Reprise du message précédent :
Bon.. je vais retenter avec les epices alors ^^

 
La plupart des gay que je connais ont des moobs. Peut être parce qu'il sont pas complètement gay    
 
 
Seul pression que je me met c'est quand je me vois.

Echange d'astuces !  
C'est quoi votre truc pour courir un km supplémentaire en CAP, faire quelques reps de plus à la salle, reposer sagement le 14ème cookie dans sa boîte, bref quels sont vos secrets pour vous motiver mentalement ?  
Qu'est-ce que vous vous dites, à quoi pensez-vous ? Vous visualisez votre objectif, vous pensez à quelqu'un, autre chose ?
 

Cookies et sucrerie j'en achète pas, comme ça j'en mange pas (parce qu'en général paquet ouvert = paquet finit...)
 
Pour faire quelques reps de plus, pense à ton patron ou à une collègue de boulot que tu ne supportes plus    
 

Pour reposer la bouffe, le plus simple c'est quand même de pas attaquer (pas prendre le premier m&m's / croissant au bureau) (faut avoir un fruit ou un petit carré de chocolat noir sous la main pour alternative ref compliante, ça aide.

Sinon, dès que je vois passer un truc sur lequel je risque de craquer je crie dans ma tête "achtung, verboten" (et je me dis que je garde le craquage pour une fois ou ça vaudra vraiment le coup, genre très bonne pâtisserie, car je suis quand même pas un nazi ).

Faut réagir vite mentalement, avant de t'être trop imaginé t'enfiler la part de cheesecake sinon c'est 10x plus dur de résister.

Si c'est trop dur de résister, faut prendre une bouchée, pas plus, juste pour goûter (idéalement dans l'assiette de quelqu'un d'autre, pour pas pouvoir défoncer la part de gâteau en entier). Au resto ça marche bien, généralement les desserts sont trop gros pour tout le monde, les gens te lâchent facilement un croc. J'ai remarqué qu'après un resto jai rarement faim pour le dessert, mais quand même envie de goûter juste une bouchée.

Pour courir plus (ou plus vite), 2 phrases à la con que je me passe en boucle dans la tête :

- "tant que t'as mal c'est que t'es pas mort"
- "tu veux être entraîné ou à la traîne ?"

J'imagine aussi parfois qu'un coach genre sergent instructeur bien énervé me gueule dessus (surtout pour le finish sinon c'est un coup à se cramer en courant trop vite évidemment), ou alors que c'est la guerre avec des ennemis aux trousses ou qu'il faut accélérer comme un malade parce qu'il ya quelqu'un à sauver au bout.

Les reps en plus j'ai pas trouvé de solution miracle. J'ai testé hier quelques reps les yeux fermés, j'avais l'impression que ça montait plus facilement. Pareil pour le DC, fixer le plafond au lieu de fixer la barre ça aide un peu.

Pour le squat aussi je pense aux gens qui sont en fauteuil et qui ont pas la chance d'en faire.

Meilleur moyen de faire une répétition supplémentaire pour moi : s'imaginer la réussir

J'écoute du lara fabian

Moi je me dis "clostri, elle, elle mangerait pas ca." ou pour le sport "clostri, elle, elle ferait cette série de plus"

Sur le tapis, je mets le temps au minimum comme ca je me dis " bon plus que 2/3 minutes ". Puis, je rajoute des minutes  

Bon, je reviens un peu pour faire le bilan de cette sortie randonnée.
 
C'est un peu comme quand on parle de jogging, y a différentes façons de courir...
 
Le trajet prévu pour cette rando était de 16km et 800m de dénivellé positif et négatif (et non 12km comme annoncé quelques pages plus tôt)
 
Comme on s'est fait troller par un propriétaire de chalet (qui a mis le nom d'un autre) on a fait un petit détour qu'on ne regrette pas puisqu'en se faisant un petit sommet annexe, nous avons emprunté un joli chemin de crête.
 
Au final, on se retrouve avec 16km mais 950m de dénivellé positif et négatif (peu de différence car nous avons pris le chemin prévu pour le retour).
 
