Reprise du message précédent :
Dites, ça fait bien trop longtemps que j'envisage une REF sans m'y mettre et j'aurais besoin de conseils pour commencer par ameliorer mon cardio en douceur, graduellement, vous avez quelque chose à me conseiller?
 
Y a huit mois de ça j'ai quitté la région parisienne et par la même, j'ai arrêté le vélo, alors que j'avalais 60km par semaines auparavant.
Maintenant que je suis de retour, j'sens bien que cette pause de huit mois m'a été néfaste....

Bah recommence le vélo en douceur

C'est le poids sans formes visiblement    
 
 
Plus sérieusement, on sera toujours trop gros/maigre/petit/grand/musclé/skinnyfat pour quelqu'un, je pense qu'il faut vraiment apprendre à ne pas tenir compte de l'avis des gens (qu'il soit négatif ou positif)

Voilà. Personnellement je sais que mon poids de forme est environ à 84-85, j'arrive à maintenir ce poids en mangeant normalement sans trop craquer ni me priver. Si je veux aller en dessous, il faut que je commence à peser la salade verte

En parlant de poids de forme, je suis au ski pour une semaine et je n'ai pas la volonté de faire les efforts pour y rester... Tant pis, ça se rattrapera au retour

En même temps au ski tu te dépenses pas mal non?

Clair ! Après ça dépend de sa pratique aussi. S'il fait que la matinée pour aller bouffer une raclette le midi et faire la sieste au soleil pour avoir de l'énergie pour aller nourrir les cheveux à 10 min de sa loc il se dépensera pas trop.  
Mais s'il fait la journée complète de l'ouverture à la fermeture de la dernière piste c'est pas la même.

Je test les flocons d'avoines avec du nesquick dans de l'eau
Le tout est en train de chauffer au MO, je regrette déjà d'avoir eu cette idée

Il y a très peu de goût mais ça se mange, à voir sur la durée ...

Clairement, le ski du radin (payé mon forfait : je suis là à l'ouverture et je fais la fermeture), j'ai jamais pris un gramme au ski

Je fais la même. Généralement je fini mes vacances lessivé surtout.

Pesée des 15 jours : exactement pareil qu'il y a 2 semaines. Et comme je n'ai pas été spécialement sérieux sur la REF, je prends ça pour une victoire.  

 
Tu fais 1,70m et 56kg d´après un de tes posts précédents, tu peux encore perdre 3kg avant de taper dans la maigreur selon le calcul de l´IMC. Mis à part si tu as un physique bizarre, tu dois plutôt être bien gaulée actuellement ; tes copines sont jalouses et surement grosses    
 

 
C´est pas le ski du radin ça, c´est le ski, le vrai. Aller à la montagne pour faire trois heures de ski par jour et faire le reste au bar, c´est pour les grosses tapettes.

Je pourrais en bouffer des tonnes. En ce moment, c'est lait de soja + van houten + flocons de sarrasin  

 
+1    
genre chatel/morgins/champoussin/avoriaz/morzine/lindarets/linga/chatel le matin et dans l'autre sens l'apres-midi    
( 2x la chavanette dans la journée, tu mérite ton vin chaud   )
 
p'tain ca me manque    

Moi c'est les Pyrénées mon terrain de jeu. Mais vu que ça fait 3 ans que je suis expatrié en Bretagne c'est assez compliqué. Je compense par des randos l'été. Et ça aussi c'est du sport. On y a amené une copine qui s'attendait à de la balade champêtre bah elle a été un peu déçue.

 
 
C'est mon petit-déj’ quotidien depuis au moins 3 ans !    
Ma seule différence, c'est que je rajoute un fond de lait avant de compléter avec de l'eau.
 
Pour avoir un meilleur goût suffit d'ajuster les quantités de lait/eau et de Nesquick, plus tu en mets, plus ce sera bon et un tout petit peu moins REF
 

Salut à tous,

Je pose mon drapeau ici. 23 ans, 1m70, 93kg, un gros bide et l'envie de perdre du poids

Je buvais facilement une bouteille de soda par jour, je mangeais de grosses quantités de nourritures, et évidemment aucune activité physique autre que monter mes deux étages de mon immeuble. Bref, j'ai décidé de me prendre en main : j'ai totalement arrêté le soda (remplacé par de l'eau et des fruits frais en smoothies), j'essaie de moins manger, et surtout j'ai pris un abonnement à une salle de sport près du boulot (le coach m'a fait un petit programme que je vais m'efforcer de suivre )
Masse graisseuse, je suis à 41,7% il me semble...

Bref, je viens surtout ici pour voir si vous aviez des conseils repas, sachant que je suis quelqu'un qui adore tout ce qui est gras ( ) et qui n'aime pas tout les légumes Après, je perdrais pas tout ce poids sans un minimum de sacrifices, je sais bien...

Mon objectif est de perdre 20kg, et surtout perdre mon bide.

Bienvenue. As-tu lu la première page?

Oui, j'ai lu, ça a l'air complexe, le tout c'est de s'y mettre quoi Mon soucis va surtout se situer au niveau de l'alimentation. Niveau sport ça va, je suis motivé, et j'adore ça au final moi qui aimait pas me bouger avant

C'est l'alimentation qui fait 90% du boulot.

Hello! Bienvenue :-)
Par semaine, tu peux supprimer un truc nutritionnellement inepte et lourd caloriquement, et éventuellement introduire un truc nouveau avec les qualités opposées. Comme ça se fait en douceur.

Bonjour tout le monde !

Je lurke depuis quelques semaines le topic et je vois passer plein d'infos intéressantes, conseils, résultats, ça motive pas mal !

