Reprise du message précédent :
Bonsoir topic, matériel installé.
 
http://reho.st/thumb/self/5ee3a9b4 [...] cac372.jpg

Ca c'est la plaie. Tu vas le/la voir et tu lui demandes "Il te reste combien de séries ?"    
En général il/elle se barre, honteux ou gêné

Nice coque.

 
à côté d'une vitre, t'es confiant

+1

C'est pas Darya qui est chez Keep Cool ? Elle risque pas de se faire virer en demandant ca ?

 
Ma proprio passe dans 45'

Je vais tenter ça
 

 
Je serai discrète  

T'as pas hésité à charger je vois

C'était des extensions haltères barre en même temps

1h30 avant c'est pas énorme, pour peu que tu digères lentement, ça m'étonnes pas plus que ça. Moi si je mange avant j'ai la gerbe au bout de 3 - 4 minutes ( et comme j'ai un niveau de merde, c'est relativement tard Mon "record" est pour l'instant à 5 minutes 45   )

A jeun ou au moins 3 - 4h après avoir mangé, là aucun soucis. Sauf quand je vois " 20 petites minutes ", Outlaw avec ses 45 - 50 minutes oklm, renard avec ses 50 bornes par semaine... Je pleure

J'ai pas fait de sport aujourd'hui.

Je suis en manque...

Des idées d'un truc auquel on pense jamais, à faire chez soi ? J'avais bien envie de faire du stretching mais j'ai encore jamais fait de programme 100% stretching

Du saiske

Pfff

Du saiske

Tu me mets des étoiles plein les yeux  

Non mais le saikse c'est tous les jours ça compte pas
C'est comme le cardio, quand on a l'habitude ça fait plus maigrir, ça ferait même grossir

 
Jolie barre  

 
Le stretching c'est plutôt accessible, et il y a plein de bonnes vidéos sur le sujet :-)
Sinon heu... Gainage? Corde à sauter? Yoga? Freelitics? Step ?

Ah oui il me semblait que 1h30 ça suffisait, je sais plus d'où je sortais ça.
Sinon je fais 20 petites minutes car c'est que l'échauffement, j'ai 1h30 en tout (et en plus c'est genre ma 5ème séance, je pense augmenter ensuite)
 
 
 
Merci beaucoup
 
Je pense que je vais faire :
- 10h du mat' à jeun, les jours où j'ai pas cours
- sinon à 21h après un "goûter" à 17h00
(ces horaires, c'est pour éviter l'affluence)
 
 
 

John_TGV l'a laissé se piquer de rouille pendant un an  

Je te déteste.  
 
Cordialement

 
beau matos trota   J'aime ce bleu.  
 

Bouffe du soir

boeuf (100gr) sauté au brocolis (300gr) revenu dans une sauce a l'ail chinoise + 60gr (cru) de riz (cuisson pilaf)+ grosse poignée de melange noisette/amande made in turquie

Gainages après le stretching ca passe ?

Je ferai plutôt ca dans le sens inverse   . Mais je ne suis pas une pro, les tauliers doivent savoir  

  l'assiette paraît petite non?

c la meme que dab' j'ai coupé les brocolis en morceau pour les faire sauter plus facilement

Tenté
Gagné  
Pour la couleur

REF en 1 gif :

le produit en vente c justement de la whey dilué

 
Apport recommandé par ONS est de 5 gr par jour.
 
maquereaux - 0.68 gr de sel par 100 gr ce qui donne 1.1 gr pour les 165 gr
popcorn pour les 85 gr il faut compter 2gr de sel (qutour de 2.5 trouvé pour 100gr)
blanc de poulet/dinde j'ai pris les valeurs de Fleury Michon avec -25% de sel - 0.56 gr par tranche donc 1.1 gr
Tu rajoutes le sel dans les haricots (si c'est en boîte c'est salé, s'il les cuit lui même je pense qu'il sale au moins un peu), cornichons (pas mal de sel), olives et camembert et tu es au dessus des 5 gr.
 
Je ne conseille pas particulièrement d'être en dessous des 5 gr. Perso j'en ai rien à foutre, je pense que moi même j'en consomme pas mal sans manger du popcorn. D'ailleurs je ne défends pas une proportion g/p/l quelconque, je dis juste que c'est facile de sous-estimer les apports. D'ailleurs il a sûrement perdu une partie du sel consommé avec la sueur s'il est allé courir. Mais comme il a dit qu'il n'a pas d'apports de sel ailleurs j'ai répondu que ce n'est pas tout à fait juste.  

Oui j'ai couru... merci de l'information

Ce soir c'était abdos/gainage puis stretching pour moi. Le stretching va te détendre, faut le caler à la fin

 
J'te vois  

Après une fêve de cacao ?

Vous étiez bavards aujourd'hui  
 
Participation avec une photo de mauvaise qualité /vovcompliance

 
Je dois être à 84kg là, j'essaye d'adapter ma diet pour remonter à 85, voir au delà
J'ai racheter des fruits, je reprend le fromage blanc mais en portion de 100 ou 125g cette fois (dédicace jeffk) + des taillesfines plus avec des prots (dédicace lothiek)
Mon petit dej me convient je le conserve, j'espère ne pas avoir à monter à 150g d'avoine (actuellement : lait entier + une cas de nesquik + 125g de flocons + 20/25g de whey MP native 95 goût choco)
 
Faut que je remette le nez dans le Venesson pour reprendre quelques bases.

Tu crois qu'il va te laisser faire ?  

'Stock