semaine une période de sèche et bien au niveau de la diète c'est pas simple quand même.... supprimer tous les petits plaisirs, manger équilibré et tout, c'est dur dur... moi je conseil de boire un maximum d'eau (plus de 2L), déja c'est trés bon pour le corps puis ca coupe quand même la sensation de faim (par contre faut avoir un chiot a disposition pour y a aller toutes les 20mn,   ).
 
Vu que le cardio ne représente sans doute que 20% du travail de perte de graisse, j'en fais pas pour le moment, je veux pas choquer mon corps. D'ici un gros mois, quand mon corps sera habitué a absorber moins de bouffe et que ma perte de graisse stagnera, j'attaquerai le cardio....
Je pense qu'en 2mois, la fine couche de gras qui cache le dernier carré d'abdos sera vaincue...  

moi je vais commencer ma seche début avril, je veux continuer a prendre un maximum de masse avant, y'aura du boulot car j'ai pris de la graisse sur le bide
mais comme j'aime bien courrir et que j'ai déja fais un semblant de seche l'année derniere, ca me parrait realisable

bon moi c'est l'inverse je suis tout tendu de partout
 
je suis fin mais pas maigre  
 
et j'aimerai prendre
 
non je ne suis pas une blonde... donc c'est sérieux
 
on me dit de manger proteinique ... manger encore, etc. pour m'envelopper  
 
 
 
 

oui tu dois pas manger assez

UP  
 
Je fais appel aux pros de l'alimentation/exercice. Je fais 1m78 pour 79kg. Je fais de la muscu en moyenne 1h30 par semaine, donc rien de très très intense. J'aimerais cependant perdre un peu au niveau du bide, je vais essayer de surveiller mon alimentation à partir de maintenant. Est-ce que manger du riz/pâtes fait grossir (car c'est la composition principale des repas de mon resto U ) ? Est-ce que faire un régime alimentaire spécial pour maigrir ne va pas me rendre plus fatigué ? Sachant que cette année j'ai énormément de taff je ne veux pas que ça m'handicape pour travail intellectuel... Voilà j'aurais surement d'autres questions + tard. merci

mange sainement, en evitant ce qui est trop sucré ou trop gras, fais de la course à pieds, du velo ou de la natation, c'est tres bon pour tout, le coeur, les muscles, le stress, la perte de graisse etc

 
Simple.
Tu bouffes tout ce qui comporte que très peu de lipide.
Poulet, dinde, lentilles, riz, pates, fruits, pain au céréales, pommes de terre à l'eau etc..
 
Ta déjà 80% du travail de fait
 
Ensuite pour les 20% bah, ta plus qu'a courir

Poisson aussi ?
question con : le poisson pané (d'la cantine, le vrai ) c'est beaucoup plus gras comparé au poisson normal ?

 
Non , Le poisson pané est très bon pour la diète et je te conseille d'en manger.
Le poisson comme le cabillaud aussi par exemple. Par contre, évite le saumon..
 

Poisson pané :
 
 
Valeurs pour 100 g d'aliment (ou 100 ml)
 
Calories : 125 Kcal
Protéines : 11 g
Lipides : 2 g Très bien
Glucides : 15.8 g
Fibres : 0.7 g
 
Saumon fumé
 Valeurs pour 100 g d'aliment (ou 100 ml)
 
Calories : 185 Kcal
Protéines : 21.25 g
Lipides : 11 g Moins bien
Glucides : 0 g
 
Bon après, il faut aussi équilibrer avec les protéines et les glucides mais bon, en général, prend des aliments avec peu de lipides
Et pas de nutella

moi perso c'est chiant parce que je sais que j'ai des abdos, mais ils sont assez enfouis, surtout depuis cette année ou j'ai une propention a rien foutre assez hallucinante. ca va suffire le footing du matin a jeun pour éliminer disons...10kg ? en combien de temps ?
 