Avec la nouvelle année je me suis enfin motivé à me remettre en forme sérieusement, décision prise à plusieurs reprises en 2015 mais j'ai toujours eu des baisses de motivation ...
Aujourd'hui, à 24ans, j'aimerais retrouver ma forme d'il y a quelques années.
La FAC, la malbouffe, le grignotage, l'arrêt du sport ont fait que je suis passé de 65kg à 95kg pour 1m75 en 5ans (je vous épargne l'avant / après   ).

J'ai donc décidé de mieux manger, soit :
- Supprimer le fromage des repas (étant de Haute-Savoie c'est une habitude difficile à lâcher !)
- Ajouter des légumes à chaque repas, sachant que je n'en mangeais pas du tout avant car je n'aime pas ça, je mange surtout des haricots verts, petits pois, carottes.
- Mieux équilibrer mes repas, je fais environ 1/3 viande (principalement poulet / dinde), 1/3 féculents (riz / patate / pâtes), 1/3 légumes, un peu de pain.
- Plus petites quantités.
- Pour les petites faims j'ai commencé à manger du fromage blanc 0%, mixé avec une banane c'est vraiment pas mal, j'ai envie de tester avec une cuillère de sirop aussi voir ce que ça donne .

Niveau sport j'ai décidé de m'y remettre également :
- 2h-2h30 de badminton deux fois par semaine le soir, le lundi et le jeudi.
- J'ai ressorti mon vélo elliptique pour en faire 40min - 1h les autres jours pour compenser mon manque d'activité, en évitant d'en faire le lendemain de la séance de bad' pour récupérer.

Pour le moment la motivation est toujours là et je ne me sens pas vraiment privé.
J'imagine que tout n'est pas tip top et pourrait être mieux ajusté, mais c'est un début et ça changera surement avec le temps et des conseils si j'en reçois .

Voilà voilà  

Salut, c'est plutôt précis comme valeur, ça a été définit par un professionnel?

Bienvenu    

Juste pour info, "remplacer" du coca par des fruits/smoothies, c'est certes mieux d'un point de vue santé, mais pour un dégraissage, pas forcément. (j'ai pas dit jamais   )
1L de coca c'est 100g de glucides. 100g de glucides c'est 3 ou 4 bananes
Alors tu seras toujours gagnant sur le plan micronutriments et fibres comparé à du coca, bien évidemment, mais ce que je veux dire (ou plutôt t'avertir même si peut-être ça ne te concerne pas) c'est que d'un point de vue du total calorique (en apport de glucides) il est très facile d'avoir l'impression de faire mieux que le coca, mais en fait non
Et boire des aliments ça s'additionne vite.

C'est comme les personnes qui remplacent leur coca par du jus de fruit industriel, dans les mêmes quantités : au final t'sa autant de sucre dans les deux.

Y a rien de vraiment complexe en fait. Ca peut le sembler au début, mais au final faut pas sur-mystifier le truc
Tu manges bien dans le sens de pas avoir de carences, en mangeant moins que ce que tu dépenses et après ça se fait tout seul.

Le fromage c'est pas forcément mauvais en quantités raisonnables, surtout si tu as accès à des produits de qualité.
Si tu t'y tiens y a pas de raison que ça marche pas.
Et si ça "marche pas" faudra commencer à juste surveiller mieux tes apports réels.

Ah il me semblait que le fromage c'était vraiment le genre d'aliments à éviter !
 
Bon je mange encore un bout de temps en temps, mais disons qu'avant c'était systématique à chaque repas et jamais qu'un seul morceau   .

Un post était passé récemment sur l'eau de coco.
Ça se trouve quelque part en GS ?
J'ai regardé du côté d'Auchan, rien  
 
Sinon Amazon propose des briques à 3.78 €/L.

Oui, dans toute GS pas trop minuscule il y en a en général.

c'est gras => c'est calorique
Après tant que ça rentre dans tes macros il n'y a pas de problèmes.
 
(Et non "c'est gras => c'est fondamentalement mauvais" (juste pour préciser le raisonnement) )

 
Sans doute pas aussi précis que par un vrai pro, mais définit par la balance à la salle de sport. Par contre, j'avais passé il y a environ un an un truc style scanner en hôpital qui définit exactement la masse graisseuse et où elle est, on était dans ces eaux là  
 

 
Même avec des fruits frais ? C'est pas plus sain quand même ?  Bon, j'en bois environ un ou deux par jour, maximum. Le reste, je bois de l'eau. En gros pour situer mon alimentation :
 
Matin : je mange rien, ou alors un smoothie, pas le temps
Midi : une viande blanche (poulet par exemple) + légumes style haricot vert et en dessert 2 yaourts nature légèrement sucré
Soir : une soupe + 2 yaourts nature légèrement sucrés.
 
Sachant qu'avant je me goinfrais pas mal de différentes choses plus ou moins caloriques

 
Très intéressant le "1L de coca c'est 100g de glucides. 100g de glucides c'est 3 ou 4 bananes " et surprenant.

 
Je dirais même : « c´est 100g de sucre », ce qui d´un point de vue santé n´est vraiment pas top.

A carb is a carb. J'hésite à mettre un redface.

Tu pèses 20kg et tu restes allongé toute la journée ?

pour ceux qui mangent pâtisserie, gras, sauce
enlevez ça de votre alimentation et vous verrez que la REF sera auto    
c'est simple
quelle idée de manger des sucres rapides
ça n'a aucun intérêts à par le plaisir immédiat

0 lipides, et c'est très probablement trop peu en terme de quantité.