Niveau performances brutes, l'aller retour nous a pris 5H (l'aller-retour était donné pour 5H30, sans le petit sommet qu'on s'est fait en rab à l'aller) donc plutôt contents
 
Niveau sensations, la montée au sommet est bien raide et casse bien mais la descente était loin d'être facile, les jambes étaient tout le temps en tension, le bonheur quand on s'est retrouvé sur le "plat" pour les quelques derniers kilomètres!
 
Niveau bouffe maintenant!
 
Bon petit déjeuner, 3 œufs, 10 M&M's pour le gras, des bananes, du jus de grenade et des muffins pour les glucides, œufs et une tranche de jambon pour les protéines. Indice PRAL de l'ensemble: -9
 
J'avais estimé l'activité de 5H à 2000kcal (42P 462G) avec des pertes minérales modérées (600mg Magnésium, 300mg Potassium, 150mg Calcium, 1.5g de sel, oligaux éléments négligeables, un peu de vitamine C et 1.1mg de B1)
 
Pendant l'effort: des abricots secs, des graines, des gâteaux du commerce, muffins, un peu de viande.
 
Retour à la maison, 2H30 de voiture, le temps de se doucher, invitation au restaurant, les potes étaient prévenus qu'on allait avoir faim.
 
Repas pas du tout REF compliant estimé à la louche à pas loin de 1600kcal
 
D'après mon application, je suis déficitaire sur la journée en calories (environ 500kcal)
 
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Ce que je retiens de cette expérience, c'est que les calories de la randonnée ne sont pas volées en regard de l'effort fourni (sac à dos légèrement chargé, gros dénivelé, effort bien supérieur à la marche sur du plat à la descente, sol difficile à cause de la végétation, des cailloux, ...) -> 400kcal de l'heure c'est donné...
 
J'ai pas mal géré le truc pendant la randonnée, je n'attendais pas d'avoir faim, je mangeais petit à petit des aliments denses en calories, c'est passé nickel
 
Je mangerai plus le matin (plus gras que sucré aussi), plus la veille au soir aussi...
 
...et moins le soir au restaurant
 
En tant qu'orthorexique débutant, j'étais partagé entre l'envie de combler mes macros et ne pas trop manger parce que trop manger se traduit par stockage immédiat. Bon, au final, je me suis fait plaize
 

 
pause technique

 
 
profils faits à la va-vite sur geoportail

 
Pour la CAP, je me dis que j'aime bien les comptes ronds. Du coup la dernière fois 19,3km c'était pas bien, pas assez net, fallait avoir "20" affiché pour que ce soit mieux. Les cookies quand j'en achète j'arrive pas à m'arrêter donc j'en achète pas  
 
Me dire "plus que 2-3 minutes" ça ne marche pas avec moi, en tout cas. La seule méthode que j'ai trouvée, c'est la distraction. C'est pour ça que j'ai toujours mes écouteurs quelle que soit l'activité. Mal aux jambes ? J'arrive à m'évader assez pour ne plus le sentir. Idem pour la chaleur ou l'envie de pisser en pleine course. Partir sur autre chose, détailler les gens que je croise, redépasser le mec qui avait accéléré juste pour me passer devant et qui souffle comme un boeuf (et le dépasser douuuuucement sans forcer et sans bruit de respiration pendant qu'il fait le soufflet), me dire que les gens que je croise me regardent donc faire bonne figure/redresser les épaules/continuer cette longue ligne droite sans faiblir, bref, penser à tout sauf au fait de "faire plus".  

Une paire de fesses en face de moi et un fouet derrière.

Sympa le point de vue, c'était dans quel coin?
 
Demain je part pour 2 semaines de trekking en Haute-Savoie, entre-coupé de journée de pause. ça va en faire des heures de marche cumulées...
 
Je sais pas si je vais compter les cal, puis de toute façon difficile d'estimer les calories cramées à gravir une arrête de montagne avec 15kg mini sur le dos...
 
Par contre j'ai l'appli (Oruxmap) pour tracer toute la route, les heures de marche, les km et le dénivelé, je ferai un p'tit post au retour.

 
200g de lentilles crues? Tu m'étonnes que t'aies eu du mal, c'est hyper rassasiant je trouve

 
 
Pic du mas de la Grave, le "3000m facile". Faut un peu forcer sur la respiration au dessus de 2500m...
 
