Reprise du message précédent :
36 ici aussi

Y a personne qui fait partie de la catégorie des bébés (25 ans et moins) ? J'me sens seul dans cet océan de vieillesse.

https://docs.google.com/spreadsheet [...] li=1#gid=0

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C'est souvent passé 35 ans qu'on commence à se dire qu'il faudrait se "remettre en forme".

23 ans ici !  
 
D'ailleurs il faudra que je fasse un bilan fin décembre..
Parcours: toujours été sportif, puis opération du LCA, années Erasmus etc.
 
= 96kgs sur la balance; stabilisé autour de 83, il faut que je remette un coup afin de descendre autour de 80 maintenant...

   
 
Quelle taille?

On est beaucoup avoir 35/36 ici dis donc

Hello. Je suis officiellement repassé sous les 80kg (pour 1.75m et 31ans mais j'ai les os lourds)  . REF attaqué en mai-juin quand je me suis rendu compte que 2ans de stress et bouffe @la rache +pintes m'avait emmené plus proche de 90 que de 85kg qui était mon poids depuis une bonne dizaine d'année. Autant à 20ans les 85kg de muscle c'était ok, mais avec l'arrêt du handball et du sport à outrance, ça s'est petit à petit transformé en gras du bide...

Certains sont obligé de se faire cette réflexion bien avant cet âge.

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C'est pas plus mal, tu auras le temps d'avoir un corps d'athlète à 30 ans  

Salade du midi: concombre, carotte, coeur de boeuf, noix de jambon de savoie, pain à la farine de lin et gorgonzola. Vinaigrette avec 10g de moutarde, un peu d'ail et un demi citron pressé, sans rajouter d'huile.

Certains diront qu'acheter du fromage et de la charcuterie c'est pas REF compliant, mais j'aime trop ça donc je me débrouille à rentrer ça dans les macros:

Sympa la salade  

Dommage de manger ça sans huile.

Tu ne mets pas d'huile donc ça compense le fromage je dirais.
En charcuterie moi je me fais des gros carpaccio de bresaola avec du citron dessus, c'est REF et drôlement bon

Je rajoute parfois de l'huile d'olive mais globalement il y en a déjà dans la moutarde :-)

Perso je mets de l'huile de lin sur mes salades.

In b4 les ALAs saynul

Enzo aussi.

Trop bon.
J'ai fait ça cet après-midi.
Banane et fromage frais à la vanille.
Un très très bon snack glacé

 
Ça se trouve à tarif correct, ou celle pour le traitement du bois passe aussi en cuisine?

 
T'as tout à fait raison sur l'effet rebond. Après le côté triche c'est pas forcément ça. Essayez de faire un squat pausé ou un squat normal ça revient pas à la même chose.

Non et non
En plus ça se conserve mal et ça a un goût très "spécial"

Merci Intersport pour le bon pour mon anniv, 3,93€ pour une pompe à vélo, 3 embouts pour gonfler des ballons et 1 paire de shoes pour aller dans l'eau, c'est correct
Je vais enfin pouvoir me baigner au lac à côté de chez moi sans avoir les algues et bestioles qui me frotte les pieds

J'aime ta façon de penser.

Bouffe du soir
 
la meme que la derniere fois, juste + de champi/petit pois et courgette ajouter et melanger dans le wok pour une legere cuisson
 

 
ct encore meilleur

tableau rempli!  

\o/
 
Le seul truc chiant avec la nice cream, c'est qu'on peut pas la faire à l'avance ^^

Nihao topic,
 
Présentation rapide: homme, 178cm, 68kg, déjà beaucoup trop vieux ( 36 ans    ).
 
Alors en voyant mon poids on se dit que je ne me peux pas me plaindre. Le truc c'est qu'apparemment toute ma graisse a décidé de se localiser a un seul et unique endroit, oui, ventre et poignées d'amour...
 
