Reprise du message précédent :

#nopainnogain #musculation #motivation # workout #training
c'est pas mal non plus
edit: et fat2fit. Je mets plutot fit2fat , faut bien déconner un peu

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Mais si justement elle se mélange très bien, surtout en comparaison avec Nutrimuscle comme dit Sempt

Mais arrêtez s'il vous plaît la NM se mélange très bien. Elle mousse un peu comme si tu avais laisser du produit vaisselle dans le shaker, mais elle se mélange bien.
À condition d'avoir une petite boule magique dans le shaker bien sûr.

Salut à tous!
 
Petit post pour faire un mini CR de ma ref    
 
Tout d'abord merci à tout ceux qui postent leurs recette et astuces culinaire! Totoz me fait me dire tout les jours que je ne mange pas assez de légumes    
 
En effet je mange maintenant tout les matin des flocons d'avoine avec un peu d’édulcorant et des framboise surgelées (ça change tout putain comparé à ne pas en avoir). Par contre je ne peux pas arrêter le jus d'orange pressé (3 oranges + 1 citron).  
 
Je grignote à 10h des noix et fruits sec (plus de sneackers   ), je mange moins de pain blanc. Plus de soda chez moi mais ça c'est déjà depuis 5 mois. J'ai diminué les bières et bières spéciale    depuis que j'ai vu que ça faisait 300cal        
 
J'ai chopé une crise de goute il y a une paire d'année et qui revient de temps à autre, donc ici je fais gaffe, je bois ma bouteille d'eau par jours et évite la viande rouge plus d'une fois semaine.
 
Sinon avec mes 3 enfants en bas âge, je n'ai toujours pas commencé la muscul car les nuits sont catastrophiques je suis explosé, mais je change une habitude toutes les deux trois semaines pour vraiment l'adopter et ne pas trop chambouler tout. En bref quand ça a bien mûrit dans ma tête je passe à l'action, ça peut sembler ridicule mais ça marche chez moi.
 
Mon objectif être plus sec l'été prochain, car j'ai du bide et man boobs qui commencent à dégager un petit peu depuis un mois. J'avais fait un gros effort mars avril mai, mais j'ai tout relâche suite à un coup de mou en juin et les vacances, en camping c'était apéro bbq & co... Depuis août je reprends ça et je m'autorise moins d'écarts.
 
Pour en rire, maintenant on prends une pizza à deux avec ma femme, plutôt qu'une chacun. Mais de la bonne pizza d'une pizzeria de village      et mon plus gros point faible les chips, j'arrive à ne plus m'en gaver tout les jours.
 
Sinon pour vous situer le personnage, j'ai 34 ans bientôt 35, marié 3 enfants (5 ans 2 ans et demi, et le dernier juste 1 ans). Ceux qui ont des gosses imaginent ma fatigue car je veux être un papa présent et je participe à toutes les tâches ménagère en parallèle. 1m88 pour 85/88kg (plus de balance) et gras, pas le mec qui fait gros, mais le mec qu'on voit qui est gras du bide de profil et qui en t-shirt laisse apparaître ses man boobs   .
 
J'ai ça depuis que j'ai 18 ans, avant j'étais quand même sec. Bref parfois au taf on dit putain il grossit pas il mange n'importe quoi mais bon ils n'ont pas vu mon bide quand je suis assis    
 
Quand je vois les dernières photos de moi chaque année je me dit putain mon visage grossit à mort.
Dire qu'a mes 25 ans j'avais pensé ça des photos quand je les ait regardées, et dernièrement j'ai pensé putain que j'étais maigre du visage à 25 ans    
 
Modeste ceinture marron premier kyu de Karaté, j'ai laché à l'arrivée de la deuxième, avant de me préparer pour la noire premier dan. Je pense reprendre, entre temps j'ai taté du Kravmaga mais bof. Je cours 5x par ans et chaque fois j'arrête car j'aime pas, et la musculation j'aime pas non plus, mais sais à lire tout à droite à gauche qu'il n'y a que ça qui me fera perdre avec l'action sur ce que je mange. Je compte en faire à la maison avec le poid du corps et mes altères.  
 
Bref, je lurke pas mal ici, et ça me motive, et j'ai eu pas mal de réponse en lisant ça et là. Donc merci à tous    

 
Ça va plus trop être la saison du barbecue là
 
C'est clair qu'ils sont nettement moins chers, m'enfin ça fait pas mal de gras peu intéressant...
 
Allez, 10%

 
C'est génial pour griller sans gras ou évacuer le gras de la viande

Et on peut faire des gaufres avec

 
Ca a surtout un goût de semelle t'as bien fait d'arrêter
 

 
Allons, j'imagine que tu exagères grandement.