sinon je ferais bien de la piscine, mais j'ai horreur des moule bites et des bonnets imposés. ca m'empeche d'y aller. et j'ai des mauvais souvenirs de quand j'étais jeune, je faisais que boire la tasse et mon MNS m'obligeait a continuer. depuis la piscine, bof...faudrait que je me force...

 
nié ?? nooooooooonn !!! meme pas le matin ? non mais c'est pas possib' !!  

moue limiter les lipides c'est bien mais il ne faut pas non plus que ça devienne une carence
 
le mieux a tjs été le régime via une alimentation équilibrée ET en quantité NORMALE

 
 
Allez un an et encore un autre pour voir tes abdos.    
Et encore faut bouffer équilibrer et faire du sport.  

toi t'as un petit air narquois enleve moi ca de ta face je te prie
edit: ca serait plus 5kg que 10 d'ailleurs.

 
 
De toute façon tu perdra rapidement de la graisse au niveau de la face, mais la bouée croit moi elle risque de perdurer longtemps.  

et un faux écart et elle revient

c'est pour ca que là c'est le dernier train à prendre pour cet été, faut pas attendre le mois de juin, ou de mai en se disant 'haha un mois avant je vais battre tout le monde sur la plage !' ca se prepare tout au long de l'année, avec un peaufinement les derniers mois (souvent une seche) et toujours beaucoup de sport derriere

 
 
Oui    
Pour ça qu'au lieu de voir la perte de graisse sous forme de régime, il vaut mieux l'envisager en équilibre nutritionnel.  
Et ne jamais arrêter le sport (et on est pas obligé de faire de la muscu et du cardio tous les jours, hein !).

Bonsoir à tous. Suite à une période de déprime, j'ai pris 10 put*** de kilos et, n'étant déja pas maigre, ca commence à peser lourd sur la balance.
J'ai donc décidé de me reprendre en main et de reprendre le régime (d'un nutritionniste que j'allais voir) que j'avais commencé il ya un an.
Je dois donc limiter mon apport calorique en jouant sur les associations d'aliments ainsi que sur la répartition des repas tout au long de la journée.
Je mesure 186cm pour 112kg dont 85kg de masse sèche ce qui me fait environ 27 kg de gras, ce qui est énorme. J'ai décidé de coupler mon régime équilibré à du sport, que je reprends lentement (et ouais, bte info pas powaaa car pas de sport ni l'an dernier en iut).
 
Je fais du vélo elliptique et j'aimerais savoir si ca marche ou si c'est un attrape nigaud ce truc. J'ai aussi attaqué les pompes (séries de 5 en augmentant avec les jours (et oui je suis lourd) pour renforcer mes pectoraux) et je voudrais aller faire un peu de footing le matin (commencer par 15 minutes puis augmenter) en allongeant la durée des efforts au fur et à mesure.
 
Est-ce qu'en suivant cette méthode je peux espérer un résultat, en m'y tenant et en ne grignotant pas entre les repas?
 
Edit : j'ai fait beaucoup de velo avant et j'ai des cuisses et des mollets très musclés donc pour cette partie la ce ne serait que du maintien.
 
Attention, ce sport est à la fois pour brûler des calories et pour em renforcern j'ai très bien compris que la perte de graisse localisée n'était pas possible.

je te conseil plutot le vélo ou l'élliptique plutot que la course, au point de vu articulation des genous surtout, les chocs avec ton poids ne doivent pas etre tres bons

 
C'est ce que j'ai pensé....
Après niveau sensations, j'ai l'impression que l'elliptique me fait travailler un peu plus haut que le velo (bas du dos et abdos...)

 
bah spa grave, lesfilles aiment bien les poignées d'amour (ou alors elle m'a menti   )

Je le répète, le cardio ( course, vélo ) ne représente qu'environ 20% du travail !
Si vous voulez perdre du poid, tout est dans la diététique.
 
Sinon, je conseille vivement la course à pied. Des séances d'un peu plus de 30 min seront très efficace !
 

 
On t'a menti à moitié. Elles aiment bien mais pas en excès on va dire...

c'est pareil, on aime bien les gros seins mais pas trop

 
mais c'est pas en exces chez moi