Reprise du message précédent :
Pas de cheat meal avant le WE prochain ici, je n'ai pas beaucoup pris pendant les vacances mais j'ai des objectifs à tenir. Cloîtré chez moi c'est plus facile du coup

En Espagne...

C'était pas plutot du turron

Au final mon cheat meal explose pas vraiment mon apport quotidien en cal', c'est un couscous merguez maison avec des 2 briques et une patisserie. Le seul truc un peu sale que je m'étais prévu mais je crois que je vais pas l'ouvrir, c'était des chips aux légumes Tyrells. Avec mes autres repas de la journée, je pense que je reste en dessous de 2k... mais un macdo ou autre ça me branchait absolument pas  

Arf   En fait tu as pris du turron.

Au fait, j'ai pensé à toi en faisant mes courses tout à l'heure, j'ai pris deux petits bouquins de Delavier :
- Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
- Fitness
Mon mec ramène la bible "La méthode Delavier de la musculation" demain, je compte sur lui pour me dire ce qu'il y a dedans parce que j'ai du boulot avec les deux autres.

Fitness c'est peut être du bullshit, je vais le feuilleter un peu et suivant s'il complète bien les deux autres pour mon profil féminin, je le garderai ou pas.

En effet, mes repas relâche sont moins facilement avouables

 
Excellente initiative

 
Du touron dans le Sud, du nougat dans le reste du pays
 
Sinon si c'est du Delavier, ça limite les risques de bullshittage. Enfin pas en vidéo certes.

Merci    
 
Si ça vous gêne pas, je pense que je vous embêterais pour mes premiers essais à la salle. Si ça risque de trop spam le topic, ça serait peut être mieux de voir ça par MP    
 
Les filles du topic, je veux bien des indications sur comment vous organisiez vos séances quand vous débutiez. J'ai pris un carnet pour noter les rep' et les réglages au fur et à mesure comme me l'a conseillé sempt, j'espère y noter des petits programmes aussi et les réussir.

Moi mon début est encore tout frais (j'ai démarré en juillet). Déjà, je m'entraîne un jour sur deux et je laisse le dimanche en plus en repos. J'ai déjà pris de la masse (et pas graisseuse, la masse ^^) Bon après j'étais plutôt molle c'est peut être ça aussi.

Sinon oui réglage, rép', chrono ou montre avec la fonction si tu peux pour les temps de pause (sinon dans ta tête). Ce que j'ai bien aimé faire c'est noté mes exercices et les muscles qui travaillent (histoire que si je rajoute un exercice, je ne surcharge pas des muscles que je fais travailler sur d'autres exercices). De l'eau et une petite serviette peut être une bonne idée si tu transpires beaucoup.

Il y a un topic muscu avec une FP de qualité.

La même.

30' de footing nocturne donc un cycle de fractionné, histoire d'enlever les courbatures de l'entrainement de foot d'hier et de prendre l'air à la fraîche

Bottes de Lune fait des ravages sur le topic VG

VG?

Végétarisme.

Merci pour le reminder, je suis allée voir la FP  

Tu voudrais/pourrais faire combien de séances par semaine ?

Ca dépend totalement du temps que prend une séance. Si 30min, je suis sure de pouvoir caser ça le midi. Si plus long, ça serait surement le matin en solo ou le soir si mes collègues se joignent à moi. Ca serait bien que je cale un peu de cardio même si j'aime pas trop, ne serait-ce pour l'améliorer car mon BPM depuis l'arrêt du sport a bien augmenté (pas affolant, je suis à 78 au repos, mais c'est naze quand même).

En fait ça pourrait totalement se diviser en séance de muscu le matin (ou le soir) et séance de cardio de temps en temps le midi, modulo les rendez-vous professionnels que je peux avoir, mais je gère totalement mon emploi du temps et en général je ne prends rien le matin.

J'aimerais garder 2 soirs pour l'escalade.

Le week end, je préfère pas compter dessus pour le moment. Ca viendra tout seul si j'aime ça.

IMO 45' par séance est un minimum pour que ce soit efficace

Aucun problème pour caser 45min, mais ça sera sur le créneau du matin ou du soir alors    
Ca fait beaucoup 45' de muscu en débutant si je me saigne bien comme il faut non ?

shit meal: foret noire maison

Non c'est bien. De tous façons en débutant si on est moins rôdé on est aussi moins efficace. Ça compense.

Bilan des 15 jours :
 

Bon, retour de 2 semaines en Corse, plus une semaine de vacances avant chez moi: 3 kilos de pris, ce qui me monte à presque 85. Lundi je reprends le sport, on verra bien comment ça bouge!

C'est ptêt pas 3 kilos de gras !
 
Combien de temps après un arrêt le corps continue-t-il d'anaboliser du musc' ?

 
1.2kg en deux semaines, c'est encore très bien.  

 
Au moins tu continue ta descente ! Le jour où tu stagnera, là tu pourra te plaindre.    

C'est logique, tant que ça continue dans la bonne direction c'est bon    
 
Reprise à la salle pour moi depuis mercredi, j'ai des courbatures partout (sauf la tête, les biceps et les pieds  ). Séances quotidiennes prévues jusqu'à mercredi inclus, argh.

Ca continuera pas comme ça infiniment hein
Même là c'est encore plutôt rapide !
Quand tu tomberas à < 15% de BF ce sera pas si "facile"

 
C'est un bon rythme je trouve. Continues!  
 

Ca m'étonnerais beaucoup, pas de sport, j'ai mangé un peu n'imp (pain, charcut, frometon, gateaux, bonbons..). On a bougé un peu, mais on a surtout fait les tournedos sur la plage

enfin 3 kilos de gras en 15 jours, c'est énorme, non ?
 
Doit y avoir pas mal d'eau là-dedans, t'as mangé salé...

j'ai pas dit que c'était QUE du gras. Oui, il doit y avoir pas mal de flotte, force charcut ça aide pas pour la rétention

On aurait pu se croiser Iskor, mais je n'ai vu aucun physique de REFeur sur les plages

La phrase très équivoque

Tu étais en corse toi aussi? J'y étais du 15 au 29, la première semaine à Santa Guilia, la seconde à Cargèse

 
   mouais
 

 
  là je me jetterai dans le canal    
 

 
Si ça descend à 100g par semaine, je ferais la gueule quand même    
 

 
BF ?    
 
Je vais me faire un de ces cheat meals de porc demain, ça lui fera les pieds à ma balance !    
 

Bf -> bodyfat -> taux de gras

Même dates, on a fait le tour quasi-complet depuis Ajaccio jusqu'à Calvi. Avec seulement deux trois entorses au LC (un Mont Blanc délicieux à Corté et deux crêpes au Nutella), j'ai limité la casse tout en profitant de la charcuterie et des fromages locaux !

L'objectif étant de ralentir encore plus la pente de la courbe ?

 
  ah, d'accord.
Du coup, 93kg pour 1m83, j'ai encore de la marge avant d'être à 15%    
 
 
 
Ouais !    

la balance qui me sort un 14.9% de BF
le miroir qui me renvoie la triste réalité  
demain, séance moobs

Ca veut quelque chose la valeur de BF que les balances donnent ?
Je sais que c'est pas du tout précis, mais ca peut donner une idée non ?