Ma balance Runtastic Libra est devenu ma pire ennemie: en effet il y a 2 mois elle m'affichait environ 12% de BF, puis les vacances étant passées par là, récemment c'est plutôt 14.5 ... Comprends pas, ça voudrait dire que tous les barbeucs, restos, junk food, et autres repas de familles ont effectivement un effet négatif? Les valeurs de ce genres de balances sont probablement fantaisistes, mais la tendance en théorie devrait être juste.
 
Donc, on lit partout: faut être en déficit calorique, et avoir une diet adaptée. Ok pour la diet, je vais faire des efforts, j'ai commencé il y a une semaine. Mais pour le déficit, je ne suis déjà pas très lourd, donc pas certain de vouloir descendre beaucoup plus bas. Je vais a la salle le week-end, fait pas mal de cardio (45 min, environ 450 KCalories d'efforts) puis soulève ce que je peux. Apparemment je suis naturellement beaucoup plus doué des jambes (j'aime et pratique course à pied et vélo de temps à autres).
 
Bref, experts du topic, des conseils? Des choses à faire, à ne pas faire ? Suis-je obligé de tenter un régime Christian Bale pour virer cette putain de graisse?
 
Merci

Cross topic
 
http://www.youtube.com/watch?v=2ZFgD9fbnb8
 
   

 
1. Oui il faut être en déficit calorique  
2. Pour taper dans les graisses il faut bosser (courir ou autre exercices) relativement lentement et longtemps. Si tu vas trop haut dans les fréquences cardiaques, tu n'attaques plus les graisses mais le sucre pour faire simple. Le sucre c'est comme l'essence dans une voiture, c'est ton carburant.
3. Les graisses se concentrent sur les parties du corps qui ne sont pas "stressés" c'est pour ça qu'en général elles ne viennent pas se stocker sur le biceps mais sur le bas du ventre. Et tu ne peux pas cibler : je veux juste perdre de la graisse sur le ventre.    
4. Change ce que tu manges ! Pour faire simple les aliments apportent 3 grande familles : lipide, glucide et protéine. Lipide, tout excès est transformé direct en gras, c'est simple. Mais aussi tout les excès de glucide ou de protéine avec un taux élevé d'indice hyperglicemique vont déclencher la production de l'insuline et le foie va les transformer en graisse. Tu peux vérifier cette indice sur les boites de aliments. Par exemple les légumes c'est bcp de glucide mais avec un IG faible et donc création moindre de graisse. Donc forcement junk food, BBQ etc... bah (1) c'est monstrueux en apport calorique (2) le type de calorie ingurgité fait que les excès BIM c'est de la graisse !  
Je schématise fort hein, j'ai fait de gros raccourcis car c'est plus complexe que ça, mais tu as les grand principes.
 

Pas moi

On peut arrêter avec ça ?
C'est du niveau de "manger du gras fait grossir"...

Source ?

J'ai jamais vu l'IG sur les infos nutritionnelles...
Tu insinues qu'un excès de glucides à IG bas n'est pas stocké du tout ? L'I c'est pas aussi important qu'on l'entend sur les forums et sites de fitness
an IG is an IG ©

 
Pourtant le nombre de personnes qui courent 30min a fond en pensant faire de l'exercice pour perdre leur gras il y en a beaucoup. Je ne pense pas que ce soit si straightforward  

Elles mangent trop par ailleurs, c'est tout.

Déjeuner propre hier soir dans la famille.

C'est bien ils comment à bien connaître ma diet maintenant du coup c'était repas salade pour tous le monde hier soir ^^

Salade très simple avec tomate, coeur de palmier, maïs, betrave. Et pour assaisonner le tout huile d'olive d'Italie et vinaigre balsamique.

 
Les protéines ?

Donc pour toi la dépense énergétique d'un gros effort anaérobie au bout du compte ne participe pas à réduire le taux de graisse ? Bullshit.
 Edit: ah et tu as ignoré le reste de mon message

Voilà