Reprise du message précédent :
 

 
La puissance des légumes frais    
 
Ça va mieux ton biceps ?

 
yep j'ai repris l'entrainement avec GenyaB, il peut témoigner de mes séries avec 40kg au curl pupitre barre EZ
 
(et sinon plus sérieusement je suis passé de 99 à 92kg)

Variations à la corde à sauter, pour ceux qui cherchent des idées : http://www.youtube.com/watch?v=ZX- [...] re=related

 
T'es sûr que tu ne confonds pas avec mes séries ?  

Je lurke le topic, mais je prends quelques conseils, vu que je souhaite me 'redessiner' un peu  (sèche).
 
1.75 pour environ 72 kg, je veux perdre le gras qu'il me reste.
 
Donc, c'est rétablir une alimentation saine :  
- pti dej' :100g de fromage blanc 0%, 40g de céréales type Counstry Store, 1/3 de baguette et une tranche de poulet, 1 verre de jus d'orange
- midi : cantine, donc féculent avec poisson/viande, et un yaourt
- soir : salade (en général, 1 tomate, un demi concombre, quelques champignons, 2 tranches de poulet, une cuillère d'huile d'olive), avec 70g de fromage blanc
- collation dans la soirée : une tranche de poulet, avec un peu de fromage blanc
 
2 séances mini de CAP dans la semaine (1h15)
 
3 séances de travail biceps/pompes/abdo de 45 min.
 
le gras commence à partir sur les poignets d'amour, on verra dans quelques temps!

Vire le pain et remplace les féculents de midi par des legoumes.

et la cuillère d'huile d'oliver tu l'utilises pour graisser ton rameur  

Tu gardes cette cuillère pour augmenter l'absorption des micronutriments.

Pourquoi virer les féculents? Je ne cherche pas à faire un pseudo régime dunkan.
 
Idem pour la cuillère d'huile d'olive, qu'est ce qui motiverait de ne pas la prendre?
 
(le but étant de perdre en limitant les apports caloriques quotidiens)

C'est des conneries
 
Vire juste le 1/3 de baguette et le jus d'orange (remplaçable par un fruit) quand tu arrêteras de perdre du poids

Perso, si je mange ça le soir, je me réveille à 2h du mat à cause de la faim    
 
Mais si ça te convient et que tu perds, continue    
A chacun de trouver le régime qui lui convient le mieux...

 
genya, le jour où il sera ENORME, c'est comme moi qui sera aussi sec qu'un raisin sec
 
ça ce fera jamais    
 

 
je suis à 37

redface toussa, garde l'huile d'olive et rajoute une cuillère d'huile de colza/noix/lin (pour les omega3)

 
mais comment vous pouvez avoir du gras avec un poids pareil ? franchment ?
 
vous (je veux dire les gens à ce taille / poids environ) n'avez aucun muscle ? rien ? que du gras ?  
 

quand je faisais 74kg pour 1.79m j'étais gras (pas gros, mais gras dans le sens pas de six pack, mon cul avait une forme assez dégueulasse etc.). Quand t'as un physique plutôt filiforme t'as vite fait d'être skinny fat avec un BMI pourtant "normal"

T'arrives à voir combien de rangées de tes abdos btbw03 ?

Je fais 1m76 pour 73 kg, me reste une peu de gras à perdre
Et je suis plutôt fin

je devine une grande rangée qui fait tout le ventre  

 
si t'as les 43cm de tour de bras qui vont avec c'est bien  

j'ai la distinction du milieu, c'est tout (bon ok c'est pas hyper voyant hein )

mais je bosse pas mes abdos, ou très peu, trop de gras dessus encore.

 
+1. A part pour le jus d'orange, si c'est juste un verre et si c’est du sans sucre et que ça te fais vraiment plaisir

T'en déduis quoi sur la raison de pourquoi tu pèses lourd ?  

 
Moi et mes pauvres 33 cm  
 

 
Perso, je les bosses 2 fois par semaines, mais pas pour çà que je les vois à cause de cette fichue peau de merde.
Par contre sur certain exercice type Curl haltères j'ai l'impression de les voir ce dessiner, mais c’est juste une impression je crois

 
Ta "peau" est trop épaisse ?

 
33cm c'est vraiment pas mal quand même, nettement au dessus de 90% de la population.

les anciens obèse ont un problème de peau  
 
la muscu m'a bien aidé de ce coté, mais y'a des restes  

 
dépens si c'est au repos

 
Si si j'ai du muscle, pas de soucis, mais il y toujours une couche de graisse par dessus (bras, ventre, poignet d'amour)

Non, un trop gros reste de peau du à mon passé de gros grow
 
 
Soit c’est une blague et il manque peut être un redface.
Soit tu te trompes je pense
 

Pareil, pas mal de reste qui veulent pas se barrer

 
Je ne savais pas
Stai juste une (mauvaise) taquinerie, te formalise pas
 
A part une intervention chirurgicale, pas moyen d'arranger ça ?

le sport aide à retendre la peau quand y'en a pas trop trop (comme je l'ai dis, ça m'a bien aidé) mais ça reste quand même plus "épais" que de la peau qui n'a pas été soumis à un "gros" régime.

Je me formalise pas t'inquiètes
Non, je ne crois pas que tout partira malheureusement
Pour ca que je disais plus haut, que j’envisagerais peut être une opération d'ici deux ans, si ça ne s'améliore pas malgré que je continues mes efforts

LOL.
Typiquement un(e) gros(se) de base aura des bras plus gros que les miens qui doivent être à 34cm.

Hard ton petit déj.
J'arrive à réduire sur les autres repas (surtout le soir), mais le petit dej je peux pas.
(Me faut mes deux tartines avec un peu de confiture).
Tiens, puisqu'on est dans les repas :

Ptit dej : une tasse de lait, deux-trois tartines de conf, un fruit (selon ce que j'ai, nectarine, orange ou tranche de pastèque).
Midi : cantine aussi, donc généralement féculent + volaille (pas toujours de volaille) + un fruit (généralement mangue)
Aprem : un ou deux fruits (dépend de mon état de faim )
Soir : 200-300g de légumes en conserve (lentilles, petits pois, haricots...) + parfois de la volaille (escalope, 70-100g) ou salade (concombres, tomates, laitues), là aussi je varie.

Et 300g de fromage blanc avant de pieuter

A côté de ça, je fais :
-3*1H de pompes/tractions/gainage/dibs (+ ou - d'autres exos quand j'ai accès à la salle de sport)
-2*3-4H de roller (et pas en mode ballade/fitness, mais plutôt acrobatique, donc je me dépense bien).
-2H de vélo ici et là pour me déplacer

@Exerk :

 
Vaut mieux échanger les légumineux du soir contre des légumes, je pense.
Mais après, si tu perds déjà assez avec ton programme alimentaire continues

T'anticipe quoi ? Jm'y connais pas en alimentation.  
 
Voir topic musculation pour mon petit déjeuner anabolique: http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t31232288
 
Mais déconseillé ici j'imagine.