Reprise du message précédent :
Heu faut voir d'ou tu pars pour savoir si en 2 mois tu peux avoir des abdo qui ressortent.
 
Perso 2 mois je trouve ca trop court, table sur 6 ^^

y avais un bon dossier dans MenHealth la dessus... mais bon... fo vraiment en avoir envi hein..

80 abdos? Tu dois mal les faire je pense Ou alors tu ne les travailles pas assez. Ou alors t'es des putains d'abdos
 
Les abdos vaut mieux les sentir travailler. Meme si t'en fait 10 mais bien, ca suffit. Quand tu pousses, faut contracter et les voir. Chaque mouvement doit faire travailler au maximum les abdos. Et pas aller vite surtout!

Oui. Ce n'est pas la durée qui compte. C'est l'efficacité.
 
 Y'a des personnes qui disent "bon j'en fait 100" et à partir du 20eme, ils commencent à aller vite et bacler les mouvements.
 Le but c'est de faire bosser les abdos. pas de se lever comme un con pour rien.

Bah à 80 franchement je peut plus trop bouger.
J'ai de bon abdo hein ca fais pas 1 mois mais 6 que j'en fais 4 fois par semaine donc ca aide un peu.
Et attention les abdos (hors oblique) sont des muscles a fibre rapide donc il faut les solicités brutalement et en force non pas sur la longueur pr les faire ressortir... (ne me faite pas dire qu'il faut mal les faire je n'ai pas dis cela et encore moins de ne pas soulever les epaules)

 
Ca fait bientot 7 ans que je fais des abdos (tous les jours jusqu'il y a qq mois ou j'ai changé de training)... 80 c'est trop ^^
 
Remontes justement doucement et maintiens les contractés 2 vrai bonnes secondes. Tu vas peiner à n'en faire ne serai-ce que 20 ^^
 
Les abdos, on les grossit sur un long effort et non sur du bref. Ils ne se travaillent pas comme les autres muscles.
Deplus, si c'est simplement pour les voir, pas besoin d'en faire du crunch ^^ il suffit juste de perdre de la graisse en faisant du cardio. Travailler les abdos c'est juste pour les faire grossir et les rendre plus "fort"

Vrai mais l'optique à la base c'etait pr jesaisplusqui qui avais besoin de conseil avec un peu de graisse mais pas du tt d'abdo...

Salut, j'ai un petit peu de bide à perdre, j'avoue, meme si c'est pas trop voyant, c'est vraiment inconfortable: pantalon trop sérré, inconfort lorsque je suis assis etc... Voila, je fais déja un pe de sport comme du footing 1-2 fois par semaine et vélo 1 fois par semaine avant ça je faisais du sport en salle mais mon abonnement est arrivé a terme héhé. J'aimerai me mettre à la natation, je nage trés mal, j'arrive a peine à faire 25 metre en nage libre et encore pour arriver éssoufler à la fin... Auriez vous quelques petits conseils pour etre le futur Michael Phelps?

Tu cours et roule combien de tmp ? ^^
 
Et tu manges quoi ?

 
allez 3 séances par semaine avec minimum 45mn/60mn de footing/ vélo au choix dans un premier temps. Dans un an tu devrais être satisfait du résultat, sachant que la bouée, c'est le dernier truc à disparaitre.

3 scéances je trouve que c'est bcp qd mm ^^°  surtout pour les genoux ^^°

 
 
Par semaine je vois pas en quoi c'est beaucoup.    
Moi perso mon programme c'était ça >> Dimanche, Mardi et Jeudi. Je trouve qu'il y a assez d'espace de récupération entre chaque séance.

Moi j'arrive mm pas à trouver le tmp de courir ^^° hors week end ^^°

voici mon entrainement pour cet été histoire de rester en forme pour la reprise intensive de septembre .
 
Petit échauffement d’abord,  
ensuite :
7 tours de stade  
15 min de corde à sauter en rounds : 3min-1min de repos-3min-1min de repos…
30 pompes normales
150 abdominaux en décollant juste les épaules
100 lombaires
15 pompes rapprochées
15 tractions (aux buts- avec les gants)
200 abdominaux rapides (petites contractions)
30 pompes normales
exercice des gradins (5-4-3-2-1)
exercice des escaliers (3 séries de 10)
3 fois 15 secondes de corde à sauter (vitesse)
3 sprints
150 lombaires
100 abdominaux obliques de chaque coté
tenir 2min (abdos)
1min30 sur chaque coté
20 pompes normales
100 abdominaux obliques
15 tractions
15 pompes rapprochées
travail des abducteurs (sa fait pédale mais c important) 75 de chaque coté (monter vite-redescendre lentement)
 
ETIREMENTS+ASSOUPLISSEMENTS A LA FIN : IMPORTANT !!!(Sinon on a des crampes)
 
Voila , je fais ca a peu pres tous les jours , je devais prendre un abonnement a la piscine pour aller nager mais je ne l'est pas encore fait.
 
Bon courage

Sa te prends combien de temps tous sa lol ?

Trop d'abdo/lombaires ^^°°°°
 
Le reste c'est un bon travaille pour la tonicité ^^

 
 
Tu fais ça tous les jours ??    

 
Programme sympas, mais il manque un peu de foncier à mon gout, et puis faire ça tous les jours ça me parraît un peu "lassant", le secret de tout entraînement est la variation aussi bien dans l'intensité que dans le type d'exercice...enfin c'est mon avis .......

Trop d'abdo / Lombaires et manque d'exo de force non? a moins que cela ne soit ton but (pr la force)

Salut,
 
J'ai pris 4 kg ce mois ci.
 
Je suis à quasi 93 kg pour 1.80m.    
 
 
Faut que je retrouve une higène de vie potable.  

Salut,
j'ai fait 3 mois de vélos intensif avec muscul et basket, puis un an de muscul encore et la plus rien et ce que j'ai gagné est en train de partir vers le bas ventre
 
je flag le topic pour plus tard, pour récupérer mon pauvre bas ventre.

 
et une aurthografe aussi  
 
bon courage à toi  

Bon courage pr ton hygiene de vie !
Et faut surtout la garder ...

j'ai fais 1h de piscine dimanche, et ça fait vraiment du bien
 
Je vais y retourner regulierement

depuis que je suis en vacances je fais 1.5km de brasse par jour, ça se sent très vite

tu perds ton zizi?  

La bonne excuse pour pas aller chez mémé le dimanche en plus !!    
"Je peux pas j'ai piscine"

au contraire FREEWIND tout a l'air de se concentrer là.......
 
 

faut laisser faire alors!!!!  
Ca va être trop la classe en moule bite sur la plage!

Up !  

C'est un peu trop tard maintenant, faut voir pour l'année prochaine

oui mais suivant la perte de poids à envisager, il faut pouvoir s'y prendre suffisament tôt, pas 2 semaines avant les vacances

 
Ben là si tu te prépare pour l'été prochain c'est parfait. Tant qu'à faire vu que tu es pas à 2 semaines prêts, goinfre toi de barbecue et de Rozai, après fini la rigolade.  

c'est gentil de se préoccuper de moi, mais je t'assure que je n'ai pas besoin de perdre du poids
 
Et je mange régulierement du BBQ... enfin quand je ne suis pas à Paris

drapal tardif  

Ou vachement en avance

et pi maintenant on s'en fou...l'été est parti..euh est il jamais venu...donc ça va être gros pull...et donc excés en tout genre......

Si si je l'ai vu il est venu mais fallait se déplacer un peu

Ca y est l'été est fini...et donc le sgens s'enfoute à nouveau de leur gros bide.....c'est pô bien ça ....