Si besoin je peux te filer 15-20kg de gras hein  
Bienvenue

J'en suis pas loin du millier de proposition comme ça
 
Personne veut jamais me filer ses kilos de muscles, c'est bizarre hein ?

J'en suis pas loin du millier de proposition comme ça
 
Personne veut jamais me filer ses kilos de muscles, c'est bizarre hein ?

Surement car il n'en ont pas  

Bonsoir à tous.
 
J'ai vu le coach sportif ce soir. J'ai donc mon programme d'exercices à faire. Il me prévoit un gros travail pour le haut du corps.
 
Il m'a également conseillé de grignoter toute la journée, des fruits, des graines, sans toutefois me gaver, afin de ne pas sauter de repas.

Un peu limites les coms je trouve. Se foutre du physique d'un mec qui se lance dans sa ref...

Sincérement, j'ai pas prévu de me faire chier avec les kcal.  
J'ai jamais vraiment fait attention à ces trucs là, et j'ai du parfois avoir des périodes hyper diététiques sans le vouloir...
Là déjà je vais augmenter les encas sur la journée, me prendre un vrai petit dej, et on verra bien l'évolution

Bienvenue nanab et bon courage pour la suite      
 
56.6kg ce matin au compteur, de quoi me faire traiter par SachaG    
 
Donc 4kilos sur 6 semaines à peu près et pas mal de cm de perdu ( pas en taille hein je suis déjà petit ).
J'ai encore du bide ( dans le sens ventre détendu ) il va falloir bosser plus le gainage.
 
Et je me trouve encore gras ( en tout cas les poignées d'amour sont encore bien là les salopes )
 
Ce matin j'ai eu "confirmation" de la moussitude de mon précédent coach puisqu'il se serait avéré que mon collègue qui était toujours poussé à mettre plus sur la presse fasse aujourd'hui les frais de ses trainings au niveau du genou ( blessé + surcharge mécanique )

 
OUBLIE PAS DE BOSSER LES JAMBES    
 
Joli tatouage sinon.

Ah et niveau soutien ne t'attends pas à en avoir beaucoup. La plupart des gens se moqueront de toi parce qu'ils sont gras du bide et que pour eux trop manger est aisé.  
 
Tu devras faire de la muscu "lourde" et intense mais vu ton poids et ta structure tu seras le maigre tout faible à ses débuts. Donc tu ne seras pas le gros qu'on a envie d'encourager car il se donne à fond sur un vélo, le pauvre.
 
Le point positif c'est que dans x années tu seras musclé, fort et sec et que maintenir tes abdos visibles sera un jeu d'enfant pour toi.
 

Bonsoir à tous.
J'ai vu le coach sportif ce soir. J'ai donc mon programme d'exercices à faire. Il me prévoit un gros travail pour le haut du corps.
 
Il m'a également conseillé de grignoter toute la journée, des fruits, des graines, sans toutefois me gaver, afin de ne pas sauter de repas.
 
Point de départ (après 2 semaines de passage à la salle) :
1m89 pour 55,7 Kg.
IMG : 5%
IMC : 15,4 (ou 15,6, je sais plus).

Un peu limites les coms je trouve. Se foutre du physique d'un mec qui se lance dans sa ref...

Certainement pas 5% de MG, tu es "gras" et ça se voit. Pas de veine visible sur les abdos par exemple. T'as simplement PAS de muscle.

J'dis pas ça pour basher hein, j'dis ça pour que tu ne t'empiffres pas en pensant que tu as de la marge.

Bosse bien le sport, mange correctement mais ne mange pas trop non plus.

Toute la difficulté va être de trouver le juste milieu.

 
L'âge avançant je vais peut être avoir plus tendance a prendre du bide aussi

Dans ton cas si tu cherches à prendre du volume faut avoir conscience que manger un repas hypocalorique, rater un en-cas, etc c'est faire un pas en arrière. Comme pour quelqu'un en surpoids qui se taperait une tablette de chocolat en se disant que c'est pas grave.
 
C'est pas grave si tu comptes et que tu compenses. Sinon oui c'est grave. Il faut la même discipline alimentaire que quelqu'un qui cherche à perdre du poids avec la muscu en plus (et pas light la muscu).
 
Si tu te laisses porter par tes tendances naturelles tu n'auras pas plus de résultats qu'un gros qui mange de la salade le midi pour se donner bonne conscience et qui bouffe deux pizzas le soir. C'est une discipline.  
 
Sans cette discipline stricte tu brasseras du vent et tu blâmeras ta génétique dans x mois.

Ah et niveau soutien ne t'attends pas à en avoir beaucoup. La plupart des gens se moqueront de toi parce qu'ils sont gras du bide et que pour eux trop manger est aisé.  
 
Tu devras faire de la muscu "lourde" et intense mais vu ton poids et ta structure tu seras le maigre tout faible à ses débuts. Donc tu ne seras pas le gros qu'on a envie d'encourager car il se donne à fond sur un vélo, le pauvre.
 
Le point positif c'est que dans x années tu seras musclé, fort et sec et que maintenir tes abdos visibles sera un jeu d'enfant pour toi.
 

 
Merci d'avoir développé un peu plus mon post, c'est exactement le fond de ma pensée.

 
On voit pourtant très bien mes veines en général. Un peu moins sur les abdos ptetr.  
Le truc c'est que j'ai vraiment eu des périodes de 'malbouffe' assez longues sans prendre 100gr donc c'est vrai que j'aurais pas tendance à me méfier d'une prise de gras. Merci de l'avertissement
 
L'âge avançant je vais peut être avoir plus tendance a prendre du bide aussi

Tu t'entraines où Kilou ?

 
Le truc à retenir c'est que y a pas besoin de chier gras trois fois par jour pour prendre du muscle. Et toi, tu veux prendre du galbe, pas du gras.
 
Le plus difficile va être la patience de prendre proprement quelques kilos car souvent on veut des résultats rapides.
 
Ton coach te l'a peut-être conseillé mais il est intéressant de prendre des notes sur ses performances en salle, pour bien se rendre compte de la progression, en particulier quand on a l'impression de stagner parfois, on regarde les notes du mois précédent et on voit qu'on ne stagne pas, en fait  

 
Moi ici, mon collègue c'était à la salle du boulot ( fermé depuis ) avec un coach que ma boite avait embauché.
 
Ca fait des mois qu'il n'ose plus faire les jambes, encore moins courir

 
Moi ici, mon collègue c'était à la salle du boulot ( fermée depuis parce qu'on a plus de thunes ) avec un coach que ma boite avait embauché.
 
Ca fait des mois qu'il n'ose plus faire les jambes, encore moins courir

 
Dans la salle où je suis le suivi est fait par clef USB. Ca enregistre mes séances, combien de reps et à quels poids, etc etc.  
Ensuite je peux voir ma progression de poids, de présence, il y a aussi des "records" à battre etc.  
 
J'ai pas encore creusé à fond, mais c'a l'air pas mal.

Marrant c'est une salle avec des vrais poids ou tu pousses des vérins ? (t'as une salle comme ça sur l'île de Nantes)
 
La mienne est vraiment à l'ancienne à ce niveau

Celle que t'avais rajquit ?

 
Oui    
 
Cette mémoire vovesque, c'est incroyable.
Tu as des fiches avoue.

 
Merci d'avoir développé un peu plus mon post, c'est exactement le fond de ma pensée.

J'savais pas qu'y avait tant de SJW sur ce topoc    

J'savais pas qu'y avait tant de SJW sur ce topoc    

C'est quoi SJW ?

C'est quoi SJW ?