Reprise du message précédent :
Salut j'aimerais me remettre à de la muscu, mais pas envie de payer une salle de muscu...
Y'aurait une application android qui pourrait faire un programme avec le matos que j'ai chez moi?
Ressort, haltères 1 main, kettlebell, banc plat.(C'est tout ce que j'ai)
Pour le haut du corps surtout.
Des appli de muscu y'en a plein mais pour faire exactement un programme qui colle avec son matos c'est plus compliqué

pour faire un programme t'as besoin d'un stylo et d'une feuille.

caca bite poil hahaha trop drole  
a longueur de journée, t'es lourd mec

Au moins il a de la persévérance.

 
Il manque la barre de traction dans ton équipement.
 

 
ouai j'y ai pensé aussi, mais je suis un peu du genre à faire avec des outils moderne normalement
Mais ça peut se faire à la main aussi  

 
J'ai une barre de traction mais si j'en fais 2 je suis content, je suis lourd  

Comment que ça doit bien tuer ce genre de "pompes":
https://youtu.be/CDppxh22i3E?t=71

Et celles là aussi:
https://youtu.be/CDppxh22i3E?t=210

 
C'est normal, c'est l'exercice PDC le plus difficile.
 
 
 
Perso, si je fais ça mes épaules lâchent dans la foulée.  
 

Comparaison qui sera biaisée par la progression naturelle
Perso je vois pas de différence avec la créa, même si j'en prends pendant plusieurs semaines d'affilée.
Mais dans l'inconscient collectif c'est la DOPE (le bon vieux mythe) donc c'est forcément efficace pour doubler ses perfs en 2 semaines.
Ça a des effets bénéfiques, certes, mais ça reste extrêmement limité.
Enfin il parait que ça dépend des gens, je suis peut-être moins réceptif
 

Plus rapide en griffonant ou sur un tableur je trouve.
Et n'oublie pas les jambes, avec ton kettle ou tes haltères tu peux faire des bons exos

Relevé de genoux alors.

Bosse en négatives ou avec un élastique pour te délester.
Les tractions  

Au début se délester de quelques kilos avec un bon élastique en effet ça aide.
 
J'en ai acheté un rapidement car c'était bien trop difficile et j'ai pu enchainer quelques séries.
 
A chaque fois que je passe dessous j'ai envie d'en faire.

Je te dirai ça quand j'aurai 40 ans. Je compte faire des compétitions à cet âge là. Donc dans l'idéal descendre vers les 5% de BF.

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De quoi parles-tu ?

et tu revoteras pour moi en 2017  

2 semaines de dirty bulking.
Je ne suis pas pressé de recroiser ma balance

3 dans quelques jours

Gamin  

5ème jour d'entraînement cette semaine
Pas de douleurs pas de courbatures ou quasi pas, je suis content

J'ai adapté les tractions lestées ce soir comme pour le DC, visiblement les 5 séries de 5@10kg depuis 2 srmaines ont fait le job. Ce soir j'ai fait 5@2kg 5@5kg 5@10kg 5@15kg 3@20kg et 8@10kg
En pronation et en supination pour équilibrer (enfin comme d'hab quoi)
Entre chaque série, 60 abdos (alternance Situps et relevés de jambes)

Je suis content!
Je vais essayer de tenir le rythme et augmenter progressivement, comme pour les séances DC

Avec les épinards de ce soir, invocacation lancée !

 
 
 
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Belle perfs Tomate.
Je me demande quand je me lesterai...

invocacation réussie  

Te faut un baud et une longe pour commencer

Pas tout de suite , là ça fait même pas deux semaines que j'ai commencé, soit 6/7 entrainement.
 
Mais je note le matos

Te manquera que les chaussons et tu pourras te mettre à l'escalade

Là c'est encore un autre niveau à tous points de vue.

 
Ouai je vais sans doute faire ça, ça sera plus pratique au final, j'aurais juste pas le timer...bref pas grave.
Pour les jambes je fais du foot, de la marche rapide et du vtt, c'est pour ça que je zap un peu, histoire d'équilibrer le tout, je suis weak du haut surtout.  

 
Ou j'attendrai de perdre quelques kilos!
C'est une barre à traction qui se met sur les cadres de portes, c'est du costaud, j'en ai déjà fait au dessus de 100kg, mais mieux vaut que j'atteigne les 85 pour que ce soit un exercice à intégrer dans un programme...En attendant pour le dos je trouverais bien quelques bricoles à faire

Ca les active mais ça muscle pas vraiment.
Et puis les jambes c'est fun  

 
T'as du bol, moi j'étais à 4 séances par semaine ya pas si longtemps et paf douleurs à l'épaule, c'est à peu près rétabli mais j'ai compris que le tissu conjonctif des cartilages est beaucoup, beaucoup plus long à se reconstruire que des muscles...Surtout à mon age.(41 maintenant)

 
je les sens bien en tout cas, c'est plus musculaire que cardio au final, même si la marche je trouve que ça fait plus les mollets et pour les cuisses le vélo c'est plutôt correct, et j'optimise aussi le temps, un peu, je veux pas devenir esclave du sport non plus (ça va j'en suis encore loin )

Ça fait 2 ans que je fais du bloc ça doit aider

+1

36 pour moi depuis quelques jours. Presque le même âge mais  j'ai un  corps d'ado sportif

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36 ici aussi