Reprise du message précédent :

C'est bien pour commencer, ça te donnera un cadre. N'hésites pas à lire le bouquin avant de te jeter sur les pages d'exos

Pour lafay, faut demander à Out'

Merci les gars  

 
C'est bien. Peut être chiant sur la longue mais c'est un bon programme.

sport-bouffe-selfie  



je gonfle les bras aussi large que les épaules  
si je rentre en débardeur dans une salle de muscu c'est le soulèvement  

 
En gros, ils viennent d'inventer le "mangez équilibré"   Sont trop fort !

Sans offense, c'est quoi en faite ton but ? Parce que sur l'image, c'est... sec. Si c'est ton but   Sinon  

@Nono1789 Quel est l'intérêt des biscottes dans ta diète?

le journal de nono franck

Repas du soir
150gr blanc de dinde à l'huile d'olive et curcuma.
4 galettes de légume
300gr de panais
4 carré de chocolat 85% (au lieu de 2, j'ai craqué )

Sachant que aujourd'hui j'avais la pêche et jour de congé, j'ai fais 2 séance de sport.
Évidemment la je suis vidé, je vais bien dormir.

 
Auschwitz mon amour    
Au moins tu cours vite? C'est quoi tes temps? Je suis curieux
 
EDIT: Repas du soir:
-Grosse assiette de soupe maison
-200g de viande hachée 5%
-une tranche de vollkornbrot beurée
-un wasa rustik avec du st moret
- une crême dessert chocolat noir
- beurre de cacahuète.

38min au 10km la dernière fois de mémoire.

C'est quoi ton objectif ?

oui le but être sec  
 

35'30"
 
je mets des habits assez larges (1 ou 2 taille au dessus) pour paraitre balèze en civil
ça marche bien  

Ah ouais, joli temps, effectivement

C'est vrai que les protéines obèses c'est pas trop recommandé

Avec le vent dans le dos ça doit aider.

La dissonance cognitive.

Même plus besoin d'utiliser les jambes, j'ai envie de dire.

Non, j'ai déjà fait du sport le matin à jeun (principalement du running mais aussi une ou 2 séances), mais je me dis que ça doit quand même piquer une belle séance de jambes à jeun

Un mat sans voile, ça n'avance pas

Hypoglycémie pour moi y a une semaine

J'ai testé 2 fois y a pas longtemps justement, pour la science
Séances à 12h alors que j'avais pas mangé depuis le repas de midi la veille, donc jeune de 24h (si on omet la latence de la digestion et la durée du repas ) : En gros pas de diner ni de petit-déj.
 
Bah franchement ça se fait très bien ! Pas sur de comment ça se serait passé sur une séance très longue, mais pour 1h tu as quand même suffisamment de réserve pour performer. Après on peut parler de prise de BCAA juste avant mais c'est du IMO
 
Niveau perfs, pas de différences en musculation pour moi. Pour ce qui est de la course à pied par contre là oui, bien meilleures perfs et confort quand je cours à jeun.
 

Si c'était une vraie hypoglycémie tu vas mourir bientôt
Ce mot est quand même ultra galvaudé, c'est une LU de dire qu'on tombe en hypoglycémie dès qu'on saute un repas et qu'on se sent un peu fatigué ou proche du malaise après un effort.
La vraie hypoglycémie c'est ultra-chaud quand même, c'est que ton corps galère à déstocker son glycogène/gras/muscle au bon rhytme pour maintenir une glycémie normale, ou produit trop d'insuline.
Si c'est le cas c'est très grave mais dans 99% des cas d'hypoglycémie "self-reported" c'en est pas une donc tout va bien

Je tombe souvent en hypo quand je mange pas assez vite après ma séance.

Ça doit venir du shaker de malto.

Repas d'hier
Pizza végétarienne au resto
Shaker de prot de blanc d'œuf
1 pomme

Ok, c'était juste un malaise gros coup de mou, nausée, tremblements, vertiges. C'est passé après mon shaker et mes pains au lait

Ca c'est possible mais c'est autre chose N'empêche que savoir reconnaitre une vraie hypoglycémie c'est pas si évident je pense.
Le pancréas doit être en détresse devant cette avalanche de glucose avec la malto

faudrait pas le signaler ?
c'est limite de la non assistance à personne en danger là    

y'a deja 300 kcal en biscottes

pourquoi les biscottes je les assimile mieux  
le pain impossible j'arrive pas à digérer après
les biscottes ça contient beaucoup de glucides

prend des galettes de riz frer'

Je me suis déjà posé la question aussi
Incitation à l'anorexie limite

frère le riz j'en mange déjà  

Je n’ai pas souvenir que les biscottes soient un ’’bon aliment’’ apportant de bons nutriments mais je peux me tromper.

Y a surement un poil plus de fibres dans le pain. Sinon, la levure ?

Dites, les fentes (non lestées), il vaut mieux alterner (une série gauche une droite)x6 , six gauche puis six droite, ou six séries de gauche/droite ? (et, éventuellement, pourquoi ?)

je fais un droite, un gauche
si je fais une série, pas sur que j'arrive à faire avec l'autre jambe  

je marche, perso
j'en vois d'autres qui font du statique mais en relevant la jambe arrière sur banc/step (du coup c'est du squat bulgare)

3 vestes lestées
https://www.youtube.com/watch?v=3uRrXIhhUMo

Je comprends pas pourquoi tu te punis avec la bouffe comme ça. Il n'y a rien de bon dans les biscottes, ta salade a pas l'air franchement sexy et le verre de lait tu peux le filer au chat.  
Si tu veux un truc dans le genre un peu moins déprimant ( et pas long à préparer) :
- feuilles de salade + une pomme coupée en cube + pignons grillés + un poil d'huile de que tu veux + un poil de sauce soja
- un oeuf bio poché / ou un filet de poisson + citron / ou un blanc de poulet + sauce yogourt 0% + estragon / menthe + curcuma + sel
- une tranche de pain de lin ou seigle
Tu peux pas tenir un régime auquel tu prends pas plaisir.

ah bah apparemment il parvient à le tenir, si