Reprise du message précédent :
480g de légumes (hv et tomates)
80g de pâtes complètes
4 oeufs

L'assiette qui deborde  

600g de patate douce avec des champignons
2 BBC (big black carotts)
Moult petits pains au beurre de cacahuète
45g d'egg prot.
 

 
Si ca peut te motiver, une très jolie jeune femme m'a demandé si j'étais sur la machine à ischios, j'ai dû lui répondre

En fait je sais pas si j'ai réussi à répondre quelque chose
 
 
 
Ca va être chaud, on est en plein déménagement.
 
A la limite faudrait qu'on fasse une photo thématique tous les mois et qu'on publie ça noël prochain    
 

 
Viens t'entrainer avec moi  

Non mais ça c'était avant    
Je me suis bien rattrapé depuis
 

Raison de plus que je n'y aille pas    
 

Je garde l'idée pour fin janvier, début février. J'attend de voir comment je m'organise

Magne toi, plus tu vas attendre et plus je serais balaise  

Ma choupie actuelle kiffe

Oui tu as raison, l'écart entre nous n'est pas assez important , prend de l'avance
 
 
Non.... Mais ....
On joue pas dans la même cours hein
 

Squoi une "choupie"  

https://www.youtube.com/watch?v=fVopuaJzWN0

 
heureusement que tu précises  

repas du soir :
 
150gr de lentilles vertes
300gr de poivrons
4 oeufs
1 banane

280g de thon
4 tomates allongées
1 concombre
4 oeufs durs
quelques cornichons
 
 

Pizza
1.2L de punk  

618 kcal (9% P, 0% L, 91% G)  

edit : bizarres ces valeurs

Y a un truc encore au dessus du blinkage ?

100g de nutriments pour 100g. Bravo, c'est du coca en poudre.

Eh mais on devrait faire un calendrier 2016 avec les gens du topic REF ! Qui veut s'occuper de ça ? Je suis très mauvais en toshop

 
Un des pilier de l’univers vient de s'effondrer.

Premier leg press depuis des mois et des mois ce soir    
 

Une fille qu'on voit

Bonne idée, sauf qu'on est plus de douze

 
En même temps venant de toi, comment voulais-tu qu'il devine ?

Faut juste 12 photos de djall si on veux se faire du pognon.

Ou vov si on fait un calendrier de la taille d'un timbre poste.

Vov ce sera l'édition pixel-art

On peut mettre plusieurs photos par mois. Et on afficherait le mois en question sur le FP.

z'êtes méchants

Plusieurs mecs sur une même photo, ça se fait bien    

 
Pour que ce soit marrant faut que ce soit des photos "originales" et qu'elle n'aient pas été postées sur le topic.
Et puis comme ça on est pas obligé de faire tout les mois d'un coup, il suffit que chaque mois il y ait quelqu'un qui me balance une photo en MP

 Pas sûr de comprendre ta remarque mais je ne marque pas qu´il y a 100% de nutriments dans 100g, je marque que les calories sont réparties en tant de % de P L G ; ce qui me parait louche c´est que l´alcool n´est pas compté, à moins qu´il le soit dans le sucre.

Les amis j'aimerai faire un bilan et ajuster mes calories avec vos conseils.
Car depuis que j'ai attaqué la muscu en salle j'ai souvent faim et peu être que mes macro sont pas bien ajustées.
 
En gros je vise par jours :
1500 cal.
100g glu / 150g prot / 50g lip
 

Une journée type dans le détails
 
Mon objectif est de perdre du poids proprement tout en prenant en muscle sachant que je fais 95kg actuellement.
Objectif 85kg été 2016. Sport a la salle 4 à 5 jours par semaine.

Mon côté exhib. me motive pour me calendrier

Rofl

 
1500cal par jour c'est très bas pour un pdc de 95kg.
 
je dirais qu'il faudrait déjà établir ce que tu manges actuellement sans changer tes habitudes, tu pèses ce que tu manges et tu le notes. Fais ça sur une semaine et tu fais la moyenne.
Après, il te restera à te baser sur ce chiffre et baisser les kcal pour faire baisser le poids.
 
Pour ta sensation de faim, ce qui est normal si tu te met du jour au lendemain à faire du sport, il n'y a pas de miracles, boire de l'eau, se gaver de légumes pendant les repas et en cas de grosses fringales, un fruit ou une poignée de fruits secs  (ne pas exagérer, c'est très caloriques à cause de la teneur en lipides mais ça aide pour la sensation de satiété et ne pas confondre avec fruits séchés)

1500 cal....  

Augmente les calories, vire les laitages et augmente les légumes/fruits peu caloriques.

Tu ne prendras pas de muscles.

1500kcal c'est mon maintient et je fais pas 60kg.

Si tu veut quand même rester là dessus sans te taper des repas d'enfants je te conseil de zapper le petit déjeuner, beaucoup de calories pour pas grand chose d'intéressant.

T'es trop bas en lipides dirai trota.

 
Tu fais quelle taille?
 
Lui il fait 1m83, il a 28 ans. Son maintient c'est largement 2500Kcal (pas loin des 3000 même)
 
 
 

 
Vraiment pas assez de calories et largement trop de protéines rapport au reste.
 
Tu dois pouvoir perdre du poids en mangeant 2500Kcal sans souci, surtout si tu fais du sport 4 ou 5  fois par semaine!
 
P130 G315 80L
 
Tu auras de l'énergie.
 
L'important, avec "autant" de glucides, c'est de bien les choisir. Pâtes complètes, riz basmati, lentilles, boulgour, épautre concassé, pois cassés pour la base (75 à 100g poids sec par repas) et tu ajoutes des légumes en MASSE. Tu assaisonnes à chaque repas avec huile d'olive,colza. Le matin, des graines, etc.

Ok merci pour vos retours.  
 
Je vais revoir à la hausse les cals et les glucide.

Tu restes immobile toute la journée ?
T'as oublié de compter tes "cheat-meals" du mercredi et du week-end ?

C'était justement pour faire le rapport et lui montrer que c'était très bas, pas pour dire que c'était la norme.

Quand je dis que je fais pas c'est dans le sens que je fais moins...et non je fais de la muscu 4 fois par semaine minimum.

Oui je compte pas le repas de famille plaisir le week end mais c'est chez moi donc moi qui gère la bouffe, en gros la seul différence avec le reste de la semaine c'est l'alcool.

En 3 mois à 1500cals avec du sport @home 4 a 5 fois par semaine (mais bien moins intensif qu'a la salle), j'ai perdu 11kg.

La en 1 semaine de muscu la la salle j'ai perdu 1kg. Je suis a 94kg. C'est un poil trop rapide je pense.

Je fais 183cm, 94kg, 28ans, travail sédentaire.

Redonne ton poids, ta taille et rappelles que même là tu souleves autant qu'eux au DC steuplé

 
Malheureusement je ne progresse plus, je dirai même que je perds un peu en ce moment, la restriction calorique aide pas, mais au moins je recommence a perdre du bide, on verra après les fêtes pour les perfs.
 
D'ailleurs 39 ans aujourd’hui et 20 ans de vie commune avec madame, ce soir c'est mon soir !    

N'anniv