Reprise du message précédent :

Tu as la réponse dans ta question

Je comprends mal, ton objectif principal c'est reprendre du poids (du muscle), pourquoi tu t'emmerdes à courir ?
Moi je remplacerait ta séance footing par de la muscu suivie d'une bonne collation.

Kilou Kilou Kilou... Tsss

Ou de l'autre côté, voir le mal partout

Mécaniquement ça ne me parait pas tres bon pour les articulations concernées. C'est du demi-guidé sur des trajectoires pas naturelles.
Mes deux kopecks.

 
Ce sont des idiots  
 
Ca viendra vite, en attendant entraine toi avec du tirage poitrine suppination.

Boulanger en vend un à 20 balles qui fait le job http://www.boulanger.com/ref/8002536

Du coup tu trouves les ab-wheel dangereux ?

Des triceps toujours HS 48h après la première séance de muscu "haut du corps" c'est normal ?
Ce soir session jambes, 0 douleurs... pour l'instant

 
Graou

Courbatures ? Oui.

Les courbatures c'est plutôt une douleur quand tu sollicites le muscle ou une douleur "permanente" ? Je suis bien dans le premier cas, au repos ça ne me fait rien
Des conseils pour les prévenir/atténuer (étirements ?) ?

C'est quoi ta séance leg ?  
 
Quand j'en sors je suis plié perso... Après je bourrine sans doute plus qu'il ne faudrait. La semaine dernière, j'ai du dormir en rentrant parce que je tenais plus debout et j'avais la tête qui tournait plus que la dernière fois où j'ai pris une cuite (ce qui remonte à loin puisque je ne bois plus) Et j'ai des courbatures pour la semaine...

Faut te dire que les courbatures c'est parce que tu as bossé hein ? La muscu ça repose aussi sur le principe de détruire pour reconstruire plus solide.
La surcompensation en clair
 
Bois bien c'est important pour la récup et ca fait partie du process de récup en soi les courbatures.  
 
C'est une douleur purement musculaire normalement sinon c'est que tu t'es fait mal au mauvais endroit.

Kwoiaaaa ?

J'ai fait que du guidé (3 séries de 15 reps à chaque fois) :
- Adducteurs assis 70kg
- Presse à cuisse horizontale 160kg
- Leg curl assis 40kg
- Mollets assis 60kg
C'est sans doute pas exhaustif et j'ai un peu tâtonné sur les poids, ça ne demande qu'à s'affiner

Donc le fait de n'avoir aucune douleur aux jambes c'est que les exercices n'étaient pas assez forts ? Enfin je vais attendre demain matin avant de me prononcer parce que j'ai bien morflé sur les 4 machines

 Encore pire

Oui oui attend. C'est pareil j'ai pas de courbatures la journée même par contre les jours qui suivent...    
 
Après j'ai mon propre log mais je touche pas au guidé depuis que je me suis niqué un adducteur à la smithmachine pour les gros exos.
 
Une séance type ca va être pour moi je suis noobish aussi hein :
5*8-12 @100 au squat sous la parallèle (je sais pas j'aime cet exo du coup je bourrine mais je me lessive)
Idem au sdt mais à charge beaucoup plus légère j'ai pas la confiance du tout sur cet exo    
 
Après les classiques machines sur le même format mais comme les charges sont pas très cohérentes d'une machine à l'autre je vais juste mettre les noms
Leg curl
Leg extension
Adducteurs (ils sont fragiles les cons  )
 
Et les molets je les fait pas parce que je ne me suis pas encore Vovifié à ce niveau  

Topic muscu  

 
Oups je vais parler de la course à pied que je ne fais pas alors    
 
Bon en soit tu n'as pas tord  

Un tout début de muscu dans le cadre de la REF a sa place ici selon moi

T'en fais pas, ils sont pas aussi nazi que si un gus viens parler de crossfit sur le topic muscu.    
 
Dans deux jours tu vas adorer les courbatures sur les pattes  

 
Ah ouais, j'ai oublié : aussi une corde à sauter, des poids de cheville (1 à 5kg) et des sangles de chevilles pour accrocher aux poulies.
Je laisse le tout dans mon coffre, comme ça c'est toujours dispo
 
Y a que la roue à abdos que je ne laisse pas dans le coffre, ça fait un boucan pas possible ^^'

 
Pas souvent, vu que c'est le seul truc que je ne laisse pas dans ma voiture donc j'y pense moins Mais sans avoir de roue spécifique, tu peux faire l'exo en salle avec une barre + deux disques.
La roue, je l'avais eue en échange de mes points sur Prozis
Efficace je sais pas, c'est vraiment pas l'exo numéro 1 que je fais pour les abdos mais j'aime bien de temps en temps. C'est dur ^^
 
 
 
 
C'est malheureusement tellement peu surprenant...

Surprenant j'ai jamais vu ça en salle. Que s'est-il passé exactement ?
 
Sinon tu les emmerdes

Un peu moins que ca vu que tu charges pas direct des articulations à des angles improbables.

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Bon j'ai fatté c'est chiant, je m'installe nutriplanning.

2.5 Kg à perdre en premier objectif.

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Bonjour Helle  

2.5, avant ou après caca ? Le topic doit savoir

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Bonjour mademoiz'Helle
J'ai les mêmes chaussettes  

Inutile de s'échiner à vouloir faire des tractions si d'entrée t'en place pas une, tu va forcer n'importe comment et ça va te dégoutter.
 
Commence donc par faire du tirage poitrine à la poulie haute (poitrine donc tirer avec la barre devant pas derrière la nuque).
 
Une fois que tu commenceras à tirer proprement au moins 80% de ton PDC (tu peux simplement te suspendre à la poulie pour vérifier à l'équilibre où se situe ton PDC), à bien sentir quels muscles du dos recruter, que t'auras des avant bras plus nerveux, là tu pourras passer aux tractions. Vu comment t'es léger ça devrait vite venir, après si vraiment tu galères aux tractions pronation, commence à travailler en prise neutre ou supi (bien s'échauffer les biceps avant).
 
  Quel beau radiateur vous avez mademoiselle.

Helle  

Bah y en a ici aussi hein...

 
Plutôt du sarcasme...    
 
--
 
Helle belle silhouette !  

Helle, future instafitgirl
 
Le combo belle silhouette + cheveux longs  

Bonjour Helle...

Un seul avantage a avoir déjà connu l'effet yo-yo : en fouillant dans des vieux cartons de mon déménagement j'ai trouvé des jeans pour mes 6 prochains mois de REF  
Bon, c'est du 501 d'ouvrier agricole mais moi je me sens bien dedans  
2 en 40 qui me vont super bien, 2 en 38 pour dans 1 ou 2 mois et le Teddy qui taille super petit pour après