Reprise du message précédent :

 
Yep Les meilleurs douches c après une bonne course ^^

Salut à tous !
 
Je crois que j'ai le même problème que vous tous : une petite bouée à perdre. C'est léger mais très localisé et ça me traumatise parce que j'étais sec comme un haricot jsq 22 ans.
 
Je fais 1m70 pour 63,5 kilos, vais au boulot à vélo (donc 40 min/jour), fais deux piscines d'un km par semaine et je me mettrai au footing quand ma tendinite sera passée.
 
A priori tout devrait bien aller, mais non. Et je sais que ça vient de la bouffe, à base de trucs gras essentiellement et comme plats principaux pates carbonara et pommes noisettes. Je picole pas mal aussi avec mes amis. Bref, est-ce que vous auriez des adresses de repas types bons et légers sur genre 1 semaine/1 mois. Ou alors un nutritionniste sur le Sud de Paris ? Merci d'avance.

Attends, avant de faire appel à ses produits, renseigne toi un peu sur leur composition et cherche à comprendre un peu les mécanismes de l'alimentation.
 
Les protéines en pot, à mon avis, quand on débute, c'est pas, mais alors pas du tout indispensable ! Laisse tomber pour le moment.
 
POur les boissons dites "de l'effort", elles sont le plus souvent composées de sucres (glucose ou fructose, ça dépend); et enrichies en vitamines et minéraux.
Si tu fais des gros efforts relativement longs ça peut devenir intéressant (plus d'une heure et demie), mais sinon je ne pense pas non plus que ce soit indispensable.

T'as le haut du buste renfoncé ?  
 
J'ai un peu la même malformation : le dessous de mon buste ressort énormément par rapport au dessus, et j'ai un côté plus renfoncé que l'autre.  
Mon frère a le même problème, et il mange que de la merde mais c'est pas en grossissant que tu changeras les choses de toute façon !  
 
A mon avis, un peu de muscu en insistant sur les pectoraux peut aider à régler un peu ce problème

Déjà faut arreter l'alcool (responsable en partie de ta bouée) je sais c'est dur... sinon augmente ton activité physique de maniere consequente pr bouffer les Kal que tu recupere ainsi...

 
Nan en faite moi c'est le haut qui ressort (malformation du sternum)

Goon > il n'y a pas de miracle, le probleme provient bien de ton alimentation...
arrete l'alcool, les pates à la carbo (lardon et creme fraiche, c'est beaucoup trop lourd) et les pommes noisettes (quasiment aussi calorique que les frites).
 
Mange plus de fruits et legumes, ca tombe bien c'est la saison

Je reviens un peu à la bourre mais tout ça pour dire que la perte de graisse n'est pas du tout dû à l'effort.
 
Du coup le VTT, pour peu que ça soit des explosions en continuité parsemées de descentes tendues, ça ne fait pas du tout travailler le même système que le routard sur son vélo de route qui file le vent pénard dans la nature sur du plat par 30km/h pépère sans changement de rythme.
 
Pour perdre de la graisse il faut un rythme léger et le plus long possible. Il y a 3 réserves d'énergies chacune utilisée d'une manière spécifique (sprint, résistance et endurance) mais bon ça vous le savait ça a déjà été dit dans ce ce topic il me semble dans les prmières pages il y a quelques années ^^
 
edit : à vrai dire des sorties de 3h minimum en vélo sont nécessaires pour voir un résultat rapidement. Le mécanisme de brulure de graisses s'active au bout d'une heure d'effort.

Arrêter l'alcool     On peut pas diminuer un peu ? Genre c'est quoi la limite ? Deux bières par semaine + samedi soir arrosé ça va ou c'est déjà bcp trop ?

les bières c'est le mal

Oui mais c'est bon   C'est comme les filles  

Non les filles c'est bien pour perdre du poids. Les bières c'est mal.
 

Tu rigoles ? Et les petits plats mitonnés alors ?    
 
Bon, sinon des idées d'endroits où chopper des menus ?

alors faut sexer souvent pour éliminer

Elles fatiguent toutes avant moi    Au bout de trois heures, y a plus personne    
 
Des idées de menus sinon ?

 
Ben justement : vaux mieux se faire sa nourriture que de l'acheter tout fait (avec le sucre et la graisse en plus ^^)

troll

les trolls, au pieu ca assure

Et donc toujours pas d'idée de menu ?

salade/fruits

A partir de ce site : http://www.tabledescalories.com/index.php
 
Vois pour combien de Calorie tu veux manger en vérifiant chaque aliment qui te tente. Il faut aussi que tu privilégie les protéines (construit le muscle) et consommer le moins de glucide (source d'énergie qui se stocke en graisse lorsque pas utiliser). JE te propose pas un menu car faut que tu te le fasses suivant ce que tu aimes aussi sinon tu le tiendras pas si je te dit de manger du thon alors que tu n'aimes pas ca ^^
 
D'ailleurs trop consommer de protéine (plus de 2g par kg) se stocke en graisse. Donc évitez les "Megamass" et autre "Whey".

Goon > http://www.swt.bz/nutrition/weightloss.php
 
il te donne dedans la liste de ce que tu dois arreter de manger...

question : c'est quoi l'AJR (en quantité, pas la def )
 
on compte en calories c'est ça ?

2000kcal ?

 
 
réponse ici : http://www.nutri-site.com/calories.htm

oue donc tu regardes une boite de gâteaux et t'as peur

Goon, ya moyen de perdre du gras en picolant. C'est ce que j'ai fait.    
 
Ben faut éviter les soirées trop arrosées, surtout à base de bière ou d'alcool fort et plutôt s'orienter vers le vin; je suis adepte du rosé personnellement.  

Moi je reussi a continuer a boire mais au prix de quel effort...
10min *4 de vélo tt les jours
2h de muscu * 3 par semaine
+ du roller a coté (genre 2h*3 en ballade avec des potes)
+ faire super gaffe a ce que je mange a coté.
 
   

et surtout, gerber

faut se goinfrer, et moins d'un heure apres tu picoles tellement que tu vomis, comme ca tu garde spas les calories

Vomir.....surtout pas...ce que j'ai consommé je le garde...ou du moins j'essaie...même si c'est au prix de beaucoup d'effort......(toutes cette bonne bouffe et ces bon alcool qui foutent le camps au toilette,voir sur une moquette quellconque.....ahhh ça non !!!)

Voui du gachi pr un bon vieux rhum non pas question...
Et puis comment je fais devant la conquete du soir je vomis devant elle "Oups dsl mais sinon je vais grossir" mdr...

putin j'arrive pas a commencé mon programme, je suis trop pas motivé ca m'énerve

bouge toi le cul connard de feignasse de nerd
 

euh non

Ouais enfin en même temps si t'es pas motivé c'est pas la peine !  
 
Prends quelques semaines de vraies vacances (c'est à dire éclate toi et fais ce que tu veux) et ensuite quand la motivation te sera revenue, mets-y toi correctement.

ba justement c'est ce que je fait depuis 2 semaine vu que c'est la fin des cour et que y a pas mal de fete mais j'arrive pas a m'y mettre (ArIMoKX'Z_ fr, je t'ai envoyé un MP)

Si t'es déja pas motivé tu peux abandonner l'idée de le faire alors.

Non mais j'ai trop envi de le faire, le probleme c'est qu'en ce moment je suis fatigué ...

Quand on mange pas assez de glucides c'est aussi un signe ça : on commence à fatiguer, mais toute la journée, c'est chiant ça