Non

500gr grand mini a chaque repas

tavu
 
framboise surgelé picard FTW ! c les meilleure pour un prix contenu
 

mange les (more proteine) ou vend les au cirque du soleil  

Nan mais en vrai vérité, c'est juste une histoire de prix, si je pouvais ça serait que du 5% et très peu cuit   mais bref, on verra plus tard
 
Quant au barbeuc, on en a un électrique aussi, et ça, c'est pour tous les jours peu importe la saison  

les 15% de picard sont vachement ( ) meilleur que tout les 15% du marché (charal y compris )

ça se tiens  

Totoz j'ai besoin de conseil pour regler le transit là, sans manger trop de truc lapins

pudding de graine de chia(sse) FTW (30gr de graine finement mixé + 1 cac de caca'o van boloss + edulcorant (optionnel) + framboise (optionnel) + lait (au choix ) ou eau
 
quinoa  
 
dulcolax : 50 comprimés toute les 10m

En parlant graines de chia, je suis tombé sur une boulangerie qui venadait un pain "diabémix". - de sel, IG + bas et + de protéines. C'était bon. Mais 2.20€ les 300g  

wai a cora et simply market ya aussi ce genre de pain

 
Non je te jure, les deux derniers ne font toujours pas leur nuit et la grande a mit deux ans à les faire    
 

 
Je vais me choper du surgelé aussi dès que j'ai de la place, je n'ai qu'un frigo avec 3 tiroirs de congelation pour l'instant pas mal de bidoche dedans, madame préfère les conserve ou le frais. Perso je préfère le frais ou le surgelé, les conserves    
Suis hésitant sur l'ActiFry

 
Clair, ca va etre la saison de la raclette  

Bouffe du midi
 
Poulet (150gr) et légumes (500gr) à la provençal (sachet 1 kg leader price@1.50€ )(huile d'olive, concentré de tomate, sel, basilic)
Riz complet biologique (190gr cuit)
filet de sauce sriracha
 
le tout cuit a la seb actifry
 



 
ct bien bon
 
 
riokaka HD
http://dl.free.fr/sDQ2sr5vB

 
Je compatis, je vis la même chose.    

J'ai trop bouffé à Budapest. Je suis contente de retrouver ma cuisine.  
Ce midi ça sera:
-sticks crétois veggie
-brocolis sauté à l'huile de sésame  
-salade verte aux olives lalala t'as
-une dizaine de noix de cajou
 
Remotivation

Putain snif quoi de supers enfants mais qui ne dorment pas! Du coup manque de sommeil et ref c'est compliqué de tenir

 
y a le recette quelque part?

Non je les achète tout faits à la biocoop.

ah ben je dois passer au biocoop aussi je vais regarder merci

Marque soto au rayon frais ; )

Ma fille ne dors pas. Jamais. Et j'ai moi même régulièrement des insomnies ( de grosses ). Ah ! Et quand je dors ma femme fait des cauchemars  super violent et essaye de me tuer ( no joke ).

C'est usant je le concois mais ca ne m'empêche d'avoir de grosses journées de taff / faire du sport / perdre du poids.

Il est certain que le sommeil c'est primordial mais par expérience c'est pas incompatible avec REF.

p.s : les TEC sont tes amis, j'ai une heure de sommeil par jour grâce à eux.

Les motivations pour se lancer dans une REF sont vraiment diverses  

 
   
 
Sinon le manque de sommeil va plus se sentir quand tu cherches à prendre du poids et fabriquer du muscle.  
Quand tu perds, tant que tu tiens ta diète tu perdras. Tu ne dors pas, tu es plus actif, plus de dépenses, c'est la win en fait

Le manque de sommeil joue sur ma motivation et mes fringales, mais ça va beaucoup mieux avec mes petits changement d’alimentation

 
En hâché picard, je trouve les 5% un peu secs. Au final j'en achète chez le boucher (3% mais autrement plus savoureux) pour un peu moins de 10€ le kilo, y a pas photo!
 
 

 
Ah c'est bon ça, mais quand tu pèses le fromage et que tu vois que 4 tranches ça fait déjà 100g, soit t'exploses tes macros, soit t'es frustré  

Soit des fois tu manges, tu t'en bas les couilles. T'arrose tout ça d'un bon vin. Et tu as un bf de 25%.
 
Mais je pense que si je rencontrais mes abdos j'aurai un peu de mal à leur dire "au revoir".
 

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Yep, faut avant tout te trouver une activité qui te plait, au moins tu seras + régulier

 
fyp