Pour le poids du sac à dos, tu peux l'ajouter à ton poids de corps pour les calculs de l'appli (enfin, selon son mode de calcul)

Je pense à outlaw si je sens que je vais faire un excès en bouffe.

Puis je me dit " bon je serais sérieux la semaine prochaine " et je me gave

Plus sérieusement c'est souvent d'avoir fait une séance qui me garde motivé.  Les jours off c'est pas toujours évident.

T'as pas vu le lien que je t'ai filé il y a peu pour voir si les calculs concordent ?

 
pour la CAP c'est facile, au bout d'un certain temps, c'est le mental qui fait tout. donc tu te répéte "5 min de plus", et souvent ça marche.
écouter de la musique rythmée (linkin park, mass hysteria, ratm,etc,etc   ) ça aide pas mal
 
pour les reps à la salle: j'en fait jusqu’à temps que les reps soient propres, si la dernière est déjà limite, je pose
 
pour les gâteaux: je me retiens, j'ai une appli. mais il faut aussi se faire plaisir de temps en temps, sinon ça t’amène à la frustration. et donc à l'échec  

ba cuisiné comme on me la conseillé.
 
Ba justement, je cherche des truc pas rassasiant pour remplir mes macro car j'ai du mal a m'enfiler tout ca

Ouai pas con. On devrait arriver jusqu'au Mont Buet ~3100m (selon les conditions météo...)

 
Sympa!

me reste un gros bloc de tofu ferme entamé dans le frigo, jvais le cuisiner pour ce soir  

conservé dans les règles de l'art: avec le jus dans un ziplock ikea ( ) et l'air vidé

 
Nope, je l'avais zappé, atta, je regarde.  
 
Ça tournerait autour de 1645kcal d'après lui.
 
En note de bas de page, il dit qu'il compte la descente comme marcher sur du plat, ce en quoi je suis en désaccord total. Ramener le miles en descente à un miles sur du plat est délirant, à part peut-être (et encore) sur une belle route bitûmée...
 
Après il faut voir ce que lui a eu l'habitude de pratiquer comme randonnée.
 
Quand je suis allé en Écosse, les chemins de randonnée c'est limite du goudron tellement c'est large, plat, praticable. Rien à voir avec les GR français.
 
Du coup, je trouve dommage qu'il ait supprimé le "grade level" du terrain qui en indiquait la rugosité!

 
Ah ok elles étaient crues soit ~ 440Gr cuites    
Je n'arriverai jamais à manger ça + poulet.  
Avec ça je fais deux repas avec deux blancs de poulet.  
 
Je parle toujours en "cuit" dans l'assiette ou dans le #teamsaladier   , il va falloir que ça change.

ba je parle en cru car c'est a partir de ca qu'on calcule les macro

Bon topic je ne sais pas... Vous avez des conseils pour calmer une sciatique due à une hernie discale ? J'ai trouvé quelques vidéos d'étirement sur le net, c'est une bonne solution ou ça va empirer les choses ?

huile de foie de belle-mère morue

Bof, plutot de l'opium  

Pour quelqu'un comme moi qui se met au sport en partant de rien, et qui n'a aucun muscle et aucun souffle, dans une salle de sport il vaut mieux faire un peu de tout (vélo, elliptique, rameur, tapis de course, muscu) ou bien se concentrer sur un appareil, ou un par séance ?

Faire ce qui te plait surtout, donc tu essayes les deux et tu verras tes préférences

ba tout depend ce que tu veux faire, avoir plus d'endurance, prendre du muscle, perdre du poids...

+1 bordel de merde !!!

Les vrais savent

Ouais enfin ptêt pas linkin park quand même.

les spice girls remixé par les L5
edit: feat. Quadricolor

musicalement c'est pas le top, mais ça fout bien la péche
 
sinon aprés tu peux aussi passer à Metallica, anthrax,disturbed, pennywise, bad brains,etc,etc mais ça sera moins évident pour un néophyte...  

Les Bad Brains c'est parfait.

C'est pas la musique qui donne la patate.
 
Méditez.

Ah si.